Vitamiinid 15-16-aastastele teismelistele. Milliseid vitamiine juua teismelisele

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-22 18:00

12–16-aastaselt tekivad soolised erinevused, organismis toimuvad hormonaalsed muutused. Neid keerulisi protsesse reguleerib rühm bioloogiliselt aktiivseid ühendeid, mida nimetatakse "vitamiinideks". Füsioloogilisest seisukohast kõige raskemal perioodil olevate noorukite jaoks on oluline saada kätte kõik vajalikud ained ja komponendid. Saate aidata hapral kehal taluda puberteedi raskusi, mida söömishäired süvendavad. Puudutagem selle protsessi ainult ühte komponenti - toimeainete varu täiendamist ravimpreparaatide abil.

Vitamiinivajadus ja vanuseerinevused

Apteegist 16-aastasele teismelisele vitamiine ostes tuleb tähelepanu pöörata järgnevale. Sellel perioodil on mitmete toimeainete (A, E, B5, B12) vajadused täiskasvanud organismi omadega identsed või ületavad neid. Teisi vitamiine (K, C, foolhape) tuleks 16-aastaselt võtta sama palju kui 14-15-aastaselt. 15-16-aastased noorukid vajavad eriti toimeaineid, misvastutab:

• endokriinsete ja eksokriinsete näärmete aktiivsus;
• immuunreaktsioonid;
• hematopoees;
• skeleti moodustumine;
• arterite, veenide, kapillaaride seinte tugevdamine;
• nahapuhastus;
• kaitske juukseid ja küüsi.

Hüpo- ja beriberi põhjused

Kasvu, arengu ja puberteediea perioodil, kui kehas on märkimisväärne vaimne ja füüsiline stress, suureneb vitamiinivajadus. Ilma farmatseutilisi preparaate võtmata on seda raske toiduga varustada. Vitamiinitootjad püüavad arvesse võtta vanusega seotud iseärasusi, võimalikke terviseprobleeme, mis võivad tekkida üksikute komponentide puudumisest toidus. Nendes sisalduvate toitainete hulk väheneb oluliselt tooraine hankimisel, nende ladustamisel, kuumtöötlemisel.

Vitamiinide hulgas on rühm, mida kehas ei sünteesita. Mõned moodustuvad ebapiisavas koguses. Mõned toimeained erituvad organismist kiiresti koos ainevahetusproduktidega (veelahustuvad) või imenduvad seedeprobleemide tõttu halvasti.

Tervise ABC: A, B, C, D, E

Kõik teadaolevad vitamiinid (umbes 15 toodet) on ühendatud kahte klassi: rasvlahustuvad, nagu A, D, E, K ja vees lahustuvad. Viimaste hulka kuuluvad rühma B, samuti C ja mitmete teiste ühendite esindajad (vt allolevat tabelit). Vitamiinide hulgas on hormoonid või nende prekursorid, bioloogiliste katalüsaatorite (ensüümid, fermentid) aktiivsed keskused. Loetleme kõige olulisemad vitamiinid teismelistele(sümbol sulgudes):

1. Retinool (A). Toetab keha, silmade tervist, pakub antioksüdantset kaitset, võitleb infektsioonide ja vähi vastu. Puuduse korral on hämaras nägemine häiritud, nahk ketendub ja vastuvõtlikkus nakkushaigustele suureneb.
2. Askorbiinhape (C). Tugevdab immuunsüsteemi, aitab võidelda infektsioonidega. Keha puudus põhjustab igemete haavatavust, sagedasi külmetushaigusi, väsimust.
3. Tsüanokobalamiin (B12). Osaleb punaste vereliblede moodustumisel, omab immunomoduleerivat toimet. Vitamiinipuudusega nahk on kahvatu, lihased loid.
4. K altsiferool (D). Soodustab luukoe moodustumist, reguleerib k altsiumi imendumist, parandab immuunsust. Kui luud on nõrgad, luumurdude suhtes kalduvad, tekib kaaries.
5. Menadion (K). Reguleerib vere hüübimise protsessi.
6. Tokoferool (E). Tagab vereringeelundite toimimise, seob vabu radikaale. Vitamiinipuudus põhjustab seedeprobleeme.
7. Foolhape (B9). Osaleb punaste vereliblede moodustamises, reguleerib valkude ainevahetust. Puudus põhjustab aneemiat, letargiat, ärrituvust, halba isu.

