Kallanetika rasedatele: plussid ja miinused

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:23

Kui harrastate aktiivset elustiili, puutute oma keha regulaarselt kokku füüsilise tegevusega ja samal ajal planeerite lapse sündi, ei tohiks te tavapärasest rütmist loobuda. Selliste naiste jaoks on olemas spetsiaalne võimlemisliik – kalanetika rasedatele.

Mis see on?

Selle harjutuste komplekti töötas välja fitnessiõpetaja ameeriklane Callan Pinckney ja see põhineb peaaegu kõigi kehalihaste venitamisel ja kokkutõmbumisel. Väärib märkimist, et see spordiala raseduse ajal sobib ainult neile, kellel on vähem alt esialgne füüsiline ettevalmistus. Nullist alustada pole soovitatav. Seega, kui te pole varem aktiivse elustiili järgija olnud, peate läbima umbes 30 ettevalmistusklassi. Ja alles siis on võimalik liikuda täieõiguslike võimlemisseansside juurde.

Tundide sagedus ja kestus

Kallanetika rasedatele on atraktiivne, sest treeningu ajal ei tõuse pulss järsult ning peale seda ei teki ka väsimustunnet ja pikaajalist õhupuudust. Üksselliste harjutuste seanss võib asendada mitu tundi tavalist võimlemist. Et tundidel oleks positiivne mõju, peate pühendama neile vähem alt ühe tunni seansi kohta. Selle tehnika leiutaja soovitab alustada 3 korda nädalas. Kuna loode kasvab ja rasedate naiste kalanetika tulemus on märgatav, võite treenimist piirata 2-ga.

Tasub meeles pidada, et mida pikem on lapseootel ema rasedus, seda vähem aktiivsed on harjutused. Sellest järeldub, et kallanetika rasedatele naistele 1. trimestril annab suurema koormuse kui loote edasise arenguga.

Selle põhjuseks on ka asjaolu, et viimastel ametiaegadel muutub naistel üldse raskemaks midagi teha. Oma osa mängib ka kiire kilode komplekt ja hirm lapse pärast. Seetõttu soovitame teil hoolik alt uurida kõiki rasedate naiste kalanetika plusse ja miinuseid. Nii on lihtsam otsustada, millise spordialaga soovite sünnituseks valmistuda.

Profid

1. Ühe treeningu ajal pingutatakse ja treenitakse korraga mitu lihasgruppi.
2. Kalanetika harjutamiseks pole vaja spetsiaalset vormi ega varustust.
3. Tugevdatakse selja ja selgroo lihaseid. Regulaarselt treenides saavutate kindlasti õige kehahoiaku ning vabanete valudest kaelas ja alaseljas.
4. Pärast võimlemist pulss ei tõuse ja pikaajalist õhupuudust ei teki.
5. Kallanetika ei ole aktuaalne mitte ainult raseduse ajal, vaid ka kaalu langetamiseks, osteokondroosi ennetamiseks.
6. Enesevigastuse oht on viidud miinimumini.

Miinused

1. Füüsilise vormi puudumisega naistel on raske kogu koormust korraga vastu pidada.
2. Enne kui hakkate täies mahus treenima, peate läbima ettevalmistuskursuse.
3. Seda tüüpi võimlemine on teatud terviseprobleemide korral vastunäidustatud.

Ettevaatusabinõud ja soovitused

Tundi ei soovita alustada tühja kõhuga. Kuid tasub teada, et ka nende ees ei tohiks süüa. Optimaalne söögiaeg on 1 tund enne tunni algust.

Riided kallanetika ajal ei tohiks liikumist takistada. Eelistage kehalise kasvatuse jaoks mõeldud spetsiaalset vormi. Kangas peaks olema hingav, võimaldades nahal hingata. Puuvillased dressid sobivad selleks otstarbeks suurepäraselt.

Jälgige, kus te oma harjutusi teete. Ärge treenige sokkides libedal põrandal, kasutage kindlasti pehmeid spordimatte. Kui plaanite treenida õues, on parim muru või rohuga kaetud ala.

Vältige ületöötamist. Kui tunnete end väsinuna, valutab või teil on südame löögisagedus, ärge kartke kiirust aeglustada või pausi teha. Tunnid peaksid olema rahuldust pakkuvad, mitte stressi tekitavad.

Kui otsustate, et teete just rasedatele kalanetikat, kaaluge hoolik alt, millisel osa päevast on seda kõige mugavam teha. Autorsoovitab harjutusi teha regulaarselt, teatud intervalli järel ja samal kellaajal. Näiteks kui tegite trenni hommikul kell 9, siis järgmise rühma harjutusi tuleks teha täpselt nendel tundidel ühe-kahepäevase vahega.

