Ujumine rasedatele. Ujumine delfiinidega, vesiaeroobika rasedatele

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30

Rasedus on iga naise jaoks meeldiv sündmus elus. See ei ole haigus, nagu paljud arvavad, seega ei tasu raseduse ajal pikali heita ja kõhust kinni haarata. Kaasaegses günekoloogias soovitavad arstid tulevastel emadel elada mõõduk alt aktiivset eluviisi, välja arvatud juhul, kui loomulikult on vastunäidustusi. Kasvava kõhuga tüdrukud taluvad vees koormusi kergemini. Seetõttu on basseinis käimine suurepärane viis keha heas vormis hoidmiseks.

Külastage rasedate naiste tervislike eluviiside jaoks ujumisbasseini

Ujumine rasedatele on peaaegu asendamatu, sest see on protsess, millel on kasulik mõju kogu asendis oleva naise kehale. Tema tuju tõuseb ja enesetunne paraneb. Seda seetõttu, et basseinitreening on rasedatele kasulik.

Vees on keha justkui kaaluta olekus. Seetõttu ei koge tulevased emad tugevat füüsilist pingutust. Isegi koosminimaalne aktiivsus ujumise ajal, keha on heas vormis ja samal ajal lõdvestunud. Samal ajal eemaldatakse koormus alaselj alt, selj alt ja rinn alt ning tugevdatakse lihaseid. Regulaarsel basseinikülastusel kaovad veenilaiendite ja turse ilmingud järk-järgult.

Vees saavad lapseootel emad teha harjutusi, mis on maismaal vastunäidustatud. Mida varem positsioonis olev naine basseini külastama hakkab, seda parem on tema heaolu kogu lapseootuse perioodil. Ujumine rasedatele on parim viis end vormis ja tervena hoida.

Kuidas valida sünnitusbasseini?

Rasedad emad peaksid tõsiselt võtma nii ujumisbasseini kui ka juhendaja valikut. See inimene peab olema kõrgel tasemel professionaal ja omama sarnase töö kogemust. Rasedate ujumistunnid on ju eriline protsess, mis nõuab juhendaj alt eriväljaõpet ja teadmisi.

Kuidas valida ujumiskohta? Kahtlemata tuleb tähelepanu pöörata sellele, kuidas basseinis vett desinfitseeritakse. Desinfitseerimismeetod peab olema lapseootel emale ohutu.

Rasedatel on parem mitte klooritud vees ujuda, sellele tasuks basseini valikul tähelepanu pöörata. Parim on, kui sellel on voolav või merevesi.

Kaasaegsetes basseinides on tavaliselt alternatiivsed võimalused vee desinfitseerimiseks kloorivabade toodetega. Need on süsteemid, mis põhinevad osoonil, ultraviolettkiirgusel, samuti on võimalik kasutada ioniseerivaid seadmeid võihapnikku sisaldavad reaktiivid.

Ujumisasutuses peavad rasedad ja ka tavakülastajad kindlasti nahakliinikust tervisetõendit küsima.

Ujumise eelised rasedatele

Ujumisest on inimesele väga suur kasu ning tulevastele sünnitavatele naistele ja lootele on see kasu kahekordne. Veeprotseduurid avaldavad positiivset mõju ema ja tema lapse kehale. Niisiis, miks on ujumine rasedatele kasulik? Basseinis treenides võite jälgida selliseid muudatusi nagu:

• kehalihaste tugevdamine;
• keha stressitaluvuse suurendamine (see tuleb sünnituse ajal kasuks);
• vereringe parandamine, vere staasi kõrvaldamine alajäsemetes ja vaagnaelundites;
• koormus eemaldatakse lülisamba nimmepiirkonnast;
• hingamissüsteemi treenimine;
• suurendab tõenäosust, et laps satub emakas õigesse asendisse.

Nagu näete, on rasedate naiste ujumine kasulik kõigile nende kehasüsteemidele ja sündimata lapse tervisele.

Useinikülastuse ajal ei tugevne mitte ainult keha ja vaim, vaid suureneb ka immuunsus. Nagu teate, veeprotseduurid kõvenevad ja rasedad naised on haavatavad erineva iseloomuga infektsioonide suhtes. Seega on organismi täiendav stimuleerimine immuunsuse arendamiseks veel üks pluss.

Vastunäidustused

Nagu iga füüsiline tegevus, võib basseinis ujumine olla rasedatele vastunäidustatud. Klasside eelised ja kahjudvõib sõltuda iga positsioonil oleva naise individuaalsetest omadustest ja tema heaolust. See võib reeglina olla raseduse katkemise oht. Sel juhul näidatakse naisele voodirežiimi ja parem on tunnid edasi lükata, kuni ta on täielikult taastunud.

