Kuidas õigesti hingata sünnituse ajal: tehnikad, omadused ja soovitused

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30

Vaev alt meist keegi mõtleb sellele, kuidas me hingame. Meie jaoks on see protsess loomulik ja toimub refleksi tasandil. Seetõttu pööravad vähesed inimesed sellele üldse tähelepanu. Siiski võib elus ette tulla hetki, mil hingamise kontroll on lihts alt vajalik. Ja kui keegi on juba arvanud, kehtib see absoluutselt iga naise kohta, kes valmistub emaks saama. Eelkõige räägime sellest, kuidas sünnitusel õigesti hingata.

Ära alahinda seda, sest hingamine sünnitusprotsessi ajal aitab seda protsessi hõlbustada. Tehnikaid on erinevaid ja selle edenemise kiirus sünnikanali kaudu sõltub nende rakendamise õigsusest. Aga ärme jää endast ette. Hakkame sellest probleemist järjekorras aru saama.

Kokkuvõte kokkutõmbumishingamise kohta

Hingamise eeliseid ei saa üle ega isegi alahinnata. Lõppude lõpuks saab naine seda õigesti sooritades sünnituse esimesel poolel lõõgastuda. Siiski on parem tehasügavad hingetõmbed, mis toimivad parema alternatiivina valuvaigistitele, kui sünnitaval naisel tekivad intensiivsed valulikud kokkutõmbed.

Kuid enne selle või teise tehnika rakendamist peate eelnev alt harjutama. Pärast treenimist võib naine kogu sünnitusprotsessi oluliselt hõlbustada. Selleks peaksite uurima mitmeid meetodeid, konsulteerima oma arstiga, et valida enda jaoks parim valik. Lisaks annab hingamistehnika sünnituse ajal naisele enesekindlust juurde ning kogu protsess sujub sujuv alt.

Milleks seda vaja on?

Kahjuks on enamik naisi skeptilised paljude õigete hingamistehnikate suhtes. Nende arvates ei saa lihts alt olla eriti raske õigesti hingata. Lisaks ei vabasta need tehnikad rasedat naist kontraktsioonide ja katsete valust.

Ja need kõik on valed, sest õigest hingamisest ei sõltu mitte ainult naise enda, vaid ka tema lapse seisund. Sel hetkel, kui kokkutõmbed algavad, on paljud emad närvis, üritades kasvavat valu kuidagi leevendada. Sageli nad karjuvad või püüavad hinge kinni hoida. Teisisõnu, kontroll olukorra üle on kadunud.

Mõnede arvustuste kohaselt pole sellel, kuidas sünnitusel õigesti hingata, nii palju tähtsust. Selline lähenemine on aga põhimõtteliselt vale ning ei üks ega teine ei too kellelegi head. Sellised lapseootel emad alahindavad õige hingamise eeliseid:

• Suguelundite lihased vajavad sünnituse ajal piisavas koguses hapnikku jasageli tekib valu just hüpoksia tõttu.
• Sooritatud katsed muutuvad tõhusamaks. Diafragma poolt emakale avaldatav surve aitab kaasa lapse sündimisele. Kui ema lihts alt hoiab hinge kinni, ei aita see lapsel läbi sünnikanali liikuda.
• See pole mitte ainult katsete kontroll, vaid ka lapse kaitsmine sünnitrauma eest.
• Hüpoksia oht on märgatav alt vähenenud.

Lisaks kõigele muule, kui sünnitav naine keskendub hingamisharjutustele, pole tal aega valule mõelda. Just sel põhjusel tuleks õige hingamise väljatöötamist alustada raseduse varases staadiumis. Igapäevased treeningud, mis õpetavad naisele, kuidas sünnituse ajal korralikult suruda ja hingata, võimaldavad lapseootel emal sünnituseks hästi valmistuda. Ja kui tal veab, ei tunne ta ka valu.

Saage hirmust lahti

Mis on huvitav, kui olete selle või teise õige hingamise tehnika omandanud, võite end hirmutundest päästa. Rasedate jaoks on see eriti oluline, sest "eristaatus" muudab nad kõige suhtes tundlikumaks. Emad on juba ammusest ajast edasi andnud oma tütardele väga väärtuslikku teavet sünnituse kohta. Põhimõtteliselt taandus kõik oma keha kuulamisele ja õigele hingamisele.

Eespool loetletud õige hingamise eelistele saate lisada järgmise:

• närvisüsteem rahuneb, mis võimaldab naisel jõudu säästa;
• lihased lõdvestuvad, mis aitabliigutage last õrn alt, vältides pause.

Kiire hingamine on väga tõhus, mis põhjustab kopsude hüperventilatsiooni ja selle tulemusena eemaldatakse verest CO_{2, aju veresooned hakkavad ahenema, mis viib alamkorteksi aktiveerumiseni. Sel hetkel kaovad kõik tunded. Loomulikult ei tohiks te selliseid hingamisharjutusi igapäevaselt kasutada, kuna see on oluline ainult stressiolukordades, milleks on sünnitus ise.}

Kui on kahtlusi, on naisel parem kasutada rasedatele mõeldud spetsiaalseid kursusi, mis on saadaval peaaegu igas maailma linnas. Siin saab lapseootel ema kõige paremini kursis hingamistehnikate ja spetsiaalsete kehahoiakute järgi õige hingamisega sünnitusel.

