Mida rasedad söövad: dieet

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30

Täna räägime sellest, mida rasedad söövad, õigest toitumisest ja mõningatest piirangutest. Puru harima on vaja hakata juba enne tema sündi. Nende meetodite hulka kuuluvad: tervislik eluviis, õige toitumine, päevarežiimist kinnipidamine.

See mitte ainult ei aita õpetada last õiget elustiili, vaid parandab oluliselt ka raseda naise seisundit, parandab raasuke tervist.

Eessõna

Artiklis antud soovitusi ei tohiks järgida mitte ainult raseduse ajal, õige toitumine ja tervislik eluviis on raseduse planeerimise oluline etapp.

Mitte ainult ema, vaid ka isa peaks oma toitumisele tähelepanu pöörama. Samuti on vaja läbida täielik uuring ja vabaneda võimalikest probleemidest. Järgmises osas püüame teile võimalikult palju rääkida õige toitumise põhireeglitest raseduse ajal.

Õige toitumine: põhireeglid

Mida siis söövad rasedad või need, kes alles plaanivad rasestuda? Muidugi reeglidSoovitusi on palju, kuid püüame esile tõsta kõige olulisemad.

1. Esimene punkt, mida tahan pöörata tähelepanu naise kaalule. Parem on see parandada. Loomulikult ei tohiks end karmide dieetidega kurnata, kuid paks ja kõhn olemine pole samuti soovitatav. Kaal peaks olema proportsionaalne teie pikkusega. Liigne kaal on raseduse kehva kulgemise, tulevaste purude tervise halvenemise põhjus. Dieetidest kurnatud naine ei sobi ka emarolli. Kõhnus on selles küsimuses kohatu, sest laps kasutab oma kasvuks ja arenguks oma ema "reserve", mida kõhnadel naistel on väga vähe.
2. Teine ja kohustuslik reegel on keelatud toitude täielik tagasilükkamine. Sellel teemal me pikem alt ei peatu, sest allpool artiklis on sellele küsimusele pühendatud terve osa.
3. Milliseid toite rasedad söövad? Loomulikult tuleks tähelepanu pöörata neile, mis on vitamiini- ja mineraalainerikkad. Need on köögiviljad, puuviljad, marjad ja spetsiaalsed vitamiinikompleksid rasedatele.
4. Et vältida defektide teket lapse kehas ja närvisüsteemis, pöörake tähelepanu foolhappele. Sööge võimalikult palju B9-vitamiini sisaldavaid toite. Reeglina soovitavad arstid rasedatel seda vitamiini lisaks tablettidena võtta.

Reegleid on veel palju, kuid oleme välja toonud olulisemad. Mis tahes toodete vajadus sõltub paljudest teguritest. Me räägime neist nüüd.

Õige toitumise alus

Nüüd nende toodete loetelu kohta, millel rasedate dieet põhinebnaised.

1. Loomulikult tuleks erilist tähelepanu pöörata puu- ja juurviljadele. Parem on neid muidugi toorelt süüa. Talvel võivad alternatiiviks olla kuivatatud, konserveeritud või külmutatud köögiviljad, puuviljad ja marjad. Hommikusöögiks võite juua klaasi mahla ja õhtul süüa köögiviljasalatit taimeõliga. Pange tähele, et majonees tuleks ära visata. Sööge köögivilju ja puuvilju iga päev vajalikus koguses.
2. Nüüd süsivesikutest, mida leidub pastas, leivas, kartulis ja nii edasi. Iga päev peab rase naine sööma nelisada grammi süsivesikuid. Siia kuuluvad ka teraviljad, lisaks süsivesikutele on neis palju vitamiine ja mikroelemente, mida tulevane beebi nii väga vajab. Tervislik ja rahuldav hommikusöök on puder (riis, tatar, mais, kaerahelbed jne).
3. Muidugi vajab naine huvitavas asendis valku, sest see on ehitusmaterjal, ilma milleta on beebi emakasisene areng lihts alt võimatu. Jälgige kala, liha, linnuliha, mune, pähkleid ja kaunvilju. Rasedatele on väga kasulik kala, mida tuleb tarbida vähem alt kaks korda nädalas. Mune tuleks süüa vähem alt kaks korda nädalas. Kui räägime valgu päevasest normist, siis piisab sajast grammist. Valige kana, kalkun, kala ja vasikaliha.
4. Jälgige veerežiimi. Veetasakaalu kontrollimiseks on vaja tarbida poolteist kuni kaks liitrit vedelikku. See ei pea olema puhas vesi. Siia kuuluvad teed, mahlad, kompotid ja nii edasi. Kui märkate, et neid onpaistetus, siis tuleks päevas joodava vedeliku kogust vähendada, minna haiglasse neerude talitlust kontrollima.