Ujumisel on vastunäidustused mitmed haigused:

• toksikoosi ilming;
• ohtub raseduse katkemine;
• verejooks;
• valu kõhus;
• rõhu ebastabiilsus;
• tuberkuloos;
• kroonilise haiguse ägenemine;
• platsenta previa;
• urogenitaalsüsteemi nakkushaigused;
• allergiline reaktsioon desinfitseeriva ühendi koostisainete suhtes vees;
• erineva iseloomuga infektsioonid.

Enne basseini külastamist pidage nõu oma arstiga.

Tund basseinis raseduse erinevatel etappidel

Ujumine on kasulik kogu raseduse ajal. Basseinis võid treenima hakata igal ajal, kuid parem on seda kasulikku protsessi alustada esimestel nädalatel. Hilisemates etappides rasedate basseinis ei ole samuti hilja alustada, kui vastunäidustusi pole ja arst teab teie otsusest.

1. Esimesel trimestril võite alustada 20 minutist paar korda päevas.
2. Teisel trimestril ei ole vaja tundide aega lühendada. Hoolimata asjaolust, et loode kasvab, on ujumisel kehale ainult kasulik mõju. Kussidemed ja lihased ei tunne vees suurenenud stressi.
3. Kolmas trimester ei ole vastunäidustus. Ujumine parandab tuju, leevendab väsimust ja treenib hingamisteid, aga ka kogu keha edaspidiseks stressiks sünnitusel. Kaaluge avarama ujumistrikoo ostmist.

Delfiiniteraapia

Ujumine rasedatele delfiinidega ehk, nagu seda nimetatakse ka "delfiiniteraapia lapseootel emadele", on omamoodi meditatsioon, millel on positiivne mõju lapseootel ema psühhosomaatilisele seisundile. Delfiinid on teatavasti loomad, kellel on ainulaadne võime tuvastada naiste rasedusseisundit juba esimestest päevadest peale. Nad kohtlevad lapseootel ema hoolik alt, toetades teda vees. See imetaja ei puuduta kunagi kõhtu ega põhjusta ebamugavust ega valu.

Teadlaste viimaste uuringute kohaselt on delfiinravi kasulik, kuna delfiinid kiirgavad rasedatega ujudes ultrahelisignaale, millel on omakorda kasulik mõju ema ja lapse kehale. Sellised lained võivad ära hoida lootel südamedefektide tekkimist, aga ka mitmeid kõrvalekaldeid sündimata lapse arengus. Näiteks on kuulmisorganite moodustumine beebil parem delfiinide "ultrahelilaulude" mõjul. Samuti mõjutab rasedate naiste ujumine delfiinidega soods alt ema psühholoogilist seisundit. Ärevus väheneb, tuju paraneb, lihaspinged ja üldine üleerututus leevenevad. Lapseootel ema muutub rahulikumaks,enesekindel ning teda ei koorma negatiivsed mõtted ja emotsioonid.

Vesiaeroobika

Vesiaeroobika on veetreeningu tund rütmilise muusika saatel. Selline füüsiline väljaõpe on parim koormus kehale sünnituseks valmistumiseks. Vesiaeroobika aitab turgutada, saada tervist ja parandada tuju.

Vees treenides kogevad pinget kõik lihased, samas kui veekeskkond hõlbustab neid. Rasedate naiste terviseujumine sisaldab kerget või kerget treeningut, nii et ärge muretsege liiga palju.

Vesiaeroobika ajal küllastub keha aktiivselt hapnikuga ja südamesüsteem hakkab rohkem töötama, hajutades verd kogu kehas laiali. Seega saab loode vajalikus koguses elutähtsaid mikroelemente ja hapnikku. See aitab kaasa selle õigele arengule ja välistab patoloogia esinemise. Ema aktiivse tegevuse ajal liigub ka beebi ja tugevdab oma keha.

Veeharjutused

Rasedad naised peaksid kinni pidama kindlast programmist, selliseid soovitusi annavad kogenud treenerid. Basseinis võivad toimuda erikursused – ujumine rasedatele. Sel juhul valitakse harjutused vastav alt.

Tegevusi veepinnal tuleks alustada kergete ja lihtsate tegevustega. Näiteks võivad need olla venitusharjutused. Seda tehakse basseini külgede ja seina poole pööramisega. Tunni ajal püüab lapseootel ema istuda nn piki- võiristi nöör. Seda tüüpi harjutused ei nõua kõiki reegleid, peate lihts alt proovima teha seda enda jaoks maksimaalse mugavusega.

