Rasedate paastupäevad tursete ja kaalu vähendamiseks: menüü, ülevaated

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:33

Kaalutõus raseduse ajal on loomulik protsess, mis on seotud loote kasvuga. Tuleb meeles pidada, et kaal lapse kandmise ajal kasvab järk-järgult. Et olla kindel oma tervislikus seisundis, saavad daamid võrrelda oma kilogramme kehamassiindeksiga (KMI). Kui raseduse ajal seisis naine endiselt silmitsi ülekaalulisuse probleemiga, on selle lahendamiseks üks tõhus viis - need on paastupäevad, mida tuleb mõnikord korraldada. Et loode dieete ei kannataks, on nendel päevadel vaja välja töötada dieet.

KMI arvutamise meetodid

Selleks, et teha kindlaks, kas võtsite raseduse ajal juurde lisakilod, peate kasutama positsioonil olevate naiste valmis KMI tabelit.

Paljud daamid imestavad sageli, miks on vaja rasedate naiste paastupäevi. Lapse kandmise perioodil toimuvad naise kehas olulised muutused. Mitmed tegurid põhjustavad esimestel nädalatel kontrollimatut kaalutõusuraseduse ajal, samuti hilisemates staadiumides, juba enne sünnitust. Need on loetletud allpool:

• Loote kaal suureneb järk-järgult. Kui teie kõhus kasvab suur loode kaaluga üle 4 kg, siis platsenta kaal ületatakse keskmise väärtusega võrreldes.
• Kaksikud emakas suurendavad kaalutõusu.
• Turse on naistel raseduse ajal tavaline nähtus. Selle põhjuseks on preeklampsia, just tema viib vedelikupeetuseni kehas. See võib olla üks ülekaalulisuse põhjusi. Kui märkate jäsemete turset, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
• Polühüdramnion on veel üks rasedate naiste kaalutõusu tegur. Kõige sagedamini esineb see diabeediga rasedatel emadel, samuti mitmikraseduste korral. Suur hulk lootevett toob paratamatult kaasa kehakaalu tõusu. Sellisel juhul peate olema hoolika meditsiinilise järelevalve all.
• Paljudel naistel täheldavad arstid esimesel trimestril kehakaalu langust, mis on põhjustatud kroonilisest toksikoosist. Raseduse teisel ja kolmandal trimestril toksikoos kaob. Organism saab taas vajaliku koguse toitaineid juurde, kehakaal jõuab normaalväärtuseni. Kui naisel on soov toksikoosi ajal paastupäevi korraldada, tuleb keskenduda mitte KMI statistikale, vaid kehakaalule enne rasedust.
• Last kandva naise vanus. Kui esmasündinu perre ilmus vanuses 30-40 aastat, siis kaalutõusu tõenäosus hiljem.rasedus sageneb.

Tihti küsivad naised, kuidas õigesti korraldada rasedate naiste paastupäeva (päevamenüü). Toitumisspetsialistide soovituste kohaselt peavad positsioonis olevad tüdrukud jagama päevase toidukoguse mitmeks toidukorraks (tavaliselt 5-7). Rasedate naiste dieedi valimiseks on vaja konsulteerida arstiga, kes jälgib raseduse kulgu. Igast dieedist ei saa kasu. Paastupäevi saab korraldada 1-2 korda nädalas.

Kaalutõus raseduse ajal

Foorumi kasutajad küsivad sageli, kas rasedatel on 2. trimestril vaja paastupäevi. Sellele vastamiseks peate tegema mõned arvutused. Normaalne kaalutõus kogu raseduse ajal on 8–15 kilogrammi. Arvutamisel tuleb arvestada, et iga naise kehaehitus lapse kandmise ajal on erinev, lisaks mõjutavad kaalu ka muud tegurid - pärilikkus, vanus ja palju muud.

Kiireim kaalutõus toimub alates 20. rasedusnädalast. Kaalutõusu põhjused on loetletud allpool:

1. Puu kaalub keskmiselt 3–4 kilogrammi.
2. Platsenta kaalub kuni 1 kilogrammi.
3. Keskmine emakas kaalub 0,7–1 kilogrammi.
4. Lootevesi lisab naise kaalule kuni 1,2 kilogrammi.
5. Veri kaalub 1,5–2 kilogrammi.
6. Riimanäärmed ja rasvkoed lisavad lapse kandmise ajal kogukaalule 4–5 kilogrammi.

Pärast lapse sündi ei kao liigne kaal hetkega. Keskmiselt on see esimestel kuudel pärast uue pereliikme sündi 3-4 kilogrammi. Oma keha taastamiseks ja endisele olekule naasmiseks on vaja perioodiliselt veeta rasedate paastupäevi. Kehakaalu langetamiseks tuleks kehalise aktiivsuse ja dieediga alustada järk-järgult, kuna naisel võib järsu toitumise muutuse tõttu tekkida probleeme laktatsiooniga.

