Kuidas õpetada last horisontaalsel ribal üles tõmbama? Kuidas suurendada horisontaalribal tõmbamiste arvu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:23

Pole saladus, et tänapäeva lapsed veedavad suurema osa oma vabast ajast elektrooniliste vidinate seltsis. Selline vaba aja veetmine mõjutab negatiivselt kasvava organismi tervist. Seetõttu on tänapäeval haridusvaldkonnas oluline aspekt spordi ja kehaliste harjutuste populariseerimine. Meie artiklis räägime sellest, kuidas õpetada last horisontaalsel ribal üles tõmbama. Selline teave aitab vanematel kaasata oma lapsi aktiivsetesse õuetegevustesse ja seeläbi parandada nende tervist.

Harjutus horisontaalsel ribal: hea või halb?

Paljud vanemad ei kiirusta beebit füüsiliste harjutustega harjutama, seletades seda asjaoluga, et lapse selgroog pole veel välja kujunenud. Tegelikult aitab laste horisontaalne riba kujundada õiget kehahoiakut, sellel on kasulik mõju kõigi lihasrühmade arengule. Sellised harjutused on tõhus meetod lülisamba kõveruse ennetamiseks. Arstid soovitavad selliseid tegevusi lastele, kellel on kesknärvisüsteemi häired ja kaasasündinudluu- ja lihaskonna haigused. Kuid selleks, et harjutused oleksid kasulikud, on oluline järgida teatud spetsialistide soovitusi. Allpool kirjeldame, kuidas õpetada last horisontaalset riba üles tõmbama ilma tema tervist kahjustamata.

Mis vanuses alustada?

Lastearstid soovitavad noortel vanematel harjutada beebi kuue kuu vanuselt horisontaalse ribaga. Kuna sellised harjutused kõrvaldavad lihaste hüpertoonilisuse, mida sageli esineb alla üheaastastel lastel. Lisaks küllastab kehaline aktiivsus keha hapnikuga, parandab verevarustust ja aitab kaasa hingamissüsteemi treenimisele. Muidugi ei saa selline beebi veel end üles tõmmata, kuid ta on juba üsna võimeline mõne sekundi jooksul sooritama "vaba riputamise" harjutust. Ja loomulikult pole see vajalik ja selliste tegevuste jaoks pole kaugeltki alati soovitatav kasutada horisontaalset riba. Kuid see asendatakse suurepäraselt paavsti tugevate ja usaldusväärsete kätega. Kahe-kolmeaastaselt võite juba pakkuda, et laps prooviks rippuda risttala küljes, püüdes kinni hoida vähem alt 10-30 sekundit.

Kuidas õpetada 4-5-aastast last horisontaalsel ribal üles tõmbama? Peate alustama harjutustega laste horisontaalsel ribal või seinaribadel. Koolieelikule täiskasvanud mürsuga õpetamine on äärmiselt ohtlik – see on täis tõsiseid vigastusi.

Kus harjutada?

Soojal aastaajal on selliseid harjutusi kõige parem õppida värskes õhus. Kooli spordiväljaku territooriumil on kindlasti olemas ka laste horisontaallatt. Välistegevuse miinusteks on sõltuvusilmastikutingimused. Seetõttu oleks praktiline võimalus soetada laste spordinurk. Selline kompleks võimaldab teil treenida iga päev kodust lahkumata.

Koduspordikompleksid

Tootjad pakuvad erinevaid laste spordinurki. Korteri jaoks sobib kompleks, mis koosneb mitmest peamistest kestast: rootsi sein, rõngad ja risttala. Samuti on olemas süsteemid köisredelite, trosside, liumägedega.

Kuidas õpetada last kodus horisontaalsel ribal üles tõmbama? Kõigepe alt peaksite alustama harjutustega, mille eesmärk on tugevdada käte ja õlavöötme lihaseid. Selleks võite kasutada spordirõngaid - kutsuge laps rippuma ja keerutage seejärel sellisel mürsul, ajage käed laiali ja ühendage need kokku. Pärast mõnenädalast regulaarset treeningut võite liikuda harjutuse juurde "rippuge Rootsi seinal".

