Kuidas istuda lastele nööri otsas: venitused algajatele, loomulik painduvus, spetsiaalne harjutuste komplekt ja regulaarsed tunnid

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:29

Nöör tekitab enamiku inimeste jaoks alati rõõmu ja imetlust. Milline vanem ei tahaks, et tema laps saaks oma venitusega ka sõpru üllatada, et laps saaks hõlpsasti nööri otsas istuda? Ja kui ta tegeleb spordialaga võimlemise, võitluskunstide, tantsuga, siis tal on seda lihts alt vaja. Juhtub, et mõne lapse jaoks on paindlikkus looduse kingitus ja see juhtub vastupidi. Venitamine on lihtne asi ja igaüks ja igas vanuses saab õppida, kuidas nööril istuda. Selles artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas lastele nööri otsas istuda.

Milleks last nöörida?

Kui on vaja laps kiiresti nöörile panna, kuid selleks puuduvad kaasasündinud võimed, siis on vaja arendada painduvust spetsiaalsete harjutuste abil. Kui soovite teada, kuidas lapsed nööril istuma õpivad, peate lisama veidi venitamise eeliste kohta. Milleks on paindlikkuse kasu ja miks seda arendada:

• Edendab liigutuste koordineerimist. Lastel, kespainduvus on üsna hästi arenenud, ka muud sportlikud liigutused on paremad. Neil on lihtsam sooritada selliseid harjutusi nagu hüppamine, jooksmine, ronimine, võitluskunstide elemendid jne.
• Suurendab keha vastupanuvõimet vigastustele. Just keha painduvuse puudumise tõttu saavad lapsed kodus või tänaval nihestused ja nikastused. Elastsed, painduvad lihased taastuvad pärast füüsilist pingutust kiiremini. Arenenud painduvusega lapsed on täis jõudu ja energiat. Need on vastupidavamad kui need, mis pole paindlikud.
• Seljalihaste tugevdamiseks. Lülisammas on venitatud, kõnnak muutub ilusamaks, kehahoiak kujuneb ja isegi lamedaid jalgu saab korrigeerida.
• Tänu nöörile muutuvad lihased tugevaks ja vastupidavaks. Liigeste liikumine on kergem, paraneb vereringe vaagnapiirkonnas. Võimalus istuda nööril on kasulik ka kogu organismi seisundile tervikuna.
• Normaliseerib soolestiku tööd, aitab tugevdada immuunsüsteemi.

See on kasulik ka täiskasvanutele, et arendada keha painduvust. Neil on see muidugi keerulisem ja tulemuseni kulub rohkem aega kui lastel. Seega, kui laps teeb varases lapsepõlves venitusharjutusi, siis täiskasvanueas on tal lihtsam painduvust säilitada ja tal jääb kergesti meelde, kuidas lõhesid teha. Lõppude lõpuks toob see asend täiskasvanu kehale palju kasu.

Soovitused lapsega tegevusteks

Seega, et lapse jaoks nädal aega nööri otsas istuda, peate järgima mitmeid järgmisi reegleid:

1. Kõige lihtsam on last nöörile panna 5-7 aastaselt. Sel perioodil ei ole seda raske "venitada", sest lihased on endiselt painduvad ja elastsed.
2. On vaja arendada maksimaalset painduvust, et liikumisulatus oleks suur. Selleks pead sa iga päev võimlema.
3. Kõige parem on seda teha hommikul ja õhtul, sest pärast und on keha energiat ja jõudu täis, kuid keha pole veel venitatud. Seetõttu kuuletuvad õhtuks liigesed paremini ja tulemus ei lase end kaua oodata.
4. Saate tunni ajal sisse lülitada oma lapse lemmikmuusika.
5. Laps peab arendama kõigi lihasrühmade, mitte ainult vaagnapiirkonna painduvust.
6. Alustuseks võite proovida istuda pikisuunalisele nöörile, sest see on kõige lihtsam, ja alles siis järk-järgult istuda põiki.
7. Püsige lapse lähedal, aidake teda ja hoidke teda. Harjutusi saate teha koos ja näidata eeskuju.
8. Valusündroom ei tohiks olla tugev, muidu võite vigastada.

Enne nööri käivitamist

Ja veel, kuidas istuda nööri otsas algajatele lastele? Kõigepe alt peate mõtlema, milliste riietega laps tegeleb. Vorm ei tohiks olla tihe, mugav ja elastne. Valige libisemiskindlad kingad.

Kohe alguses, enne treeningut, tuleb lihaseid soojendada. Selleks sobivad jooksmine, hüppamine, kükid. Võite kasutada köit või palli. Mängu vormis tuleks soojendada vähem alt viis kuni kümme minutit. Kui veri on veidi hajunud, võite alustada venitamist.