Mahalaadimispäevade korraldamine

Kuidas korraldada rasedale paastupäeva kaalu langetamiseks? Emale ja beebile ohutute paastupäevade planeerimisel järgige mõnda näpunäidet:

Nõuanne 1. Enne dieedi pidamist pidage nõu oma arstiga. Ta peab veenduma, et teil pole vastunäidustusi.

Nõuanne 2. Ärge muretsege, et teie keha mahalaadimise ajal saab laps rinnapiimast vähem toitaineid. Raseduse ajal koguneb naise keha lapse toitmiseks piisavas koguses kasulikke mikroelemente.

Nõuanne 3. Dieet kaalulangetamiseks pärast rasedust nõuab eelnevat ettevalmistust. Mõni päev enne selle algust peate sööma kergesti seeditavat toitu - need võivad olla köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja palju muud. Viimane söögikord peaks olema hiljem alt kell 18.00. Kui soovite enne magamaminekut süüa, võite süüa väikese õuna, juua puuviljajooki või otse mahla.keerutage.

Nõuanne 4. Oluline on jälgida igapäevast rutiini. Magage piisav alt, proovige mitte mõelda probleemidele, mõelge positiivselt.

Nõuanne 5. Kord kuus võite soolte puhastamiseks teha klistiiri.

Keha ettevalmistamine

Vajalikud paastupäevad rasedale turse vähendamiseks. Eksperdid määravad süüa väikeste portsjonitena, kogu toit peaks olema ligikaudu võrdselt jaotatud kuue toidukorra peale. Süüa tuleks teha päeva jooksul võrdselt, mitte kiirustades kõike korraga ära sööma. Oluline on toitu põhjalikult närida. Nii et te mitte ainult ei lihtsusta oma keha tööd, vaid tunnete ka kiiresti, et olete täis.

Kasutage vürtsikaid maitseaineid, aga ka suhkrut ja soola minimaalsetes kogustes. Kõige parem on neist täielikult keelduda, et vältida lapse allergiate tekkimist. Kui soovite midagi magusat, võite süüa teelusikatäie mett iga päev.

Paastupäevadel on parem säästa end majapidamistöödest ja intensiivsest füüsilisest pingutusest ning selleks, et mitte mõelda toidule, ole loominguline.

Tursega rasedate naiste paastupäevad ei välista vedelike kasutamist. Vastupidi, puhas ja gaseerimata vesi, minimaalse suhkrusisaldusega kompotid, puuviljajoogid ja looduslikud mahlad on teretulnud. Näljatunde vähendamiseks joo vedelikku 1 tund enne sööki.

Kui tunnete end keha mahalaadimise ajal halvasti, tunnete end väga halvasti, tunnete pearinglust või valu oimustes, lõpetage kohekiiresti ja naaske oma igapäevase dieedi juurde.

Menüü rasedatele

Keha puhastamiseks kahjulikest ainetest ja liigsest keharasvast on vaja 3. trimestril korraldada paastupäevi. Rasedatele naistele on ekspertide välja töötatud mitu dieeti:

1. Kohupiimadieet. Selle olemus seisneb rasvavaba kodujuustu söömises. Päeval peate pärast kuueks portsjoniks jagamist sööma umbes 0,5 kg seda piimatoodet. Hommikul ja õhtul võite süüa õuna. Jooge päeva jooksul liiter vett.
2. Valgupõhine dieet. Naine peab valmistama 0,6 kg keedetud dieetliha (kana või veiseliha). Janu kustutamiseks tuleks päeva jooksul ära juua liiter keefirit, mille rasvasisaldus on 1-1,5%.
3. Kõrvitsadieet. Selle köögivilja mahalaadimine on hea külmal aastaajal. On vaja valida umbes 1,5 kg kaaluv kõrvits ja küpsetada see ahjus. Selles tootes sisalduvad kasulikud ained on võimelised puhastama keha, eemaldama kahjulikke aineid, liigset vedelikku ja puhastama soolestikku. Keha vedelikuga täitmiseks joo vett (mitte rohkem kui liiter päevas).
4. Arbuusipäev. Suvehooajal saate arbuusi viljaliha puhastada. Päeval peate sööma 1,5 kg selle marja viljaliha. Saate janu kustutada, juues 1,5 liitrit vett.
5. Sa saad ka keha maha laadida, kui sööd terve päeva ainult õunu. Selleks peske 1,5 kg puuvilju. Saate neid kasutada nii värskelt kui ka küpsetatult. Joo janu kustutamiseks 1,5 liitrit vedelikku.

Lisaks loetletud valikuteledieedid, on mitmeid huvitavaid ideid rasedate paastupäevade korraldamiseks. Näiteks organismi puhastamine hapendatud piimatoodete, värskelt pressitud mahla või kompotiga.

