Põhilised lõdvestusharjutused lastele: tehnika ja metoodika

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:22

Lõõgastusharjutused koolis ja lasteaias on olulised nii laste kui ka õpetajaskonna emotsionaalse stabiilsuse kujundamisel. Teisisõnu, see on sügav lihaslõõgastus, mille tõttu psühholoogiline stress leevendub.

Lõõgastusharjutuste süsteemi kohta

Enamik lapsi kaotab õppeprotsessi käigus vaimse tasakaalu. Neil on ka rahutus ja suurenenud emotsionaalsus. Peaaegu 78% lastest põevad mõnda tüüpi neuroloogiliste haiguste all.

Seetõttu peaksid õpetajad tagama, et lapsed teeksid regulaarselt lõdvestusharjutusi. Mõnel lapsel aitavad sellised tegevused lõõgastuda, teised aga keskenduda. Tänu spetsiaalsetele mängutehnikatele saate laste tähelepanu pisut hajutada ja stressi leevendada. Mängud pole mitte ainult lõõgastavad, vaid ka kütkestavad. See on lapse edasise arengu jaoks oluline aspekt. Ta mitte ainult ei tee automaatselt seda, mida õpetaja näitab, vaid ka süveneb antud kujundisse.

Lõõgastusmeeleolu

See viitab järkjärgulisele üleminekule lõõgastusseisundisse. sedasarnane meditatsiooniga, kuid esitatakse mänguliselt ja kohandatud lastele. Meeleolu koosneb kolmest etapist:

1. Õpilased lamavad pikali ja proovivad lõõgastuda.
2. Sule silmad ja uuri vaimselt kõiki kehaosi.
3. Seda järgides peaks tekkima nauding, mugavus ja lõõgastus.

Lõõgastuva meeleolu tüübid

Koolilastele mõeldud lõdvestusharjutused nõuavad teatud suhtumist, mis soodustab lõõgastumist.

Mõned õpetajad eristavad nende hulgas järgmist:

Õhupallid

Õpetaja kutsub lapsi ette kujutama ilusaid ja naljakaid õhupalle: „Need õhupallid olete teie. Nad puhuvad sind täis ja sa muutud kergemaks. Siis tõstad kõik kõrgemale ja läheb soojemaks. Kui tunnete kerget tuult, lugege kolmeni ja avage silmad.”

Pilved

Soe suveõhtu. Lamad murul ja tunned end mugav alt. Iga hingetõmbega tõused aina kõrgemale ja kõrgemale, kuni jõuad pilvedele lähemale. Näed kõige kohevamat ja ilusaimat pilve ja silitad seda. Lapsed silitavad üksteist. 3 loendamisel avavad kõik silmad.

Lasad inimesed

See harjutus on mõeldud eelkooliealiste laste lõõgastumiseks. See on ideaalne selles vanuses. Lapsed peaksid ette kujutama, et nad on laisad ja peesitavad graatsiliselt pehmel vaibal. Koolieelikud lamavad vaikselt ja samal ajal puhkab kogu keha. Siis katab käed ja jalad mõnus soojus. Mõnusa rahu tunne täidab kogu keha. See harjutus aitab lastel energiat taastada. Nagu eelmistes harjutustes, tehakse silmad lahti 3 arvelt.

Juga

"Kujutage ette, et seisate kauni ja tormise kose lähedal. Oled täidetud ereda päikesepaistega. Tänu värskele õhule saate hõlps alt ja vab alt hingata. Oled täidetud õrna valgusega, mis väsimatult läbib kogu sinu keha. Ta paitab su käsi ja sõrmi. Kui tunnete end soojana, avage oma silmad."

Lõõgastusharjutused lasteaias

Absoluutselt kõik lapsed armastavad mänge. Eelkooliealistele lastele on see vaba aja veetmise vorm kõige sobivam. Harjutusi saab teha igal ajal ilma täiendavate mänguasjade või muude esemeteta. Meetodid on täiesti erinevad. Valik oleneb sellest, mis vanusekategooriasse poisid kuuluvad.

