Rõngaharjutused lastele: eelised, vastunäidustused, reeglid

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:33

Me kõik teame, et lapse igakülgseks arenguks on vaja rakendada harjutusi nii intelligentsi ja vaimsete protsesside arendamiseks kui ka kehalisi harjutusi. Üks levinud tehnikaid laste füüsiliseks arenguks on harjutused rõngaga.

Natuke ajalugu

Enne kui hakkate lastele rõngasharjutusi tegema, peavad lapsed olema huvitatud. Näiteks saab jutustada vitsa loomise lugu. See spordivarustus leiutati Ameerikas, Arthur Melin leiutas selle. Hiljem kasutati Bulgaarias rõngast sageli tsirkusekunstis. Siis hakkasid tsirkuseartistid püüdma mitut rõngast korraga kehale keerata. Lisaks võib lastele pakkuda selliseid tsirkuseartiste mängimist ja proovida nendega lihtsaid harjutuste komplekte sooritada rõngaga.

Rõngasharjutuse eelised

Kasvavate laste puhul aitab selline harjutus tugevdada käte, jalgade, selja ja õlgade süvalihaseid. Rõngast saab kasutada kalihaste venitamine lastel, kuid seda tuleb teha äärmise ettevaatusega, et mitte last kahjustada.

Lisaks aitavad rõngasharjutused lastele arendada painduvust, jõudu ja liigutuste head koordinatsiooni ning kui sooritad neid harjutusi rõõmsa muusika saatel, tekib ka rütmitunne ja hea tuju.

Vastunäidustused

Rõngaklassidel vanusepiiranguid pole. Eelkooliealistele lastele on siiski parem harjutusi teha rõngaga. Just selles vanuses nõuab laste füüsiline areng suuremat tähelepanu ja treeningud on palju paremad ja paremad.

Samas on rõngaga harjutamisel teatud vastunäidustused. Näiteks kui teie lapsel on mõni siseorganite, eriti soolte ja neerude haigus, ei saa te rõngaga harjutada. Lisaks ei ole seda tüüpi harjutusi soovitatav teha neile lastele, kellel on lülisamba häired. Selliste lastega tehakse harjutusi spetsialistide range järelevalve all, näiteks treeningteraapias.

Vastunäidustuste hulka kuuluvad ka nahahaigused, sest rõnga kasutamise ajal võite nahka veelgi rohkem kahjustada. Kuid pärast täielikku taastumist on lastel lubatud teha harjutusi rõngaga.

Rõngaga harjutamise reeglid

Lastele mõeldud rõngaga harjutuste sooritamiseks kasutatakse plastikust tooteid. Need on kergemad ega vigasta lapse keha nii, nagu võiks.tehke metallist või alumiiniumist rõngas.

Rõnga läbimõõt peaks olema 55–65 cm ja velje ristlõige 1,5–2 cm.

Enne harjutuste alustamist tuleb lihaseid soojendada, tehes lihtsaid soojendusharjutusi.

Arvestades, et lapsed tüdinevad kiiresti ühest ja samast tegevusest, on vaja vaheldumisi teha näiteks harjutusi rõngaga ja harjutusi palli või pulgaga.

Hommikuharjutused

Rõngaga üldarendavad harjutused sobivad hästi lapsega hommikuvõimlemiseks. See aitab beebil ärgata, soojendab lihaseid enne eelseisvat füüsilist tegevust päeva jooksul ja laadib end hea tujuga. Hommikuvõimlemist rõngaga saab vajaliku varustuse olemasolul teha nii lasteaias kui ka kodus koos lapsega individuaalselt.

1. Võtame rõnga vastasotstest, seisame sirgelt, kontsad koos, sokid lahku. Teeme kallakuid. Alla - hingake välja, asetage rõngas põrandale, ilma seda kätest vabastamata. Tõstke rõngas üles – hingake sisse. Korrake 6–8 korda aeglase tempoga.
2. Hoiame rõngast samamoodi, paneme jalad õlgade laiusele. Vajutame rõnga rinnale, seejärel, tehes pöörde vasakule, sirutame käed sirgu, hingame välja. Jällegi surume rõnga rinnale, hingame sisse. Kordame sama paremal küljel. Korrake 6–8 korda aeglase tempoga.
3. Hoidke rõngast väljasirutatud kätel enda ees. Kummardades astume sinna sisse, algul ühe, siis teise jalaga. Kui olete sees, tõstke rõngas üles ja eemaldage seeendast. Kordame sama. Hingamine on meelevaldne. Korrake 6–8 korda aeglase tempoga.
4. Pange vits põrandale ja istuge selle sisse, jalg risti. Võtame kahe käega rõnga ja tõstame selle enda kohale, hingame sisse, langetame - hingame välja. Korrake 6–8 korda aeglase tempoga.
5. Aseta rõngas põrandale ja soorita hüppeid sisse- ja väljapoole. Sel juhul saab hüppeid plaksudega kaasas kanda. Tempo ja hingamine on meelevaldsed. Pärast harjutuse tegemist peate ringi käima ja hingamise taastama.

Harjutused lasteaias

Lasteaias tehakse sellist harjutust kehalise kasvatuse tundides. Siin saab kasutada kõikvõimalikke mänge ja teatevõistlusi, mida kodus ruumipuudusel teha ei saa.

Siin on järgmised rõngaste harjutused lastele:

1. Surume rõnga rinnale, paneme jalad õlgade laiusele. Teeme torso külgedele. Kummardus, sissehingamine, sirgumine, väljahingamine.
2. Hoiame rõngast kätes sirutatud pea kohale, asetame jalad õlgade laiusele. Tõuseme varvastel, hingame sisse, laskume alla - välja hingame.
3. Hoidke rõngast nagu eelmises harjutuses. Kükita – hinga välja, tõuse – hinga sisse.
4. Hoidke rõngast selja taga, käed kõverdatud. Kummardume ette, sirutame käed rõngaga sirgu - hingame välja. Naaseme algasendisse - hingake sisse.
5. "Kui kaua." Me paneme rõnga veljega põrandale ja juhime seda nagu top, keerates ümber telje. Vabastame rõnga ja vaatame, kellel see kauem jätkubringi keerlema. Võtke rõngast kinni, enne kui see põrandat tabab.
6. "Võtke talle järele." Seadsime rõnga nagu eelmises harjutuses. Käivitame selle edasi ja proovime järele jõuda. Võtke rõngast kinni, enne kui see põrandat tabab.
7. "Kes on kiirem." Asetage rõngad põrandale. Lapsed jooksevad või jalutavad muusika saatel saalis ringi. Kui muusika peatub, peaks lastel olema aega võrku hüpata ja maha istuda. Viimane laps, kes seda teeb, on kaotaja.