Kuidas mitte saada pärast sünnitust paksuks: toit imetavatele emadele, harjutuste tüübid, arstide ja toitumisspetsialistide nõuanded

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:22

Statistika järgi naaseb peaaegu 10% noortest emadest kuu aja jooksul pärast lapse sündi oma mugavasse ja tuttavasse vormi. Ülejäänud 90% naistest on sunnitud rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks või vormi säilitamiseks kasutama erinevaid dieete.

Kuidas pärast sünnitust mitte paksuks minna ehk Miks on naisel vaja kaalust alla võtta?

Peaaegu kõik naised võtavad raseduse ajal kaalus juurde. Neid lisakilosid tuleb esimestel aastatel vähendada, vastasel juhul on naisel oht jääda kogunenud rasvaga veel paljudeks aastateks. Liigne kaal on halb mitte ainult inetu välimuse, vaid ka võimalike terviseprobleemide tõttu. Suurenenud kilod võivad kaasa aidata seljavalu ilmnemisele, mis on eriti oluline värsketele emadele. Samuti mõjutab liigne kehakaal negatiivselt endokriinsüsteemi ja aitab kaasa veenilaiendite tekkele.

Tavaliselt kogevad ülekaalulisuse probleeme naised, kelle rasedus oli raske. Sellised naised sünnituselvõtavad raseduse toetamiseks sageli hormonaalseid ravimeid. Seejärel võivad nad isegi põdeda diabeeti.

Toitumine imetavale emale kehakaalu langetamiseks

Enamik naisi teab, et imetamise ajal on igasugune dieet keelatud. Ja veelgi enam need, mis põhinevad kaloripiirangul. Selline toitumine ei ole piisav alt tasakaalustatud ega sobi GV perioodiks. Seetõttu on naistel järgmised küsimused:

• Kuidas pärast sünnitust mitte paksuks minna? Vastus võib peituda harjumustes, mis on omandatud lapse kandmise ajal, näiteks mitte treenides. Piisab nende tagastamisest ja kaal normaliseerub.
• Kas pärast sünnitust on võimalik endale saledaks teha? Vastus on ühemõtteline: "Jah." Kuid järsu kaalutõusu põhjus tuleks välja selgitada.
• Kui ma läksin pärast sünnitust paksuks, siis kuidas kaalust alla võtta? Need ja paljud teised küsimused piinavad naiste meelt.

Toitumisspetsialistid määravad sellistes olukordades välja toitumissüsteemid, mis põhinevad imetamise ajal lubatud toodetel. Need dieedid toovad imetavatele emadele oodatud tulemuse ja ei kahjusta samal ajal last.

Sellise toidusüsteemi põhiseadused:

1. Imetava ema toit peaks sisaldama toite, mis ei kutsu esile gaasi moodustumist.
2. Päevas on vajalik piisav kogus vett (vähem alt kaks liitrit).
3. Piisav valgu tarbimine (vähem alt 100 grammi päevas).
4. Ära söö üle.
5. Soovitav on võtta vitamiineimetavad emad.
6. Söö rohkem köögivilju, teravilja ja liha.

Pidev alt selle pärast, et pärast sünnitust kaalus juurde võtnud ja kaalust alla võtnud mõtleva imetava naise dieedi kalorisisaldus peaks olema vähem alt 1800 kcal. Naine, kes soovib kaalust alla võtta, peab kinni pidama päevase lubatud kaloritarbimise alampiirist. Umbes kolmandiku toidust peaks olema rasv. Kui imetav ema hakkab lisatoitu lisama, on võimalik seda dieeti karmistada ja vähendada tarbitava rasva kogust 30 grammi.

Millised toidud on rinnaga toitmiseks keelatud

Kuidas pärast sünnitust mitte paksuks minna? Nõuanne on väga lihtne. On vaja järgida soovitusi, mida lastearst pärast lapse sündi annab. Arstid soovitavad rinnaga toitvatel emadel piirata oma dieeti teatud toiduainetega. Keelatud nimekirjas on need, mis võivad kahjustada lapse tervist.

Järgmised tooted tuleks imetava ema menüüst välja jätta:

• rasvased, soolased ja suitsutatud toidud;
• muudel laiuskraadidel kasvatatud puuviljad;
• kõik allergeenid (eriti šokolaad, maasikad, krevetid);
• käärimisprotsesse põhjustavad tooted (jahutooted, viinamarjad, kapsas);
• konservid ja marinaadid;
• küüslauk, pipar ja kõikvõimalikud vürtsid (need võivad piima maitset negatiivselt mõjutada);
• kohv.

Siit järgige, kuidas pärast rinnaga toitmist saledaks jääda: sööge tervislikku toitu.

Sunddieedid rinnaga toitmise ajal

Juhtub, et noor ema ei suuda seda täitastandardne dieet HB jaoks lapse terviseprobleemide tõttu. Sel puhul otsib naine nõu, kuidas pärast sünnitust mitte paksuks minna või saledaks jääda. Tavaliselt määravad spetsialistid emale spetsiaalse sunniviisilise dieedi, mis piirab teatud tooterühma. Sageli on range toitumise vajaduse tõttu paljud emad pärast sünnitust kõhnemad kui enne rasedust.

Dieedid võivad olla järgmised (olenev alt beebi terviseprobleemist):

• gluteenivaba;
• laktoosivaba;
• hüpoallergeenne.

