Kuidas õpetada last kätekõverdusi tegema: lihtsad harjutused, protseduurid ja tundide regulaarsus

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:23

Klassikalised kätekõverdused treenivad korraga mitut lihasgruppi, samuti arendavad vastupidavust ja tahtejõudu. Kaunis reljeef ja pingul figuur iga teismelise näole. Kuidas õpetada last põrand alt üles suruma, saab aru, kui kaaluda üldiste tugevdavate harjutuste komplekti. Seda on lihtsam teha kui algajale täiskasvanule. Kasvav keha omastab aktiivselt valgurikkaid toite, mis aitavad tugevdada luukudet ja suurendada lihaste mahtu. Üldise füüsilise vormi tase määrab õppimise kiiruse individuaalselt.

Kasu

Uute jõutreeningu oskuste õppimise eelised on hindamatud:

1. Kogu keha lihaskond areneb.
2. Lihasmassi tugevdamine ja suurendamine parandab head leevendust ja üldist vormi.
3. Saage lahti liigsest keharasvast, suurendades koormust südamele ja vereringesüsteemile.
4. Parandage põlemisel ainevahetustlisakaloreid.
5. Keha vastupidavuse ja üldise jõu suurendamine, immuunsuse tugevdamine.
6. Õige hingamine jõukoormuse ajal muudab sooritatavad tehnikad veelgi keerulisemaks, ilma et see kahjustaks heaolu.
7. Arendab enesekindlust ja enesekindlust, mis peegeldub teismelise elu teistes valdkondades.

Lihaste tugevdamise mehhanismi mõistmine moodustab treeningsüsteemi. Professionaalne treener või kehalise kasvatuse õpetaja teab mis tahes kehalise tegevuse, süstemaatilise harjutuste järkjärgulise õppimise ja sooritatavate tehnikate arvu suurendamise eeliseid, muutes selle iga järjestikuse korraga keerulisemaks. Treeningule lähenemise õige järjekord viib kiire ja stabiilse tulemuseni. Te ei tohiks alustada otse põrand alt kätekõverdustega.

Kehaasend

Kuidas õpetada last nullist kätekõverdusi tegema? Klassid peaksid algama vertikaalse seinaga, suurendades järk-järgult torso nurka. Keha õige asend on ühtlane, nagu nöör, käed õlgade laiuselt, varbad koos. Press pingutatakse ja kopsud on õhku täis. Käte küünarnukkides painutades tehakse tõukeid seinast kuni kerge väsimuse ilmnemiseni. Võib-olla kuni 25-30 kätekõverdust esimestel tundidel. Järgmised tunnid tuleks läbi viia ülepäeviti, pöörates tähelepanu lihasmassi taastamisele saadud koormustest. Väsimuse leevendamiseks pööra tähelepanu hingamisele – keha langetamisel hingatakse õhku sisse, tõstmisel aga välja.

Mida teha paari nädala pärast?

Paari nädala pärastsaate laua pinn alt lülituda kätekõverdustele, suurendades järk-järgult sooritatavate harjutuste arvu. Küünarnukkide täielik painutus, kuni rind puudutab mööblit. Selg peaks säilitama tasase asendi ning vaagen peaks olema jalgade ja õlgadega samal tasapinnal. Harjutusi saab sooritada juba mitmel külastusel ühe seansi jooksul. Järgmine samm on pingilt surumine, mis muudab tegevuse keerulisemaks ja suurendab seljalihaste koormust. Suurendage kas lamades surumiste või lähenemiste arvu, mis võimaldab teil mitte lihaseid üle koormata.

Esimene treening

Kuidas õpetada last põrand alt kätekõverdusi tegema, seda saab isikliku eeskujuga näidata isa, treener või vanem vend. Esimesi harjutusi saab hõlbustada treenides mitte kogu keha, vaid põlveõndlatest õlaliigeseni. Toetus põrandale peaks olema põlved, mitte varbad. Mugavuse huvides võite panna joogamati. Lapse nõrgenenud lihaste puhul kasutatakse poolsurumisi, mil käte painutus-sirutus tehakse kõhuli lamavast kehaasendist (n. naljaga pooleks "tõuked padj alt").

Hea tulemuse tingimused

Jätkusuutlike tulemuste saavutamiseks igas vanuses nullist, vajate järgmist:

• peaks koostama treeningukava, et kontrollida puhkamist ja keha taastumist;
• harjutused peavad olema mitmekesised, et lihaseid maksimaalselt kasutada;
• välja arvatud tunnidtõsta lamades surumiste arvu ja kvaliteeti, soovitatakse üldisi treeninguid - jooksmine, kükid, ujumine, hüppamine, kõhupressi tugevdamine, hantlitega töötamine, takistuste ületamine, köiel ronimine, võrkpalli ja jalgpalli mängimine.

Järgides harjutuste komplekti kahe nädala jooksul, suudab laps vähem alt 2 või 3 korda põrand alt täisväärtuslikke kätekõverdusi sooritada. Enamik tunde tuleb läbi viia kolmes komplektis, see on põhjendatud asjaoluga, et keha läheb koormust järk-järgult suurendama. Peate õppima, kuidas sooritada planku, et tugevdada kõhulihaseid, tuharaid, käsi ja jalgu, alustades mõneminutilisest kogu keha tugevdamisest. Plank on kätekõverduste lähteasend. Baaripositsioonide sortide hulgast tuleb esimesteks lähenemisteks valida lihtsam. Korduvate toimingute käigus peaks keha asend muutma kaldenurki, et raskusjõudu teistele piirkondadele üle kanda. Plank küünarnukkidel, varvastel, rusikatel, põhi, küljelt, tõstetud jalaga – arendamiseks on saadaval kõik sordid.

Õige kehaasend. Funktsioonid

Kuidas õpetada last põrand alt üles suruma? Selleks, et mõista, kuidas seda teha, peate tutvuma õigete kehaasenditega, mis hõlbustavad tehnikate sooritamist tulevikus, uurima piki- ja põiki lihaskiudude asukohta. Kitsa käte seadistuse korral pumbatakse triitseps üles ja laia korral - rinnalihased, rusikatel - tugevdatakse käsi, randmeid, kompleksi biitsepsit, ühel käel - põhikoormus langeb õlavööde,sidemed. Kui saavutate stabiilsed tulemused, võite liikuda horisontaalriba tõmbamiste juurde. Eelharjutusteks on ronimine köiel, puudel ja seinalattide otsas ning kõrgete tõkkekilpide ületamine.

Hea füüsilise vormi oluline tingimus on õige toitumine ja puhkus. Värskete puu- ja juurviljade söömine, ülesöömise vältimine ning magusa ja vürtsika toidu eelistamine viivad vormis figuurini. Sporditoit on loodud tasakaalustatud komplekti jaoks oluliste vitamiinide ja mineraalide jaoks, mida keha saab.

Järeldus

Nüüd on selge, kuidas õpetada last kätekõverdusi tegema. Oleme kaalunud kõiki koolituse funktsioone. Õigete reljeefidega kauni mehefiguuri areng on laotud lapsepõlvest. Kui seda infot pereringis arutatakse ja reaalsuses kehastatakse, siis ei kerki hariduse küsimus nagu taifuun silmapiiril.