Kuidas raseduse ajal süüa? Toitumine 9. raseduskuul

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:32

Rasedus on oluline ja vastutusrikas periood naise elus. Peale selle, et su enda keha saab lisakoormust, tuleb ju kanda ka vastutust vastsündinud elu eest. Seetõttu mängib tervislik toitumine iga päev olulist rolli.

Eostumiseks valmistumine

Kui rasedus on ette planeeritud, siis loomulikult teeb naine oma elustiilis ja toitumises kohandusi. Kõige parem on alustada ettevalmistustega paar kuud või vähem alt paar nädalat varem. Paljudel mürgistel ainetel on võime koguneda meie kehasse. Lisaks on foolhape väga oluline lapse õigeks arenguks. Just tema osaleb DNA ja aminohapete moodustamises. Selle ebapiisava koguse korral esineb sageli ebanormaalse DNA moodustumist ja see on ohtlik loote elundite ja kudede nõuetekohaseks moodustumiseks. Seetõttu saab tervislikust toidust, B9-vitamiini rikkast menüüst kindel alus uueks eluks. Lisaks on väga oluline viia kaal normaalseks. Kui naine on ülekaaluline, on raskem rasestuda. Tervislik toitumine iga päev võib kaalu stabiliseerida. Alkohol tuleks täielikult välja jätta või vähem alt vähendada miinimumini. Sellel on reproduktiivrakkudele hävitav toime. Suitsetamine on veel üks ohtlik harjumus. On aeg temast lahti saada. Kuigi ideaaljuhul peate suitsetamisest loobuma vähem alt kuus kuud enne kavandatud viljastumist. Parem on kõik meditsiinilised protseduurid ja ravimite võtmine eelnev alt läbi viia. Seega tervislik toit, suur hulk köögi- ja puuvilju, minimaalselt kahjulikke tooteid – need on raseduseks valmistumise peamised toitumispõhimõtted.

Esimese trimestri toitumine

Lõpuks on kõik jõupingutused vilja kandnud ja uus elu hakkab arenema. Oluline on meeles pidada, kui oluline on esimene rasedusnädal. Toitumine sel perioodil peaks sisaldama maksimaalselt kasulikke aineid. Esimesel trimestril asetatakse kõik lapse süsteemid ja elundid. Kuidas nad arenevad, sõltub ema toitumisest. Valk on oluline ehitusmaterjal. Ja just tema kasutab last oma keha moodustamiseks. Raseduse ajal dieedid, mille menüü välistab liha kasutamise, on rangelt keelatud. Vastupidi, praegu on aeg, mil liha, kala, pähklid, kaunviljad (st. valk, nii loomne kui ka taimne) peaksid võtma endale õige koha toidus. Tasub õppida lugema, mis sildil kirjas. See aitab teil valida head ja tervislikku toitu. Pole tähtis, kümnendal, viiendal või esimesel rasedusnädalal peaks toitumisel olema vajalik vitamiinide, mikroelementide komplekt. E-vitamiinsoodustab loote arengut. Sellepärast peaks dieet täiendama kanamune, maksa, pähkleid. Ärge unustage foolhapet. Spinat, spargelkapsas, kõik rohelised köögiviljad, läätsed on selle vitamiini head allikad. Muidugi võib varajane toksikoos muuta raseduse ajal toitumist. See mõjutab oluliselt tulevase ema menüüd. Selle seisundi leevendamiseks on soovitatav süüa osade kaupa väikeste portsjonitena. Kreekerit või küpsist võid süüa hommikul voodist tõusmata. See vähendab iiveldust. Esimesel rasedusnädalal on toitumine sel ajal kahtlemata oluline. Kuid ärge unustage vett. Neerude koormus suureneb aina enam, seega peaks tarbitava vedeliku kogus olema vähem alt kaks liitrit.