Koolitusperiood

Nagu eespool märgitud, on õige hingamise tehnikat vaja eelnev alt omandada, mitte teel sünnitusosakonda. Samas kodune keskkond selleks tõenäoliselt ei sobi, kuna hingamisharjutustel on tugev mõju ja mõned kõrvalmõjud.

Sel põhjusel soovitavad eksperdid lapseootel emadel registreeruda spetsiaalsetele kursustele, kus nad on kogenud koolitajate järelevalve all. Tavaliselt toimuvad need grupis, kuid võimalik on ka individuaalne lähenemine. Kursustel aitavad treenerid valida naisele optimaalse hingamistehnika, arvestades tema keha iseärasusi. Minimaalne läbitavate tundide arv on 6. Hingamisharjutuste valdamine, koosiga kord, kui naine saab hindamatuid kogemusi ja teadmisi, mis aitavad teda eelseisval sünnitusel.

Sünnituse ajal õige hingamise tehnikaid on väga palju ja igaüks neist on suunatud kogu lapse sündimise protsessi hõlbustamisele. Lapseootel ema saab valida ainult endale kõige mugavama tehnika.

Tõhusad hingamistehnikad

Õige hingamise meetodeid on palju ja igaüks neist on eriti tõhus ja mõeldud teatud sünnitusperioodiks. Mõne harjutuse abil saate valu vaigistada, teised aga võimaldavad lapsel sünnitusteedes vab alt liikuda. Analüüsime kõige populaarsemaid ja tõhusamaid tehnikaid.

Hingamiste arv

See on kõige lihtsam ja kergemini seeditav tehnika. Kõik, mida naine vajab, on sissehingamise ajal lugeda kuni teatud arvuni. Olgu see näiteks 5. Sama tuleb teha ka väljahingamisel.

Treeningu kiirus ja hingamise kestus on soovitatav osta individuaalselt ja seni, kuni naine leiab mugavuse. Seetõttu tuleks seda eelnev alt õppida. Selline tehnika ei võimalda lapseootel emal end mitte ainult tarbetust paanikahoost päästa, vaid varustab last ka piisav alt hapnikuga.

Silbiline hingamine

See tehnika on üsna tõhus ka sünnituse ajal hingamise osas. Sel juhul õige hingaminehõlmab sõna rütmilist hääldamist silpides. Sel juhul tehakse lihtne ja kerge treening, mis võimaldab naisel oma heaolu kontrolli all hoida.

Saad valida endale sobiva sõna, võta vähem alt see – "beebi". Seda öeldes saab ema ise aru, et see on tema jaoks eriti meeldiv. Seda tehakse väga lihts alt: iga kord, kui sisse hingate, peaksite aeglaselt, justkui hinge all ümisedes, hääldama esimest silpi - "ma", samas kui iga väljahingamisega hääldama teist silpi - "lysh". Ja peate keskenduma täishäälikute hääldusele.

Samuti peate täielikult keskenduma öeldud sõnale, samal ajal kui hingamine peaks olema sügav ja aeglane. Kui hingamisharjutust sooritada õigesti, on tunda lihaste lõdvestumist ja valu ei ole nii tugev.

Küünlatehnika: kuidas sünnitusel õigesti hingata

Selle tehnika puhul peaks hingamine olema sagedane ja pinnapealne ning hingata tuleb läbi nina ja välja hingata läbi suu. Lihtne visualiseerimine aitab sellist harjutust eduk alt sooritada. Piisab, kui naine kujutab enda ette põlevat küün alt, mis tal on vaja kustutada. Ja peate proovima seda teha väga kiiresti, kuid mitte lõpuni. Sissehingamise-väljahingamise tsüklite vahel ei tohiks olla pause ja sellise võimlemise kestus peaks olema võrdne ühe kokkutõmbumise ajaga.

Väärib märkimist, et 20 sekundi pärast võib naine tunda kerget pearinglust. See viitab sellele, et aju hingamiskeskus saab liiga palju hapnikku jareaktsioon sellele hakkab tootma endorfiine, mida rahvasuus tuntakse kui "õnnehormoone". Need on väärtuslikud selle poolest, et suurendavad valuläve, vähendades seeläbi valu. See on looduslik valuvaigisti või looduslikku päritolu valuvaigisti.

Mõnikord ei piisa valu leevendamiseks sellest meetodist, kuidas hingata kontraktsioonide ja sünnituse ajal, siis aitab kiirendatud versioon, mille puhul rütm jääb samaks, kuid selleks on vaja lisada teatud pingutus. Pealegi tuleb sissehingamist teha nii, nagu oleks nina kinni topitud, see tuleb puhastada ja välja hingata läbi praktiliselt suletud huulte.

Aeglase hingamise tehnika

Kui on käes hetk, mil naine peab suruma, peate oma kopsud täielikult õhuga täitma, seejärel hoidke hinge kinni ja suruge alakõhuga. Peaasi, et mitte kogu jõudu pähe suunata, sest see ei aita lapsel edasi liikuda.