Kuidas vitamiinid koolistressiga toime tulevad

15-aastase teismelise vitamiinid peaksid sisaldama aineid, mis aitavad olulise füüsilise ja vaimse stressi ning toitumishäirete korral. Tavaliselt lõpetavad nad selles vanuses keskkooli põhikursuse, mis hõlmab umbes kaks tosinat akadeemilist eriala. Paljuteismelised käivad endiselt ringides ja sektsioonides, tegelevad spordiga ja osalevad võistlustel. Habras keha ei suuda sellise stressiga füüsiliselt toime tulla. Lisage sellele alatoitumine, halvad keskkonnatingimused, GMOde, säilitusainete ja värvainete rohkus toidus.

Sellistel juhtudel võivad 15-aastased noorukid ennetus- või ravieesmärkidel võtta multivitamiinide komplekse 1-2 tabletti või 1-2 tabletti 3 korda päevas. Kursus kestab 3-4 nädalat.

Vitamiinid teismelisele: parandavad mälu, tähelepanu, stressijuhtimist

Multivitamiinide koostises olevad toimeained on vajalikud suurenenud vaimse pinge, närvilise kurnatuse korral. Need parandavad ainevahetusprotsesse (sh ajukoes), hõlbustavad keskendumist ja meeldejätmist. Sellistel juhtudel sobivad mälu vitamiinid teismelistele. Need on Aviton-GinkgoVita, Biovital (dražeed), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletid).

Selliste komplekside põhieesmärk on hüpo- ja beriberi ennetamine ja ravi. Neid kasutatakse paljude haiguste kombineeritud ravi osana, et suurendada vastupanuvõimet infektsioonidele, stressile ja ebasoodsale keskkonnale. Teismeliste vitamiinid ei asenda täisväärtuslikku toitumist. Nad täiendavad seda ainult toimeainetega, mille puudus võib keha seisundit negatiivselt mõjutada.

Välimus ja terviseprobleemid

Kui otsustate, milliseid vitamiine teismelise jaoks juua, on oluline valikuga mitte eksidaravimid. See on paljude tundmatute probleem. On teste, mis määravad üksikute ühendite vajaduse.

Väga sageli annavad välised märgid sisemisest hädast märku. Näiteks küünte värvi ja tekstuuri muutused (tugevuse vähenemine, valged laigud, kihilisus). Naha- ja juusteprobleemid võivad tähendada teatud vitamiinide puudust organismis. Ilma arsti retseptita apteekides on saadaval toimeaineid sisaldavad siirupid, dražeed, tabletid, mida teismelise keha vajab selliste sümptomite kõrvaldamiseks.

Parimad vitamiinid teismelistele – multikompleksid

Kehale vajalikud toimeained täiendavad või tugevdavad teineteise toimet. See on kõigi elementide õigeks assimilatsiooniks väga oluline. Lisaks vabaneb teismeline mitme tableti võtmise vajadusest, kui ta võtab igapäevaselt kompleksset vitamiinipreparaati järgmisest loendist:

• "Vitrumi teismeline";
• Vitrum Junior;
• "Compliviti vara";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibiota";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

Enne multivitamiinide kasutamist on soovitatav nõu saamiseks konsulteerida spetsialistiga. Noorukitel võib teatud komponentide suhtes olla individuaalne talumatus.

Parim viis tervena püsimiseks

Igapäevane vitamiinide tarbimine teismelistele ei ole mitte ainult kiire jamugav meetod organismi toimeainevarude täiendamiseks. See on ka parim valik täiendavate ühendite saamiseks, mis parandavad heaolu, ennetavad haigusi ja tulevad toime vaevustega.

Õpiku näide on askorbiinhape (C-vitamiin). Uuris aine omadusi Linus Pauling, kuulus Ameerika keemik, kahe Alfred Nobeli preemia laureaat. Just tema tegi kindlaks ja tõestas oma näitel, et suurtes annustes C-vitamiin aitab nakkushaiguste (külmetushaiguste) puhul. Selle meetodi puuduseks on askorbiinhappe suurenenud annuste lahtistav toime.

Järeldus

Optimaalsetes kogustes võivad vitamiinid normaliseerida kõiki keha funktsioone, mis on eriti oluline puberteedieas. Teismelise keha vajab eriti kaitset toimeainete puudusega seotud hädade eest.