Kuldne aeg – teine trimester

Pärast varajasi toksikoosihooge tundub teine poolaasta tõeliselt imeline periood. Iiveldus taandub, välimus pole palju muutunud, kõht on väike ja silmapaistmatu. On aeg nautida imelist positsiooni. Raseduseaegses menüüs on endiselt valgutooteid, hapupiimaroogasid ja erinevaid köögivilju. Kodujuust on hea k altsiumiallikas. Puuviljad raseduse ajal peaksid toidus olema iga päev. Kui hooaeg ei võimalda piisav alt värskeid puuvilju süüa, võib need asendada kuivatatud puuviljadega. Paljud on huvitatud küsimusest, millised puuviljad on raseduse ajal kasulikud. Esiteks on need, mis meie laiuskraadidel kasvasid, kodumaised. Ülemeremaade puuvilju saab töödelda spetsiaalse ühendigaparemaks transportimiseks ja ladustamiseks. Ja need on üsna kahjulikud ained, mis ei too kasu. Sooleprobleemide vältimiseks on soovitatav tarbida kliisid, palju tooreid juur- ja puuvilju, samuti ploome ja sellel põhinevat tõmmist. Teisel trimestril on oluline suurendada k altsiumi kogust. Menüüs peavad olema piimatooted, kõvad juustud. Vastasel juhul ähvardab see lapseootel ema probleeme hammastega. Kui need sümptomid on juba olemas, võib arst soovitada võtta k altsiumipreparaate. Piim on ka hea selle mikroelemendi allikas, kuid mitte kõik täiskasvanud ei omasta seda. Muidugi võib beebiootel kujuneda ka oma maitse-eelistused, ärge imestage selle üle. Raseduseaegne toit peaks sisaldama piisavas koguses kiudaineid, B-vitamiine, A.

Millised puuviljad on raseduse jaoks head?

Kodumaiste puuviljade seas on liider tavaline õun. C-vitamiin, B-vitamiin, k altsium, raud, magneesium, pektiin - see on mittetäielik nimekiri kõigist selles sisalduvatest ainetest. Seda kasutatakse toksikoosi ilmingute vähendamiseks, hemoglobiini taseme tõstmiseks. Küpsetatud õunad on suurepärased soolestiku motoorika jaoks. Menüü raseduse ajal peab tingimata sisaldama seda puuvilja või sellest valmistatud roogasid (mahl, puding, kompott). Ideaalne magustoiduvariant on kodujuustu ja vähese meega küpsetatud õun. Pirnis palju kasulikku. Suure kaaliumisisalduse tõttu parandab see südame tööd. Vähesed inimesed teavad, kuid see puu on võimeline vähendamakehatemperatuur. Samuti suurendab see immuunsust ja sellel on ka põletikuvastased omadused. Soolestiku tööga seotud probleemide ennetamiseks tarbitakse ploome. Sellel on kerge lahtistav toime. Tänu pektiini sisaldusele aitab see eemaldada radioaktiivseid elemente. Ploom aitab ka soola organismist välja viia. Selleks, et see puu ainult kasu tooks, peaksite söödavat kogust piirama. Samuti on oluline meeles pidada, et toortoidust on suurim kasu, keetmine hävitab paljud kasulikud ühendid. Teine kasulik mari on vaarikad. Ta on nohu ja palavikuga lapseootel emadele lihts alt jumala kingitus. Samuti neutraliseerib hästi toksikoosi ja sisaldab foolhapet. Teine kahtlemata vitamiinirikas vili on hurma. See võib vähendada turset, parandada immuunsust. Tänu suurele A-vitamiini sisaldusele on sellel puuviljal positiivne mõju nägemisele. Banaane ja viinamarju tuleks kasutada ettevaatusega. Need aitavad kaasa kaalutõusule ja viimane suurendab ka gaaside moodustumist. Tsitrusviljad on potentsiaalsed allergeenid. Selliseid puuvilju raseduse ajal võib süüa väikestes kogustes. Ananass raseduse esimesel perioodil tuleks samuti ära visata. Selle põhjuseks on selles sisalduv spetsiaalne hape. See on võimeline provotseerima raseduse varajast katkemist.

