Kuidas 11-aastasele lapsele kaalust alla võtta: integreeritud lähenemisviis, õige toitumine, kehaline aktiivsus vastav alt vanusele, lastearstide ja toitumisspetsialistide nõuanded

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:23

Kuidas 10-11-aastase lapse kaalust alla võtta? Seda küsimust küsivad tänapäeva maailmas paljud vanemad. See on tingitud asjaolust, et teismelised juhivad nüüd vidinate laialdase kasutamise tõttu üsna passiivset elustiili. Üha sagedamini võib tänaval kohata lapsi, kes isegi esmapilgul on ülekaalulised. See on väga kahjulik lapse tulevasele tervisele, seetõttu peaksid vanemad võtma õigeaegseid meetmeid selle vähendamiseks.

Kaalunormid vanuse järgi

Enne numbrite võrdlemist on oluline meeles pidada, et iga laps on individuaalne ning arvestada tuleb lapse kasvuga. Siiski on kaalupiiranguid, millest tuleb kinni pidada.

10-11-aastaste laste keskmine pikkus on 135-145 cm. Sel juhul peetakse optimaalseks kaaluks poistel 32-39 kg ja tüdrukutel 30-38 kg. On vaja arvestada teismelise geneetiliste omadustega. Kui vanematest piisabsuur, siis on lubatud kõrvalekalle 2-3 kg ülespoole.

12–13-aastaste laste keskmine pikkus on 155–160 cm. Nende määrade korral võib kaal kõikuda 40–55 kg.

Kui laps on keskmisest pikem, siis peaksid vanemad arvestama vanema lapse normidega.

Laste ülekaalulisuse miinused

Mitte ainult täiskasvanud peaksid oma keha ja vormide eest hoolitsema. Liigne kaal koormab oluliselt noorukite elu. Esiteks segab see lapse tegevust. Ja selles vanuses on see tulevase tervise peamine komponent.

Lisaks ei välista liigne kehakaal tulevikus diabeedi teket. See haigus on ravimatu ja võib lõpuks lõppeda surmaga.

Ja ka ülekaalulisus teismelisel tekitab tõenäoliselt komplekse. Kõik teavad ju, et lapsed võivad oma eakaaslaste suhtes väga julmad olla.

Mida vanemad ei peaks tegema?

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 11-aastasel lapsel? Mõned täiskasvanud, kes seisavad silmitsi lapse ülekaalulisuse probleemiga, teevad valesid toiminguid. Näiteks on aegu, mil vanemad hakkavad teismelisele etteheiteid tegema ja teda isegi nimepidi hüüdma. Sellised toimingud on keelatud, sest lapsel on vastureaktsioon. Ta tõmbub tagasi ja langetab oma enesehinnangu veelgi madalamale.

Ja on ka juhtumeid, kus teismelised seavad liigseid toitumispiiranguid ja kontrollivad igabeebi liikumine köögi ja külmkapi poole.

Nii saate tekitada teismelises teistsuguse reaktsiooni – ta hakkab end täiskasvanute eest toiduga peitma ja võib hakata seda isegi varastama. Täiskasvanud peaksid last kaalu langetamiseks igal sammul toetama.

Aidata võivad vaid rahulikud vestlused ja selgitused, millest laps teeb õiged järeldused.

Teismeliste dieedi omadused

Kuidas 11-aastasel lapsel kaalust alla võtta? Kõigepe alt peate mõistma, et teismeliste dieet ei tohiks sisaldada liiga tugevaid piiranguid, mis põhinevad täiskasvanute moes toitumissüsteemidel. Laste jaoks tuleks kõigepe alt luua tasakaalustatud toitumine, milles kasutatakse peamiselt looduslikke tooteid.

Väga oluline punkt on toiterežiimi seadistamine. Dieedi ajal peaksid teismelised sööma vähem alt 4 korda päevas. Protsentides näeb see välja umbes selline:

• 30% – hommikusöök;
• 10% – lõunasöök;
• 45% – lõunasöök;
• 15% – õhtusöök.

See on lapsele päevas pakutava toidu koguhulga suhe.

Toitumine peab sisaldama:

• valge kala;
• tailiha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted.
• köögiviljad ja maitsetaimed.