Üks sellistest vaba aja tegevustest on hingamisharjutused, mis aitavad vaiksel tunnil uinuda. Hingamisharjutused rahustavad õpilasi. Efekti maksimeerimiseks tehakse hingamisharjutusi värskes õhus. Talvel on kasulik ülesandeid täita ka väljas, aga kui on väga külm, siis on parem siseruumides püsida.

Laske koolieelikutel 10 minutiks rusikad kokku suruda ja kõhtu pingutada. Pärast aja möödumist hakake lõõgastuma. Eksperdid soovitavad selliseid tunde läbi viia istuvas asendis.

Heliteraapia võib aidata ka beebidel lõõgastuda. Lastel on hea meel kuulata metsakohinat, vihma ja surfamist. Nad kujutavad oma kujutluses pilti ette ja rahunevad, tuju paraneb.

Eelkooliealistele lastelekunstiteraapiast saab tegelik tegevus. Neid huvitab joonistamine, millegi kujundamine või plastiliinist figuuride voolimine.

Kuidas vanemaid lapsi lõõgastuda

Lõõgastusharjutused põhikooliõpilastele aitavad lastel hoida oma emotsionaalset seisundit heas vormis. Põhimõte on see, et esimese klassi õpilane peaks suutma pärast tormilist muutust ise maha rahuneda. Siin on oluline, et ta õpiks keskenduma uue info hankimisele. Automaatne treening ja hingamisharjutused aitavad sellele kaasa parimal võimalikul viisil.

Sügav hingamine aitab leevendada põnevust ja lülituda aktiivsele õppeprotsessile. Aeglane sissehingamine läbi nina ja väljahingamine läbi suu aitavad häälestuda uute teadmiste omandamisele. 3–5 minuti pärast laps rahuneb ja käitub tunnis asjakohaselt.

Selleks, et lapsed oleksid tunnis alati tähelepanelikud, tuleks selliseid harjutusi teha iga päev 10-15 minutit.

Neuromuskulaarne lõdvestus

Seda tüüpi harjutusi töötas välja Edmund Jacobson, kes on juhtiv Ameerika neuroloog. Lihasklambrid tekivad pideva stressi tagajärjel ja masendusseisundis. Tehnika autor väidab, et emotsionaalne seisund ja lihastoonus on omavahel täielikult seotud. Seetõttu aitavad tunnid mitte ainult lihaseid lõdvestada, vaid viia ka psühho-emotsionaalse seisundi normaalseks.

See harjutus on ideaalne õpetaja lõõgastumiseks. Olulised tingimused täielikuks lõõgastumiseks näevad välja järgmised:

• iga harjutust sooritatakse kaks korda;
• lihased lõdvestuvad sissehingamisel ja pinge väljub;
• peate eelnev alt valima mis tahes mugava asendi.

Mõned Jacobsoni harjutused täiskasvanutele

Jalalihaste jaoks:

1. Järk-järgult painutage ja pingutage jalgu ning seejärel lõdvestage. Seejärel peate mõneks sekundiks täielikult lõõgastuma. Harjutust korratakse 2 korda.
2. Tõmmake varbad ette, pingutage neid paar sekundit ja seejärel lõdvestage.
3. Rebige jalad põrandast 10–15 cm kaugusele, pingutage ja lõdvestage.

Käelihaste jaoks:

• Pigista parem käsi rusikasse, seejärel pinguta ja lõdvestu. Seejärel sooritavad nad harjutust vasaku käega ja korratakse mõlemaga korraga.
• Pigista paremat kätt küünarnukist ja pinguta biitsepsit. Protsessi korratakse vasaku käega ja mõlemat korraga, nagu eelmises harjutuses.

On ka harjutusi, kus nad pingutavad ja seejärel lõdvestavad kõhtu ja selga. See efekt saavutatakse vaagna või rindkere lülisamba tõstmisega põrandast kõrgemale. Mugavuse huvides võite toetuda küünarnukkidele.