Vältida ülekuumenemist. Selleks ärge treenige kõrgendatud kehatemperatuuril, samuti liiga kuumadel päevadel. Isegi väikesed temperatuurikõikumised võivad põhjustada ängistavaid sümptomeid.

Raseduse ajal, eriti viimastel etappidel, peaksite igale tegevusele lähenema äärmise ettevaatusega. Huvitavas asendis naistel muutub raskuskese, mis suurendab kukkumisohtu. See omakorda tekitab ohu end sportides vigastada. Seetõttu ei tohiks te proovida teha neid harjutusi, mida te arvate, et ei saa teha.

Loote kasvades peaks lapseootel ema kehalist aktiivsust järk-järgult vähendama. Sellega seoses võib 3. trimestri rasedate naiste kallanetika olla mitte ainult kasulik, seetõttu on parem koolitust minimeerida. Enne mis tahes otsuse tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Vastunäidustused

Kallanetika rasedatele meenutab mõneti joogat. Kasutab samu asendeid, mõjub sarnaselt, rahustab ja hoiab lihaseid heas vormis. Selline võimlemine sisaldab aga klassidele mõningaid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

• südame- ja veresoontehaigused;
• bronhiaalastma;
• seljahaigused jaselg;
• jääknähud pärast infektsioone, operatsioonijärgne periood;
• hemorroidide olemasolu, sellega on kõik kükiharjutused keelatud;
• veenilaiendid, piirake jalgade koormust.

Eriharjutused rasedatele

Igasugune füüsiline tegevus peaks algama soojendusega, et lihaseid soojendada. Naine naistele on välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti rasedatele (kalanetika), mis soodustab lõõgastumist. Näiteks emakakaela piirkonna lihaste jaoks saab teha lihtsaid peapöördeid. Olles valinud mugava istumisasendi, peate oma pea küljele pöörama ja väljahingamisel aeglaselt langetama. Tehke sama ka teisel küljel.

Võite proovida mõnda Kegeli harjutust. Nende eesmärk on valmistada ette tupe ja kõhukelme lihaseid sünnituseks, tugevdades neid järk-järgult. Selleks peate võtma algasendi - lamama selili ja panema pea väikesele rullikule. Painutage põlvi, asetage jalad põrandale, sirutage käed mööda keha. Harjutuse olemus on tupe ja päraku lihaskoe pingutamine, fikseerides selle asendi 10 sekundiks. Pärast lühikest puhkust korrake uuesti. Soovitatav on mitu lähenemisviisi. Nende lihaste treenimine on kavandatud sünnitusprotsessi oluliselt hõlbustama.

Alates raseduse teisest trimestrist on soovitatav teha vaagnapiirkonna tõstmise harjutusi. Loote kasvades avaldab see organitele üha suuremat survet. Sellisedkalanetika rasedatele 2. trimestril aitab leevendada pingeid vaagnapiirkonnas ja tunda end mugav alt. Selleks võtke algasend - painutage põlvi, lamades põrandal. Seejärel hingake sügav alt sisse ja väljahingamisel tõstke vaagen üles. Pange tähele, et seljaosa peaks olema tugev alt põrandale surutud. Järgmisel väljahingamisel, vaagnat langetades, lõdvestage kõik lihased. Efekti saavutamiseks on vaja mitut lähenemist.

Kui teil on seljavalu, on põhjuseks see, et teie emakas surub vastu selgroogu. Ebamugavustunde eemaldamiseks peate tegema järgmised harjutused. Lähteasend on järgmine - istuge neljakäpukil põrandal, hoides oma pead selgrooga ühel joonel. Seljalihased peaksid olema lõdvestunud. Seejärel peate selgroogu "kassi moodi" painutama, langetades pead. Sel juhul peaksid tuharad ja kõht pinges olema. Mõne sekundi pärast hakake järk-järgult lõdvestuma. Pärast lühikest puhkust korrake harjutust uuesti ja nii mitu lähenemist.

Järeldus

Tuleb meeles pidada, et igasuguse koormuse valikusse tuleb suhtuda targ alt, eriti raseduse ajal. Ära kurna end pidevate treeningute ja dieetidega, ära pinguta üle ega vii keha stressi. Piisab vaid keha heas vormis hoidmisest ja regulaarsete harjutuste abil sünnituseks ettevalmistamisest. Just need omadused on rasedatele mõeldud kalanetikal. Seetõttu, kui teie arst ei ole tuvastanud vastunäidustusi,jätkake julgelt sporti, isegi olles huvitaval positsioonil.