Viimase asjana tahan siin rubriigis mainida, et tasub kinni pidada ühest olulisest rasedate motost: "Võite süüa seda, mis on värske ja looduslik." Väiksemate einete söömine aitab teil vältida mitmeid ebameeldivaid sümptomeid, näiteks:

• ülesöömine;
• iiveldus;
• kõrvetised.

Rasedusaeg

Nüüd vaatame, mida rasedad naised konkreetsel trimestril söövad. Esimeses toimub beebi kehasüsteemide ladumine, mistõttu on just praegu nii oluline pöörata tähelepanu tarbitavate toodete kvaliteedile. Nüüd ei vaja laps kaloririkast toitu, pöörake tähelepanu valkudele. Miks? Asi on selles, et kolmandik valgust, mida ema toiduga tarbib, läheb just beebikudede moodustamiseks. Esimesel trimestril on oluline ka mitmekesistada oma dieeti vitamiinidega.

Teisel ja kolmandal trimestril võtab laps aktiivselt kaalus juurde ja kasvab. Just praegu tasub emme roogade kalorisisaldust suurendada. Mida vajab laps õigeks arenguks ja täielikuks kasvuks? See loend sisaldab:

• rasvad;
• valgud;
• süsivesikud.

Lisaks vajab keha nüüd rauda, k altsiumi, D-vitamiini, tsinki ja magneesiumi.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata 32. rasedusnädala ja lapse sünni vahele jäävale vahele. Kogu point on selles, et sellesperioodil väheneb naise aktiivsus. Nüüd lähevad töötavad naised lapsepuhkusele, nad puhkavad rohkem. Seetõttu pole toidu suurt kalorisisaldust enam vaja, rasvade ja süsivesikute hulka tasub vähendada. Pange tähele, et me ei ole selles loendis valku maininud. Tarbida tuleb samas koguses, defitsiit võib kaasa tuua probleeme nii emale kui lapsele. Tasub vähendada maiustuste tarbimist.

Esimene trimester

Nüüd analüüsime üksikasjalikum alt, mida varajases staadiumis rasedatele süüa. Esimesel trimestril (1-13 nädalat) tuleks erilist tähelepanu pöörata foolhappele, kuna see osaleb elutähtsate organite ja neura altoru moodustamises. Seda võib leida järgmistest toodetest:

• oad;
• kapsas;
• spinat;
• soja;
• peet;
• tomatid;
• maks.

Nüüd, kui te ei saa varajases staadiumis rasedaid süüa. Selles loendis on:

• soe leib;
• jäätis;
• šokolaad;
• suitsuliha;
• soolased toidud;
• konservid;
• loomset päritolu õli;
• majonees;
• äädikas;
• kohv;
• kange tee;
• kiirtoit;
• vorstid;
• pooltooted (pelmeenid jms);
• täispiimatooted.

Teine trimester

Mida rasedad naised söövad 14. ja 26. nädala vahel? Teisel trimestril on vaja valku, mille õiges koguses kasutamine kaitseb last pahede eestarengut. Mingist raseduse ajal paastumisest ei saa juttugi olla. Naine peab iga päev sööma liha, kala, piima ja mune. Naise toiduvalkude aluseks on loomne päritolu. Millised toidud on kergesti seeditavate valkude ja aminohapete poolest rikkamad? Selles loendis:

• juustud;
• kodujuust;
• kanamunad;
• kala.

Kolmas trimester

See jaotis räägib sellest, mida rasedad naised võivad kolmandal trimestril süüa. Nüüd langeb naise aktiivsus järsult, sest emakal, beebil ja looteveel on palju kaalu. Sel ajal naine puhkab, seetõttu on oluline jälgida toidukogust. Püüdke mitte võtta ülekaalu, mis võib sünnituse ajal halbu tagajärgi põhjustada.

Mis puudutab mineraalaineid, siis selles etapis vajab laps k altsiumi. Kui sellest ei piisa, peab ema oma varusid (luust ja hammastest) jagama. Selle mineraali imendumist segavad mitmed toiduained, nende hulgas:

• maiustused;
• sai;
• manna.

Lõpetage nende toitude söömine, pöörake tähelepanu D-vitamiinile, mis, vastupidi, soodustab k altsiumi paremat imendumist.

Raseduse kulg

Toome nüüd esile mõned rasedate naiste levinud probleemid. Esimene on toksikoos, mida täheldatakse enamikul tulevastel emadel. Mida söövad rasedad naised, kes seda vaevust tunnevad?Võib-olla peate lihts alt oma toitumisharjumusi muutma. Kolm toidukorda päevas tuleks asendada viie toidukorraga ja portsjoneid oluliselt vähendada. Toksikoosiga on lubatud end ravida hapukurgi või hapukapsaga.