Muidugi ei saa te niimoodi kaua vastu pidada ja seetõttu, kui õhu käes hoidmine muutub võimatuks, peate välja hingama, lõdvestuma ja kõike uuesti korrata. Lisaks peaksite hingama rinnaga, mis väldib diafragma survet emakale. Kuid kontraktsioonide vahel saate kasutada täielikku hingamistehnikat.

Kõhuhingamise omadused

Iga naise jaoks on äärmiselt vajalik mitte ainult osata sünnitusel õigesti hingata, vaid õppida ka kõhuga hingama ehk teisisõnu liikuma peaksid tema lihased, mitte lihased rinnast. Selle oskuse omandamine ei oleeritööjõud. Selleks tuleb asetada peopesad üksteisega paralleelselt: üks asub kõhul, teine rinnal.

Hingamise ajal peaks kõhul olev käsi tõusma ja langema, teine aga liikumatuks jääma.

Hingake sügav alt

Selline võimlemine ei hõlma mitte ainult rindkere, vaid ka kõhu hingamistehnikat. Sissehingamise staadiumis täitub alakõht järk-järgult õhuga, tõustes kopsude ülemiste osadeni. Väljahingamisel vabaneb õhk vastupidises järjekorras. Samal ajal peaksid rinna- ja kõhulihased olema kõige lõdvestunud olekus.

Sel juhul võite kasutada ka peopesasid, nagu ül altoodud harjutuses, ainult need peaksid vaheldumisi tõusma.

Hingamine kontraktsioonide ajal

Hingamise rütm peaks erinema sõltuv alt sünnitusprotsessi etapist. Ja kui lapseootel ema on õige hingamise põhivõtted hästi omandanud, saab ta kohe sünnituse ajal teada, mida tegema peaks. Meditsiinitöötajad aitavad kohe.

Ja nüüd on sünnitus teel – kuidas hingata kontraktsioonide ajal? Vastused sellele küsimusele on väga olulised. Sünnituse varjatud faasi algusega on kontraktsioonide ilmingud tavaliselt haruldased ja nõrgad. Sel ajal saate rakendada säästliku hingamise tehnikat. See tähendab, et peate sisse hingama järsult ja sügav alt, kuid väljahingamine peaks olema aeglane ja rahulik. See võimaldab naisel oma jõudu säilitada. Lisaks stabiliseerub samal ajal ka südame töö ja veri rikastub hapnikuga. Kontraktsioonide vahepeal puhka.

Niikokkutõmbed kasvavad, tuleb kasuks naise varem välja töötatud tehnika. Sel juhul peate hingama sügav alt, mõõdetult, ühtlaselt. Kontraktsioonide haripunktis, kui valu ei ole enam talutav, on parem kasutada kiiret hingamist. Sageli hakkavad paljud emad seda tegema nagu koer: terav hingeõhk, millele järgneb valju väljahingamine. Pausi tulekuga tasub liikuda edasi valdatud tehnika juurde.

Hingamine surudes

Püüdluste ajal peab naine oma emotsioone kontrolli all hoidma ja siin on õige hingamine olulisem kui kunagi varem. Niipea, kui katsed algavad, tehakse sügavaim hingamine, mille järel on vaja suruda kõhukelmesse. Peamist pingutust ei tohiks suunata pähe ega näole, muidu võivad väikesed veresooned lõhkeda.

Kuidas õigesti hingata sünnituse ajal, eriti katsete ajal? Kogu katse jooksul peaksite proovima suruda vähem alt 3 korda. Samal ajal on oluline hoida hingamine kontrolli all, et õhk avaldaks survet diafragmale ja see omakorda emakale. Nii on lapsel lihtsam mööda sünnitusteid liikuda.

Sel hetkel, kui lapse väljatõukamiseks on vaja maksimaalselt pingutada, tasub kasutada pingutamistehnikat, millest oli juttu eespool. Pärast lapse (või beebi) pea ilmumist peaksite mõneks ajaks surumise lõpetama, alustades koera hingamist. Siis peaks ämmaemand käskluse andma, siis surumine jätkub ja laps tuleb täielikult välja.

Pärast seda, kui laps on täiesti väljas, saab naine enne viimast pingutust veidi lõõgastuda. See on vajalik selleks, etplatsenta "toimetamiseks".

Lõpuks ometi

Hingamisharjutuste tõhusust sünnituse ajal on tõestanud sünnitusabi valdkonna spetsialistide aastatepikkune kogemus. Ja enamik kaasaegseid rasedate kursusi põhinevad maailma ekspertide meetoditel ja tehnikatel. Seetõttu on sellistel klassidel paljude lapseootel emade seas väljateenitud kõrge maine.

Pärast selliseid erikursusi teab iga naine, kuidas sünnitusel õigesti hingata. Paljude naiste ülevaated tõestavad praktikas hingamisharjutuste tõhusust. Pärast seda jääb asi väikeseks - sünnitada terve laps. Tema nutt on iga ema ihaldatuim tasu.