Oad on väga kasulikud. Neis on palju mikroelemente ja vitamiine. Ja ka kaunviljad suudavad laste keha pikemaks ajaks küllastada.

Millised tootedkeelatud?

Vanemad peavad selgelt aru saama, et ka vastutuse koorem langeb neile, isegi rohkem kui lapsele. Täiskasvanud peaksid koostama oma lapsele ligikaudse nädala menüü, võttes arvesse kõiki nüansse.

Kuidas 11-aastasel lapsel kaalust alla võtta? Kaalu kaotada sooviva teismelise dieedist on rangelt vajalik eemaldada järgmised toidud:

• vorstid ja vorstid;
• pooltooted;
• pagariäri;
• pulgakommid;
• karboniseeritud joogid;
• rasvane liha ja kala;
• praetud toidud;
• kiirtoit.

Lapsele tasub pakkuda võimalikult palju kodus valmistatud toitu, sest poest ostetud valmistoitudes kasutatakse kõige sagedamini margariini ja maitseaineid, mis tõstavad isu.

10–12-aastase teismelise päevane kalorikogus on 2300–2400, seega ei tohiks toit sisaldada rohkem ega vähem kui see energiakogus. Veenduge, et teie igapäevases toidukorras oleks värskeid puu- ja köögivilju.

Päevas peaks olema vähem alt 4 toidukorda, õhtusöök - hiljem alt kell 18-19. Allpool on näidismenüü, mida tuleks dieedi ajal järgida:

1. Hommikusöök – tatra- või kaerahelbepudru ja lõssi baasil valmistatud piimapuder.
2. Lõuna - aurutatud köögiviljakotletid. Nende valmistamiseks on soovitatav kasutada peeti, suvikõrvitsat, kapsast. Joogiks võib pakkuda õunakompotti.
3. Lõuna - borš tailihaga, hautisjuurviljadest, viil rukkijahust leiba.
4. Õhtusöögiks on parem pakkuda salatit värsketest köögiviljadest ja puuviljatarretisest.

Väikesi tükke värsket porgandit või õunu võib kasutada suupistetena; need tuleb panna taldrikule, mis on teismelisele pidev alt kättesaadav.

Teine menüüvalik kehakaalu langetamiseks 11-aastasele lapsele

Kuidas 11-aastase lapse kaalust alla võtta? Vastuseid on mitu. Üks kohustuslikest punktidest on konkreetse dieedi järgimine. Allpool on veel üks selle päeva söögivalik.

1. Manna pannkoogid õunte ja rosinatega, magustamata tee.
2. Lõuna - kaks võileiba rukkileiva ja isetehtud maksapasteediga, puuviljad.
3. Lõunasöögiks on parem pakkuda kaerahelbesuppi ploomidega.
4. Õhtusöök võib koosneda keedetud kartulist aurutatud lihapallidega, kuivatatud puuviljade kompotist.

Snäkiks võib päeval lapsele pakkuda kuivatatud puuvilju.

Õige toitumise nüansid

Kuidas saab 11-aastane laps kaalust alla võtta? Teismeline peab uusi toitumisreegleid tutvustama väga hoolik alt ja järk-järgult, et mitte äratada temas protesti. Lõppude lõpuks, pärast maitsvaid ja lõhnavaid friikartuleid ei saa isegi täiskasvanud inimene brokkolile üle minna ja veel enam laps.

Esiteks peate proovima teismelise ellu juurutada mõned uued reeglid:

• Absoluutselt mitte süüa pärast kella 19:30.
• Hea on piisav alt hommikusööki süüa.
• Ära aktsepteeritoit arvutis või teleris.
• Ärge sööge maiustusi ja muid maiustusi suupistetena. Selle asemel kasutage kuivatatud puuvilju, köögivilju või madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Ära söö praetud toite.
• Loobuge täielikult kiirtoidust.
• Keelake toidus igasugused majoneesiga salatid.

Samuti on väga oluline jälgida, et laps tarbiks vajaliku koguse vedelikku. Terve lapse keskmine norm on 30-40 ml 1 kg kehakaalu kohta. Muidugi tuleb juua vett või kuivatatud puuviljakompotte, mitte soodat.