Küljel seistes saad teha pöördeid eri suundades. Need võivad olla harjutused kõverdatud jalgadega, erinevad kükid vees, nn "jalgratas" pööretega ja muud sarnased harjutused.

Lõõgastusvõime tuleb tulevasele emale sünnituse ajal kasuks. Lõppude lõpuks peab naine kontraktsioonide vahel saama puhata. Samuti võimaldab selline klasside käik leevendada pingeid seljast. Võite lihts alt vee peal lamada, käed eri suundades välja sirutatud, või saate harjutusi hingamisharjutustega. Õppige lõõgastuma veepinnal lamades ja lainetel õõtsudes.

Kui basseinis on teisi rasedaid, saab korraldada rühmatunde. Saab näiteks mängida mingit "ojakest". Kõik osalejad seisavad reas ja sirutavad jalad laiali. Seejärel ujub iga tulevane ema kordamööda läbi ajutise tunneli. Selliseid tegevusi saab teha, kui naise tervis on suurepärane.

Bassein on suurepärane koht hingamissüsteemi treenimiseks. Hingamisharjutusi saab teha individuaalselt või rühmas. Saate mõne sekundi hinge kinni hoida. Selline harjutus aitab sünnitusel ja valmistab lapse keha ette võimaluseks hapniku juurdevoolu edasi lükata või vähendada. Sellised olukorrad võivad tekkida kontraktsioonide ajal ja lapse läbimisel sünnikanalist.

Iga sooritatud treening või lihtne ujumine rasedatele on parim treeningvorm. Parem on alustada lihtsate harjutustega, mille elluviimine on mõeldud lühikeseks ajaks, suurendades järk-järgult nende intensiivsust. Kui mõni tegevus vees tekitab ebamugavust, peaksite treenimise lõpetama ja puhkama.

Nõuded veekvaliteedile basseinis

Vastav alt reeglitele peaks õhutemperatuur olema 2-3 kraadi kõrgem vee temperatuurist. See suhe on basseinist maale lahkudes optimaalselt mugav. Samal ajal on rasedate ujumisvee temperatuurinäitajad 21-26 kraadi Celsiuse järgi.

Reeglina allub basseini vesi süstemaatilisele puhastamisele ja desinfitseerimisele. Kuid rasedatele naistele võivad mõned puhastussegude koostised olla kahjulikud. Näiteks kloori sisaldavad tooted on raseduse ajal vastunäidustatud ning lapseootel emad peaksid neid vältima. Kaasaegsed segud basseinide vee puhastamiseks sisaldavad hõbedaioone, hapnikuühendeid ja muid kahjutuid ja mittetoksilisi komponente. Samuti on olemas ultraviolettkiirguse veepuhastussüsteemid. Sellised desinfitseerimismeetodid ei muuda vedeliku koostist ega põhjusta seetõttu külastajatel allergilisi reaktsioone. Need ei avalda kehale toksilist mõju, mis tähendab, et need pakuvad rasedatele ohutut ujumist.

Näiteks Minskis järgivad nad igas basseinis kõiki veekvaliteedi norme ja standardeid ning selle temperatuurirežiimi järgitakse rangelt. Sellepärast pealinna basseinidValgevene on parim koht rasedatele mugavaks ujumiseks. Ka Krasnodar pole selles osas erand. Linnas jälgitakse iga basseini süstemaatiliselt hoolik alt.

Järeldus

Kokkuvõttes võib märkida, et emaks valmistuv naine võib basseini külastada kogu raseduse vältel. Erandiks on lapseootel ema heaolu halvenemise perioodid ja arstide keeld. Järgides kõiki vee peal käitumisreegleid ja järgides treeneri koostatud treeningprogrammi, võid olla kindel, et ujumine on rasedale ja tema sündimata lapsele ohutu.

Kui tulevane ema valis sel huvitaval perioodil füüsilise tegevusena basseini, siis tegi ta õigesti. Lõppude lõpuks, nagu praegu teada, on rasedate ujumine kasulik emale ja lapsele. Sellised tunnid ei ole asjatud ja suudavad naise keha ette valmistada kõigiks katsumusteks ja stressideks, millega ta sünnituse ajal kokku puutub. Ja see võib olla väikese vaagna kudede rebendid, sidemed või tugev valu. Hingamisharjutused vees valmistavad kopsud ette ja seadistavad need sünnituse ajal õigeks toimimiseks. Seetõttu on basseinis ujumine vastunäidustuste puudumisel suurepärane viis keha ettevalmistamiseks ja vormis hoidmiseks.