Kasulik tegevus rasedatele – võimlemine, jooga, vesiaeroobika

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:23

Tund rasedatele on tulevaseks sünnituseks valmistumise oluline osa ja mis kõige tähtsam – esimene viis ema ja lapse tervise hoidmiseks. Iga naine raseduse ajal nii ootab kui kardab päeva, mil tema laps sünnib. Ta teab ju oma sõpradelt ja tuttavatelt, et sünnitus on äärmiselt valus ja ebameeldiv protsess. Lisaks on palju lugusid selle kohta, kui traumeerivad need ema ja lapse jaoks.

Sellest hirmust ülesaamiseks, enesekindluse saamiseks ja sünnitusprotsessi võimalikult lihtsaks muutmiseks leiutati lapseootel emadele kursused, kus saab tutvuda peamiste hingamisliikidega ja õppida õigeid hingamisharjutusi, õppida tõhus alt tõukama. ja lõdvestage, et leevendada valu, arendada kõhu-, kõhukelme- ja vaagnalihaseid.

Mida valida?

Täna on klasside valik tohutu, kuid tulevasele emale piisab 1-2 kursusest. Esiteks seetõttu, et lapse sünniks valmistumisel jääb aega tõenäoliselt väga napiks,tuleb ju lasteaed sisustada, kodus turvaline õhkkond luua ja hunnik lasteasju osta. Teiseks ei tohi unustada korralikku puhkust ja head und, sest see mõjutab nii ema heaolu kui ka beebi tervist. Sünnitusele tuleks läheneda puhanuna, nii et vaatame, mida on kõige parem kõigepe alt teha?

Tuleviku emaduse kool

Spetsiaalne teoreetiline tund rasedatele, valmistab ette sünnitust ja lapse ilmumist majja. Need kursused ütlevad teile:

• toitumisest ja käitumisest raseduse ajal;
• sünnituse ja kontraktsioonide kuulutajatest (kuidas need toimuvad, mida teha, kuidas käituda ja kuhu helistada, kui sünnitus on alanud);
• emale ja beebile kaasavarast (eelkõige sellest, mida haiglasse kaasa võtta ja mis peaks pärast lapsega naasmist kodus olema);
• esmaabikomplektist, lapsele lubatud ja vajalikest ravimitest, lastele mõeldud kosmeetikast (puudrid, kreemid, mähkmed);
• imetamise kohta;
• kunstliku söötmise ja täiendtoidu kohta;
• imikutel esinevatest võimalikest haigustest, nende sümptomitest ja nende esinemise ennetamisest.

Mainitud näpunäited lapseootel emadele on eriti kasulikud, kui teil on esimene laps. Teades lapse hooldamise ja ümberkäimise põhitõdesid, ootad rahulikult tema sündi ja tunned vähem teadmatusest tingitud raskusi. Muidugi saate selle kohta lugeda erialakirjandusest, kuid siiski on vaja konsulteerida pädeva lastearstiga ja võime lahendada kõik sisemisedkahtlus on kasulikum.

See on kõik teooria kohta. Ja millist praktikat on vaja naisele "positsioonil"?

Ujumine

Rasedatele mõeldud basseinitunnid on ühed ohutumad, kuna puudub kukkumise, nikastuste ja vigastuste oht. Samal ajal on vesiaeroobika või ujumine lubatud ainult terves seisundis ilma tüsistusteta, seega on parem konsulteerida kõigepe alt günekoloogiga, ainult tema ütleb teile, mis on kasulik rasedatele.

Kõige turvalisem ujumisstiil on tavaline krooli või tagasi roomamine. Pidage meeles, et rasedatele mõeldud basseinitunnid ei ole spordiolümpiaad, hingake ühtlaselt, ärge pingutage üle ja ärge unustage puhata. Nüüd on teie maksimaalne ujumisdistants 150-200 meetrit. Esimesel väsimustundel võid pikali heita ja lihts alt vee peal lebada, lõdvestades pinges selja-, käte- ja jalalihaseid. Spetsiaalsete ujumislaudade abil saate ujumise lihtsamaks muuta.

Kui sulle meeldib sukelduda, naudi seda naudingut. See aitab teil õppida oma hingamist kontrollima, mis on sünnituse ajal väga kasulik. Muide, arvatakse, et naisel, kes suudab pikka aega hinge kinni hoida, on sünnitus lihtsam.

Vesiaeroobika

Neile, kes ei oska ujuda või kardavad liigset pingutust, on leiutatud rasedatele mõeldud vesiaeroobika. Need on harjutused, mida tehakse nagu tavalises aeroobikas (nagu jooksmine, kõndimine, hantlitega elemendid, ujumislauad), ainultmadal sügavus.

