Kuidas hoida figuuri raseduse ajal: viisid ja soovitused keha kaunina hoidmiseks

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:34

Iga beebiootel naine mõtleb sellele, kuidas hoida raseduse ajal figuuri ilma last kahjustamata. Tavaliselt on piinlik, et kogenud emad ja vanaemad nõuavad, et nüüd tuleb süüa kahe eest (või isegi kolme eest, kui oodatakse kaksikuid), ning arst hakkab iga normi ületanud kilogrammi peale oigama ja ahhetama. Mida teha? Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas raseduse ajal figuuri hoida. Saate teada toitumisreeglitest, võimlemisest ja paljudest muudest teguritest, mis mõjutavad lapseootuse ajal kaalutõusu.

Kui palju võite raseduse ajal kaalus juurde võtta?

Pöörake tähelepanu, alapealkiri ütleb täpselt "saab" ja mitte "peaks"! See tähendab, et nüüd räägime konkreetselt naise ja lapse tervisele ohutust kaalutõusust, mille piiri ei soovitata ületada. Esiteks liiga paljuEmal on raske last kaalu järgi kanda, rõhk hakkab hüppama, ilmnevad tursed ja muud tervise- ja heaoluprobleemid. Teiseks on ülekaaluga üsna raske sünnitada. Lõpuks on pärast sünnitust raske kaotada raseduse ajal liiga palju kaalu.

Nii, naiste KMI enne rasedust mõjutab kaalutõusu kiirust raseduse ajal:

1. KMI alla 19,8 – naised on kõhnad, võivad raseduse ajal kaalus juurde võtta 13–16 kg.
2. KMI 19, 8 kuni 20 - keskmine kehaehitus, sel juhul on lubatud juurde võtta 10 kuni 14 kg.
3. KMI üle 26 – rasvunud naistel soovitatakse raseduse ajal juurde võtta mitte rohkem kui 7 kg.

Kui eeldatavasti sünnivad kaksikud, siis iga KMI jaoks näidatud normidele võite lisada veel 2,3 kg täisväärtuslikule ja 4,6 kg kõhnale tüdrukule.

Selgub, et kõhnad naised võivad raseduse ajal rohkem juurde võtta kui need, kes on juba ülekaalulised. Kuidas hoida figuuri raseduse ajal? Kaalutõusu mõjutavad paljud tegurid ja igaüks neist tasub kaalumist.

Kaalutõus on trimestri lõikes erinev

Sellest peaksite kindlasti teadma. Paljud naised, vaadates seda, kui vähe nad esimestel nädalatel kaalus juurde võtavad, hakkavad kartma, kuidas nad hakkavad tulevikus "paksuks minema", ja kasutavad dieete, mida pole üldse vaja. Fakt on see, et esimese kolme kuu jooksul on kasv väike. Mõelge, kuidas kaalutõus toimub naistel raseduse ajal trimestril.

Esimene trimester. EsiteksSa ei võida kolme kuuga palju. Peenikesed naised võtavad tavaliselt juurde kuni 3 kg, keskmise kehaehitusega - 2 kg ja tihedad - 1 kg. On aegu, mil naised ei võta üldse juurde või isegi ei võta kaalust alla! See võib esiteks olla seotud toksikoosiga. Kui kitsad daamid võivad kaotada kuni 3 kg, siis kõhnad naised saavad kahju ja günekoloog peaks kaalulangust kontrollima.

Teine trimester. Teisel trimestril hakkab kaal pidev alt kasvama. Selle perioodi jooksul võivad kõhnad inimesed kaalus juurde võtta 7–8 kg, keskmise kehaehitusega inimesed - 6 ja tihedad - 4 kg.

Kolmas trimester. Sel perioodil hakkab laps aktiivselt kasvama ja kaal tõuseb "hüppeliselt"! Peenikesed tulevased emad võtavad nädalas juurde kuni 500 g, keskmise kehakaaluga naised kuni 300 g ja ülekaalulised kuni 200 g.