Ootse ema toitumine kolmandal trimestril

Tõsine oht, millega võib viimasel trimestril kokku puutuda, on preeklampsia ehk nn hiline toksikoos. Selle peamine märk on neerude rikkumise tagajärjel tekkiv turse. Seega soola kogustuleb piirata. Samuti tuleks eemaldada tooted, mis peidavad oma koostises tohutul hulgal seda. Need on igasugused vorstid, vorstid, valmis kastmed. Kui on kalduvus tursele, tuleks ka vedelikku veidi piirata. Kuna laps varub rauda, peaks ema tema varusid täiendama. Liha sobib selleks otstarbeks suurepäraselt. Hea viis hemoglobiinitaseme tõstmiseks on süüa tatart, õunu, peeti, läätsi, aga ka granaatõuna või nendest valmistatud mahla. Nagu iga raseduse puhul, peaks domineerima tervislik toit. Retsepte saab kasutada mitmel erineval viisil. Näidismenüü näeb välja selline. Hommikusöögiks sobivad hästi teraviljad, puuviljad või kodujuust. Lõunaks annavad energiat kuum supp, kala ja juurviljad või küpsetatud liha. Kui soovite, võite endale lubada magustoitu. Õhtusööki saab süüa igasuguste köögiviljasalatitega, proteiinirooga. Vahetult enne magamaminekut tuleb keefiri ja puuviljade kasutamine ainult kasuks. Seega on rasedusaegne menüü koostatud tervisliku toitumise peamistest põhimõtetest.

Üheksanda kuu ohud

Lõpuks ometi on lapse sünd ukse ees. Toitumisel 9. raseduskuul on omad piirangud. Peamine probleem, millega lapseootel ema võib silmitsi seista, on lapse suur kaal. See ähvardab sünnituse ajal tüsistusi ja lihts alt arst võib nõuda keisrilõiget. Ülekaalu vältimiseks on vaja piirata jahu, maiustuste kasutamist. Eksperdid võivad soovitada paastupäevi kord nädalas. Hirm tervise jabeebi heaolu pole seda väärt, ema kasulike ainete varu on üsna suur ja sellised päevad ei mõjuta teda kuidagi. Paastupäevadel võib süüa õunu, keefirit. Lihaste elastsuse suurendamiseks on soovitatav tarbida porgandimahla, samuti piirata loomsete valkude tarbimist kaks nädalat enne sünnitust. Paljud lapsed sünnivad toiduallergiaga. Toitumine 9. raseduskuul peaks välistama või tõsiselt piirama võimalikke allergeene. Nende hulka kuuluvad šokolaad, pähklid, punane kala ja kaaviar, kanamunad, mesi. Ka tsitrusviljad pole ohutud. Peamine põhimõte, kuidas raseduse ajal viimasel kuul toituda, on vältida toidus igasuguseid säilitusaineid, stabilisaatoreid, värvaineid ja muid kemikaale.

Joomine rasedale

Vesi on meie keha kõige olulisem komponent. See kaitseb neere kivide tekke eest, eemaldab jääkaineid. Raseduse ajal toitumise tundmine on väga oluline, kuid meeles tuleb pidada ka piisava vedeliku joomist. Keskmine kulu on 2 liitrit. Sa pead jooma väikeste portsjonitena. Olge gaseeritud jookidega ettevaatlik. Nende suhkrusisaldus on veidi üle piiri. Minimeerige kohvi ja musta teed. Need joogid sisaldavad palju kofeiini. Selle liigne kogus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi raseduse ajal: lapse krambid ja südameprobleemid, raseduse katkemised, enneaegsed sünnitused. Seetõttu tuleks esimesel trimestril kohvist täielikult loobuda ja siisasendada see kofeiinivabade sortidega. Rohelist teed ei tohi juua rohkem kui kaks tassi. Aga taimeteesid saab nautida. Alkohol on muidugi keelatud. Te ei tohiks uskuda karastusjookide, näiteks õlle, reklaami. Sageli sisaldavad need aineid, mis võivad last kahjustada. Kuna raseduse ajal on ülekaalus tervislik toit, tulevad kasuks ka tervislike jookide retseptid. Lihtsaim neist on piimakokteil. Täiteainena võite lisada erinevaid marju, banaani, melonit. Mahlad segades saad mitte ainult tervisliku, vaid ka maitsva tandemi.