Esimesed sammud

Kas te ei tea, kuidas õpetada last horisontaalsel ribal üles tõmbama? Alustada tuleb toega harjutustest. Lisaks ei ole treeningu algfaasis soovitatav lapsel iseseisv alt mürsule "hüpata". Treener peab last tõstma nii, et viimasel oleks võimalus põiklatist kindl alt kinni haarata. Pärast seda ei saa te lapsest täielikult lahti lasta - täiskasvanu peab kindlustuse eesmärgil haarama õpilase jalgadest põlveliigese piirkonnas. Samal ajal on oluline arvutada selline tugijõud nii, et põhiosa koormusest hoiaks laps ise. Veendudes selleslaps on juba õppinud horisontaalsest ribast tugev alt kinni hoidma, võite pakkuda talle riputamist ja seejärel proovida end ilma täiskasvanu abita üles tõmmata.

Ja kuidas õpetada last horisontaalsel ribal üles tõmbama? Suurepärane võimalus on kasutada Rootsi seina. Selleks pakutakse lapsele riputamist trepi ülemisel astmel, toetades jalad põlvede tasemel asuvale latile. Sellest lähteasendist peate tegema tõmbe kontrollpunkti (lõug on käte kohal). Seega sooritab laps harjutust kergekaalulises versioonis. Olles selle tehnika omandanud, saab ta nüüd oma jõudu proovile panna põiklati peal. Allpool kirjeldame, kuidas horisontaalribal ülestõmmete arvu suurendada.

Hingamine

Juba algstaadiumis on oluline arendada harjutuse käigus lapse õiget hingamisoskust. Niisiis, horisontaalse riba ülestõmbetehnika tagab järsu tugeva väljahingamise tõusul ja algasendisse naasmisel. Seejärel hingatakse rebimiseks valmistudes sügav alt sujuv alt sisse.

Haardetüübid

Harjutuses "Rõhtvarba ülestõmbamine" kasutatakse kahte tüüpi haaret: "peopesad enda poole" ja "peopesad sinust eemal". Treeningu algfaasis tuleks kasutada esimest – nii on kergem hoida keharaskust ja sooritada tõstet. Olles selle tehnika omandanud, võite liikuda edasi klassikalise "peopesad iseendale" haarde juurde.

Kuidas tulemusi parandada?

Kas laps on harjutuste tehnika selgeks saanud? Nüüd tekib küsimus, kuidas suurendada tõmbetõmmete arvu võrrahorisontaalne riba. Paljud vastavad – peate palju tegema. Muidugi parandab tulemusi regulaarne treenimine. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada. Oluline on koormus õigesti määrata ja ratsionaalselt vahelduda puhkusega. Tõmbetõmmete arvu suurendamiseks kasutavad sportlased "sagedaste lähenemiste" meetodit, mille kohaselt peab asjaosaline algstaadiumis mitu korda päevas horisontaalset riba üles tõmbama, 8-10 korda.

Kuidas õpetada kätekõverdusi?

Samal ajal kui õpetate last horisontaalsel ribal üles tõmbama, saate õppida veel üht harjutust, nimelt põrand alt surumist. See lähenemine parandab oluliselt klasside tulemusi ja suurendab nende tervendavat toimet. Tekkis küsimus, kuidas õpetada last kätekõverdusi ja jõutõmbeid tegema? Peate kasutama samm-sammult lähenemist. Niisiis on kõigepe alt vaja, et beebi valdaks harjutuse "kahest põlvest" sooritamise tehnikat. See on jalgade liigestel põhinev push-up põrand alt. Siis saate toetada ainult ühe põlvega. Ja alles pärast seda on soovitatav liikuda edasi klassikaliste kätekõverduste juurde.

Soovitused

Lapsele jõutõmbeid ja kätekõverdusi õpetades on oluline arvestada beebi vanusega seotud psühholoogilisi ja füsioloogilisi iseärasusi. Seega peaksite klasside ohutuse tagamiseks kasutama laste horisontaalset riba. Ja huvi suurendamiseks harjutuste vastu ja stabiilse motivatsiooni kujundamiseks on soovitatav kasutada mänguüksused.

Rääkisime, kuidas õpetada last horisontaalsel ribal üles tõmbama. Kuid lisaks nende soovituste rakendamisele peaksite kuulama ka beebi soove. Tunnid peaksid pakkuma mitte ainult füüsilist kasu, vaid ka emotsionaalset naudingut.