Tatjana Koževnikova intiimvõimlemine: harjutused, programmid, ülevaated

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:21

Kui kulutate iga päev paar minutit, võite saavutada hämmastavaid tulemusi, tugevdades oma intiimseid lihaseid. Paljude inimeste poolt testitud tehnika kasutamine ei võimalda mitte ainult saavutada suurepärast füüsilist vormi, vaid lisab ka mitmekordselt seksuaalsust. Lisaks hoiab pakutud intiimvõimlemise harjutuste komplekt ära paljusid naiste haigusi, millest enamik saab alguse vaagnapiirkonna vereringe halvenemisest.

Intiimsetele aladele mõeldud võimlemine

Wumbling on selle kasuliku ja tagasihoidliku protseduuri nimi. See intiimvõimlemine on ühelt poolt võimeline ennetama suurt hulka günekoloogiaga seotud haigusi. Teisest küljest, kui lähete protsessi tõsiselt kaasa, võite taastuda paljudest olemasolevatest vaevustest.

Ja kui arvestada, et paar minutit kulutati päevasTatjana Koževnikova tehnika abil saate vabaneda uriinipidamatuse probleemidest ja isegi suurendada libiidot, siis peaksite sellele tehnikale tähelepanu pöörama. Lisaks keerulistele harjutustele ja erinevate pingutuste rakendamise skeemidele sisaldab võimlemine meditsiinilise massaaži elemente, mis kiirendavad vereringet istuvatel aladel.

Rinnahooldus

Naise rindade kuju ja ilu eest hoolitsemiseks, kasutades Tatjana Koževnikova intiimset vormi, tuleks alustada moodustamisprotsessist. Piimanäärmeid on kergem heas vormis hoida, kui neil on piisav tugevus ja elastsus. Pehmest ja kokkuvõtlikust massaažist on palju kasu, mis erineb täielikult lihaskoe masseerimisest.

See on lojaalne massaaž, mis ei nõua erioskusi. Eriti kasulik on seda teha duši all käies, masseerides rindkere ringjate liigutustega 10 minutit. See lihtne protseduur toniseerib suurepäraselt naha ja sidemete kudesid ning suurendab ka seksuaalset tundlikkust.

Väljaspool dušši tehakse isemassaaži kreemiga. Selleks tuleb seda nahale kanda ja jätkata pehmete liigutustega hõõrumist, liikudes edasi hõõrumisele, vaheldumisi kergete laksudega. See protseduur tuleks läbi viia 20 minuti jooksul. Oluline on meeles pidada, et rinnahoidja liigne kasutamine põhjustab rindade tugevuse enneaegset kaotust.

Lihaste taastamine

Tuntud sportlane on välja töötanud Tatjana Koževnikova intiimvõimlemise programmi, kelle harjutusedvõimaldavad kasutada vaagnapõhja lihaskiude nende edukaks arenguks. Selgus, et sellel lihasrühmal on nagu kõigil teistel lihaskudedel taastumisomadused.

Teadlane on välja töötanud ainulaadse harjutuste komplekti, mis soodustab vaagnapõhjalihaste arengut. See spetsiifiline võimlemine võimaldas sünnituse läbinud naistel vabaneda ebamugavustundest. Harjutused, mis ei võtnud palju aega, võimaldasid nii kaotatud vormi täielikult taastada kui ka avada võimaluse kontrollida armastuse lihaseid. Spetsialist mõistis selle meetodi võimalusi enda näitel, püstitades Tatjana Koževnikova rekordi.

See harjutuste komplekt võimaldas juhtida paljusid sisemisi protsesse, mis olid varem kulgenud suvalises järjekorras. Tatjana Koževnikova kooli võimlemine sobib kõikidele vanusekategooriatele ja toimib profülaktikana enamiku tuntud haiguste vastu. Empiiriliselt leiti, et harjutuste sooritamine sünnieelses seisundis hõlbustab oluliselt seda protsessi, vähendades valu.

Omadused ja eesmärk

Tatjana Koževnikova süsteem leiutati kõigile naistele, kes hoolivad oma tervisest ja püüavad olla meeste jaoks huvitavad. Et täielikult mõista nende lihaste asukohta, millega peate töötama, on vaja läbi viia sissejuhatav analüüs. See võimaldab teil tuvastada valdkonnad, mis tuleb töösse kaasata. Pange tähele:

• harjutuste komplekt tuleks sooritada tühja kõhuga;
• peab omandama vaagnapõhjalihaste kontrollimise oskused;
• väga oluline on määrata sõrmega lihaste asukoht tupes;
• oluline on vanni abil määrata vagiina tugevus.

