Toitumine raseduse ajal, võttes arvesse tervislikku seisundit

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:33

Rasedus on kõige ilusam, kuid väga oluline periood naise elus. Ta ootab oma lapse saabumist. Selle nimel peab ta oma elustiili muutma ja ennekõike puudutab see toitumist. Just menüüst oleneb puru emakasisene areng. Seetõttu on raseduse ajal vaja järgida dieeti. Tänu temale täitub lapseootel ema keha mineraalide ja vitamiinidega.

Kas dieeti pidada või mitte

Kuulsin kohe nördimust – milline dieet? Lõppude lõpuks võite süüa nii palju kui soovite. Figuuri pole vaja järgida ja tervis ei tohiks alt vedada. Kuid on ka teine arvamus. Naised ei ole nördinud, vaid järgivad kindl alt õiget toitumist, järgides kõiki arsti ettekirjutusi. Aga ikkagi, mis on vastus küsimusele: kas naise elu kõige otsustavamal perioodil tasub dieeti pidada või mitte? Kõik sõltub eesmärgist, mida noor ema taotleb.

Beebi hakkab tema sees kasvama. Igal juhul toob see kaasa kaalutõusu. On ainult üks hetk, naine ei saa raseduse ajal juurde võtta rohkem kui viisteist kilogrammi. Selle kriteeriumi ületamine tekitab probleeme mitte ainult lapse kandmisel, vaid ka sünnituse ajal. Andmedargumendid – pluss raseduse ajal dieedi kasuks.

Huvitavas asendis naine peaks jälgima oma toitumist. See aitab tal parandada enesetunnet, vältida probleeme seedetraktiga ja taastuda pärast sünnitust vormi.

Järgmisena räägime sellest, millist dieeti tuleks raseduse ajal järgida. Alustame trimestri toitumisega.

Esimene trimester

Sel perioodil pannakse alus lapse elunditele. Trimestri dieedi eesmärk raseduse ajal on varustada lapseootel ema keha ehitusmaterjaliga, pakkudes mikroelemente, vitamiine. Lisaks aitab toitumise kontroll normaliseerida seedetrakti tööd, vähendada toksikoosi ilminguid.

Esimesel neljateistkümnel päeval peaks rase naine tarbima vähem alt kaks tuhat nelisada kilokalorit, valgusisaldus sellel perioodil jääb vahemikku 110-120 grammi. Loomse ja taimse päritoluga valkude kogus jaguneb võrdselt. Keha ei tohiks siseneda rohkem kui kolmsada viiskümmend grammi süsivesikuid ja umbes seitsekümmend viis grammi rasva.

Toiterežiim - murdosa; sööki - vähem alt kuus korda päevas. Tänu sellele söömisjärjekorrale:

• Toidu omastamine paraneb, toitaineid tarbitakse paremini.
• Sage näksimine hoiab ära ülesöömise.
• Tokseemia sümptomid vähenevad.
• Soolte talitlus normaliseerub.

Pidage meeles, viimane söögikord hiljem alt kaks tundi enne magamaminekut.

Teine trimester

Toit – mitmekesine ja tasakaalustatud. Menüüs on toidud, mis sisaldavad suures koguses A-vitamiini. Need aitavad kaasa loote luukoe, naha, võrkkesta arengule. Foolhape on vajalik ka lapsele. Tänu sellele moodustuvad vererakud ja kesknärvisüsteem.

Teisel trimestril toksikoosi peaaegu ei esine. Ema isu läheb paremaks. Kõhulaps hakkab toidust valima, mis talle kõige rohkem meeldib. Seetõttu muudab ka rase naine oma gastronoomilisi harjumusi. Lihts alt ärge laske kaloririkkast toidust ja sööge üle. See ei too lapsele kasu, vaid ladestub rasu ainult lapseootel ema külgedele. Pärast sünnitust on neist väga raske “vabaneda”.

Raseduseaegne dieet kaalulangetamiseks sel perioodil on vähendada maiustuste, värskete saiakeste, maiustuste kasutamist.

