Kuidas saada saja-aastaseks? Nõuanded kogu maailmast: pikaealisuse saladus

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:15

Vastus küsimusele "Mis on pikaealisuse saladus?" otsinud paljud teadlased. Teatavasti tähistavad tervislike eluviisidega inimesed oma 85. sünnipäeva, kuid kuidas elada 100-aastaseks või enamaks, on siiani mõistatus. Siiski on mõned näpunäited, mida saate järgida, et aidata teil kauem elada.

Pärilikkus

Oluliseks teguriks, mis mõjutab inimese eluea kestust ja selle kvaliteeti, on pärilikkus ehk organismi võime säilitada oma esivanemate omadusi ja omadusi. Nii et kui soovite tähistada sajandat sünnipäeva, on teil põhjust uurida oma sugupuud. Uurige, milliste vaevuste all teie sugulased kannatasid, kas peres oli saja-aastaseid. Sugupuu saad teha alloleva skeemi järgi.

Pikaealisuse komponendid

Saja-aastased inimesed märgivad mitmeid olulisi elukvaliteeti ja -pikkust mõjutavaid tegureid. Nende hulka kuuluvad:

• regulaarne füüsiline aktiivsus;
• õige vaimne hoiak;
• keskkond;
• hügieen;
• vaimne tegevus;
• õige toitumine.

Toitumine saja-aastastele

Kui vaatate statistikat, võite leida üllatava fakti: enamik üle 100-aastastest tervetest inimestest elab Jaapanis, nimelt Okinawas. Nende pikaealisuse saladus võib peituda nende toidus. Kohalikud söövad palju kala, köögivilju ja teravilja. Nad väldivad piimatooteid, liha ja mune. Sellele toidusüsteemile järgneb pikaealine Daisy McFadden Ameerika Ühendriikidest. Tema dieet koosneb hommikusöögiks puuviljadest ja teraviljadest, lõunaks kalast või kanast ja salatist ning õhtusöögiks lahjast lihast ja aurutatud köögiviljadest. Tema vanus on juba ületanud 100 aasta piiri.

Toitumine Jaapani saja-aastastele

Jaapani toiduvalmistamisel mängib erilist rolli number 5. See on koostisosade arv, mida roog peaks sisaldama. Ühes roas tuleb kombineerida 5 toodete töötlemisviisi, 5 tooni toitu, 5 maitset. Lisaks ütlevad jaapanlased enne sööki 5 püha fraasi. Süües mõeldakse, et toit ravib inimest ja hoiab teda tervena. Küsimusele "Kuidas saada pikamaksaliseks?" nõuannetest kogu maailmast leiate järgmise vastuse: peate sööma õigeid toite. Jaapani saja-aastased söövad järgmist:

• Köögiviljad. Saate valmistada tohutul hulgal roogasid, mis sisaldavad värskeid või töödeldud köögivilju. Lisaks sisaldab Jaapani dieet C-vitamiini ja joodi rikkaid vetikaid.
• Soja. Seda toodet kasutatakse ka erinevates variatsioonides. Sellest valmistatakse kastmeid, suppe ja juustu.
• Joon. Teraviljad sisaldavad suures koguses süsivesikuid, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid süüa riisi. Kui sööte ilma soolata keedetud riisi, väljuvad teie kehast kõik toksiinid ja toksiinid ning teie kolesteroolitase normaliseerub.
• Kala. See toode on paljude roogade aluseks. Regulaarne kala tarbimine hoiab ära paljusid haigusi ja kaitseb inimest vähi tekke eest.