Ohtlikud tooted

Imikusse sisenevad platsenta kaudu nii kasulikud kui ka kahjulikud ained. Konservide, pooltoodete kasutamine on suure soolakoguse tõttu täis neerufunktsiooni halvenemist. Nende koostis on rikas ka säilitusainete ja muude ühendite poolest, mille mõju kasvavale organismile on väga ebasoovitav. Vältida tuleks kiirtoidukohtades ja kahtlastes kohvikutes söömist, sest on oht nakatuda E. coli-sse. Nakkuse allikaks võivad olla ka toorpiimast valmistatud juustud. Hallitus, kuigi üllas, pole sel perioodil vajalik. Talvel ja varakevadel müüdavad köögiviljad on rikkad pestitsiidide ja muude ainete poolest. Need ei too mingit kasu, kuid on üsna võimelised mürgitust esile kutsuma. Raseduse ajal toitumise oluline reegel on see, et kõik köögiviljad ja puuviljad peaksid olema hooajalised. Teatud tüüpi kalad on võimelised elavhõbedat koguma. Liha, kana või mis tahes muud, on samuti parem osta usaldusväärsetelt müüjatelt. Ideaalne variant on kodukana või muu lind. Oluline on ka kvaliteetne joogivesi. Kui seda ei ole võimalik allikast koguda, ostke pudelivett, siis on parem kasutada vett pärast keetmist.

Kuidas vältida toidumürgitust?

Mürgistus tekitab ohtu nii emale kui lapsele. Peamised halba enesetunnet põhjustavad bakteritüübid: salmonella, listeria, kampülobakter. Esiteks võivad toksiinid sattuda lapse vereringesse ja põhjustada talle olulist kahju. Selle olukorra vältimiseks on oluline meeles pidada isiklikku hügieeni. Käte pesemine pärast tualetti, tänaval ja enne söömist on range reegel. Hallitanud juustud võivad sisaldada listeeriat. Parem on süüa kõvasid sorte, kodujuustu. Nad ei tee midagi halba. Piirata tuleks ka roogasid, mis sisaldavad tooreid mune (kodumajonees, pasteet). Ja kindlasti ei tasu neid teisel päeval kasutada. Liha tuleks korralikult läbi küpsetada, verega praed on parem hilisemaks lükata. Ärge sööge ka toorest kala. Seened võivad põhjustada ka mürgistust, nende ebaõige kogumine ja töötlemine võib põhjustada isegi surma. Puuviljad ja marjad tuleb põhjalikult pesta. Paljude poolt nii armastatud arbuus on ebaõige ladustamise korral tõsine oht. Te ei saa osta juba lõigatud puuvilju, eriti kui see on pakitud kilesse ja asub päikesekiirte all. Selle marjaga mürgitamine võib põhjustada enneaegset sünnitust, eriti kui see juhtus hiljem. Ideaalne aeg arbuuside nautimiseks on september. Erandkorras peavad kõik tooted, mida rase naine tarbib, olema värsked. Ära unustatoidu ostmisel vaadake säilivusaega. Kui see lõpeb, on parem sellisest tootest keelduda.

Dieedid lapse kandmise ajal

Kõik eksperdid ei soovita üksmeelselt rasedal naisel dieeti pidada. Mis tahes toidupiirangud eeldavad teatud tüüpi ainete ebapiisavat sisenemist kehasse. Nimelt vajab laps sel perioodil kõiki kasulikke elemente, mis toiduga meieni jõuavad. Need on vundament, millel põhineb kõigi funktsionaalsete süsteemide ehitamine. Lisaks tekitab näljatunne emale ebamugavust. Laps omakorda kogeb sarnaseid emotsioone. Kui naine peab kinni taimetoitluse põhimõtetest, siis lapse kandmise periood on just see aeg, mil need tuleks üle vaadata. Valk on oluline ehitusmaterjal. Kui mingil põhjusel ei saa liha süüa, siis tasub see asendada kvaliteetse kala, kaunviljade ja mereandidega. Kehakaalu normis hoidmiseks ei tohiks kahe eest süüa. Muidugi peaks kilokalorite arv tõusma, aga kõik on mõistuse piires. Kuid millest saab ja peaks keelduma, on jahu, maiustused. Igasugused pirukad ja kuklid toovad ainult tühje kaloreid. Oluline on meeles pidada, et tulevane kaalulangus sõltub ka sellest, kuidas te raseduse ajal toitute. Kui toitumine põhines tervisliku toitumise põhimõtetel, siis algsele vormile naasmine ei ole liiga keeruline, kilogrammid lähevad pärast sünnitust ja imetamist iseenesest. Ainus, mis saabkasutamine - paastupäevad. Siiski mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.