Teisel trimestril hakkab loode hingama. Raseda naise organism peab saama palju hapnikku. Seega peaks ta rohkem värskes õhus kõndima, võimlema.

Põhilised toitumisreeglid teisel trimestril:

• Sa peaksid sööma vähem alt viis korda päevas.
• Portsjonid on väikesed. Söö vähehaaval, kuid sageli.
• Vedeliku tarbimist tuleks vähendada pooleteise liitrini päevas.
• Minimaalne soolakogus.
• Soovitatav on süüa keedetud, hautatud, küpsetatud roogasid.
• Raseduse ajal dieediga iga päev on soovitatav kasutada kibuvitsamarjade keedust. See on rikas C-vitamiini poolest, mis on platsenta jaoks hädavajalik.

Kolmastrimester

See on kõige olulisem periood. Peame hoolitsema mitte ainult lapse õige arengu, vaid ka tema sünni eest. Tasakaalustatud toitumine on kerge sünnituse üks komponente. Sellel perioodil:

• Vedeliku tarbimist tuleks piirata. Päeval ei tohiks selle kogus olla suurem kui liiter. Vedelik pole mitte ainult vesi, vaid ka supid, tee, isegi puuviljad.
• Minimeerige soola tarbimist, piirake – viis grammi päevas.
• Kolmandal trimestril on soovitatav üle minna taimetoidule – vähem liha ja rohkem puuvilju.
• Raseduseaegse dieedi menüü ei tohiks selles etapis sisaldada allergeenseid toite: tsitrusvilju, pähkleid, punaseid köögi- ja puuvilju, mesi.
• On vaja teha paastupäevi (kaks kuni kolm korda nädalas). Sobiv keefir, õun, keefir-õuna dieet. Toitumise olemus on järgmine - kasutada neid tooteid kohe, kui soovite süüa. Muid roogasid ei tohiks olla.

Rääkisime, kuidas süüa raseduse ajal trimestril. Kuid sellest ei piisa. Lõppude lõpuks võib rase naine kannatada haiguste, liigse kehakaalu all. Kuidas sel juhul süüa?

Võta õige kaal

Ühte rasedusaegset dieeti kehakaalu langetamiseks nimetatakse proteiiniks. See on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkem valku, liitsüsivesikuid, puu- ja köögivilju.

Tänu sellele dieedile:

• Kaalu kontrollitakse ja normaliseeritakse.
• Loote areneb korralikult.
• Hemoglobiini tase veres on normaalne.
• Aneemia ennetamine emal ja lapsel.
• Ei paisteta.

Seda tüüpi dieeti raseduse ajal kaalulangetamiseks soovitatakse ainult esimesel ja teisel trimestril. Kolmandas tuleb valgu kogust vähendada.

Toitumise olemus on järgmine:

• Lihtsad süsivesikud on dieedist välja jäetud.
• Keerulised süsivesikud – kaasas.
• Menüü aluseks on valgurikkad toidud.

Liha – veise-, lamba-, küülikuliha. Kana – ainult omatehtud.

Kala – parem eelistada: tuunikala, lõhe, säga.

Mereande võib tarbida ainult raseduse esimesel viiel kuul. Vastasel juhul võib lapsel tekkida allergia.

Mune võib tarbida, kuid olge ettevaatlik, et vältida allergilist reaktsiooni.

Piim ja piimatooted on madala rasvasisaldusega.

Puu-, köögiviljad.

Soovitatav veekogus on poolteist liitrit. Söö viis korda päevas. Portsjonid peaksid olema väikesed.

Veidi veel kaalulangetusest

Soovitustele ja piirangutele vaatamata tuleks süüa siiski maitsv alt ja mitmekesiselt. Dieedi koostamisel arvesta kindlasti oma sõltuvustega. Dieedi näidismenüü raseduse ajal, kehakaalu langetamiseks.

esmaspäev

Hommikusöök – kaerahelbed, puuviljamahl.

Lõuna – täisteraleib (röstitud), madala rasvasisaldusega juust.

Lõuna - borš, keedetud veiseliha.

Suupiste – puuviljasalat.

Õhtusöök - kanapilaf, köögiviljasalat.

