Kaal raseduse ajal: normid ja kõrvalekalded. Kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:31

Milline peaks olema kaal raseduse ajal? See huvitab iga ema. Paljud inimesed ei muretse mitte ainult lapse täieliku arengu pärast emakas, vaid ka oma figuuri pärast. Miks on nii oluline õigesti toituda ja milleni võib puru kandmisel tekkida defitsiit või liigne kaalutõus, käsitleme artiklis.

Kust tuleb liigne kaal

Kaalutõus raseduse ajal on täiesti normaalne. Kuid iga naise kasvu määravad paljud tegurid. Pealegi sõltub kilogrammide kogum tulevase ema algandmetest. Alates sellest, kas naine oli enne rasedust sale, kas tema elus oli aktiivne sportimine, toidueelistused - see kõik mängib suurt rolli. Kuid loote kasv ja suurus on ülim alt tähtsad.

Millised lisakilod moodustuvad

Normaalne kaal raseduse ajal võib võimaldada kaalutõusu umbes 13–14 kg. Mõelge sellele joonisele:

• keskmine beebi kaalub umbes 3–3,5 kilogrammi;
• emakas saabjõuda kaaluni 1 kg;
• lootevett on samuti umbes 1 kilogramm;
• sünnijärgne kaal 0,4-0,5 kg;
• tsirkuleeriva vere maht suureneb 1,2-1,5 kilogrammi;
• lisavedelikku on 1,5–2,7 kilogrammi;
• lapse sünnitamiseks vajalik rasvalade on 3–4 kg;
• piimanäärmed suurenevad keskmiselt 500 grammi.

Tulemuseks on 11,6–14,7 kilogrammi ülekaalu.

Seega, pooldajad arvamust, et suurepärasel positsioonil on vaja kahe eest süüa, näete, kui vale on nende väide. Raseduse esimesel trimestril piisab, kui tõsta dieedi kalorisisaldust 200 ühiku võrra ja alates 20. nädalast veel 300 kalori võrra, siis saab laps kõik vajalikud toitained kätte.

Ja pidage meeles, et liigne kaalutõus raseduse ajal ei mõjuta mitte ainult naise, vaid ka lapse tervist.

Mis määrab kasvu

Kaalutõusu mõjutavad mitmed tegurid, st kui tüdruk oli enne viljastumist väga kõhn, võtab ta kiiremini juurde kilogramme. Ülekaalulistel naistel, kes on optimaalse toitumise ja regulaarse treeninguga oma kaalu alati kontrolli all hoidnud, on oht kiiresti juurde võtta. Veelgi enam, pikad naised võivad kaalust alla võtta rohkem kui lühikesed või keskmised naised.

Kui rasedus kulgeb ohutult, siis kaalraseduse ajal suureneb igal juhul. Lapseootel ema kehas toimub tohutult palju protsesse, nagu emaka, lootevee, ringleva vere, rindade mahu suurenemine ja täiendava keharasva teke. Vaja on lisavarustust, et anda beebile hädaolukorras kõik vajalik. Tekkiv ümarus muutub märgatavaks ka ilma raskusteta, kuid tuleb arvestada, et kõik emad ei võta kaalus juurde ühtmoodi.

Suur loode mõjutab lisaks platsenta mahtu, mis on palju raskem kui lapse keskmise kaalu korral. Turse on raseduse sage kaaslane, mis nihutab ka kaalu noolt põhimõtteliselt ülespoole.

Toksikoos, millele järgneb kaalulangus raseduse ajal, võib samuti teha julma nalja ja saada teisel trimestril kiire kaalutõusu kaaslaseks.

Polühüdramnion toob kaasa ka näitaja tõusu kaalul. Vanus annab tunda ja mida vanem on lapseootel ema, seda rohkem võib ta puru oodates liigseid kilosid juurde võtta.

Kaalumuutused trimestrite kaupa

Esimese 3 kuu jooksul võtab lapseootel ema juurde mitte rohkem kui 2 kg. Aga kui on toksikoosseisund, siis võib naine üldse kaalust alla võtta.

Teine trimester kaasneb raseduse ajal kaalutõusuga, kuna laps hakkab sel ajal kiiresti kasvama. Esimestel nädalatel munetakse ainult sündimata lapse moodustumine. Seetõttu ei muutu lapseootel ema kehakaal esimese 3 kuu jooksul kuigi palju.

