Mida teha: kaalus juurde võtta raseduse ajal? Iganädalane kaalutõus raseduse ajal (tabel)

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:33

Iga naine hoolitseb hea meelega oma välimuse, eriti figuuri eest. Raseduse ajal on aga asjad teisiti. Tekkivad rasvaladestused on lapse normaalse arengu hädavajalik tingimus. Mõned naised kurdavad: "Ma saan rasedusega palju juurde." Kuidas sellises olukorras toime tulla? Ja üldiselt, kas lapseootel emadel on kaalutõusu norm?

Kuidas end õigesti kaaluda?

Rase naise kehakaalu muutuste jälgimiseks on vaja kaalumine õigesti korraldada. Seetõttu soovitavad eksperdid järgida mõnda nõuannet:

• mõõta kehakaalu kord nädalas;
• parim aeg kaalumiseks on hommik enne hommikusööki;
• põis ja käärsool peavad täpsete tulemuste saamiseks olema tühjad;
• vajalikkasutage samu põrandakaalusid;
• Rasedad emad peavad kaaluma end teatud riietes või üldse mitte;
• saadud andmed tuleb salvestada spetsiaalsesse märkmikusse või märkmikusse.

Neid soovitusi on vaja ainult neile naistele, kes end pidev alt kodus kaaluvad. Kuid rasedad naised, kes läbivad selle protseduuri günekoloogi juures, peaksid külastama sünnituseelset kliinikut eranditult samal ajal. Naine peab enne kaalumist oma põie tühjendama.

Kehamassiindeksi arvutamine

Et teha kindlaks, kui palju võite raseduse ajal paremaks saada, peate arvutama kehamassiindeksi. See näitaja aitab kindlaks teha, kas naine oli varem ülekaaluline ja kui palju ta peaks raseduse ajal juurde võtma.

Seda on väga lihtne arvutada. Selleks jagatakse kehakaal pikkuse (meetrites) ruuduga. Näiteks kaaluga 60 kg ja pikkusega 175 cm (1,75 m) oleks see näitaja 19,59.

Rasedate naiste kehakaalu muutuste määramiseks on olemas spetsiaalsed kalkulaatorid. Need näitavad järgmisi indikaatorite väärtusi:

• kaal enne rasedust (kg);
• kõrgus (cm);
• viimaste kriitiliste päevade alguskuupäev või rasedusaeg nädalates;
• kaal viimasel kaalumisel (kg);
• üksik- või mitmikrasedus.

Seega määratakse kindlaks lubatud kaalutõusu kiirus ja kuidas see mõne aja pärast suureneb.

Millest kaal koosnebtulevane ema?

Raseduse puhul ei koosne naise kehakaal ainult siseorganite massist, kehavedelikest ja keharasvavarudest. Lisaks neile areneb lapseootel ema kehasse uus inimene. Sellel on oma mass, mis suureneb iga nädalaga.

Ootse ema hakkab täitma piimanäärmeid, millel on ka teatud kaal. Millal lõpetab rinnakasv raseduse ajal? Selle kasv peatub 10 nädalat pärast viljastumist. See ei ole aga lõplik protsess. Paar nädalat enne sünnitust hakkavad rinnad uuesti suurenema. Selle põhjuseks on piimanäärmete ettevalmistamine lapse toitmiseks.

Rase naiste kasv on tingitud pikkusest:

• verekogused (1-2 kg kaalutõus);
• amnionivedelik (1 kg);
• platsenta (0,5–1 kg);
• emakas (0,9–1,5 kg);
• piimanäärmed (0,5–1 kg);
• vedelik kudedes (2,5–3 kg);
• rasvavarud (3–4 kg);
• ja lapse kaal enne sünnitust (3–4 kg).

Seega võib naise väide "raseduse ajal palju kaalus juurde võtta" olla kehas toimuvate muutuste, mitte vale toitumise tagajärg.

Mis mõjutab kaalutõusu?

