Harjutused lapsele fitballil. Fitballi eelised lastele

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:23

Meie vanaemad uskusid, et alla kuue kuu vanune laps peaks suurema osa ajast magama mähkmesse mähituna. Kaasaegsed arstid väidavad, et lapse vaimne areng sõltub otseselt tema füüsilistest võimetest. Seetõttu peaksid vanemad, kes soovivad, et nende laps kasvaks targaks, terveks ja tugevaks, pöörama tähelepanu tema füüsilisele arengule esimestest päevadest peale. Ja selles aitavad harjutused lapsele fitballil.

Mis on fitball?

Fitball, mida nimetatakse 55–75 cm läbimõõduga palliks, 60. aastatel. Kahekümnendal sajandil hakkas Susan Kleinfogelbach esmakordselt taotlema. Šveitsi arst kasutas seda kehahoiaku korrigeerimise vahendina, parandades tserebraalparalüüsiga patsientide seisundit. Simulaatorit on laialdaselt kasutatud alles alates 1996. aastast. Praegu kasutatakse seda aktiivselt erinevates spordiprogrammides.

Palliga treenides on kaasatud kõik lihasgrupid tänu selle võimele taluda suuri koormusi, elastsust ja vastupidavust. Pallfor fitness aitab kaasa imetavate imikute arengule, parandab vanurite tervist, valmistab lapseootel emasid ette sünnituseks ja taastab imetavate naiste figuuri. Treening parandab ainevahetusprotsesse, avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemile ning teeb närvisüsteemi korda.

Kui kasulik on treenimine fitballil?

Iga terve laps saab kasu fitballi tundidest. Lastele meeldib särav pall, nad tajuvad seda mänguasjana ja võimlemist põneva mänguna.

Tegevuste abi:

1. Soolefunktsiooni normaliseerimine. Koolikute käes vaevlevate laste jaoks on imikute fitball tõeline pääste. 3-kuulised harjutused, mil ebamugavustunne on kõige tugevam, aitavad lõdvestada kõhulihaseid. See parandab seedimist ja vähendab koolikute tekkimise tõenäosust.
2. Lihaste hüpertoonilisuse kõrvaldamine, mis on enamiku vastsündinute probleem.
3. Närvisüsteemi stabiliseerimine. Tundide ajal ei teki beebi ja tema vanemate vahel mitte ainult kehaline, vaid ka tihe emotsionaalne side. Ja passiivse õõtsumise ajal tunneb laps end nii, nagu ta tundis end emakas.
4. Stimuleerige vereringet, parandage hingamisfunktsiooni.
5. Tasakaalutunde ja liigutuste koordinatsiooni arendamine.
6. Imiku seljalihaste tugevdamine, painduvuse suurendamine. Seljaharjutused fitballil võivad olla hea asendihäirete ennetamine.
7. Suurendage vastupidavust ja tugevdage immuunsüsteemi.

Eriti kasulikud on teemade tunnidlapsed, kellel on järgmised probleemid:

• puusaliigese düsplaasia;
• suurenenud lihastoonus ja närviline erutuvus;
• kõhukinnisus;
• liigne kaalutõus.

Fitballi valikureeglid

Turul olevaid palle pakutakse laias valikus. Soovitatav on eelistada tooteid läbimõõduga 75 cm See fitball sobib igale pereliikmele. Kui pall on mõeldud ainult beebile, siis võib suurus olla väiksem (45 cm). Sellise fitballiga on mugav tunde läbi viia nii diivanil kui laual.

Palli pinnal ei tohi olla ebatasasusi, õmblused peavad olema korralikud. Erinevad defektid võivad last vigastada, kahjustades tema õrna nahka.

Koos fitballiga tuleks võtta ka pump. Harjutusi on vaja sooritada elastsel, kuid mitte kõval pallil, seega on parem, kui suudate seda igal ajal üles pumbata.

Sama oluline on arvestada maksimaalse koormusega, mida toode talub. Beebiga tundides peab fitball vastu pidama kuni 150 kg raskusele. Pöörake tähelepanu ka pisarakaitsele. See funktsioon muudab puruga klassid ohutuks. Otsige üles BRQ või ABS märgistusega palli.