Kui hea on ujumine ja vesiaeroobika rasedatele? Esiteks paraneb naise tervis – paraneb ainevahetus, südame töö, vereringe, paraneb vererõhk. Teiseks on see garanteeritud võimalus kaalujälgimiseks ja võimalusest vabaneda sagedastest raseduse tagajärgedest – venitusarmidest ja veenilaienditest, sest vesi masseerib õrn alt nahka. Kolmandaks väheneb koormus liigestele ja eriti lülisambale, mis on lapse kiire kaalutõusu tõttu tohutu pinge all. Neljandaks töötatakse välja spetsiaalne hingamistehnika, mis aitab kergemini üle saada kontraktsioonidest, katsetest ja sünnitusest.

Lõpuks paraneb raseda naise tuju ja seega ka lapseootel.

Jooga raseduse ajal

Nagu ujumise puhul, tuleb ka rasedate joogas, mille tunnid võivad tuua nii kasu kui kahju, rangelt kokku leppida teid jälgiva günekoloogiga. Jooga harjutamine pole soovitatav:

• raseduse katkemise oht;
• emaka hüpertoonilisusega;
• platsenta previaga;
• hüpertensiooni või hüpoksia korral;
• toksikoosiga raseduse teisel poolel;
• aneemia korral;
• südame-veresoonkonna haiguste puhul;
• raseduse esimesel ja viimasel trimestril.

Pärast arstilt loa saamist võite hakata treenima. Kui olete enne rasedust joogaga tegelenud ja valdate selle tehnikat vab alt,Kodus saab iseseisv alt õppida. Kui see on sinu jaoks uus hobi, on parem alustada juhendaja abiga. Veel parem, hakake trenni tegema enne rasedust, et kehal oleks aega sellisteks suurteks koormusteks valmistuda.

Muidugi on rasedate joogal tohutult kasu:

• suurendab lihaste ja sidemete elastsust sünnituseks;
• tugevdab selgroogu;
• arendamisel on spetsiaalne hingamistehnika, mille abil saab oluliselt hõlbustada kokkutõmbeid ja sünnitust;
• kiirendab sünnitusjärgset taastumisprotsessi.

Lisaks saate spetsiaalsete harjutuste abil muuta lapse ebaõiget esitusviisi emakas, muuta emaka toonust ja vältida paljusid raskusi sünnitusel.

Raseduse fitness

Fitness tähendab rasedatele mõeldud kursusi fitballiga (suur pall), harjutusi asendist, istudes või lamades, aga ka kõndimist. Kõik need on mõeldud venitamise ja lihaste funktsiooni parandamiseks ning on lubatud peaaegu kõigile, välja arvatud tõsiste kõrvalekallete korral raseduse ajal.

Kuidas harjutada?

Rasedate naiste kehalise aktiivsuse reeglid on samad, mis mitterasedatel:

• hommikul trenni;
• ärge tehke neid tühja kõhuga ja kohe pärast söömist;
• riietuge kergetesse hingavatesse riietesse, et vältida ülekuumenemise ja minestamise ohtu, kasutage mugavaid jalanõusid;
• riski vältimiseks ärge treenige libedal põrandal (soovitav alt kummimatil)vigastus;
• ära tööta üle.

Mida mitte teha?

Milline tegevus on keelatud rasedatele igas tervislikus seisundis ja igal trimestril? Ranged keelud on:

• ratsutamine;
• aktiivne veesport - surfamine, veesuusatamine, sõidud;
• sukeldumine (hapnikunälja ohu tõttu);
• pikamaajooks;
• talispordialad (suusatamine, uisutamine, lumelauasõit);
• rattasõit;
• sügavad kurvid ja tagasikõverused;
• hüppamine (sh kõrgelt vette sukeldumine), äkilised liigutused.

Pea peamist meeles! Treening on hea ainult mõõdukas koguses ja toob kasu nii teile kui teie lapsele, kui lähenete sellele targ alt.

Esm alt konsulteerige oma arstiga, hankige tem alt luba selle või teise spordialaga tegelemiseks.

Teiseks tehke ainult rasedatele lubatud harjutusi, ärge jookske maratone ja vallutage mäetippe, tegevus peaks olema rahulik ja turvaline.

Kolmandaks, ärge pingutage üle, tehke esimese väsimuse või halva enesetunde korral paus.

Neljandaks, tervislik toitumine on lahutamatu osa igasugusest füüsilisest tegevusest, olgu selleks siis treenimine või ujumine, seega sööge rohkem vitamiine, värskeid köögivilju ja puuvilju, liha ja kala, vähem süsivesikuid, rasvu (magusad karastusjoogid ja hamburgerid). on parem dieedist välja jätta).

Ja loomulikult peaks teil alati olema aega hea jaokshead und, sest kõik magamata ööd on sind ees!