Fitness rasedatele. Fitnessklubi rasedatele. Raseduse fitness - 1. trimester

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30

Ajad, mil usuti, et rase naine peaks end ja oma last soovimatute tagajärgede eest kaitsmiseks voodis lamama, on möödas. Tänapäeval tehakse seda üsna harva, enamasti püsib naine kogu raseduse vältel aktiivsena nii füüsiliselt kui sotsiaalselt. Selles artiklis tahaksin rääkida sellest, kui kasulik on fitness rasedatele naistele.

Peamised ja muud reeglid

Enne kui rase naine hakkab midagi ette võtma, peab ta kindlasti konsulteerima oma arstiga, võtma tem alt loa selliseks tegevuseks. Ei ole ju harvad olukorrad, kus daam tunneb end normaalsena, kuid tema beebit ähvardab mitmesuguseid ohte. Seega, kui mõni ametis olev naine soovib spordiga tegeleda, peab ta selleks kindlasti oma kohalikult naistearstilt luba küsima. Mis puutub tundidesse, siis rasedate naiste sobivus võib olla erinev. Nii et positsioonil olevatele naistele soovitatakse eelkõige veeharjutusi, nemadsobivad selle kategooria inimestele kõige paremini, kuna kehatemperatuur ei tõuse (erinev alt jõusaalides treenimisest), ka tursed vähenevad suurepäraselt, eriti raseduse viimastel kuudel, lihastele ja selgroole pole suurt koormust. Samuti peate tundidega alustades teadma, et raseduse esimestel kuudel peaksite treeningu ajal tarbima tavapärasest rohkem vedelikku ja viimastel kuudel vähem. Mis puutub toitumisse, siis see peaks olema kaloririkkam. Kolmandal trimestril on harjutused, mida tehakse lamavas asendis, keelatud.

Treeningu eeliste kohta

Mis kasu on fitnessist rasedatele? Seega on terve rida positiivseid külgi. Esiteks treenib naine oma lihaseid, millest on alati kasu. Paralleelselt tugevdatakse väikese vaagna lihaseid, mis aitab sünnituse ajal. Samuti vähendab sportimine oluliselt toksikoosi kuni selle kadumiseni väga varajases staadiumis. Erinevad harjutused aitavad rasedal vältida selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, mille all kannatab enamik selles asendis olevaid naisi. Ja mis kõige tähtsam, rasedate naiste fitness on suhtlemine teiste inimestega, hea tuju, aga ka palju positiivset ja naeru, mis on alati kasulik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele.

Keelud

Lisaks sellele, et rasedusfitness võib naisele meditsiinilistel põhjustel olla vastunäidustatud, on oluline ka teada, mida on kõige parem treeningutel vältida. sedajõuharjutused. Need on vastunäidustatud positsioonil olevatele naistele, vastasel juhul on suur oht lapse kaotamiseks. Harjutustest on ebasoovitavad erinevad jalgade kõikumised, hüpped, äkilised liigutused. Samuti on oluline meeles pidada, et asendis olev daam ei tohiks olla üle pingutatud, tunnid ei tohiks tuua lihasvalu. Mis puutub joogasse, siis te ei saa harjutada erinevaid "ümberpööratud" asendeid.

Pilates

Pilates on suurepärane raseduse treeningtund. Mis kasu on sellest spordialast rasedatele naistele?

1. Sünnituse ajal aktiivselt töötavate vaagnapõhjalihaste arendamine.
2. Asendi säilitamine, mis annab lapsele piisav alt ruumi emakas elamiseks ja naisel võimaluse vältida probleeme lülisambaga.
3. Õpetage õiget hingamist, erinevaid hingamistehnikaid ja see on väga kasulik sünnituse ajal, eriti kontraktsioonide ajal.
4. Tunnid on lihastele head: neid treenitakse õrn alt ja õpetatakse õiget lõdvestumist.
5. On oluline, et Pilates aitab enamikul juhtudel vältida krampe, veenilaiendeid ja turseid – võimalikke raseda naise kaaslasi.

Võimlemine

Võimlemist valides peaks naine eelistama dünaamilisi, mitte staatilisi harjutusi. On oluline, et sellised harjutused õpetaksid daami õigesti hingama, pingutama ja lõdvestama vajalikke lihasrühmi (see on sünnituse ajal väga kasulik). Naise jaoks on väga kasulik ka venitus, mida võimlemine annab.harjutused.

Vesiaeroobika

See spordiala on kasulik rasedatele sel lihtsal põhjusel, et tunnid vees ei anna äkilisi liigutusi, naine ei koorma oma keha, ei higista. Neid tunde soovitatakse sageli naistele, kellel on raseduse ajal ülekaaluline, vesi aitab selle probleemiga toime tulla. Veetunnid on head ka neile, kes kannatavad turse käes, mis tavaliste harjutuste korral enam häirimast ei anna.