Veerežiim

Kõik teavad, et tervisele on kasulik juua mitu klaasi puhast gaseerimata vett päevas. Kuidas õiget vedelikku juues saada pikamaksaliseks? Esiteks peate kuulama oma keha ja mitte piinama seda: niipea, kui tunnete, et olete päeva jooksul piisav alt vett joonud, lõpetage. Teiseks vaadake üle oma dieet. Vältige kõiki gaseeritud jooke, sealhulgas dieetjooke. Need tuleks asendada puhta vee, mahlade, piima või teega. Just seda nõu järgib Ameerika elanik Daisy McFadden, keda me juba mainisime. Paar korda nädalas saate endale lubada paar tassi kohvi või alkoholi. Dr David Prince'i sõnul ei kahjusta see teie tervist.

hellitage ennast

Mõeldes sellele, kuidas saada saja-aastaseks, kujutavad paljud ette väga ranget dieeti, mis ei luba süüa mingeid maiustusi. Arstid soovitavad aga vanematel inimestel end turgutada, süües aeg-aj alt midagi maitsvat. Kas saate natuke süüašokolaadiküpsised, kook või hamburger. Täpselt nii teeb oma 100. sünnipäeva tähistanud Viola Crowson. Kuigi peaksite piirama punase liha ja süsivesikute tarbimist, on õige aeg-aj alt süüa väiksemaid portsjoneid.

Ära ole laisk

Tervise parandamiseks ja vanuse pikendamiseks ei ole vaja teha Internetis päringuid, nagu "Pikaealisuse saladused" või "Kuidas saada pikamaksaliseks?". Piisab aktiivse elustiili juhtimisest ja mitte lasta laiskusest võimust võtta. Ükskõik kui väga sa ka ei tahaks voodis liguneda või telekat vaadata, sundi end üles tõusma ja midagi kasulikku ette võtma. Valmistage ise süüa, koristage oma korterit või jalutage lihts alt mööda tänavat. Üle 100-aastased jäävad aktiivseks ka pärast pensionile jäämist. Nad liituvad heategevusklubidega ja aitavad koguda annetusi erinevatele fondidele.

Füüsiline aktiivsus

Ära unusta sporti. Treeni iga päev, et hoida end heas füüsilises vormis. Pöörake suurt tähelepanu oma jalgadele, kätele ja seljale. Internetist leiate kogenud treenerite koostatud eriprogramme eakatele. Pidage meeles: mitte ainult harjutused, vaid ka igapäevased tegevused tugevdavad teie lihaseid. Proovige teha lühikesi jalutuskäike, ronida trepist ja kanda ise toidukaubad, prügikotid ja pesu pesumajja. Statistika järgi käib üle 40% inimestest, kes on elanud kuni 100-aastaseks, regulaarselt jalutamas. Nende hulgas on Elmer Easton, kes on 102-aastane.

Värskuses jalutamineõhk on kasulik mitte ainult füüsilise tegevuse tõttu. Inimestel, kes veedavad suurema osa ajast nelja seina vahel, on D-vitamiini puudus. See võib põhjustada tõsiseid haigusi, sealhulgas südamehaigusi, vähki, diabeeti ja probleeme immuunsüsteemiga. Vananemisspetsialist Claudia Fine väidab, et päikesevalgusel on kasulik mõju inimese tujule.

Vaimne tegevus

Vaimselt aktiivsena hoidmiseks ja vanemas eas dementsuse vältimiseks treenige oma ajutegevust. Lahenda regulaarselt ristsõnu ja matemaatikaülesandeid, võta osa viktoriinidest. Kui saate mängida mõnda muusikainstrumenti, harjutage seda vähem alt kaks korda nädalas. Kõik see aitab teil aktiivsena püsida.

Keskkond

Pikamaksaliseks saamise üle otsustamisel mängib suurt rolli inimese keskkond. Abielus inimesed, kes suhtlevad sugulastega, elavad statistika järgi kauem. Üks põhjusi on see, et abikaasad toetavad teineteist, hoolitsedes teise poole tervise eest. Olulised pole aga mitte ainult romantilised suhted, vaid ka sõprussuhted. Uuringu kohaselt suhtleb enam kui 80% saja-aastastest inimestest sugulaste ja sõpradega iga päev.

Pika ja õnneliku elu elamiseks peate leidma oma olemasolu tähenduse. 100-aastased inimesed vajavad pidevat suhtlemist noorema põlvkonnaga. Kui nad kasvatavad lapselapsi ja lapselapselapsi, reedavad neile oma teadmisi ja kogemusi, siis tunnevad nad omaväärtust ja see loob positiivse suhtumise.