Hüpoallergeenne dieet

Imetamise ajal on imetava ema õige toitumine ülim alt oluline. Ja esimese kolme-nelja kuu jooksul pärast lapse sündi soovitavad lastearstid emadele hüpoallergilist toitu. Selle dieedi menüü võimaldab lapsel järk-järgult kohaneda toiduga väljaspool emakat. Toit on loodud selleks, et vältida beebi gaasi- ja väljaheitehäireid, samuti erinevaid allergilisi reaktsioone toiduainetele. Lisaks, kui naine ei tea, kuidas pärast sünnitust saledaks saada, siis siin on vastus – hüpoallergeenne dieet. Selle abil saab imetav ema kergesti kaalust alla võtta.

Sellise dieedi puhul ei tohiks naise dieet sisaldada tooteid üldisest keelatud nimekirjast ja mitmest muust:

• munad;
• kalli;
• kala kaaviar;
• vaarikad;
• tsitruselised;
• seemned ja pähklid;
• kakao;
• seened;
• mannapuder.

Tasub piirata: veiseliha, kana,lihapuljongid, nisu- ja nisujahutooted, oranžid ja punased puu- ja köögiviljad.

Gluteenivaba dieet

See on kasulik nii lapsele kui ka emale. See dieet on viimastel aastatel saavutanud erilise populaarsuse nende seas, kes soovivad oma toitumist parandada. Gluteenivaba dieet on taeva kingitus igale naisele, kes ei tea, kuidas pärast rinnaga toitmist saledaks jääda. See dieet on ohutu viis kaalu langetamiseks ja vormis hoidmiseks.

See dieet toob kehale ainult kasu, vabastades selle mürgisest gluteenist (valgust, mida enamik inimesi seedida ei suuda).

Gluteenivaba dieedi plussid:

1. Ema menüü on tasakaalustatud ja mitmekesine, isegi keelatud toiduainetega.
2. Seda tüüpi toit aitab organismil toksiine väljutada.
3. Imetav ema ei jää näljaseks.
4. Tulemused on märgatavad pärast esimest dieedinädalat.

Menüü koosneb järgmisest toodete loendist:

• liha (aurutatud);
• juurviljasupid (võib kasutada kanapuljongit);
• tatar, riis ja nisuhelbed;
• munad (pehmeks keedetud);
• piim, keefir, kodujuust, juust;
• puuvili;
• tatar ja maisileib;
• kalli;
• puuviljajoogid ja kompotid;
• tee.

Laktoosivaba

Piimavaba dieet on dieet, mis välistab piimatooted. See dieet on ette nähtud, kui lapsel on laktoositalumatus. Seda režiimi rakendatakse ajutiselt, tavaliselt kuni kolme või nelja kuu vanuseni.

Sportige rinnaga toitmise ajal

Õige toitumine on loomulikult oluline. Kuid peale tema vajab ka noor ema füüsilist koormust. Tuleb meeles pidada, et liiga suur koormus võib laktatsiooni kahjustada.

Spordi jaoks peate õigesti valima õiged harjutused. Sel juhul ei mõjuta sport kuidagi laktatsiooni.

Enne spordiga alustamist peaks naine konsulteerima arstiga. Kui talle tehti pärast loomulikku sünnitust õmblused, ei tohiks tunde alustada enne, kui kõik haavad on paranenud.

Pärast keisrilõiget ei tohi esimesed kuus kuud trenniga alustada, siis on vajalik arsti kontroll ja ultraheliprotseduur. Füüsilise aktiivsuse vastunäidustuste puudumisel võib naine nendega alustada kohe pärast lapsega sünnitusmajast naasmist. Kuid peaaegu kõik arstid soovitavad tungiv alt esm alt imetamist.

Selleks, et sportimine imetamise ajal rõõmu pakuks, peaks naine järgima järgmisi soovitusi:

• Spordiala tuleks valida oma eelistuste ja huvide põhjal.
• Keha ei saa üle koormata. On normaalne, et tunnete end pärast treeningut pisut väsinuna.
• Ärge tehke rindkere koormavaid harjutusi (tõmbed, kangi või hantlitõsted).
• Treeningut tuleks alustada järk-järgult. Algul kergeid harjutusi 10-15 minutit. Järk-järgult saate koormust suurendada ja treeningu kestust viia 40-50-niminutit.
• Valida tuleks järgmised spordialad: jooga, pilates, lõdvestusharjutused. Seda tüüpi füüsiline tegevus on suunatud keha lõdvestamisele ja lihaste tugevdamisele, mis on noortele emadele äärmiselt vajalik.

Kuidas rasedus- ja sünnituspuhkusel figuuri hoida

Emadus pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kohutav alt raske töö. Rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on kogu aeg stressis ja seetõttu on tal suur tõenäosus langeda "söömisprobleemidesse" ja ülesöömiseks, kuna tavalisel emal pole praktiliselt muid meelelahutusallikaid.

Aga kui noor ema otsib nõu, kuidas pärast sünnitust saledaks jääda, siis on ta mures oma tervise ja lapse seisundi pärast. Ja see on esimene näitaja, et naine väärib head figuuri ja head tervist.

Kui naine leiab endas jõudu end kokku võtta ja kahjulikest toodetest loobuda, siis eraldab ta kindlasti 40 minutit päevas treeninguteks. Sel juhul paneb suurepärane figuur ja sellest tulenev alt hea tuju elurütmi paika ega lase noorel emal uuesti kaalus juurde võtta.