Intiimlihaste harjutused kodus: treeningu kirjeldus, samm-sammult juhised ja tulemused

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:15

Peate treenima mitte ainult selja, kaela, käte, jalgade lihaseid, vaid ka intiimorganeid. Õigemini nende lihaseid. Kuigi paljud naised ei mõista nende tegevuste tähtsust. Kui tupelihased on heas vormis, on naiste seksua altervis suurepärane. Milliseid intiimlihaste harjutusi tuleks kodus teha ja miks? Räägime iga naise jaoks õrnal ja olulisel teemal.

Miks on vaja intiimlihaseid treenida?

Vaagnapõhjalihased peaksid olema kindlad, tugevad ja painduvad. Tänu nendele omadustele saab naine neid kontrollida, et saavutada maksimaalne nauding partneriga intiimsuse ajal.

Orgasm on suurim nauding seksuaalvahekorras. Täiuslikult treenitud lihased võimaldavad teil saada orgasmi isegi siis, kui mõlemad partnerid on paigal. Seksoloogid nimetavad seda nähtust hõõrdumiseta vahekorraks. Sellise seksuaalvahekorra ajal on töös ainult naiste suguelundid.elundid.

Need naised, kes teavad omast käest, mis on hõõrdumiseta suhtlemise kunst, on oma intiimsuhetes kindlad. Paljud seksuoloogid väidavad, et regulaarne ja mitmekesine seksuaalelu peaks pereelus olema kohustuslik. Ja kui naine toob seksi originaalsust ja vaheldust, siis on ta automaatselt kindel oma mehe truuduses.

Treeningukompleksi plussid

Vaatleme koduste intiimlihaste harjutuste eeliseid:

1. Tugevdab naise suguelundite tervist. Kui intiimlihased on nõrgad, on neil halb verevool. Selle tõttu saabub haripunkt varem. Ja treenitud lihastes on verevool tugevam. Seega saabub menopaus palju hiljem.
2. Kui vaagnapõhjaorganite lihased on tugevad ja heas vormis, on sünnitus naisel kergem ja valutu.
3. Lisaks lihaskoe tugevdamisele intiimses kohas saavad tuharad, kõht ja reied tooni. Ja see tähendab, et tselluliit kaob.
4. Tupe treenitud seinad toetavad mehe suguorgani lihaste aktiivsust, pikendades seeläbi mehe seksuaaliga.
5. Kui naisel on elastsed intiimlihased, on feromoonide tootmine aktiivsem. Enamasti köidab see mehi alateadvuse tasandil.

Kui naine treenib regulaarselt intiimorganite lihaskude, ilmnevad järgmised positiivsed muutused:

• parandab seksuaalelu;
• tupe suuruse vähendaminetänu sellele, et lihased on heas vormis;
• intiimsuse ajal ilmnevad uued aistingud;
• taastab suguelundite sidemete elastsuse;
• menstrua altsükkel on vähem valulik;
• patoloogilised protsessid urogenitaalsüsteemis elimineeritakse;
• vähendab valu sünnituse ajal;
• vaagnapõhjalihaste ja kõhulihaste tugevdamine;
• naiste üldine enesetunne paraneb.

Mõned naised treenivad seksi kvaliteedi parandamiseks oma intiimlihaseid. Need, kes sunnivad regulaarselt oma tupelihaseid “töötama”, saavad “emotsionaalse vulkaani”. Muidugi paraneb seksuaalvahekord ja hakkab mängima uute värvidega, nimelt:

• intiimellu ilmub harmoonia;
• täielik orgasm tuleb;
• saate laiendada võimalusi ja "kirjutada" uusi seksistseene;
• ilmuvad uued aistingud ja emotsioonid;
• võime intiimsuse ajal aktiivselt positsioone muuta;
• tupe maht muutub väiksemaks.

Võimalus treenida kõikjal on üks peamisi eeliseid. Treenida saab kodus, puhkusel, looduses, kontoris ja isegi kultuuriüritusel.

Kuidas teate, kas teie tupelihased on nõrgad?

Kõige sagedamini nõrgad vaagnalihased sünnitanud naistel, kellel on sünnitusjärgsed pisarad. Mõelge nõrkade tupelihaste sümptomitele:

• uriinipidamatus treeningu ajal, naermine, köhimine ja isegi aevastamine;
• intiimsusega seotud valu;
• naine ei tunne orgasmi;
• suutmatus taluda soovi "natuke" minna;
• ümberasustatud emakas.

Kõhukinnisus, ülekaal, krooniline köha on tüüpilised probleemid, mille all kannatavad nõrkade intiimlihastega naised.