Kuidas võltsingut ära tunda?

Selleks et last tundide ajal mitte kahjustada, pöörake tähelepanu märkidele, mis võivad viidata sellele, et teil on madala kvaliteediga toode:

1. Toote värv. Parem on eelistada pastelseid värve, liiga mürgised varjundid võivad olla võltsingu märgiks.
2. Hind. Odavad tooted peaksid hoiatama. Beebidele mõeldud hea fitball ei saa maksta alla 800 rubla.
3. Ebaühtlane pind. Kui toote käega üle ajades tunnete õmblusi, karedust, on teie ees tõenäoliselt võltsing.
4. Koltide olemasolu. Kui pärast täispuhumist ei ole toote pind täiesti sile, on see valmistatud õhukesest kummist. Selline spordivarustus ei pea kaua vastu.
5. Ebameeldiva lõhna olemasolu. Ebaloomulik ja terav lõhn, mida fitball eritab, peaks hoiatama. Lastele mõeldud võimlemine selliste "aroomide" sissehingamisega võib viia isegi lapse mürgistuseni.
6. Värvimine. Hea kvaliteediga kaubamärgiga esemed on tavaliselt ühevärvilised, nende kiri on selge ega kulu kauaks maha.

Tundide õige korraldus

Imikutele mõeldud Fitball-võimlemine peaks algama, kui sünnist on möödunud 4 nädalat. Selleks ajaks nabahaav paraneb, toitumis- ja unerežiim on paika pandud. Enne esmakordset kasutamist tuleb spordivarustus põhjalikult pesta.

Kuu vanuse beebi esimesed harjutused fitballil ei tohiks kesta kauem kui viis minutit, laps harjub järk-järgult ebatavaliste koormustega ega tööta üle. Peagi õpib beebi sellist füüsilist tegevust nautima.

Nädala pärast suurendatakse treeningu kestust järk-järgult veerand tunnini koos uute, lapse jaoks teostatavate harjutuste kasutuselevõtuga. Mudilastele, kes juba roomavad, on soovitatav teha lühikesi mänguharjutusi. Nüüd on kõige optimaalsem kehalise tegevuse vorm roomamine.

Tundide tõhususe suurendamiseks võib lapsele mõeldud harjutusi fitballil kombineerida massaaži ja veeprotseduuridega. Kõigepe alt masseerib ema last veerand tundi, seejärel teeb temaga koos fitballil harjutusi, misjärel last vannitatakse. Selline kompleksne toime on beebi tervisele ja arengule väga kasulik.

Tundide mugavaks ja nauditavaks muutmiseks peate järgima mõningaid soovitusi:

1. Esimest korda tehes saate harjutusi lõbusate lastelauludega saateks. See võimaldab lapsel rahuneda ja lõõgastuda.
2. Piirendusliigutused tuleks sooritada siis, kui pall liigub sinust eemale, painutusliigutused - sinu poole.
3. Ärge treenige kohe pärast seda, kui teie laps on söönud. Pärast toitmist peaks kuluma 1–1,5 tundi.
4. Ruumis on vaja tagada optimaalne temperatuur. Kuumas või külmas ruumis treenimine tekitab lapsel ebamugavust.
5. Ärge pumbake palli liiga palju täis. See peaks põrkuma.
6. Tundid on soovitav läbi viia samal ajal. Parim on teha hommikul.
7. Ärge sundige oma last õppima, kui ta on ulakas. Nii et saate last sellisest ajaveetmisest ainult heidutada, parem on oodata, kuni ta maha rahuneb.
8. Lapse jalgade ja käte ajal ei saa tõmmata, beebi liigesed pole selleks veel piisav alt tugevad.
9. Kui laps pole veel 3 kuud vana, on parem panna fitballile puhas mähe. Veidi hiljem saab ilma sellise kaitseta hakkama.
10. Mitte mingil juhuljuhul ei saa te last järelevalveta fitballile jätta.

Imikutele mõeldud Fitball-võimlemine on muusika saatel huvitavam ja kasulikum. See võib olla klassikaline kompositsioon või rütmiline muusika, mis lastele meeldib.