Te ei tohiks juhinduda ainult artiklis toodud normidest, sest tõus on iga naise puhul individuaalne. Väljaanne esitab keskmised standardid. Täpsemate arvude teadasaamiseks peate koos arstiga koostama individuaalse plaani raseduse ajal kaalutõusuks.

Kuidas raseduse ajal figuuri mitte kaotada? Esimene asi, mida vajate, on õige suhtumine psühholoogilisel tasandil!

Psühholoogiline hoiak

Esimene samm on mõista, et raseduse ajal ei saa kaalutõusu vältida ja rohkem kilogramme on üleliigne. Psühholoogiline suhtumine mõjutab näljatunnet. Naine mõistab, et beebi kasvuks ja arenguks on vaja palju vitamiine ja mikroelemente ning neidsiseneda kehasse ainult koos toiduga. Seetõttu piinab rasedaid naisi pidev näljatunne. Kui mõtlete, kuidas oma figuuri raseduse ajal hoida, siis pidage meeles järgmist:

• toit peaks olema õige, tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalainetega, mitte täiustatud, nagu meie vanaemad usuvad;
• sa ei saa süüa midagi, mis tekitab nälga;
• ebaõigeks peetakse jällegi meie emade ja vanaemade väidet: "Kui tahate, võite vaguni süüa!"

Naine saab rasedusest reeglina teada mitte esimesel päeval, vaid alles 4-8 nädalal! Sellest hetkest alates algab suurenenud näljatunne, kapriisid ja nii edasi. Ja miks oli elu normaalne enne, kui nad rasedusest teada said? See on psühholoogiline tegur! Seadke end sellele, et kõik on sama, sööge nagu varem (lisatoitude ja vitamiinide tutvustamise osas rääkige ainult arstiga). Ärge vaadake, kuidas teised rasedad tänaval või arsti juures oma korda oodates võileibu söövad! Juhtige oma vana eluviisi.

Müüdid ja tegelikkus

On palju müüte, et raseduse ajal hävivad hambad, kukuvad välja juuksed, tekivad venitusarmid ja paratamatult lisandub ülekaal! Selles on oma tõde, kuid selle vastu saab võidelda.

Hambad ei kuku välja, juuksed ei tule välja, ülekaalu ei teki, kui naise kehas on piisav alt vitamiine ja mineraalaineid. Laps vajab kasvamiseks "materjali" ja ta tõmbab selle oma em alt. Pidev näljatunnesaab taga ajada just toitainete puudusest organismis. Rääkige oma arstiga oma dieedi täiendamisest mineraalide ja vitamiinidega rikastatud toiduainetega.

Jälle psühholoogiline tegur: kui ülekaalu ei saa vältida, siis võid unustada kõik varasemad kulutused toitumisele ja hakata kõike kolmekordses koguses sööma! Saate ja peaksite figuuri raseduse ajal salvestama! Söö nagu varem.

Ilu päästab maailma

Kuidas raseduse ajal vormis hoida? See teeb murelikuks paljud naised, kes on harjunud enda eest hoolitsema. Esimene asi, mida meie vanaemad soovitavad, on last kahjustava kosmeetika täielik tagasilükkamine! Selle taustal, et praegu on võimatu harjumuspärast eluviisi juhtida ja peate paljustki loobuma, hakkavad daamid oma muresid "ummistama". Lisakaalu tõustes kaob usaldus oma ilu vastu, mõnel tekib alaväärsuskompleks, kaob enesekindlus!

Kallid naised, me elame 21. sajandil ja tänapäeval on olemas piisav kogus kosmeetikat, mis raseduse ajal ei kahjusta. Meikige iga päev, isegi kui te ei plaaninud kuhugi minna, andke juustele sära - kasutage toonitud juuksegeele, mis ei ole ka lootele kahjulikud, kuna ei imendu verre! Hellita end uute riietega, osta suuruses kauneid komplekte! Hangi paar asja pärast sünnitust selga – suurus peaks olema sama, mis enne rasedust – see aitab sul häälestuda positiivselt.