Lihapäev

Rasedatele naistele 1. trimestril on paastupäevad keelatud. Nende jaoks on aga säästlikumaid dieete, näiteks võib süüa lahjat ja soolamata liha (400 grammi). Kõik kuus portsjonit tuleks maha pesta rohelise teega ilma suhkrulisandita. Kõrvale võib lisada tooreid köögivilju (umbes 800 grammi päevas).

Kalamenüü

Sööge lahjasid vee-elustiku sorte. Lisaks on lubatud süüa hautatud köögivilju ja koos toiduga võib juua kibuvitsamarjade keetmist. Joodipuuduse korral raseda naise kehas on eriti kasulik merekala, mida eksperdid soovitavad süüa 2-3 korda nädalas.

Kartulidieet

Teine võimalus on süüa terve päeva keedetud kartulit (kogukaal – 1 kg). Janu kustutamiseks joo 0,4 liitrit keefirit rasvasisaldusega 1-1,5%.

Sa saad ka oma keha koormata, kui sööd terve päeva jooksul 150 grammi riisi. See tuleks keeta ja jagada kolmeks osaks.

Erinevad menüüd

Lisaks rasedate paastupäevadele soovitavad eksperdid sageli ka regulaarset igapäevast toitumist. Allpool on näidismenüü rasedatele naistele igaks päevaks:

1. Hommikusöögiks söö 150 g kodujuustu, õun ja teed.
2. Lõuna ajal saateküpseta keedetud köögivilju, oliiviõliga maitsestatud porgandisalatit.
3. Pärastlõunal võite süüa õuna, küpsiseid. Joo klaas kompotti või mahla, vett.
4. Õhtusöögiks on soovitatav süüa aurutatud kotletti, väike portsjon kodujuustu (150 g). Saate lisada oma dieeti marju või puuvilju.
5. Veidi enne magamaminekut võite juua keefirit või süüa väikese õuna.

Rasedate tüdrukute paastupäevade valimisel tuleks arvesse võtta erinevate haiguste esinemist kroonilises vormis. Kui neid on, peaksite menüüd muutma. Näiteks on hapendatud piimatooted, aga ka kõrge happesisaldusega puuviljad (õunad) vastunäidustatud seedetraktihaigustega inimestele. Kurgidieeti ei soovitata inimestele, kes põevad hüpertensiooni. Neeruprobleemidega naistel ei tohiks lubada süüa õuna- ja arbuusidieeti.

Arstide soovitused

Rasedate paastupäevade ülevaadetes käivad arstid soovitavad ja toetavad ideed oma keha perioodilisest puhastamisest. Dieet on kasulik mitte ainult lapseootel emale, vaid ka aktiivselt kasvavale ja arenevale beebile. Spetsialistid lubavad puhastada reeglina alles hilisemal ajal, eriti siis, kui läbivaatus näitas ülekaalulisust, avastati turseid või ilmnesid muud preeklampsia tunnused.

Arstide sõnul on selle puhastamiseks ja tervendamiseks vajalik keha mahalaadimine, seega vajavad seda kõik naised, kes tunnevad pärast söömist raskustunnet kõhus, peavalu ja nõrkust.

Tagasiside tulemuste kohta

Tüdrukute arvustuste kohaselt on pärast toidu mahalaadimist tunda liikumises kergust, paranevad testitulemused, naise välimus muutub märgatav alt paremaks, isegi lapseootel ema tuju muutub palju paremaks. Eriti oluline on perioodiliselt puhastada neid daame, kelle arstid on avastanud turse.

Kuigi jäsemete turset täheldatakse peaaegu kõigil lapseootel emadel raseduse lõpus, tuleb sümptomitega tegeleda. Suure koguse vedeliku peetus kehas kahjustab kõigi selle süsteemide tööd. Organismi puhastamine aitab mitte ainult vähendada keharasva, vaid ka eemaldada liigset vedelikku.

Mahalaadimise reeglid

Rasedatele võib 3. trimestri paastupäevi keha kiireks puhastamiseks korraldada mitte sagedamini kui kord kuus. Samuti tuleb meeles pidada, et ül altoodud dieete võib alustada alles pärast 30. sünnitusnädalat. Selleks ajaks on beebil kõik organsüsteemid täielikult moodustunud.

Rasedate naiste paastupäevad ei tohiks olla spontaansed ja ebasüstemaatilised. Terviseprobleemide vältimiseks pidage kindlasti nõu oma arstiga. Raseduse kulgu jälgiv spetsialist saab välja töötada naisele individuaalse dieedi. Samuti on oluline perioodiliselt menüüd muuta, et keha maha laadida ja puhastada. Järgides neid reegleid, saate tagada, et keha saab erinevaid kasulikke aineid piisavas koguses.