Harjutuste ajal on vaja kontrollida nii last kui ka palli. Sellised tegevused nõuavad vastutust, vanemad peavad olema ettevaatlikud ja järgima ettevaatusabinõusid.

Beebiriided

Esimeste tundide ajal on parem, kui laps on riides. Hiljem võid jätta lapse millegi heleda sisse, selleks võib olla T-särk või body. Kui tunnid saavad tuttavaks, on võimalik need veeta täiesti ilma riieteta, kombineerides harjutusi õhuvannidega.

Trennid 1-3 kuu vanustele beebidele

Selles vanuses on treeningprogrammis mitu harjutust:

1. Viigutage. Beebi asetatakse mähkmega kaetud fitballile, mida hoitakse jalgadest või kehast. Veeretage palli ettevaatlikult erinevates suundades. Sellised kasulikud seljaharjutused fitballil, mis meenutavad ema kõhus õõtsumist, meeldivad beebidele väga. Lisaks aitavad need kiiresti õppida pead hoidma, ümber keerama.
2. Kevad. Laps lamab kõhul fitballil. Ema peaks tegema vetruvaid liigutusi, vajutades puru tagaküljele. Saate pöörata lapse kõhu üles ja vajutada õlgadele või puusadele.
3. Vaadake. Palli peal selili lamav beebi tehakse ümber telje. Väga mugav on puru kõhu juures hoida.
4. Jalgpall. Beebi pannakse diivanile selili võilaud. Tooge pall jalgadele ja vajutage kergelt. Laps lükkab fitballi instinktiivselt eemale. Harjutust tuleb korrata mitu korda, see aitab jalgu tugevdada. Tulevikus, kui laps saab vanemaks, võite õpetada teda käepidemetega fitballi tõrjuma.
5. Kõhulihaseid tugevdav harjutus. Palli peal lamav beebi tõstetakse istumisasendisse ja tuuakse tagasi.
6. Konn. Laps lamab kõhuga pallil. Ema üritab talle konnapoosi anda, sirutades ühe käega puru põlved laiali, teise käega hoides seljast kinni. Selles asendis saate last erinevates suundades kiigutada, teha vibreerivaid liigutusi.

Pauk pauk. Sellist harjutust soovitatakse teha lastele, kelle lihastoonus on tõusnud. Pannes lapse kõhuli, võtame ta kätest ja teeme pallil patsutusliigutusi. Sel juhul avanevad lapse kokkusurutud peopesad.

Tundid 3–9 kuu vanustele lastele

Beebidele, kes hakkavad maailma avastama, on beebidele mõeldud fitball väga kasulik. 3 kuud kestvad harjutused saab muuta mänguks. Põrandale on vaja asetada heledad mänguasjad, samal ajal kui laps lamab palli peal kõhuli. Ema, hoides last jalgadest, veeretab teda ettepoole, võimaldades tal kätega mänguasjade juurde jõuda ja neid kinni püüda.

Kui olete selle harjutuse selgeks õppinud, võite liikuda järgmise harjutuse juurde, mida nimetatakse "käruks". Kõhul lamavat last tõstetakse jalgadest nii, et ta toetub pallile ainult kätega. Sel juhul saab toodet sujuv alt küljelt küljele raputada.

5 kuudlaps, kes tunneb end juba palli peal kindl alt, saab õppida sellel põrgatama. Istuge toolile ja kinnitage fitball kindl alt jalgadega, pange laps pallile, laske tal hüpata. Samuti võite lapse simulaatorile hobuse selga panna, et ta selles asendis põrkaks.

Tundides võib osaleda kogu pere. Vanemad peaksid istuma mõlemal pool palli, millel laps lamab kõhul. Ema hoiab last näiteks säärtest, isa käsivarrest. Nad hakkavad last ettevaatlikult fitballil veeretama, peamine on samal ajal mitte kõvasti tõmmata.

Need, kes on juba palliga enesekindlad, võivad proovida raskemat harjutust. Seda tehes peaks beebi lamama külili ning ema hoiab teda vastasküljelt küünarvarrest ja säärest ning raputab teda vasakule ja paremale. Siis vahetavad nad poolt.