Lastele sobivad järgmised tegevused:

1. "Kortsuline nägu" – lapsed kortsutavad kordamööda kõiki näoosi, kujutades ette, et nad sõid haput sidrunit.
2. "Kontsad-varbad" – lapsed tõmbavad kontsad põlveni ja lõdvestavad neid.
3. "Kilpkonn" – lapsed tõstavad õlad kõrvade poole, kujutades ette, et nad on kestas.
4. "Liblikas" – lapsed joonistavad ja laiutavad abaluude laiali, kujutades ette, et nad lehvivad nagu liblikad.
5. „Jõuta pilve poole” – imikud sirutavad käsi üles, püüdes neid võimalikult kõrgele jõuda, ja seejärel lõdvestunult langetavad.
6. "Jääpurikas" – käed surutakse nii palju kui võimalik kokku ja seejärel lõdvestuvad.

Vanemad ja õpetajad, kes täidavad neid ülesandeid koos lastega, peavad tingimata kiitma oma väikeseid hoolealuseid. Siis hakkavad nad rohkem pingutama. Need on spetsiaalsed lihaste lõdvestamise harjutused.

Lõõgastus agressiivsetele lastele

Suurenenud ärevusega lapsed peavad esmajärjekorras läbi viima lõõgastusprotseduure. Selleks tuleks eelnev alt valida koht, kus sellised üritused toimuvad. Murevat last tuleb treenida hubases ja värvilise interjööriga ruumis, kus teda miski ei tüüta.

Täiuslikud sel juhul tunnid lihaste süsteemi lõdvestamiseks. Näiteks võite kutsuda oma lapse simuleerima kaklust, kus ta väidetav alt oma sõbraga tülli läks ja üritab auru välja puhuda. Sellise ülesande täitmisel tuleks lapse käed võimalikult palju rusikasse suruda ja lõualuu tihed alt suletud. Lapsel tuleks lasta seista umbes 5 minutit võitlusasendis ja seejärel pakkuda talle meelde kõiki häid hetki, mis teda sõbraga ühendasid, ja püüda kirglikkust jahutada.

Samuti aitab vaimne jalutuskäik metsas või mööda mererannikut leevendada agressiivse lapse stressi. Selle efekti suurendamiseks võite panna lõõgastava muusika, mis jäljendab lindude laulu või lainete häält. Samuti saate lihts alt kuulata oma lemmikmuusikat. Selline lõõgastus on kahtlemataparandab palati tuju.

Lõõgastamiseks mõeldud hingamisharjutused aitavad tal saada palju rahulikumaks ning agressiivsuse tase kindlasti väheneb. Sügavad sisse- ja väljahingamised toovad talle rahu.

Programm kogelevatele lastele

Teadlased on tõestanud, et psüühika ja kõne on omavahel tihed alt seotud. Seega selleks, et laps kogelemise lõpetaks, ei piisa logopeedi juures käimisest, tuleb teha ka lõdvestusharjutusi. Selleks on vaja saavutada selline efekt, et laps saaks leevendada mitte ainult füüsilist, vaid ka stressiga seotud psühho-emotsionaalset stressi.

See, kes kokutab, koormab oma näolihaseid ja mägironijat kõvasti. Selle tulemusena ei talu kogu organism ja siis hakkab laps sõnu lörtsima. Seetõttu on kõigepe alt oluline teha lihaste lõdvestamiseks mõeldud harjutusi ja seejärel tegeleda kõneaparaadi lõdvestusega. Selles suures äris on keeleväänajate õppimine suureks abiks. Kogu töö lõpeb hingamisharjutustega.

Tserebraalparalüüsiga lastele

Selle kategooria laste jaoks on spetsiaalsete harjutuste tsükkel, mis võimaldab teil lihaste jäikust kõrvaldada. Tänu sellistele harjutustele tõstavad lapsed nii enesekontrolli taset kui ka motoorset aktiivsust:

