Kasulikud tooted raseduse ajal: nimekiri, toiduvalmistamise retseptid

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:32

Tihti mõtlevad positsioonil olevad daamid sellele, mida on sel perioodil parem süüa. Nad tahavad teada, milliseid toite raseduse ajal süüa, sest lapse kandmise perioodil peaks lapseootel ema dieedis domineerima toit, mis toob ainult kasu. Meie artiklis käsitletakse selliseid tooteid.

Puuviljad

Kõik teavad, et see on väga tervislik toit. Kuid mitte kõik puuviljad ei ole positsioonis oleva daami kehale võrdselt head. Milliseid puuvilju tuleks raseduse ajal süüa? Esiteks banaanid. Hoolimata asjaolust, et need on kõrge kalorsusega, ei soovita arstid neist loobuda. Banaanid sisaldavad selliseid lootele kasulikke elemente: kaaliumi, tsinki, naatriumi, fosforit, rauda, magneesiumi, mangaani, väävlit, k altsiumi, vitamiine PP, C, A, E, rühm B.

Teiseks, õunad. Seda puuvilja tasub süüa ka positsioonis olevatele daamidele. Mis kasu on õuntest raseduse ajal? Need aitavad normaliseerida seedetrakti tööd. Õunad eemaldavad ka iivelduse ja suurendavad maomahla eritumist. Nendel puuviljadel on palju tervisele kasulikke omadusi.elemendid nagu mangaan, magneesium, raud ja kaalium. Kõik need on vajalikud loote täielikuks arenguks. Viis õunaseemnet sisaldavad päevase koguse joodi.

Kõik puuviljad toovad üht või teist kasu, kuid just banaanid ja õunad peavad raseda naise toidus olema.

Köögiviljad

Jätkates tervislike toitude nimetamist raseduse ajal, peaksite lõpetama oma tähelepanu köögiviljadele. Kõige kasulikumad on:

Porgand. See on lapse kandmise perioodil väga vajalik köögivili. Porgand avaldab positiivset mõju seedetrakti tööle. See sisaldab palju kasulikke aineid, sealhulgas B-vitamiine, samuti E-, C-, K- ja PP-d. Lisaks sisaldab porgand suures koguses karoteeni. Kõik selles köögiviljas sisalduvad ained aitavad kaasa beebi organite moodustumisele. Porgandi tarbimise vastunäidustused on kõhunäärmeprobleemid, seedetrakti põletik ja maohaavandid

• Bulgaaria paprika. See on tervislik köögivili, millel on palju raviomadusi. Pipar tugevdab veresooni, parandab limaskesta seisundit. Tänu selles sisalduvale suurele toitainete hulgale aitab köögivili moodustada sündimata lapse luid. Bulgaaria pipar sisaldab beetakaroteeni, eeterlikke õlisid, valku, vitamiine E, C, PP, P. Kõik need komponendid mõjutavad soods alt naha seisundit ja tugevdavad immuunsüsteemi.
• Tomat. See madala kalorsusega köögivili sisaldab lükoliini. See on ainulaadne antioksüdant. See kaitseb rakke vabade radikaalide mõju eest.
• Brokkoli. See kapsasort on tuntud oma kasulike omaduste poolest. Lillade või roheliste pungadega brokkolit on mitut tüüpi. See köögivili on kasulik, kuna sisaldab poolteist korda rohkem C-vitamiini kui apelsin. Brokkoli sisaldab magneesiumi, kaaliumi, seleeni, fosforit jt. See on madala kalorsusega toode. See hoiab ära südame-, veresoonkonnahaiguste, aga ka närvisüsteemi haiguste arengu. Lisaks sisaldab see kiudaineid, mis on head seedimisele.
• Spinat. See köögivili on rikas foolhappe poolest, mis on rasedale hädavajalik, et vältida raseduse katkemist ja toime tulla toksikoosiga raseduse esimesel poolel. Samuti kaitseb seda tüüpi roheluse tarbimine loodet kõrvalekallete tekke eest ja lapseootel ema aneemia tekke eest.