Paljusid naisi huvitab küsimus: "Kuidas te ei saa raseduse ajal paremaks?". Eksperdid vastavad sellele ühemõtteliselt igal viisil. Kehas toimuvad protsessid viitavad kaalutõusule, kuid seda mõjutavad mitmed tegurid.

• Lapseootel ema kaalu mõjutab toksikoosi esinemine ja tase esimesel trimestril. Kuna naised kaotavad oksendamise tõttu suures koguses vedelikku. Seetõttu võib tekkida dehüdratsioon ja kaalulangus.
• Raseduse kulgemisega seotud patoloogiad. Näiteks polühüdramnion või turse sündroomi esinemine. Need toovad kaasa kaalutõusu.
• Naise vanus. Eksperdid ütlevad, et mida vanem on lapseootel ema, seda suurem on tõenäosus, et ta võtab juurde rohkem kilogramme: täiskasvanueas on keha kalduvus ülekaalulisusele.
• Kaksikute või kolmikute kandmine toob kaasa suurema kaalutõusu.
• Beebi kaal. Mõnikord sõltub kaalutõus lapse sündimisest. Nii et suurt last oodates suureneb platsenta mass ja naise kogukaal suureneb.

Toitumine ja tarbitava vedeliku kogus mõjutavad otseselt naise ainevahetust, samuti muutusi platsenta, lootevee, emaka ja lapse enda massis. Naised, kes on raseduse ajal jalad taastunud, märgivad, et sel perioodil armastasid nad kauem voodis lamada ja maiustusi süüa.

Normaalne kaalutõus rasedatel

Mitu kilo võtavad naised raseduse ajal juurde? Kui lapseootel ema oli normaalse kehaehitusega ja õige kehaehitusega, ei tohiks kaalutõus keskmise kehamassiindeksi järgi ületada 10-15 kg. Kui kehakaal langes, loetakse normaalseks 12-18 kg tõusu. Millalülekaaluline naine ei tohiks lisada rohkem kui 4-9 kg. Parema selguse huvides esitame tabelis kaalutõusu kiiruse raseduse ajal nädalate kaupa.

Rasedusnädal	Kasv nädalas	Kogu kasv
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100–200g	+1–4kg
19-23	+100–200g	+3–5kg
24-28	+300–500g	+5–8kg
29-32	+300–500g	+7–11 kg
33-36	+300–500g	+8–13 kg
37-40	-300/+300g	+8–15 kg

Kui palju võite raseduse ajal juurde võtta? Kui naiselt oodatakse kaksikuid või isegi kolmikuid, siis kaalutõus toimub teistes proportsioonides. Normaalse kehakaaluga lapseootel emadele on tüüpiline kaalutõus 15-25 kg. Kui nad olid rasvunud, võib kehakaal tõusta 10–21 kg-ni.

Kui naist huvitab küsimus: “Kui kiiresti rind raseduse ajal kasvab?”, siis ei saa vastus olla ühemõtteline. Normaalse kehaehitusega tüdrukute rinnad täituvad kiiremini ja võtavad rohkem kaalus juurde kui neil, kellel on liigsed kilod.

Nii et enne rasedust kõhnad naised võivad kaalust alla võtta rohkem kui ülekaalulised.

Kaalutõus raseduse ajal nädala kaupa: tabel

Tulemuste hindamiseks ja raseda naise kehakaalu tõusu analüüsimiseks on eksperdid välja töötanud kaalutõusu kiiruse näitajad.