Teine õhtusöök– keefir.

Teisipäev

Hommikusöök - kodujuust kuivatatud puuviljadega, tarretis.

Lõuna – munapuder.

Lõuna - kalasupp, keedetud kala, kapsasalat ja porgand.

Suupiste – küpsetatud õunad.

Õhtusöök – köögivilja- ja kalkunilihahautis.

Teine õhtusöök – piimakokteil.

Kolmapäev

Hommikusöök – hirss kõrvitsa ja piimaga.

Lõuna - kodujuust ploomidega.

Lõuna - lillkapsasupp, ahjukana.

Suupiste – puuviljad.

Õhtusöök - veisemaks, kuivatatud leib, kurgi ja tomati salat.

Teine õhtusöök – kääritatud küpsetatud piim.

Neljapäev

Hommikusöök - müsli jogurtiga.

Lõuna – laisk pelmeenid.

Lõuna - talupojasupp, keedetud keel, õun ja porgand (salat).

Suupiste – Kreeka salat.

Õhtusöök – hautatud kala, keedetud brokkoli.

Teine õhtusöök – küpsetatud piim.

Reede

Hommikusöök - odrapiimapuder, kuivatatud puuviljade kompott.

Lõuna – juust, täisteraleib pluss või.

Lõuna - puljong lihapallide, salati, peedi ja ploomidega.

Suupiste – tarretis. Eelistatult veiseliha.

Õhtusöök – maks (kana), keedetud riis.

Teine õhtusöök – puuvili.

laupäev

Hommikusöök - riisipiimapuder.

Lõuna - kodujuust porgandiga.

Lõuna - värskekapsasupp, keedetud kalkun.

Suupiste - omlett köögiviljadega.

Õhtusöök – makrell köögiviljadega.

Hiline õhtusöök – puuviljajogurt.

pühapäev

Hommikusöök - maisipuder piimaga.

Lõuna - keedetud keel ja kuivatatud leib.

Lõuna – potis küpsetatud küülik, vinegrett.

Suupiste – keedetud muna- ja vetikasalat.

Õhtusöök - tailihakotletid, keedetud tatar.

Teine õhtusöök - marjakompott.

Menüüd saab muuta, kuid peaasi, et järgitaks kõiki toitumise põhiprintsiipe.

Soolavaba dieet

Soolavaba dieet raseduse ajal on ette nähtud vasikalihaste tursete ja krampide korral.

Selle olemus on järgmine. Peate soolast teatud perioodiks loobuma ja see võib kesta kaks kuni neliteist päeva. Kõige sagedamini on seda tüüpi toitumine ette nähtud kolmandal trimestril. Sel perioodil ilmneb tavaliselt turse. Mitu päeva süüa ilma soolata, arvutab raviarst. Ta osaleb ka eeskujuliku menüü koostamises.

Soolavaba dieet aitab:

• Vähendage turseid.
• Tee lapseootel emale parem seisund.
• Parandage ainevahetust. Niisiis, see dieet sobib raseduse ajal kaalu langetamiseks.

Seda dieeti järgivatel lapseootel emadel on keelatud süüa praetud, suitsutatud toite. Peame piirama jahu- ja kondiitritoodete kasutamist. Soovitatav on dieedist välja jätta marinaadid, viinamarjad, banaanid, vorstid, vürtsikad juustud, šokolaad, pähklid.

Sobib ainult lahja liha ja kala. Pidage kinni värsketest köögiviljadest, oliiviõlist, piimatoodetest ja teraviljast.

kõrvetised

See on veel üks probleemmis esineb raseduse ajal. Laps kasvab. See hakkab pigistama siseorganeid, mis on ülaosas. On kõrvetised, mis intensiivistuvad iga päevaga. Sünnitusega muutub see üsna "halvaks". Seisundi parandamiseks tuleks raseduse ajal järgida kõrvetiste puhul dieeti.