Teraviljad

Milliste teraviljade hulka kuuluvad raseduse ajal kasulikud tooted? Esiteks kaerahelbed. See aitab kaasa normaalsele raseduse kulgemisele. See sisaldab palju mineraale ja vitamiine. Komplekssed süsivesikud kiirendavad ainevahetust. Kaerahelbed katavad õrn alt limaskesta, mis aitab seedetrakti põletiku korral.

Pruun riis sobib hästi ka rasedatele, kuna valge seedimine võtab kauem aega. Tänu sellele säilib küllastustunne pikema aja jooksul. Pruun riis sisaldab kaheksat aminohapet, mis on rakkude ehitamiseks hädavajalikud.

Valk – tervislik toit raseduse ajal

Mõtleme, millist valgurikast toitu peaksid rasedad tarbima. Piimatooted klrasedus on väga kasulik. Need on paljude mikroelementide ja vitamiinide allikad, mis on vajalikud luude, lihaste ja elundite moodustamiseks. Häid baktereid, mis parandavad seedekulgla tööd, leidub hapendatud piimatoodetes nagu jogurt ja keefir. Kodujuust on vajalik ka rasedatele. Kõvad juustud sisaldavad palju fluoriidi, valku ja k altsiumi.

Kas kala ja mereannid on raseduse ajal tervislikud? Jah. Tiinuse perioodil peaksite sööma sardiinid, forelli ja muid kalu. Need sisaldavad fosforit, valku ja oomega-3 rasvhappeid. Kõik need elemendid on vajalikud lapse aju õigeks arenguks.

Mereannid on valkude ja mikroelementide allikas. Tõsi, neil naistel, kellel on seedetrakti ja neeruhaigused, ei tasu neid palju süüa. Kalmaar, krevetid, rannakarbid ja muud mereannid on kasulikud nii emale kui ka lapsele. Mereannid sisaldavad hematopoeetilisi aineid. Need aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerumisele.

Teine kasulik toode raseduse ajal on munad. Need sisaldavad minimaalselt kaloreid, palju valku, tsinki, B-vitamiine, seleeni. Kõik need elemendid aitavad kaasa lapse südame-veresoonkonna süsteemi õigele arengule.

Ka tailiha on hea. See sisaldab olulisi aineid nagu valk, tsink, raud. Need elemendid annavad tulevasele emale energiat. Veisemaksa kasutamine raseduse ajal ei ole keelatud. Parem on seda toodet süüa keedetud kujul. Veisemaksal on kasulik mõjuainevahetusprotsesse ning tänu selles sisalduvatele ensüümidele aitab see keha toksiinidest puhastada.

Teine kasulik toode on sojajuust. See sisaldab palju aminohappeid. Need aitavad suurendada kollageeni tootmist, vähendada venitusarmide tekkeriski.

Oliviõli ja mesi

Oliviõli sisaldab palju kasulikke rasvhappeid, polüküllastumata ühendeid ja vitamiine. See alandab kolesterooli taset ja suurendab immuunsust. Õlil on positiivne mõju lootele, see aitab kaasa lapse närvisüsteemi ja aju moodustumisele. See mõjub suurepäraselt ka nahale. Seetõttu saab seda kasutada venitusarmide profülaktikana.

Mesi parandab emaka verevarustust. See tagab hapniku voolu lootele. Kasulik hüpoksia ja raseduse katkemise ohu korral.

Pähkel. Raviomadused ja vastunäidustused

Pähklid on rikkad raua, kaaliumi, magneesiumi, fosfori ja muude kasulike elementide poolest. Need sisaldavad ka palju vitamiine, fütontsiide, kiudaineid, eeterlikke õlisid, valku. Vasospasm aitab eemaldada kreeka pähkleid meega. Unetuse, stressi ja närvihäirete korral tasub kasutada tuumasid. Kui teil on rauavaegusaneemia, peaksite sööma ka pähkleid.

Uurisime kreeka pähklite raviomadusi. Nende kasutamise vastunäidustused on järgmised:

• Allergia kreeka pähkli tuumade suhtes.
• Kõhunäärmehaigused.
• Suurenenud hüübimineveri.
• Äge soolehaigus.