Viimastel kuudelkõik vajalikud kilogrammid kogutakse kokku. Terve ema kehakaalu norm raseduse ajal on kehakaalu tõus 10-16 kg, sõltuv alt esialgsest suurusest. Keskmiselt on 12-15 nädala jooksul kaalutõus 300 grammi nädalas, 25-30 juba 500 grammi.

Kõige tähtsam on, et kaal raseduse ajal tõuseks pidev alt. Järsu suurenemise või kaotuse olemasolu ei ole tulevase ema ja lapse jaoks hea märk. Seetõttu teevad sünnituseelsed kliinikud regulaarselt igal esinemisel kontrollkaalu.

BMI-põhised skoorid

Enne registreerimist huvitab arst alati naise suurust enne rasestumist. See on vajalik selleks, et teada saada piirväärtusi, millest tuleb naise jälgimisel juhinduda.

Raseduse ajal kaalutõusu kiirus nädalate lõikes sõltub eelkõige ema algkaalust ja pikkusest. Milline peaks olema optimaalne tulemus KMI arvutamisel (kaal enne viljastumist jagatud pikkuse ruuduga meetrites)?

Näit alla 20 näitab alakaalu. Uuringute kohaselt võtavad selle kehaehitusega naised keskmisest veidi rohkem juurde. Nende norm on 13–16 kg.

Tüdrukud, kelle KMI on vahemikus 20–27 ja normaalse kehakaaluga, ei tohiks raseduse ajal juurde võtta rohkem kui 14 kg.

Rasedad emad, kelle skoor on 29, mis näitab rasvumise staadiumi, peaksid hoidma oma kehakaalu range kontrolli all. Kuna need naised on ohus. Nende jaoks on optimaalne juurdekasv 7 kg.

Üle- või alakaalulisuse oht

Normaalkaal raseduse ajal peaks vastama ül altoodud väärtustele. Kui kõrvalekalded on üles või alla, võib see põhjustada tüsistusi.

Tüdrukud, kes on väga kõhnad, võivad optimaalse kilogrammikomplekti puudumisel oodata enneaegset sünnitust. Ja laps võib sel juhul sündida väikese kehakaaluga, mis tähendab, et tervislik seisund pole eriti hea. Pealegi võivad sellisel juhul ebameeldivateks kaaslasteks saada sellised hädad nagu aneemia ja aneemia. Selliste riskide vältimiseks peavad tulevased emad kehamassiindeksiga alla 18 korralikult ja tasakaalustatult toituma, et organism saaks kätte kõik vajalikud mikro- ja makroelemendid ning vitamiinid.

Ülekaalulised tüdrukud võivad silmitsi seista kõrge vererõhu, rasedusdiabeedi ja halvimal juhul preeklampsiaga. Pealegi sünnitab ülekaaluline õiglane sugu palju raskemini kui saledad emad.

Tuleb märkida, et ülekaalulised tüdrukud ei peaks dieeti pidama. Sel juhul võivad piirangud viia selleni, et lootel ei ole piisav alt olulisi toitaineid. See ei pruugi tervisele kõige paremini mõjuda. Paksud emad peaksid eelistama tervislikku toitu ja külastama regulaarselt oma sünnieelset günekoloogi.

Ja pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine aitab kaasa optimaalsele kaalutõusule ja varustab emakas olevale lapsele kõiki vajalikke toitaineidained.

Toitumissoovitused vormis püsimiseks

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta? Keha hoidmise retsept taandub alati samale põhimõttele: õige toitumine ja regulaarne trenn. Muide, rasedust planeerivad naised pole selles ahelas erand.

Peamised soovitused:

1. Täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine. Proovige süüa väikeste portsjonitena umbes 5-6 korda päevas.
2. Kõrvaldage lihtsad süsivesikud või vähendage nende tarbimist vähem alt miinimumini. Need on suhkrut sisaldavad maiustused, küpsetised ja joogid.
3. Kaasake oma dieeti putru. Need on rikkad kiudainete poolest, millel on positiivne mõju soolte talitlusele, ja vitamiine, mis on vajalikud beebi õigeks arenguks.
4. Vältige suitsu- ja soolaliha ning võimalusel kõiki säilitusaineid. Asendage hautatud või küpsetatud dieetliha ja värskete köögiviljadega.
5. Vähendage pasta ja kartulit miinimumini.
6. Suupistete osas on parem eelistada puuvilju või lahjat kohupiima ja jogurtit. Vältige võileibu ja kukleid.
7. Selleks, et raseduse ajal mitte üle süüa ja liigseid kilosid ei tekiks, paigalda nutitelefoni mugav rakendus ja pane kirja, mida päeva jooksul sööd.