Pange tähele, et tokseemiat, millega kaasneb kaalulangus, tuleb ravida haiglas.

Naised kogevad teisel trimestril sageli järgmisi probleeme:

• neerufunktsiooni kahjustus;
• kõrge vererõhk.

Probleemi lahendamise viisid:

• soola ja vedeliku tarbimise vähendamine;
• piirang praetud ja vürtsikale toidule;
• E- ja B-vitamiini kasutamine (leppida kokku arstiga).

Patoloogia

Niisiis, mida saavad süüa aneemiaga (st madala hemoglobiinisisaldusega) rasedad naised? Pöörake tähelepanu nendele toitudele, mis sisaldavad rohkesti rauda:

• liha;
• kala;
• tatar;
• õunad;
• spargel;
• apelsinid;
• pirnid;
• porgand;
• kõrvits;
• fermenteeritud piimatooted.

Rasvumisel tasub välistada magusad puuviljad, kondiitritooted, vürtsikad, soolased. Pöörake tähelepanu madala kalorsusega toitudele:

• kultuurid;
• köögiviljad;
• puuvili;
• kalkuniliha.

Toksikoosi korral piira magusate ja rasvaste toitude söömist. Kui tunnete tugevat iiveldust, aitavad kollased puuviljad probleemiga toime tulla:

• melon;
• banaan;
• pirn.

Ka võitleb hästiiiveldusvesi sidrunimahlaga.

Kuju

Nagu varem mainitud, ei tohiks rase naine olla kõhn ega paks. Peate oma kaalu kontrolli all hoidma. See aitab dieeti koostada. Kui arstid ütlevad, et rasedal naisel on massipuudus, siis tasub tarbitavate roogade kalorisisaldust suurendada. Oluline on märkida, et tooted võivad otseselt mõjutada ainevahetusprotsesse. Seega, kui olete ülekaaluline, peaks rase naine vältima kergesti seeditavate süsivesikute söömist. Parem on eelistada valku ja C-vitamiini. Pange tähele, et viimast peaksid alakaalulised naised vältima.

Erilist tähelepanu tuleks toitumisele pöörata rasedatele naistele, kes järgivad taimetoitlust. Valk on beebi arenguks lihts alt vajalik, et laps sünniks tugevana ja tervena, see on vajalik. Liha söömise võimaluse puudumisel lisage oma dieeti kodujuust ja piimatooted. Rääkige sellest kindlasti oma arstiga. Reeglina kirjutab ta välja spetsiaalsed vitamiinikompleksid, mis on rikkad raua, foolhappe ja vitamiini B12 poolest.

Füüsiline aktiivsus

See, kui palju rasedad naised söövad, sõltub kehalisest aktiivsusest. Sunniviisiline voodipuhkus, istuv töö ei nõua suurt kalorivaru, seetõttu tuleb neid vähendada, et mitte võtta ülekaalu.

Miinuseks küljeks on aktiivne elustiil. Sel juhul on vaja täiendada kalorite varu mis tahes piltidega.

Hooaeg

Küsimusega, mida rase naine peaks sööma, saime selle välja, nüüd pöörame tähelepanu aastaaegadele. Talvel pole erisoovitusi (toitumise osas), kuid suvel peaksite tähelepanu pöörama. Soojal aastaajal on väga oluline jälgida joomise režiimi järgimist. See kehtib eriti teise trimestri kohta (dehüdratsioon on tavaline). Normaalse raseduse ajal on vaja päevas tarbida poolteist kuni kaks liitrit vedelikku.

Ebaõige toitumine ja selle tagajärjed

Küsimusega, mida rasedad naised sööma peaksid, on kõik piisav alt selge. Liigume nüüd sama huvitava küsimuse juurde: "Mis juhtub vale toitumisega?" Alustuseks, mis on alatoitumine:

• kohv, alkohol, valmistoidud, kiirtoit – need kõik on rasedatele keelatud toidud;
• rohke magusa söömine ja ülesöömine on samuti lubamatud;
• pidage kinni oma dieedist, mida kogenud spetsialist pole kohandanud.

On võimatu täpselt öelda, kui palju peaks rase naine sööma. Nagu näete, on palju tegureid, mis seda mõjutavad (elustiil, rasedus, kaal jne). Kuid on olemas täpne nimekiri rasedatele keelatud toitude kohta. Kui te ei järgi raseduse ajal õige toitumise nõudeid, võib teil tekkida mitmeid probleeme (aneemia, enneaegne sünnitus, arengupeetus, nõrk immuunsus).