Pähkli ja spinati salat

See roog on rikas k altsiumi, raua ja B-vitamiinide poolest. Spinatisalati valmistamiseks läheb vaja:

• Pool tassi kreeka pähkleid.
• 1 küüslauguküüs.
• 1 spl lusikatäis sojakastet ja sidrunimahla.
• 1 hunnik spinatit.
• ½ teelusikatäit paprikat (jahvatatud).
• 50 grammi soolamata juustu.

Spinatiroa valmistamine:

• Pese ja sorteeri rohelised köögiviljalehed, rebi need tükkideks.
• Lõika juust väikesteks kuubikuteks.
• Haki pähklid.
• Sega sojakaste, sidrunimahl, hakitud küüslauk.
• Kaussi ühendage kõik koostisosad, segage. Enne serveerimist kalla spinatisalat valmis kastmega.

Veiseliha ploomidega

See roog sisaldab rohkesti foolhapet, tsinki, B12-vitamiini ja rauda.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• Suured porgandid.
• 500 grammi veiseliha.
• 4 tomatit.
• 1 sibul.
• Hamk rohelisi.
• 200 grammi kivideta ploome.
• 1 spl lusikatäis taimeõli.
• Näputäis soola.
• 2 paprikat.

Toidu valmistamine rasedale:

• Pese liha, lõika kuubikuteks.
• Pange veiseliha potti. Valage sinna vett. Hauta tasasel tulel umbes 40 minutit.
• Tükeldage tomatid ja paprikad.
• Haki porgand, sibul.
• Pese ploomid, lõika puuviljad kaheks pooleks.
• Võtke tulekindlaid nõusid. Pange tooted sellesse kihiti. Kõige esimene peaks koosnema sibulast ja viimane peaks koosnema tomatitest. Täitke roog taimeõliga. Saada ahju küpsetama. Enne serveerimist puista üle ürtidega.

Pähklite ja seemnetega kokteil

See jook on rikas k altsiumi, raua ja B-vitamiini poolest. Kokteil on hea mitte ainult lapseootel emale, vaid ka lapsele.

Selle ettevalmistamiseks vajate:

• 1 spl lusikatäis kreeka pähkleid, mandleid ja sama palju naturaalset jogurtit.
• 1 tl sidrunimahla, seesamiseemneid ja linaseemneid.
• 1 spl lusikatäis kirsse (kuivatatud). Võite võtta mis tahes kuivatatud puuvilju.
• Mesi (1 supilusikatäis).
• 1 tl kliisid (nisu).

Jogurtikokteil:

• Haki pähklid noaga.
• Pange kirsid, mesi ja pähklid segisti kaussi. Lisa jogurt ja vahusta.
• Puista peale linaseemneid, kliid ja seesami.
• Valage sidrunimahl kaussi. Segage koostisained.

Brokkoli kodujuustukastmega

See kerge roog sobib suurepäraselt õhtusöögiks. See toit on rikas k altsiumi, joodi ja B-vitamiinide poolest.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• Üks õun.
• 300 grammi brokolit.
• Näputäis sidrunikoort.
• Rohelise sibula suled.
• 100 grammi kodujuustu.
• Jooditud sool (maitse järgi).
• 1 tl sidrunimahl.

Brokkoli keetmine kooskohupiimakaste:

• Keeda brokkolit 5 minutit.
• Koori õun seemnetest, koori, riivi.
• Haki sibul peeneks.
• Sõtku kahvliga kodujuust. Lahjendage piimaga soovitud konsistentsini.
• Sega sool, sibul ja õun kodujuustuga.
• Vala brokkoli saadud kodujuustukastmega. Seejärel serveerige.

Salat merevetikatega

See toode parandab seedimist, eemaldab raskmetalle. Salatis on palju valku ja vähe kaloreid.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 1 spl lusikatäis sidrunimahla.
• 2 muna.
• 200 grammi merevetikaid.
• Pool sibulat.
• 300 grammi kalafileed (salatiks eelistatav alt merekala).

Merevetikasalati keetmine:

• Auruta filee, jahuta, lõika tükkideks, lisa merevetikatele.
• Keeda munad, haki peeneks.
• Haki sibul.
• Ühendage tükeldatud komponendid, segage. Maitsesta roog sidrunimahlaga.