Rasedena ihkad magusat. Maiustused rasedatele

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30

Kaasaegne maailm dikteerib üsna ranged iluparameetrid. Eelkõige peetakse ilusaks ja saledaks tüdrukuks ainult siis, kui tema riiete suurus ei ületa 44. Rasedus on naise keha jaoks täiesti loomulik protsess. Hormonaalsed muutused ja kaalutõus sel perioodil on samuti täiesti normaalsed. Sellegipoolest püüavad paljud rasedad naised järgida õiget toitumist, et mitte kaalus juurde võtta ja pärast sünnitust võimalikult kiiresti taastada harmoonia ja haprus. Kui raseduse ajal tõmbab teid magusaisu, on see täiesti normaalne. Aga kuidas mitte nii tugeva magusaisuga kaalus juurde võtta?

Miks sa raseduse ajal nii väga magusat ihkad

Kõige ilmsem vastus on hormonaalsed muutused. Kasvav loode vajab ju palju mikroelemente ja lihtsüsivesikutel (millest koosnevad maiustused) lihts alt puudub toiteväärtus. Miks sa siis nii väga magusat ihkad?rasedus?

1. Tasakaalustamata toitumine. Keha vajab toitu, millest saaks mikroelementide allikas. Ja naine "dekodeerib" ajusignaale omal moel ja toetub maiustustele. Kõige parem on pidada toidupäevikut, kuhu paned kirja kõik, mida igapäevaselt söödi. Loendage, kui palju süsivesikuid, valke ja rasvu tarbiti. Selle teabe põhjal saate hõlps alt kontrollida oma kehakaalu, samuti tagada piisava koguse sissetulevaid mineraalaineid, vitamiine ja aminohappeid.
2. Õigete liitsüsivesikute puudus. Aju saab keh alt signaale energiavajaduse kohta. Ja kõige lihtsam viis keha energia saamiseks on saada kiired süsivesikud (koostises suhkruga maiustused), mis imenduvad koheselt. Tõsi, kogu nende ülejääk läheb rasvkoe ehitamiseks.
3. Stressis püsimine, vajadus halb tuju magusaga kinni haarata. Rase naine peaks vältima stressirohke olukordi. Võimalusel tuleks võimalikult varakult rasedus- ja sünnituspuhkusele minna (Tööseadustik lubab seda võimalust juba seitsmendal raseduskuul). Tööl viibimine muutub rasedatele sageli stressiallikaks. Selle tulemusena tekib raseduse isu magusa järele.

Liigse süsivesikute sisalduse võimalikud tagajärjed dieedis

Lihtsate süsivesikute liia tagajärjed raseda naise dieedis:

• rasvumise areng;
• veenilaiendid;
• stress muutunud välimuse tõttu;
• suhkurdiabeet;
• kõrgenenud maksafunktsiooni testid verekeemias;
• kõhunäärme ülemäärane koormus, mis võib viia pankreatiidi tekkeni.

Söö magusat ja ära kaalu juurde: "maitsvad" retseptid rasedatele

Maiustuste söömine ja kaalus juurde võtmata jätmine ei ole müüt, see on reaalsus. Madala kalorsusega maiustusi tuleb valida nii, et nende söömisel ei ületataks päevane kaloraaži koguhulk. Šokolaadi raseduse ajal võib endale lubada šokolaadi, milles on 75% või rohkem kakaod. Lihtne piimašokolaad on väga kaloririkas ja põhjustab kohese veresuhkru taseme tõusu.

Parem on süüa liitsüsivesikuid, mille seedimine võtab kauem aega ning sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Need on erinevad teraviljad, köögiviljad ja puuviljad. Tähelepanu tuleks pöörata kaerahelbed, tatar, hirss, riis, maisitangud. Rikkalik hommikusöök, mis põhineb ühel neist teraviljadest, vähendab oluliselt suhkruisu kogu päeva jooksul ning annab samal ajal energiat ja täiskõhutunde pikaks ajaks.

Aga kui sa ikka raseduse ajal magusat ihkad? Pöörake tähelepanu kõige populaarsematele maiuspalade retseptidele, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid ja on kasulikud nii ema kehale kui ka kasvavale lootele. Rasedatele mõeldud maiustused peaksid sisaldama minimaalses koguses lihtsaid süsivesikuid. Muidugi on parem, kui need puuduvad täielikult. Seda on võimalik saavutada kasutadeserütritooli magusaine. See on vab alt voolav ja seda on lihtne mõõtelusikaga mõõta.

