Kegeli harjutused raseduse ajal: kirjeldus ja soovitused

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:32

Mis on sünnitus? See mõiste viitab lapse sünni loomulikule protsessile. Iga naine kardab tema lähenemist. Kas töötegevust on võimalik kuidagi hõlbustada ja kiirendada? Arstid ütlevad jah! Sellele aitab kaasa Kegeli harjutuste tegemine raseduse ajal.

Esinemise ajalugu

Kuulsa sünnitusharjutuse töötas välja Ameerika sünnitusarst-günekoloog Arnold Kegel. Ta lõi puusalihaste tugevdamiseks liigutuste komplekti. Need on kogunud laialdast populaarsust kogu maailmas, neid tehti naiste, meeste ja isegi laste taastumiseks.

Kuulus günekoloog jõudis järeldusele, et need harjutused on lapseootel emadele suurepärased. Rütmilised liigutused aitavad tugevdada vaagnapõhja ja tupelihaseid. Regulaarne treenimine hõlbustab lapse liikumist läbi sünnikanali.

Mida sa vajad?

Nagu varem mainitud, on raseduse ajal vaja teha Kegeli harjutusiet vähendada valu sünnituse ajal ja kiirendada seda loomulikku protsessi. On veel mitu eesmärki, mis nõuavad puusalihaste "töötamist".

1. Taastumine. Arvatakse, et kui treenite regulaarselt, säilivad inimese reproduktiivfunktsioonid pikka aega.
2. Parandage menstrua altsüklit. Paljud günekoloogilised patsiendid väidavad, et regulaarne treenimine on muutnud selle regulaarseks ja vähem valusaks.
3. Intiimelu kvaliteedi parandamine. Treening aitab tugevdada tupe ja kõhukelme lihaseid. Sellest lähtuv alt suureneb intiimsuse ajal tundlikkus ja partner on meeldiv alt üllatunud.
4. Lihaste toonuse ja elastsuse taastamine pärast sünnitust.

Selliste treeningute eeliseks on see, et neid saab sooritada igas asendis ja igas kohas: tööl, ühistranspordis, kodus ja igas sobivas kohas.

Peamised eelised raseduse ajal

Kogenud günekoloogid soovitavad oma patsientidel valu leevendamiseks teha raseduse ajal Kegeli harjutusi. See pole aga nende ainus eesmärk. Regulaarne treening võimaldab:

1. Vähendage valusümptomeid raseduse lõpus. Emaka koormus pärast 28. nädalat suureneb ja lihased hakkavad vastav alt venima, naisel võib kõhus halb enesetunne. Regulaarne treenimine võib seda ära hoida.
2. Tugevdada "õnnehormooni" tootmist, mis mõjutab heaolu paranemist jatuju.
3. Kiirendage vereringet. Regulaarne treenimine on suurepärane ennetav meede tursete ja vere staasi vältimiseks.
4. Parandage soolefunktsiooni.
5. Vähendage lülisamba stressi.

Väärib märkimist, et mida tugevamad on kõhukelme lihased naisel enne sünnitust, seda vähem on tõenäoline, et lapse sünnikanalist läbimisel tekivad pisarad.

Sellisel koolitusel pole puudusi. Vaatamata rakendamise lihtsusele on nende eelised tohutud.

Kuidas leida lihaseid?

Pärast rasedate naiste Kegeli harjutuste kirjelduse uurimist saate aru, et nende olemus seisneb mõjus konkreetsele lihasrühmale. Enne koolituse alustamist peate teadma, kus need asuvad. Teeme seda lihtsal viisil:

• Oodake hetke, mil tekib selge tung urineerida.
• Püüdke seda vältida.
• Tunne, milliseid lihaseid kasutatakse urineerimisel, neid tuleb treenida.

Tähtis: seda piirkonda tunnete ainult siis, kui tuharad, jalad ja puusad pole pinges. Niisiis, lihased on määratletud, nüüd saame rääkida, kuidas raseduse ajal Kegeli harjutusi teha.

Mida sa treeninguks vajad?

Üllatuslikult ei vaja te raseduse ajal Kegeli harjutuse sooritamiseks vaba ruumi ega täiendavaid atribuute. See võtab vaid mõne minuti vaba aegakeskenduda oma tunnetele. Esimest korda on soovitatav harjutusi teha kodus pingevabas õhkkonnas. Soovi korral saab sisse lülitada lõõgastava muusika. Kui oskused on omandatud, saad treenida tööl, ühistranspordis ja mujal rahvarohkes kohas. Ära muretse. Keegi ei pane tähele, et naine tegeleb praegu lihaste tugevdamisega.

Millal alustada treenimist?

Günekoloogid ei sea raamistikku, millal tuleb hakata Kegeli harjutuste põhimõtteid raseduse ajal valdama. Soovitatav on seda siiski teha 1-3 kuud enne eeldatavat viljastumise kuupäeva.

Kui harjutamist pole varem toimunud, siis võite alustada treenimist lapse kandmise perioodil, kuid peate seda tegema ettevaatlikult, järgides mõnda põhireeglit:

1. Kegeli harjutuste tegemise koguaeg raseduse ajal esimest korda ei tohiks ületada 5 minutit.
2. Soovitatav on kõigepe alt treenida lamavas asendis, püüdes võimalikult palju lõõgastuda.
3. Treeningu ajal tasub survejõudu kontrolli all hoida – ära pinguta tuppe liigselt.
4. Kui naine tunneb ebamugavust, tuleks treening katkestada. Treeninguid saate alustada mitte varem kui 3 päeva pärast.