• Üks neist põnevatest harjutustest on eriülesanne nimega "Õpime üksteist tundma". Siinne laps peaks istuma matil ja hingama sügav alt sisse ning seejärel mõne hetke hinge kinni hoidma. PärastMeelelahutusliku katse lõpus ütleb laps oma ees- ja perekonnanime.
• Kasvav lill on ainulaadne harjutus, kus õpilane peab end seemnena ette kujutama. Stsenaariumi kohaselt silitab täiskasvanud aednik seemet ja kasvatab seda järk-järgult. Laps vajab silitamist pähe või selga. Sel hetkel ilmuvad lillele (see on lapse keha ja käed) varred ja lehed ning seejärel lisatakse pungad (siin tuleks pintslid rusikasse suruda). Pärast seda hakkab lill õitsema ja laienema (laps tõuseb aeglaselt püsti, sirutab käed laiali, sirutab sõrmed laiali).
• Teine harjutus kannab nime "Tüütu kärbes". Siin ilmneb olukord, kui kärbes on oma otsaesisele maandunud ja tuleb kasutusele võtta mõned meetmed. Alustuseks proovime kulme liigutada, aga kärbes jääb alles. Ta lihts alt kolis. Mida teha? Nad soovitavad silmi pilgutada või lõualuu liigutada, kui kärbes on liikunud teie lõuale.

Lõõgastusharjutused teismelistele

Noorukeiga on koolis üks probleemsemaid, kuna algab puberteet ja laste aktiivsus suureneb kõikides valdkondades. Selle tõttu saavad poisid palju negatiivseid emotsioone ja see kutsub esile nende sisemise ja välise pinge. Selle seisundi kõrvaldamiseks või vähem alt selle mõju minimeerimiseks on välja töötatud mitmeid lõõgastusharjutusi.

Probleem on selles, et sageli ei näita teismelised välja agressiooni, vaid püüavad seda maha suruda, tõmbuda endasse, olles oma hirmudega üksi. Selline käitumine võib põhjustada tõsiseid vaimuhaigusi.

Näiteks tunnevad paljud teismelised end enne avalikku esinemist või kõne enda ajal ebakindl alt. Seetõttu soovitatakse neil tegeleda lõõgastumisega, kus vaimselt hääldatakse fraas: "Ma olen rahulik." Mõned proovivad suitsetada, juua või narkootikume tarvitada, väites, et see on ainus viis stressi leevendamiseks. Tegelikult on nad sügavas pettes, kuna ül altoodud harjumused ei mõjuta mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka keha tervikuna.

Sest teismelised peavad mõnikord 10–15 minutit lõõgastuma. Sellest piisab, et tunda, kuidas stress vaibub. Teismelisi õpetatakse ka oma oskusi kriitiliselt hindama, mis aitab neil edaspidi õiget eriala valida.

Mis annab lõõgastust

Lõõgastusharjutused koolieelikutele ja vanematele lastele on suurepärane viis meelt oma muredest ja muredest kõrvale juhtida. Lõõgastavad tehnikad leevendavad kiiresti füüsilist valu ja psühholoogilist väsimust. Laste jaoks on lõõgastavad harjutused väga olulised.

Ja motoorsed harjutused mängivad siin võtmerolli. Õpetaja kujundab tundides oma palatites positiivse suhtumise. Õpetaja või lasteaiakasvataja lülitab sisse rahuliku muusika ja ütleb rahustavaid lauseid: „Tunned end hästi, rahulikult ja meeldiv alt. Soojal mereliival peesitades tunnete end mugav alt. Tekstid võivad olla täiesti erinevad, peaasi, et nende sõnum tekitaks positiivseid emotsioone.

Järeldus

Lõõgastusharjutuste komplekt on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka nende vanematele ja õpetajatele. Lõõgastusharjutusi regulaarselt sooritades muutub inimene rahulikumaks ja stressisituatsioonidele vastupidavamaks. Selles artiklis käsitletakse erinevaid viise laste lõõgastumiseks, alates lasteaiast kuni kooli lõpetamiseni. Nende õige ja regulaarne rakendamine toob kiiresti soovitud tulemuse ning õpilased saavad luua häid suhteid mitte ainult õpetajatega, vaid ka kaaslastega.

Kõik harjutused on suunatud nii emotsionaalse süsteemi kui ka keha kui terviku täielikule lõdvestamisele. Nende meetodite rakendamiseks elus ja tõhususe suurendamiseks on vaja kogu õppejõudude osalust ja võib-olla ka vanemate mõju.