Kuidas istuda põiknöörile lastele ja pikisuunalisele

Iga kord enne laste nöörile istumist on vaja teha harjutusi lihaste venitamiseks. Neid tuleks teha vähem alt kümme minutit. Venitusharjutused on toodud allpool:

• Nõutavad igapäevased harjutused peaksid sisaldama jalgade kiigutamist. Neid tehakse niimoodi. Laps seisab külili tooli poole. Ühe käega hoiab ta kinni tooli seljatoest, teise käega vööl. Tehke jalgade kiigutamist vaheldumisi küljele, ette ja taha. Tuleb jälgida, et põlved ei painduks, laps tõmbaks sokki ette ja selg oleks ühtlane.
• Staatiline venitus. Lapsele tuleb näidata ettepoole painutatud harjutusi. Seda harjutust tehes proovige kallutatult asetada peopesad põrandale ja pikutada, seejärel naasta uuesti algasendisse. Korda vähem alt 10 korda.
• Venutusharjutus tooli lähedal. Painutage parem jalg põlvest tagasi. Haarake sellest parema käega ja tõmmake kand tuharani. Seejärel muutke: haarake vasaku käega vasakust jalast. Korrake iga jalaga vähem alt 5 korda.
• Lunges vaheldumisi jalgadega. Üks jalg ees, põlv välja sirutatud nii, et sääre ja põranda vahele tekib nüri nurk. Ärge võtke kanna maast lahti. Harjutust saate keerulisemaks muuta: näiteks asetage parem käsi ja õlg parema jala põlve alla. Pöörake keha aeglaselt, valmistudes põiknööri jaoks.

Need olid harjutused, mis aitasid nööril istudalapsele . Kui ettevalmistus tehtud, venitusharjutused tehtud, võib proovida. Laps peab istuma nöörile aeglaselt ja ettevaatlikult, püüdes samal ajal venitada. Äkilisi liigutusi ei tohiks olla. Saate toetada last õlgadest. Valu nöörile venitamisel ei tohiks olla tugev. Mitte mingil juhul ei tohi teid sundida taluma, vastasel juhul pärast tugevat valu laps enam ei tegele.

Lõppetapp

Pärast seda, kui laps on lõhedel istunud või proovinud istuda, peaks ta pärast harjutuste lõpetamist raputama käsi ja jalgu, tõmbama neid lihaste ja liigeste lõdvestamiseks. Lapsel tuleb lasta puhata, et lihased taastuksid.

Kui teil on endiselt küsimus, kuidas soovitusi järgides kiiresti lapsele nöörile istuda, siis peaksite meeles pidama, et peate lapsega tegelema pool tundi päevas ja kaks nädalat istub teie laps piki- ja põiknööril vab alt ja lihts alt.

Miks lapsed on paindlikumad kui täiskasvanud?

Lapsed üllatavad täiskasvanuid sageli oma kaasasündinud guttaperchaga. Neil ei maksa midagi, kui pistavad jalga suhu, teevad mingeid akrobaatilisi harjutusi ilma igasuguse ettevalmistuseta.

Kas tüdrukutel on lihtsam lõhesid teha?

Tüdrukud on painduvamad kui poisid ja see on tingitud hormonaalsest taustast, sest naise keha lihastes leidub rohkem kollageeni ja elastiini.

Nii poiste kui tüdrukute keha painduvus sõltub geneetilisest pärandist. Kuidasreeglina on nii, et kui emal õnnestus nööri otsas istuda, ei ole lastel pärast regulaarset treeningut raske korrata.

Kuidas istuda lastele nööri otsas, lähtudes vanusest?

1-3-aastaselt moodustub imikutel luu- ja lihaskonna süsteem. Liigesed on liikuvad ja neid pole vaja spetsiaalselt venitada. Sel perioodil piisab, kui laps mängib õues, teeb lihtsaid aeroobseid või koreograafilisi liigutusi. Saate teha laste rütmi. Alates 1,5 aasta vanusest aitavad sellised harjutused tugevdada lihaseid ja arendada painduvust.

Kui laps on 6-aastane, tasub painduvuse parimaks arendamiseks vaadata talle võimlemis- või akrobaatikaosakonda. Seega on treeneri abiga võimalik laps kiiresti ja valutult nöörile panna. Tavaliselt on 6–7-aastastel lastel luu- ja lihaskonna aparaat juba üsna tugev, kuid siiski elastne ja veniv.

Lapse keha kasvades jätkub liigeste liikuvus kuni 13-14. eluaastani. 16-17. eluaastaks loomulik painduvus paratamatult väheneb ja stabiliseerub. Painduvuse ja venituse säilitamiseks tuleb hakata treenima juba varasest kooliaastast ning seejärel lihts alt kehalise tegevusega vormis hoida.

Kas see on ohutu?

Laps võib ja peaks tegema mis tahes venitusharjutusi. Kuid järgides kõiki reegleid ja soovitusi. Vigastuste, nikastuste, liigeste "lõtvuse" ja muude negatiivsete muutuste vältimiseks on vajalik koos painduvuse arendamisega tugevdada samaaegselt lihas-ligamentaalset aparaati.spetsiaalsed harjutused ja mis kõige parem – koos treeneriga. Treener valib teie lapsele individuaalse harjutuste komplekti, võttes arvesse tema füsioloogilisi iseärasusi. Ta teab täpselt, kuidas istuda lastele mõeldud lõhedel.

Laps ei peaks kartma, ta peab suutma taluda valu venitamisest nöörini. Venitamisel ei ole vigastused välistatud, kui ei järgita kahte reeglit: regulaarselt ja järk-järgult. Peate istuma nöörile vähehaaval, istudes järjest sügavamale, kui valu kaob.