Klassikalised Kegeli harjutused samm-sammult

Kuulsaimat ja tõhusaimat tupelihaste tugevdamise tehnikat nimetatakse Kegeli tehnikaks. Arthur Kegel on kuulus günekoloog, kes andis maailmale teadmisi olulistest lihastest. Ta soovitas lihtsaid harjutusi intiimlihaste treenimiseks. Tänu spetsiaalsetele harjutustele on paljud naised saanud oma seksuaalelu probleemidest lahti.

Kuidas teha klassikalisi Kegeli harjutusi? Mõelge harjutuste komplektile:

1. Pigista aeglaselt oma tupelihaseid. Hoidke neid paar sekundit pingul ja lõdvestage. Manipulatsioone tuleb korrata 10 kuni 30 korda päevas.
2. Pigista tupe lihaseid ja liiguta neid ülespoole. See on nagu liftis. Hoidke lihaseid selles asendis. Seejärel lõdvestage lihaseid aeglaselt vastupidises suunas: ül alt alla. Korda harjutust 10–35 korda.
3. Pingutage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid kiirendatud tempos. Korda 10 kuni 20 korda.
4. "Tõuge". Tee surumisliigutusi intiimlihastega. Treening sarnaneb katsetega sünnituse ajal. Korda 10–35 korda.

Klassikalisi Kegeli harjutusi lihastele tuleks teha 5 korda päevas.

Mida teha, kui emakas on vajunud?

Kui emakas laskub, siissuguelundid on nihkunud. Mõnikord on naise kehas tõsiseid rikkumisi. Näiteks kukub emakas kõhukelmest välja. Emakas võib laskuda järgmistel tingimustel:

• tugeva füüsilise pingutusega;
• pärast suguelundite operatsiooni;
• vaagnaelundite arenguhäirete puhul;
• sünnitusjärgsed tüsistused;
• ülekaal, bronhiit, kõhukinnisus.

Arnold Kegel töötas välja spetsiaalsed harjutused emaka lihaste tugevdamiseks. Tänu nende rakendamisele tugevdatakse tupe ja päraku lihaseid, reproduktiivsüsteem normaliseerub ja vereringe paraneb. Neid harjutusi on kasulik teha naistele pärast sünnitust.

Kegeli harjutus, kuidas sooritada? Juhised on üsna lihtsad ja selged. Treeninguks eritingimusi pole. Kõik, mida vajate, on võimlemismatt, kaelarull ja mugav riietus. Harjutuste ajal võib lamada kõhuli või selili. Mõnel naisel on mugav istudes lihaskontraktsioone kontrollida.

1. Tõstmisharjutus

Lamage selili, painutage põlvi ja sulgege silmad. Oluline on keskenduda tupelihaste treenimisele. Kujutage ette, et sõidate liftiga. Alustage alt ja pingutage aeglaselt oma intiimseid lihaseid. Nagu lift tõuseks. Igal "korrusel" tehke 5–9-sekundiline paus.

Maksimaalne pinge toniseerib tupe iga osa. Niipea, kui leiate end "ülemiselt" korruselt, saate järk-järgult lõõgastuda. Vabastage pinge allapoole suunatud lainetena.

2. Harjutus "Kott"

See on veel üks põhiline Kegeli harjutus emakale. Seda tuleb teha seistes. Asetage jalad õlgadest laiemale. Kujutage ette, et teie jalgade vahel on põrandal raske kott.

Peate selle kujuteldava koti oma tupelihastega haarama ja tõstma. Niisiis sooritame harjutuse etappide kaupa:

• kükitage nii, et selg oleks sirge;
• põlvedes peaks tekkima täisnurk, fikseerige see kehaasend 2-3 sekundiks;
• laiutage jalad laiali ilma ettepoole kallutamata, püüdke oma tupelihastega haarata kujuteldava koti sangadest;
• hoia pinget ja tõuse aeglaselt üles.

Korrake seda harjutust nii mitu korda kui soovite. Iga lähenemisega proovige tõusta kõrgemale. Üks komplekt – 10 sekundit.

3. Majakaharjutus

Lama selili. Sirutage kõverdatud põlved õlgadest laiem alt. Hoidke rütmi 10-ni: loendades 1 - pigistage tugev alt tupe lihaseid ja kõhukelme, loendades 2 - 6 - lõdvestage neid aeglaselt, 7 - 9 - imiteerige katseid, 10 - pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutust "Majakas" on keelatud teha pooleteise kuu jooksul pärast aborti või sünnitust, samuti naistele, kellel on tõsised reproduktiivsüsteemi häired.