Õrn kodujuustu magustoit

See on südamlik ja maitsev magustoit, mis rikastab keha k altsiumi ja aminohapetega. Ideaalne neile naistele, kes kurdavad: "Ma söön raseduse ajal palju magusat", "Ma tahan magusat kogu aeg." Rasvavaba kodujuust ei sisalda süsivesikuid, kuid on rikas valkude (24 grammi 100 grammi kohta) ja aminohapete poolest.

Niisiis vajame järgmisi koostisosi:

• pakk (200 grammi) madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• lusikatäis magusainet (optimaalne erütritooli võtmiseks lahtisel kujul);
• supilusikatäis täisrasvast jogurtit või hapukoort 10% rasva.

Soovi korral võib lisada küpseid värskeid marju, kooritud virsikuviile, pehmet banaani. Aseta kõik koostisained blenderisse ja blenderda 1 kuni 2 minutit. Tulemuseks on magus, õhuline ja õrn kohupiimamagustoit.

Suhkrus küpsetatud õun kaneeliga

Kui ihkate raseduse ajal magusat, proovige seda lihtsat retsepti. Õunad on rikkad raua poolest, mis kehtib eriti rasedate naiste kohta, kelle verepildid viitavad sageli hemoglobiinipuudusele.

Valige paar suurt õuna. Kasutada võib erinevaid sorte, nii magusaid kui kergelt hapuid. Lõika iga õun pooleks, eemalda noaotsaga seemned. Laota pooled ahjuplaadileeelnev alt küpsetuspaberiga kaetud, tükeldatud. Puista õunad tuhksuhkru ja kaneeliga.

Küpseta 180 kraadi juures 10-15 minutit. Üsna pea levib kogu kööki meeldiv isuäratav kaneeli aroom, mis loob erilise mugavuse õhkkonna, ergutab isu ja rahustab psüühikat. Õunad on soojad, pehmed ja magusad. See on lihtne, tervislik ja madala kalorsusega magustoit.

Banaanisuflee marjadega

Valige kaks või kolm pehmet, isegi veidi üleküpsenud banaani. Koorige need koorest, kastke segistisse. Lisa paar supilusikatäit maitsestamata naturaalset jogurtit. Lisa ka oma lemmikmarjad. Võite kasutada maasikaid, vaarikaid, mustikaid (eeldusel, et rasedal ei ole nende suhtes allergilisi reaktsioone).

Lapista blenderis ühtlaseks. selgub aromaatne ja magus vaht, milles pole suhkrut, ainult üks fruktoos. Muide, see aitab tõsta ka insuliini taset veres. Nii et sellist magustoitu saab endale lubada paar korda nädalas, sagedasemal kasutamisel võib see kaasa aidata kaalutõusule (eriti kui rase ei järgi päevast kalorisisaldust ja ületab seda).

Isetehtud süsivesikutevaba jäätis

See retsept meeldib neile, kes eelistavad külmi suupisteid. Rasedatel on parem vältida ostetud jäätist, kuid suvel soovite seda tõesti! Ilma süsivesikute ja kahjulike lisanditeta omatehtud maiuse valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• pehme kodujuust 5% rasva,mida on lihtne lusikaga sõtkuda - 200 grammi;
• 100 ml koort;
• magusaine – maitse järgi.

Kõik koostisained klopitakse segistis põhjalikult läbi ja pannakse sügavkülma, kuni need on osaliselt külmunud. Tänu koostises sisalduvale paksule koorele ei muutu jäätis jääks, vaid omandab vajaliku ja paljude poolt armastatud kreemja tekstuuri. Võite lisada puuviljatükke, kuid see toob kaasa tõsiasja, et toiteväärtust täiendatakse süsivesikutega, mis allaneelamisel kutsuvad esile insuliini tõusu ja sellele järgneva tugeva näljatunde.

Madala kalorsusega juustu sõõrikud

See retsept meeldib neile, kes ei saa endale jahutooteid keelata.

Testi jaoks vajate:

• klaas jahu;
• näputäis kiirküpsetuspärmi;
• üks kanamuna;
• 150 g võid, eelnev alt sulatatud veevannis;
• 100 g kodujuustu;
• sool ja suhkur maitse järgi.

Sega kõik taigna koostisained. Sõõrikuid saab praadida pannil suures koguses õlis. Kuid see toiduvalmistamisviis muudab need väga rasvaseks, tainas on rasvaga küllastunud. Nii on lihtsam küpsetuspaberiga küpsetusplaadile laduda, vormida ümmargused ühesugused sõõrikud (võid taigna lusikaga otse laiali ajada, kuna see on üsna vedel ja võib käte külge kleepuda). Jäta veidi eelsoojendatud ahju 15-20 minutiks, seejärel küpseta 200 kraadi juures.kraadi umbes pool tundi.