Mis puudutab rasedusaegse kaalulangetamise menüüd - kui günekoloog lubab kord nädalas paastupäevi, siis on neile ülekaalust ainult kasu.

Hoidke oma isu allkontroll

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta, küsite. Väga sageli kehakaal tiinusperioodil kasvab, kuna enamik tüdrukuid usub, et on vaja järgida nende soove "süüa midagi väga maitsvat". Ülejäänud püüavad igal hommikul kaalule hüpates ja suurenenud numbreid nähes milleski muus maksimaalselt piirduda. Mõlemad käitumisviisid on põhimõtteliselt valed.

Te ei tohiks kunagi nälgida ega üle süüa. Planeerige oma toitumine ette, sisaldades ainult täisväärtuslikke ja tervislikke toite. Proovige süüa väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul, umbes 5 või 6 korda. Osta endale väike taldrik, mis saadab sind kõik 9 kuud ja söö ainult sellest. Siis ülekaal sind ei ähvarda.

Nädala ligikaudne menüü

Et mitte saada ülekaaluliseks, peavad lapseootel emad järgima õiget ja täielikku menüüd.

Tuginedes sellisele näitajale nagu raseduse ajal kaalutõusu kiirus nädalate kaupa, kaaluge ligikaudset dieeti:

1. Hommikusöök. Söö kindlasti keedetud putru. Võite lisada lahja küpsiseid või teravilja väikese juustutükiga. Joo putru rohelise tee või puuviljamahlaga. Mõnikord võite teha pannkooke või pannkooke täistera- või kaerajahust, millele on lisatud minimaalselt suhkrut.
2. Lõunasöögiks võite süüa puuvilju, nagu õun, pirn, banaan jne.
3. Lõunasöök peaks koosnema kergest supist liha ja köögiviljadega. Ideaalne kaunistusekson tatar või riis, hautis või küpsetatud liha köögiviljadega.
4. Pärastlõunaseks suupisteks eelistage kodujuustu vormirooga või juustukooke. Kui te ei ole piimatoodete fänn, siis tehke oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.
5. Õhtusöök - kala köögiviljadega, kerge puder puuviljadega või laiskpelmeenid.

Oodavad emad ei tohiks toidukordi vahele jätta. See ei too midagi head. Ärge unustage süüa väikseid eineid.

Füüsiline aktiivsus

Selleks, et kaal raseduse ajal (nädalate lõikes) jääks alati normi piiresse, on vaja tegeleda kergete sportlike harjutuste ja treeningutega.

Oodavatele emadele on parim valik matkamine. Need mitte ainult ei lae teid positiivse jõuga, vaid parandavad ka vereringet, millel on positiivne mõju loote kudede küllastumisele hapnikuga.

Väga populaarsed kõikvõimalikud treeningud rasedate tüdrukute seas, nagu ujumine ja jooga. Peaasi on treeningu ajal keskenduda üldisele seisundile. Ärge sooritage harjutusi, mis hõlmavad kõhuõõne lihaseid.

Rangelt keelatud

Rase ema dieedist tuleks alkohol täielikult välistada, isegi väikestes kogustes. Piirata kohvijookide, vürtsikate vürtsidega roogade tarbimist. Samuti vältige eksootiliste puuviljade ja toitude söömist, mida te pole varem proovinud.

Te ei tohiks koormata keha tugeva füüsilise pingutusega, püüdes saavutada sellist eesmärki nagu kaotuskaal raseduse ajal. Mõõtmine on kõiges oluline. Aeglased jalutuskäigud pargis või positsioonis olevate tüdrukute spordialad aitavad stabiilset kasvu säilitada. Ja pärast sünnitust võite õige lähenemisega hõlpsasti kaotada need lisakilod ja teha oma figuuri korda.

Ja pidage meeles, et te ei tohiks kunagi paanikasse sattuda, kui raseduse ajal kaalu normi ületatakse 3 või 5 kg võrra. Ärge unustage, et iga inimene on individuaalne ja ühes või teises suunas on kõrvalekaldeid. Järgige oma arsti nõuandeid.