Selleks, et leida koht, kus vaagnapõhjalihased asuvad, tuleb sõrm tuppe pista, painutades puudutab see lihaskude. Tupe üldist elastsust saab hõlpsasti kontrollida vanni ronides. Kui tupp täitub 10 minuti jooksul, tuleb tema lihaseid stimuleerida.

Ettevalmistusprotsess

Neile, kes tunnevad Tatjana Koževnikova meetodi vastu esimest korda huvi, on sissejuhatavad tunnid, mis võimaldavad omandada esmased oskused intiimlihaste juhtimiseks. Protsess peaks toimuma nii, et sellesse ei jääks tuharalihased ega press, samuti on oluline vältida hinge kinni hoidmist. Enne treenimise alustamist peate omandama põhioskused:

• on vaja läbi viia rida pärakulihaste kontraktsioone;
• pärast seda tuleks see jõuga sisse tõmmata;
• seda protseduuri mitu korda korrates tunnete lihaseid, mis selles protsessis osalevad;
• lõpuks tuleks päraku koos tupega tagasi tõmmata.

Sissejuhatavad harjutused tuleks teha aeglaselt, fikseerides kõik kaasnevad aistingud. Need on mõeldud peamiselt eelseisva ülesande täielikuks mõistmiseks. Olles tutvunud kõigi vaagnapõhja elementidega, mis tuleb töösse kaasata, võite alustada esimeste harjutustega. Kogu harjutuste süsteem sisaldab 5põhikomponendid, mille töötas välja Tatjana Koževnikova, kelle võimlemine teeb imesid.

Kompleksi koosseis

Tatjana Koževnikova intiimvõimlemine, kelle harjutused algavad ettevalmistava protsessiga, mis võimaldab tugevdada kõiki intiimtsooni kudesid, ei pane teid esimesi tulemusi ootama. Selleks on vaja kokku tõmmata kõik kõhukelme lihased ja hoida selles asendis 3 sekundit. Ühel korral peate tegema 10 sellist kordust väikeste intervallidega.

Kuna tupelihased tugevnevad, tuleks kontraktsiooni kestust pikendada 15 sekundilt 20 sekundile. Seda soojendust tuleks korrata 3 korda päevas, samas on väga oluline, et tuharate ja pressi lihased ei oleks töösse kaasatud. Soojendusharjutus toimib tõhus alt igas asendis. Seda saab harjutada jalgadel seistes, toolil istudes või türgi stiilis põrandal.

Sügav vilkumine

See harjutus on mõeldud sooritamiseks igas asendis. Kõhukelme lihaseid tuleb suure pingutusega kokku tõmmata, need sisse tõmmata ja 10 sekundit hoida, pärast mida peate 10 sekundit lõdvestuma. Treeningut tehakse ettenähtud režiimis 5 minutit. Treeningut on soovitatav sooritada vähem alt 3 korda päevas.

See meetod on väga tõhus hemorroidide ennetamisel või ravimisel. Harjutust sooritades on võimalik tõsta vereringe kiirust vaagnapiirkonnas asuvates organites, suurendades seeläbiainevahetuse kiirus.

Kiired silmapilgud

Selle harjutuse sooritamiseks peate alustama vaagnapõhjalihaste rütmilist pigistamist ja seejärel lõdvestamist. Harjutust tehakse 3 minutit 1-2 sekundiliste intervallidega. Peaksite hoolik alt jälgima, et pressi- ja tuharalihased ei oleks töösse kaasatud. Mugavaks soorituseks peate valima poosi, milles seda seisundit on kõige lihtsam saavutada.

Seda harjutust on soovitatav teha 3 korda päevas kindlate ajavahemike järel. Sellel on nii üldine tugevdav toime kui ka kiirendab taastumisprotsesse ning ühtlasi välistab vere stagnatsiooni tõenäosuse vaagnapiirkonnas.

Alumine loss

Selle harjutuse tehnika on loodud spetsiaalselt vagiina stimuleerimiseks. Alguses peate sisendit pigistama ja peatuma 5 sekundiks. Seejärel peate lihaspinget suurendama ja hoidma veel 5 sekundit ning seejärel pingutama lihaseid kõigest jõust ja hoidma veel 5 sekundit. Peate lihaseid lõdvestama kahes etapis, kasutades vastupidises järjekorras, 5-sekundiliste intervallidega.