Meikitud ja hoolitsetud naine on alati enesekindel. Ärge unustage hoolitsedaise ja te ei taha süüa seda ekstra kooki, mis paneb teid sööma, kuid jääb ikkagi teie reitele.

Suhtlus

Kuidas hoida figuuri raseduse ajal? Paljude õnnelike emade arvustused ütlevad, et te ei saa koju jääda! Isegi kui pole lastega sõpru ja rasedaid naisi, kellega koos jalutada, ise väljas käia ja suhtlemine toimub.

Minge parkidesse või mänguväljakutele, ostke beebitooteid. Siit leiate kindlasti vestluskaaslasi! Meeldiv suhtlemine hajutab tähelepanu pideva näljatundelt. See tunne tekib ainult siis, kui sul on igav ja sul pole midagi teha.

Kehaline kasvatus

Kuidas hoida figuuri raseduse ajal? Esiteks peaksite mõistma, et te ei ole haige ja mõõdukas füüsiline aktiivsus tuleb ainult kasuks. Registreeruge rasedate naiste võimlemisse, joogasse, basseini.

Kui sul pole võimalust või soovi sellistel osadel käia, siis lihts alt liigu rohkem: kõnni, tee majapidamistöid, kui sul on vaja kodust välja tulla, loobu autost ja ühistranspordist – kõnni rohkem kui enne rasedust!

Kuidas raseduse ajal vormis hoida? Toitumine on kõige olulisem tegur.

Söömine raseduse ajal

Liiga palju raseduse ajal topeltportsjonit süües kogunenud lisakilosid kahjustab mitte ainult naist, vaid ka last. Laps sünnib ka ülekaaluga ja tõenäoliselt see probleem muutubta krooniline.

Kuid ranged toidupiirangud ei ole probleemi lahendus. Näljane naine on väga närvis! Kuid see pole kõige ohtlikum - toidupuudus ema kehas kahjustab last, sest tema kasv ja areng aeglustuvad. Seetõttu ei tohiks olla fanaatiline figuuri säilitamise, endale kotleti keelamise, selle asemel teradest valmistatud dieedibatooni söömise suhtes.

Meie jaoks on oluline leida kuldne kesktee, mis võimaldab emal kõhu täis saada, anda lapsele õiges koguses toitaineid, kuid ei too kaasa ülekaalu.

1. Toitumine peaks sisaldama kõiki vajalikke toiduaineid: tailiha, linnuliha, kala, teravili, köögivilju.
2. Sööge vähem alt viis korda päevas, kuid väikeste portsjonitena lõpetage näksimine.
3. Närige toitu aeglaselt.
4. Kata laud iga kord kaunilt.
5. Loobuge paastumisest – jääte veelgi näljasemaks, lagunete ja sööte üle.
6. Maga vähem alt 9 tundi öösel.

Mida ei tohi raseduse ajal süüa?

Kuidas hoida figuuri raseduse ajal? Valmistage toitu, hautage, küpsetage, aurutage. Loobuge suitsutatud ja praetud toitudest, need on kõrge kolesteroolisisaldusega, mis pole mitte ainult ebatervislik, vaid aitab kaasa ka kaalutõusule.

Mitte valmistoite ja kiirtoitu! Õppige sööma ainult omatehtud toitu. Rasedus on suurepärane võimalus õppida, kuidas süüa teha.

Mida teha, kui oled endiselt ülekaaluline?

Kuidas hoida figuuri raseduse ajal, kui kõiki reegleid järgides tekib ülejääkkas need ikka ilmuvad? Esiteks, ei mingit paanikat. Laps ise võib olla suur, naise kehas võib olla palju kogunenud vedelikku.

Isegi kui teil on ülekaaluline, võite pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta. Kuid see on ainult õige toitumise korral. Samuti jõuavad sportlikud naised pärast sünnitust kiiremini vormi kui need, kes eelistavad istuda diivanil ja telekat vaadata.