8–9 kuu vanused lapsed saavad fitballi abil õppida seisma ja kõndima. Võite anda lapsele võimaluse iseseisv alt seista, hoides palli kätega, kuid samal ajal peate kindlustama beebi, kes on endiselt jalgadel ebakindel. Kui laps seisab juba iseseisv alt, proovige palli tema ees lükata, julgustades last esimesi samme tegema. Samuti saab täiskasvanu õpetada beebit jalaga palli lükkama, kinnitades kätega selja.

Lastele alates 1. eluaastast

Selles vanuses lapsed saavad täiskasvanu abiga palli veeretada, sellel istudes kiikuda, kandade ja peopesaga aktiivselt simulaatorit koputada, pallil lamades oma jäsemeid painutada ja lahti painutada. Vanemad peavad tagama, et nende laps on kindlustatudselles vanuses ei ole ta veel piisav alt iseseisev, et ilma täiskasvanuteta õppida.

Võimlemine 4-aastastele

Selles vanuses käib laps tavaliselt lasteaias. Paljud koolieelsed asutused 4–5-aastastele lastele pakuvad lisaks tavavõimlemisele ka fitballi tunde. Esiteks õpetatakse imikuid pallil õigesti istuma ja tasakaalustama.

4-aastastele lastele mõeldud võimlemine toimub tavaliselt mänguliselt. On mitmeid harjutusi, mis õpetavad lapsi tasakaalu hoidma, lihaseid tugevdama ja õiget kehahoiakut kujundama. Kõik need sooritatakse palli peal istudes:

1. Orav. Käed on külgedel, laps hüppab kergelt fitballil.
2. Jänku. Samad hüpped, ainult pead hoidma käed enda ees.
3. Karu. Laps nõjatub küljele, hoides käsi fitballil.

Düsplaasia klassid

Liigeste arengut rikkudes on harjutused lapsele fitballil väga kasulikud. Siin on mõned neist:

1. Beebi lamab selili, ema hoiab kätt kõhul. Vajutades lapse vaagnat simulaatori külge, teevad peopesadesse kinnitatud jalad ringjaid liigutusi.
2. Samas lähteasendis tehke üks ja seejärel teine jalg jalgrattaharjutust.
3. Laps pannakse kõhuli. Painutage jalgu põlvedest nagu konn, hoidke 5 sekundit, seejärel sirutage.
4. Samas asendis on põlved kõverdatud nii, et jalad puudutavad preestreid. Parandage 5 sekundit, vabastage.

Ravi- ja tugevdavad harjutused lihasdüstoonia korral

Haigus väljendub lihaste hüpo- või hüpertoonilisuses. Lisaks ujumisele ja massaažile soovitavad eksperdid kodus teha fitballi. Näiteks 5-kuuse beebiga saate sooritada järgmise harjutuse. Pärast lapse pallile asetamist ja selja turvalist kinnitamist peate simulaatorit ettepoole kallutama, kuni lapse käed puudutavad põrandat. Seejärel hoitakse last käepidemetest kinni ja jalad vabastatakse.

Juba 9 kuu vanust last saab pallile selili panna, kõhust kinni hoides. Fitballi tuleb veeretada vasakule ja paremale, edasi-tagasi, muutes kiirust. See harjutus aitab lõdvestada seljalihaseid.

Vastunäidustused

Pallitreeningutel on väga vähe vastunäidustusi. Ärge treenige, kui:

• lapse naba pole veel veninud;
• laps on haige, ta tunneb end halvasti, tal on palavik;
• beebi kaal ei võta hästi juurde. Sel juhul on soovitatav tunnid edasi lükata;
• laps kardab palli või ei kipu harjutama.

Kui tundide eesmärk on puru keha üldine tugevdamine ja parandamine, saate ise valida harjutused lapsele fitballil. Kui vajate konkreetse probleemi lahendamiseks kompleksi, näiteks luu- ja lihaskonna patoloogiad, neuroloogilised häired, peaksite võtma ühendust spetsialistiga, et valida individuaalne võimlemiskursus. Igal juhul tulevad fitballiga tunnid arenevale lapsele ainult kasuks ja annavad ka emale hea tuju.