• Sööge väikseid eineid, eriti pärast seitseteist tundi.
• Loobuge praetud, suitsutatud, rasvasest.
• Pärast kolmkümmend minutit söömist kõndige ringi, istuge, kuid mitte mingil juhul heitke pikali.
• Kõrvetiste vastu aitab värskelt pressitud kartulimahl, klaas piima, kõrvitsaseemned, piimapuder võiga.
• Ärge sööge õhtul hapukat toitu.
• Ära söö pärastlõunal toite, mis tekitavad kõrvetisi.

Menüü koostamisel pea meeles, et taimset valku peaks olema rohkem kui loomset.

Pakume rasedusnädalaks dieeti, mis aitab naisel halvast tervisest lahti saada. Miks nädalaks? Kuna kõik selles menüüs olevad tooted on omavahel asendatavad. Vaata, et need oleksid õiged, sisaldaksid vajalikus koguses mineraale ja vitamiine.

Hommikusöök:

• Kaerahelbed, kodujuust või aurutatud omlett.
• Nõrk tee, tarretis, kompott.
• Marjad, puuviljad.

Teine hommikusöök – omatehtud jogurt, puuviljad.

Lõunasöök:

• Lihasupp köögiviljadega.
• Kotletid või lihapallid. Kaunistuseks - keedetud riis.
• Värske köögiviljasalat oliiviõliga.
• Kohupiimpuuviljadega.

Suupiste:

• Kompott või tarretis.
• biskviitküpsised.
• Kuivatatud puuviljad, pähklid.

Õhtusöök:

• Aurutatud köögiviljad või kanapuljong.
• Mõned puuviljad.

Enne magamaminekut - klaas keefirit või piima.

See dieet sobib raseduse ajal kaalu langetamiseks.

Toitumine gastriidi ja peptilise haavandi korral

Räägime nüüd peptilise haavandi ja gastriidi all kannatava raseda naise toitumisest.

• Toidukorrad, kuni seitse korda päevas.
• Toit peaks olema vedel või poolvedel. Pruunistamata.
• Söögisoola ja kiirete süsivesikute (moos, kondiitritooted) kasutamise piiramine.
• Hoidke eemale vürtsikast, suitsutatud toidust.
• Soovitatav – piim, kodujuust, keefir, või.
• Ära loobu piimasuppidest, liha- ja kalalihapallidest, köögiviljahautisest.
• Igapäevane toitumine on mitmekesine ja toitev.
• Toit peaks olema toatemperatuuril.

Haiguse ägenemisel tuleks dieeti kombineerida voodirežiimiga.

Tarbi iga päev taimeteed.

Positiivse efekti saavutamiseks tuleks vett juua kaks tundi enne sööki, kolmsada milliliitrit kolm korda päevas.

Toitumine püelonefriidi korral

Nüüd räägime sellest, millist dieeti püelonefriidi põdevatel naistel raseduse ajal kasutatakse.

• Akuutses staadiumis suureneb vedeliku hulk kaheniliitrit. Erandiks on turse ilmnemine. Kasulik on juua jõhvikamahla.
• Lauasoola kogus ei ole piiratud.
• Kõhukinnisuse korral sobivad kõige paremini: ploomid, kuivatatud puuviljakompott, peet.
• Leib - kergelt kuivatatud või esimese, teise klassi jahust. Leivaküpsised, pannkoogid, ilma soolata pannkoogid.
• Supid. Nende arv korraga ei tohiks ületada nelisada grammi. Püelonefriidiga rasedale sobivad: piimatooted, taimetoitlased, köögiviljasupid. Neid maitsestatakse: koorega, võiga, madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Liha. Soovitatav on tarbida mitte rohkem kui sada viiskümmend grammi päevas. Madala rasvasisaldusega sordid sobivad.
• Kaladest võite süüa: turska, merluusi, koha, safrani turska. Need on keedetud või aurutatud sufleed.
• Piim. Happevaba kodujuust, kohupiimaroad, keefir või kalgendatud piim, mittehappelised ja madala rasvasisaldusega jogurtid.
• Munad. Üks või kaks nädalas.
• Rasvad. Või soolata või. Rafineeritud õli kasutatakse roogade lisandina.
• Igasugune vermišell, väike pasta.
• Köögiviljad küpsetatud või toorelt. Valge kapsa, sibula kasutamist tasub piirata.
• Salatites kasutage vorste – ainult keedetud, ilma rasvata. Vürtsid väikestes kogustes.
• Maiustused – piira, kui kiiresti kaalus juurde võtta.