Selle harjutuse sooritamiseks peate sooritama 20 kordust lühikeste puhkepausidega. Sellest protseduurist piisab, kui teha 1 kord päevas, kasutades selleks sobivat aega. See tehnika aitab taastada tupe kuju, tugevdab lihaskudet ja annab sellele vajaliku elastsuse.

Torn

Seda harjutust saab teha seistes või toolil istudes. Alguses peate sujuv alt sisse tõmbama kõik vaagnapõhja lihased, samal ajal tõmbama kõhtu. See peaks mulje jätmaet pärakulihased kipuvad pressiga kokku puutuma, tõustes üles. Pärast 5 sekundit selles asendis hoidmist tuleb lihaseid õrn alt lõdvestada. 2 sekundi pärast tuleb harjutust korrata ja valitud rütmi jätkata 5 minutit.

Seda harjutust soovitatakse teha 3 korda päevas, eelistatav alt regulaarsete intervallidega. See on mõeldud kõikide vaagnapõhjalihaste üldiseks arendamiseks ja võimaldab neid järk-järgult toonusesse viia, kiirendades selle piirkonna vereringet.

Udiyana

See on omamoodi siseorganitele mõeldud massaaž, mis võimaldab kehal vabaneda veenide kaudu voolava vere stagnatsiooni nähtusest. Õigeks täitmiseks peate võtma poolküki asendi. Lõug tuleks alla lasta ja vahepeal sabaluu enda alla tõmmata. Seejärel asetage mõlemad käed puusadele ja hingake sügav alt sisse, hoides samal ajal hinge kinni 10 sekundit. Pärast seda peate välja hingama ja korrata harjutust 2 korda lühikeste intervallidega.

Kui kõik on õigesti tehtud, peaks kõht tagasi tõmbuma, paljastades ribid. See harjutus on mõeldud hommikuseks soojenduseks. See võimaldab teil tõhus alt eemaldada kehast toksiine, aeglustades kudede vananemisprotsessi.

Tatjana Koževnikova harjutused võivad märkimisväärselt aeglustada vananemisprotsessi tänu võimele normaliseerida hormonaalset taset. Nad stimuleerivad sekretsiooni, mis vastutab suguhormooni tootmise eest, mida enamik naisi tõesti vajab.

Lisaks aitab regulaarne treenimine emast tervendadaintiimne sfäär. Positiivsed muutused tunduvad eriti muljetavaldavad üle 50-aastaste naiste puhul. Nende kehas toimuvad hääbuvad protsessid, mida ei saa peatada ilma kõrvalise abita. Võimlemine Tatjana Koževnikova võib pikendada noorust.

Arvustused

See on Tatjana Koževnikova intiimvõimlemise peamine saavutus, mille ülevaated on sageli positiivsed. Paljud tema õpilased väidavad, et pärast tunde kogevad nad naisenergia täiskõhutunnet, suurepärase tuju, kerguse, rõõmsameelsuse ja armastuse tõusu. Igapäevaseks kodutööks võimlemist tajuvad paljud kui kingitust, mis võib muuta naist, tema sisemaailma ja ümbritsevate inimeste suhtumist.

Pärast mitmel koolitusel osalemist saavad naised mõistmise, et kui tead õigeid meetodeid, suudad ilma suurema vaevata oma keha kompetentselt üles ehitada.

Ja ka parandada naiste tervist ja äratada uut huvi elu vastu. Paljude tunnistuste kohaselt muutub intiimne elu pärast treeningute seeriat paljudes aspektides, täis uusi värve ja muljeid.

Koževnikova saavutused

Tatjana Koževnikova tõstis 14 kg raskust, kasutades selleks ainult intiimseid lihaseid, püstitades 2003. aastal maailmarekordi ja pääsedes Guinnessi raamatu annaalidesse. Praeguseks on ta ainus naine maailmas, kes suudab sellist harjutust sooritada.

Tatjana sai omal ajal diplomi, saades füsioteraapia spetsialistiks. Täna taon naissoost fitnessitreener, lisaks omab rekordiomanik rahvusvahelise klassi tunnistust, mis kinnitab tema õigust olla autorluses Ameerika Ühendriikides ja Venemaal.

Kozhevnikoval on diplom Omskis asuvast riiklikust instituudist kehakultuuri klassis. Ta on ülevenemaalise organisatsiooni PPL juhendav treener, kus ta viib eduk alt ellu inimeste psühhofüsioloogilise tervise programme.