4. Liblikaharjutus

Istuge jõusaalimatil, käed selja taga. Painutage põlvi ja liigutage jalad kõhukelmele võimalikult lähedale. Aja jalad laiali. Sissehingamisel tõmmake kõhukelme lihaseid sisse. Väljumisel suruge end väljaõrn alt algasendisse.

Kegeli harjutused on naistele mõeldud õppetunnid, mida nad lihts alt peavad järgima. Vastasel juhul ei saa partneri intiimsusega seotud tulemust "2" vältida.

Simulaatorid

Lisaks treeningule soovitavad eksperdid kasutada treeningvahendeid, mis parandavad treeningu efektiivsust.

"Perineometer" - esimene simulaator, mille Arnold Kegel lõi oma tehnikat arendades. Selle peamine eesmärk on mõõta tupe sulgurlihase kinnitusjõudu. Seade ei ole saanud nõuetekohast heakskiitu, kuid selle tehnika järele on endiselt suur nõudlus.

Kaasaegsed teadlased on välja töötanud uued simulaatorid, mis on loodud intiimlihaste tugevdamiseks:

1. Pneumaatiline trenažöör.



See seade võimaldab teil reguleerida kõhusisest rõhku ja arendab võimet kontrollida intiimseid lihaseid. Lisaks masseerib simulaator tupe seinu.

2. Lasersimulaator. See seade tugevdab intiimpiirkonna lihaskudet.



3. Simulaator "Muna" näeb välja nagu vaginaalsed Kegeli pallid, millest räägime hiljem. Seda trenažööri on mugav ja lihtne kasutada.



Seda tuleb kanda tupes. Seega on lihased automaatselt toonuses. Sellist simulaatorit tuleb aga kasutada pärast spetsiaalset eeltöödettevalmistus.

4. Kegeli pallid – harjutused naistele:

• tõmmake oma tupelihased kokku, et pallid uuesti üles ja alla lükata (võite kasutada "silmuse" tehnikat, palle tuleks liigutada kujuteldavas silmuses);
• lõdvestage ja tõmmake oma intiimlihased kokku nii, et simulaator oleks võimalikult sügaval;
• lükake kuulid emakakaelast tupe väljalaskeavasse;
• liigutage kuulid sujuv alt läbi tupe;
• vajutage simulaatorit järsult, kuni see on tupest täielikult väljas;
• Kui kasutate kahe palliga trenažööri, pange sisse ainult üks pall ja teine jätke väljapoole. Seejärel tõmmake see oma lihastega tuppe ja seejärel lükake see välja.

Need naised, kellel õnnestus intiimlihaseid hästi treenida, saavad harjutusi tehes tupes Kegeli palle pöörata. Nende seksuaalpartnerid tunnevad lihts alt rõõmu uutest aistingutest. Kegeli harjutusi pallidega tuleks korrata 10 korda iga päev või vähem alt 3 korda nädalas.

Kegeli pallid: näidustused

Intiimlihaste harjutusi kodus Kegeli pallidega soovitame teha igale naisele, kellel ei ole günekoloogilisi haigusi. Eriti kasulik on selle simulaatoriga harjutusi sooritada järgmistel juhtudel:

• Kui planeerite rasedust. Kegeli pallid muudavad sünnituse lihtsamaks, treenides eelnev alt intiimlihaseid.
• Kui naine on nõrktupelihased, siis spetsiaalsed Kegeli pallidega harjutused taastavad nende elastsuse.
• uriinipidamatuse ennetamiseks. See probleem on aktuaalne naistele pärast sünnitust ja neile, kellel on menopaus.
• Valulike ebaregulaarsete menstruatsioonide jaoks.
• Emaka prolapsi vältimiseks tupest.
• Intiimelu kvaliteedi parandamiseks ja erogeensete tsoonide tundlikkuse suurendamiseks.

See lihtne simulaator on tõhus naiste reproduktiivtervise ja seksuaalelu kvaliteedi parandamiseks.

Enne Kegeli pallide kasutamist tühjendage põis (ül altoodud harjutused naistele). Eeltöötlege simulaatorit antiseptikumiga. Seejärel määri pallikesed intiimgeeliga ja aseta tupe sisse. Esiteks soovitavad eksperdid teha harjutusi pallidega kõhuli. Sest lihased pole veel piisav alt tugevad. Pallide sisestamise aas tuleb jätta väljapoole.

Sooritades kodus intiimlihaste harjutusi, tunneb iga naine end uuendatuna ja ihaldatuna. Meeste treenitud intiimlihased toimivad kui tugev afrodisiaakum. Seetõttu tunneb naine muutusi oma seksuaalelu kvaliteedis ja intiimtervises 2-3 nädala jooksul pärast harjutuste alustamist.

<div <div class="