Tihti ei saa lapseootel emad raseduse ajal Kegeli harjutuste olemusest aru. Kui see on tekkinud, on kaks väljapääsu: proovige urineerimist kinni hoida ja seejärel korrake sedaliiklus; sisestage tupepall tuppe ja hoidke seda kõhukelme lihaste tõttu mitu minutit.

Standardne harjutus

Standardne Kegeli harjutus naistele raseduse ajal tehakse lamavas asendis. See koosneb mitmest põhietapist:

1. Nõutav on õige kehahoiak: pea ja selg toetavad padi, tuharad veidi madalamal, jalad veidi eemal.
2. Järgmisena peate pigistama tupe lihaseid ja hoidma selles asendis vähem alt 10 sekundit.
3. Hargivahe saab lõdvestada.
4. 5-10 sekundi pärast peate harjutust kordama.

Alguses on soovitatav teha 10 kordust, seejärel võib seda arvu suurendada 30-100 korduseni päevas.

Tavaliselt omandavad naised need oskused juba 3. tunnis. Pärast seda saab harjutust sooritada istuvas asendis ja lamades.

Tähtis: Enne treeningut on soovitatav tühjendada sooled ja põis.

Rütmilised kordused

Kegeli harjutusest on veel üks versioon. Lähteasend on sarnane – lamades, põlved laiali. Vagiina lihaseid tuleb kiiresti 30 sekundi jooksul pigistada ja lahti harutada. Seejärel saate teha 10-20-sekundilise pausi ja teha veel 3 sarnast kordust.

Tähelepanu! Treeningu ajal peaks naine tundma tupepiirkonnas kerget pinget. Negatiivne sümptom on kramplik valu ja eritis.

Niipea, kui lapseootel emal õnnestus need omandadaliigutused, võib see ülesannet keerulisemaks muuta. Selleks on vaja tupe lihaseid vaheldumisi pigistada suunaga alt üles ja vastupidi. See peaks tunduma nagu lift, mis liigub üles ja alla.

Millal mitte treenida?

Kegeli harjutus tundub esmapilgul lihtne ja kahjutu. Kuid siiski saab eristada mitmeid tegureid, mille olemasolul tasub koolituse läbiviimisest keelduda. Nende hulka kuuluvad:

• Südame ja neerude tööga seotud haigused.
• Ägedad põletikulised protsessid, eriti kui sellega kaasneb palavik.
• Verejooks.
• Ohustatud raseduse katkemine.
• Raske või hiline toksikoos.

Isegi kui vastunäidustusi pole, peaks lapseootel ema treenima ülima ettevaatusega. Enamikul juhtudel kehtib see nende günekoloogiliste patsientide kohta, kellel on juba olnud raseduse katkemine.

Treening tuleks ajastada ka siis, kui tunnete end halvasti. Tunde tuleks jätkata alles pärast keha täielikku taastumist.

Ekspertide ülevaated

Internetist leiate sageli ülevaateid Kegeli harjutuse kohta raseduse ajal. Sünnitusabi-günekoloogid kinnitavad, et selline füüsiline aktiivsus treenib keha suurepäraselt enne sünnitust. Nad soovitavad tunde alustada enne rasedust või lapse kandmise varases staadiumis, et tupe lihased jõuaksid enne kolmanda trimestri lõppu tugevamaks saada. Treeningu intensiivsust tuleks vähendada või üldse lõpetada pärast 36. rasedusnädalat. Sellised tegevused võivadprovotseerida emaka kokkutõmbeid ja sellest tulenev alt enneaegset sünnitust.

Spetsialistid kinnitavad, et harjutused on tõhusad ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt. Tundide ajal ei tohiks te kasutada selja-, tuhara-, kõhu- ja jalgade lihaseid. Arstid soovitavad treeningu ajal hingamist kontrollida: pinge hetkel sisse hingata ja lõdvestades välja hingata. Tasub teada, et peale 18. rasedusnädalat on lülisamba koormuse vähendamiseks soovitatav sooritada harjutusi istudes ja seistes.

Ema ülevaated

Naistefoorumitest leiate palju tagasisidet noortelt emadelt, kes treenisid raseduse ajal Kegeli meetodil. Peaaegu kõik neist väidavad, et sellised lihtsad liigutused ei aidanud mitte ainult sünnitust hõlbustada, vaid ka intiimset elu partneriga märgatav alt heledamaks muuta. Daamid kiidavad ka treenimise lihtsust ja seda, et seda saab teha igas asendis.

On ka negatiivseid arvustusi. Need on peamiselt tingitud sellest, et treeninguteks tuleb eraldada vaba aega ja õigeid lihaseid pole kohe võimalik leida. Mõned naised kirjutavad selle meetodi ebaefektiivsusest, kuid tõenäoliselt on see tingitud valest või ebaregulaarsest treeningust.

Järeldus

Kegeli treening on kõige tõhusam viis sünnitusvalu vähendamiseks. Kuid selleks, et lapse sünd toimuks kiiresti ja lihts alt, tuleb hoolitseda ka õige toitumise, mõõduka kehalise aktiivsuse, tervisliku eluviisi eest, samuti on oluline järgida kõiki soovitusi.arst.