Jooga

Ka rasedad naised armastavad joogat praktiseerida. Need tunnid on kasulikud selle poolest, et aitavad lapseootel emal lõõgastuda, tunda kergendust ja harjutuste korrektsel sooritamisel isegi mõningate probleemidega toime tulla. Siiski on oluline meeles pidada, et kõiki poose ei saa positsioonil olevate daamide puhul rakendada, parem on sellest spetsialistidega rääkida.

Eritegevused

Kui naine ei tea, millist spordiala eelistada, sobib talle rasedate fitnessklubi, neid on tänapäeval tohutult, mitte ainult suurlinnades. Niisiis kogunevad nendesse tundidesse ainult positsioonil olevad daamid (muidu saab naine töötada tavaliste inimestega, valides endale ohutud harjutused), töötades spetsialisti range järelevalve all, kes jälgib hoolik alt, et rasedad naised ei töötaks üle ja teeksid kõike õigesti, mitte üle koormata oma keha. Samuti on oluline öelda, et naiste klassid esimesel ja kolmandal trimestril on erinevad, seda arvestab ka treener klassiruumis ning koolitatavate rühmad on enamasti jagatud.rasedusaja järgi.

Esimene trimester

Iga naine teab, et kõige ohtlikum periood on esimene trimester. Lõppude lõpuks on tohutu oht lapsest ilma jääda. Seetõttu peaks daam sel ajal olema äärmiselt ettevaatlik. Samuti on oluline valida harjutuste komplekt, mis on asendis olevale naisele erakordselt ohutu. Niisiis, millistest plokkidest peaks rasedate naiste fitness (1 trimester) koosnema? Esiteks on see soojendus, hingamistehnikad ja kasulikud ohutud harjutused.

Mida teha esimesel trimestril?

Esm alt soojendus. Kuna sel perioodil on naisel tungiv alt soovitatav mitte üle pingutada, on soojendus üsna lihtne. Kõigepe alt peate venitama kaela lihaseid: selleks peate seisma sirgelt ja tegema pead mitu kallutamist ühes või teises suunas. Peaksite püüdma lihaseid võimalikult palju venitada, ilma seda üle pingutamata. Järgmine harjutus: seisvas asendis tuleb käed külgedele sirutada ja justkui ühe või teise käega kehast välja sirutada. Tehke seda mitu korda. Oluline on meeles pidada, et neid harjutusi sooritades tuleb selg sirge hoida. Sel ajal on oluline ka hingamist treenida. Selleks peate muutuma võimalikult ühtlaseks, justkui venitades. Hingata tuleb nagu pilatese tundides: kujutage ette, et ribide vahele surutakse pall, mis tuleb kas ära puhuda või õhuga täita. Tehke seda umbes 10 hingetõmmet ja väljahingamist. Ja alles nüüd saate harjutusi alustada.

Oluline on meeles pidada, et see peab olema ohutusobivus rasedatele naistele. Harjutused ei pea olema rasked. Esimene neist on "ujumine". Selleks tõuseb naine neljakäpukil, käed õlgade laiuselt, jalad samuti veidi eemal. Nüüd võite hakata ujuma, sirutades vaheldumisi ühte kätt ja selle vastast jalga. Harjutust korratakse 6-8 korda. Järgneb väike paus. Järgmine käik on "kass". Selleks satub naine uuesti eelmisesse "laua" asendisse, ta peab võimalikult palju selga painutama, ilma pead tõstmata. Siis tuleb lõõgastus, naine sirutab rinna alla. Siiski on oluline meeles pidada, et selle harjutuse puhul ei tohiks proovida kummarduda, see tekitab selgroole lisakoormuse. Korduste arv: umbes 5. Jälle väike puhkus. Teine harjutus, mida saab harjutada esimesel trimestril, on saag. Selle sooritamiseks istub daam põrandal, sirutab jalad laiali, tõmmates jalga sokid ja sirutab ka käed põrandaga paralleelselt laiali. Sissehingamisel peate end ühes suunas keerama ja väljahingamisel teises suunas lõõgastuma. Sel juhul on vaja jälgida, et tuharad ei tuleks põrandast lahti ja põlved ei painduks.

Iseseisvus

Raseduse fitnessi saate harjutada ka kodus. Parem on harjutused eelnev alt spetsialistiga kooskõlastada, sest ainult tema saab öelda, milline naine peaks teatud probleemide korral valima. Iseseisv alt treenides järgige kindlasti treeneri soovitusi ja ärge unustage olla ettevaatlik.