Vähendage järk-järgult teele lisatava suhkru kogust. Sa ei pea sellest täielikult loobuma. Lapse organism peab saama glükoosi piisavas koguses.

Kuidas piisav treenimine aitab?

Kuidas kaotada kaalu 11-aastasele lapsele ilma dieetideta? Sellele küsimusele pole ühest vastust. Ilma õige toitumiseta ei ole võimalik saavutada optimaalseid tulemusi. Kuid füüsilise tegevuse abil saate "jää" maapinnast lahti tõsta.

Rasvarakkudest vabanemine lapse kehas on mõnevõrra lihtsam kui täiskasvanul. Selle protsessiga saab hakkama ainult dieet, kuid mitte nii kiiresti, kui sooviksime. Seejärel peaksite rakendama keskmise intensiivsusega füüsilist tegevust.

Teismelised, kes ei tegele spordiga, võivad neil eesmärkidel kasutada hommikuvõimlemist. Seega kulub kiiremini ära see kcal, mida lapsed päevas saavad.

Hommikuvõimlemine

Kuidas kaalust alla võtta 10-11 aastastele lastele? Hommikused harjutused on esimene abiline, kui teismeline pole spordiga absoluutselt harjunud. Kõigepe alt peate alustama väga lihtsate harjutustega, mis võimaldavad teil arendada distsipliini igapäevaste tegevuste jaoks ilma selle protsessi vastu jälestuseta.

Enne treenimist peate lihaseid soojendama. Selleks tuleks võimalusel 10 minutit kohapeal kõndida või rahulikus tempos joosta. Soojal aastaajal saab kiiresti mitu korda mööda maja ringi jalutada.

Kardiokoormus on esimestel nädalatel väga kasulik rasvarakkude põletamiseks. Sellised harjutused käivitavad kehas parema ainevahetuse ja keha soojeneb kiiremini. Siis saab hakata pressi peal treenima. Kükid ja harjutused kõige kergemate hantlitega võivad olla järgnevad. Enne hommikusööki on soovitatav teha hommikuvõimlemist.

Spordijaotised

Kui lapsel on soov minna mõnesse spordikallakuga ringi, on see parim valik füüsilise tegevusega seotud probleemi lahendamiseks.

Kuidas 11-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta? Vastus on ilmne - anda ta tundideks tantsurühma. Seega võite tappa kaks kärbest ühe hoobiga – suurendada füüsilist aktiivsust ja muuta tüdruk vabamaks.

Peamine on meeles pidada, et alguses ei tasu oodata koheseid tulemusi. Tuleb mõista, et ennekõike on kaalul teismelise tervis, mitte tema saavutused. Seetõttu peate iga uue üle rõõmustamaedu spordis ja julgusta last.

Oli aegu, mil teismelise soov sportida järk-järgult kasvas ja ta saavutas isegi kõrgeid tulemusi. Liiga rasvunud lapsi ei tohiks anda spordile, mis on alguses seotud väga suurte koormustega. Vastasel juhul jääb laps teistest märgatav alt maha ja muutub selle pärast keeruliseks. Aja jooksul jätab ta tunnid täielikult pooleli.

Pereettevõte

11-aastase lapse kaalu langetamine on väga raske ja mõnikord ebameeldiv protsess. Selleks, et teismeline näeks esimesi tulemusi ja hakkaks selle protsessi vastu huvi tundma, on parem teda selles küsimuses kogu perega toetada.

Kõik teavad, et õige toitumine pole kunagi kellelegi halba teinud, isegi kui inimene on ideaalses füüsilises vormis. Seetõttu ei ole kogu perega dieedi pidamine nii keeruline.

Kuidas saab laps-poiss 11-aastaselt kaalust alla võtta ilma isa toetuseta? Peaaegu mitte midagi. Seetõttu oleks tore koos isaga hommikuvõimlemist teha või trenni minna. Nii saate tugevdada ka usalduslikke suhteid, mida on selles vanuses teismelisega väga raske võita.

Ainult täiskasvanute armastus, mõistmine ja toetus aitavad lapsel ülekaaluprobleemidega toime tulla.