Rasedusnädal	BMI<19, 8 (kg juurdekasv)	KMI=19, 8–26, 0 (kg juurdekasv)	BMI>26 (kg juurdekasv)
2-6	0, 5–1, 4	0, 5–1, 0	0, 5–0, 6
8-12	1, 6–2, 0	1, 2–1, 5	0, 7–0, 9
10-14	1, 8–2, 7	1, 3–1, 9	0, 8–1, 0
16-20	3, 2–5, 4	2, 3–4, 8	1, 4–2, 9
22-26	6, 8–9, 8	5, 7–7, 7	3, 4–5, 0
28-32	9, 8–11, 3	8, 2–10, 0	5, 4–6, 4
34-38	12, 5–14, 5	10, 9–12, 7	7, 3–8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Igaüks neist näitajatest sõltub ikkagi lapseootel ema kehaehitusest ja tema kehamassiindeksist. Määrad kajastavad kaalutõusu kõigi rasedusnädalate jooksul. Selline tabel ei aita mitte ainult günekoloogi, vaid võimaldab ka naisel mõista, mida lapse kandmise ajal oodata.

Peamised muutused raseda naise kehakaalus sõltuvad otseselt ainevahetusest, toitumisharjumustest ja lapse vajadustest. See ainult kinnitab selle indikaatori individuaalset olemust.

Söömine raseduse ajal

Et naine end kõigile ei õigustaks: “Raseduse ajal läksin paksuks”, on vaja eelistada tasakaalustatud toitumist.

Tulevane ema peab oma toitumise hoolik alt läbi mõtlema ja koostama menüü igaks päevaks. Sel juhul tuleks arvesse võtta roogade kalorisisaldust. Selleks soovitavad eksperdid kasutada spetsiaalseid tabeleid, mis näitavad konkreetse toote kalorite arvu. Supermarketis ostes soovitatakse rasedal uurida toote koostist ja kalorisisaldust.

Kõrge toiteväärtusega toiduainete hulka kuuluvad päevalilleõli, või, kondiitritooted ja kondiitritooted. Perioodilrasedus, ei ole vaja neid dieedist välja jätta. Parim variant oleks tarbida neid tooteid väiksemates kogustes.

Aga gaseeritud joogid, kiirtoit, krõpsud ja kreekerid tuleks päevamenüüst üldse välja jätta. Need mitte ainult ei mõjuta negatiivselt tulevase ema figuuri, vaid kahjustavad ka lapse tervist.

Lapseootuse ajal soovitatakse naisel tarbida võimalikult palju puu- ja juurvilju. Kuna need on rikkad kiudainete poolest, parandavad need ainevahetust ja eemaldavad kehast toksiine.

Kui naine ei taha öelda sellist fraasi nagu "ma võtan rasedusega palju juurde", siis peab ta sööma mitu korda päevas, väikeste portsjonitena. Mitte mingil juhul ei tohi üle süüa, see võib põhjustada seedehäireid.

Oht olla ülekaaluline

Paljudel naistel on raseduse ajal üsna raske endast üle saada ning lõpetada maiustuste ja muude kahjulike toodete söömine. Sageli ei taha nad reegleid järgida: tehke igapäevaselt füüsilisi harjutusi, kohandage oma päevakava ja toitumist. Et end kokku võtta, on vaja head stiimulit. Paljude jaoks on selleks motiiviks ülekaalulisus.

Ülekaal põhjustab raseda naise keha talitlushäireid:

• ainevahetus halveneb;
• tekib õhupuudus;
• tekivad veenilaiendid;
• seljavalu;
• vererõhk tõuseb;
• hemorroidid arenevad.

Ülekaalulisus võib põhjustada sünnituse ajal tüsistusi. Kuna lihased kaotavad oma elastsuse, on need täidetud suure koguse rasva ja veega. Lisaks võtab laps ebaproportsionaalselt juurde ka kaalu ja võib olla väga suur, mistõttu on sünnitusteedest raske liikuda.

Järeldus

Et noor ema hiljem ei väidaks: "Raseduse ajal läheb mul paremaks", peab ta oma toitumist jälgima juba varakult. Ta peab mõistma, et tema terve keha on tema sündimata lapse heaolu võti. Ja kõigi oma soovide rahuldamine rämpstoiduga ei anna soovitud tulemusi, vaid lisab ainult sünnitusjärgset kogemust.