Ära:

• Värske leib, rikkalikud saiakesed.
• Tugev liha, seenepuljongid.
• Kala- ja lihakonservid.
• Hapukurk ja marineeritud tooted.
• Kohv, šokolaad.
• Alkohoolsed joogid, mädarõigas,majonees.

Seda dieeti järgides raseduse ajal saate oma seisundit parandada.

Toitumine diabeedi korral

Spetsialistid tõestavad, et haigusest on võimalik jagu saada. Selleks peate järgima arsti soovitusi. Endokrinoloog ja günekoloog koostavad lapseootel naise menüü. Kuna diabeediravimite võtmine "huvitavas" asendis on keelatud, on õige toitumine ainus viis probleemist vabanemiseks.

Milline peaks olema diabeedi dieet raseduse ajal?

Dieet sisaldab:

• Kolmsada kuni viissada grammi süsivesikuid päevas.
• Sada kakskümmend grammi täisväärtuslikke valke.
• Rasv – mitte rohkem kui kuuskümmend grammi.
• Kalorsusega toit päevas – mitte vähem kui kaks tuhat viissada ja mitte rohkem kui kolm tuhat kilokalorit.

Toidu põhitõed diabeediga rasedatele naistele:

• Fraktsiooniline toitumine. Kolm põhitoidukorda pluss kolm vahepala.
• Peate sööma teatud protsendi päevas: viiskümmend protsenti süsivesikuid, kolmkümmend protsenti valke, kakskümmend protsenti rasvu.
• Proovi juua poolteist liitrit vett.
• Viska ära kergesti seeditavad ja lihtsad süsivesikud. Kõige ohtlikumad on maiustused, koogid, küpsised, pudrud.
• Loobuge suhkrust.
• Viimase ja esimese söögikorra vahele ei tohiks jääda rohkem kui kümme tundi.

Valgudieet raseduse ajal on üks parimaid diabeedi puhul.

Kuulamerase

Iga naine, kes ootab last, võib sel perioodil elust palju rääkida. Samuti räägitakse õigest toitumisest. Arvamused kõlavad erinev alt, kuid need kõik taanduvad ühele asjale – laps peab sündima tervena.

Millised on arvamused raseduse dieedi kohta?

Mõni annab nõu – kui sõid vahetult enne rasedust, siis ei tasu oma harjumusi "huvitavas" asendis muuta. Te kahjustate ainult oma tervist – enda ja oma lapse tervist.

Mõned pooldavad seisukohta, et igal rasedal peaks olema oma individuaalne dieet. Milline? Ainult arst võib öelda.

Neeruprobleemidega naistel soovitatakse raseduse ajal juua jõhvikamahla. Ta on diureetikum. Seda tehakse järgmiselt: suhkruga purustatud jõhvikad valatakse keedetud veega.

Toksikoosiga tuleks seisundi leevendamiseks süüa midagi, näiteks küpsiseid, ilma voodist tõusmata.

Veel üks nõuanne värsketelt emadelt. Raseduse ajal tuleks kofeiini vältida. Selle kasutamine võib põhjustada probleeme. Parim on vahetada kohv ja must tee ravimtaimede keetmise vastu.

Järeldus

Põhireeglid õigeks toitumiseks raseduse ajal.

• Näljutada ei saa.
• Menüü peaks olema mitmekesine.
• Kasutage värsket mahla.
• Ärge unustage suppe, lisage need oma dieeti.
• Söö piimatooteid.
• Ära loobu lihast. Valige lahjemad sordid.
• Kala kapeaks olema lahja.
• Munad on tervislikud. Neid peaks olema dieedis, kuid mitte rohkem kui kolm korda nädalas.
• Suhkru ja soola tarbimist on soovitav piirata.

Samuti peavad toidus olema rauda sisaldavad toidud.