Vaimne tegevus

Jällegi, statistika kohaselt mediteerib või palvetab 60% või rohkem saja-aastastest inimestest iga päev. Nad käivad kord nädalas kirikus ja otsivad võimalust vaikses keskkonnas mediteerida. Arstid nõustusid, et vaimne tegevus pikendab eluiga.

Hügieen

Kuidas saada saja-aastaseks? Peate juhtima tervislikku eluviisi, tegelema füüsilise tegevusega ja vältima negatiivseid emotsioone. Teine oluline eluiga mõjutav tegur on isiklik hügieen. Näiteks peate kasutama hambaniiti. Suus on tohutul hulgal baktereid, mis põhjustavad soolestiku probleeme. Mõned neist võivad vereringesüsteemi sattudes põhjustada mitte ainult südamepuudulikkust, vaid ka mikroinsulte, mis provotseerivad dementsuse teket.

Positiivne meeleolu

Psühhiaater Gary Kennedy on veendunud, et optimistlikel inimestel on parem tervis. See on tingitud asjaolust, et depressioon toob kaasa mitmesuguseid haigusi ja isiksuse järkjärgulist tuhmumist. Tõepoolest, 100-aastased inimesed püüavad end alt halbu mõtteid eemale peletada. Pikaealise Daisy McFaddeni sõnul näeb ta rahulolev välja, sest hoiab eemale ebameeldivatest kohtadest, inimestest ja asjadest.

Aktiivne pikaealisus

Akadeemik A. A. Mikulin elas rohkem kui 90 aastat, kuna ta elas aktiivset eluviisi. Ta uskus, et vähene füüsiline aktiivsus toob kaasa probleeme veresoontega. Leonardo ütles samada Vinci, kes väitis, et vanad inimesed surevad vasokonstriktsiooni tagajärjel aju hapnikuvaeguse tõttu. Seetõttu A. A. Mikulin koostas aktiivse pikaealisuse süsteemi, milles ta jagas mitmeid viise veresoonte toimimise kiireks taastamiseks.

Esiteks peaksite regulaarselt kõndima või jooksma. Peate kõndima reip alt, sirge seljaga, puudutades enesekindl alt kogu jalaga maad. Selle tulemusena tõmbuvad lihased hästi kokku. Lisaks aitab see puhastada keha toksiinidest. Pärast jalutuskäiku võtke kindlasti jahe dušš, et tunneksite end värskena.

Teine kasulik harjutus on vibrovõimlemine. See viiakse läbi järgmiselt: inimene seisab oma varvastel, tõstes kanna põrandast vaid 1 cm ja seisab seejärel järsult kogu jala pinnal. Selle tulemusena väriseb kogu keha ja veri saab impulsi kiiremaks ülespoole liikumiseks. Harjutust tehakse 30 korda.

Hunza hõimu fenomen

Saja-aastaste inimeste hõim elab India ja Pakistani vahel. Nad elavad kogu maailmast eraldatuna, neil pole internetti ja küttesüsteemiga maju. Nende elukoha territooriumi nimetatakse aga Happy Valleyks. Miks see juhtub? Fakt on see, et Hunza eristab hea vastupidavus ja kõrge töövõime. Ja mis kõige tähtsam, Hunza keskmine eluiga on 110-120 aastat. Kuni surmapäevani teevad nad talu ja matkavad mägedes.

Nad magavad kõval kivipinnal ja seekasulik mõju lihasluukonna seisundile. 10 kuud elavad nad vabas õhus. Nad pesevad külmas vees, ei kasuta seepi, šampoone ja pulbreid ega muid kemikaale. Nad juhivad tervislikku eluviisi - ei joo alkohoolseid jooke ega suitseta. Lisaks söövad nad korralikult, süües ainult omatehtud toitu väikestes kogustes. Võib-olla on see nende pikaealisuse saladus.