Seljavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30

Raseduse seljavalu või muu ebamugavustunne on väga levinud ja enamikul juhtudel oodatav. Võib esineda igal raseduse etapil; see juhtub aga enamasti hiljem, kui laps saavutab märkimisväärse kaalu.

Seljavalu võib häirida igapäevaelu või häirida head und. Hea uudis on see, et selle lahendamiseks saate astuda samme.

Kui levinud on seljavalu raseduse ajal?

Valu seljas ja nimmepiirkonnas raseduse ajal esineb paljudel naistel. Põhimõtteliselt kannatab selle probleemi all seitsekümmend protsenti õrnema soo esindajatest, kes ootavad last.

Mis põhjustab huvitavas asendis seljavalu?

Seljavalu raseduse ajal on seotud mitmete teguritega. Mõned naised kogevad raseduse alguses alaseljavalu. Naistel, kes on ülekaalulised või kellel on see probleem enne rasestumist, on suurem risk ebamugavustunde tekkeks.

Siin on nimekiri võimalikest seljavalu põhjustest:

• Hormoonide tõus – raseduse ajal vabanevad hormoonid mõjuvad vaagnapiirkonna sidemetele ja sünnituseks valmistudes muutuvad liigesed lõdvemaks. See nihe liigestes ja sidemete lõdvenemine võib mõjutada selga.
• Raskuskeskus – see liigub järk-järgult edasi, kui emakas ja laps kasvavad, mis põhjustab asendi muutumise.
• Lisakaal – arenev rasedus ja laps tekitavad lisaraskust, mida selg peab kandma, kuid see ei saa alati sellega hakkama.
• Asend – halb rüht, liigne painutamine võib põhjustada või süvendada seljavalu.

Kuidas ennetada või vähendada seljavalu raseduse ajal?

Raseduse seljavalu ei saa täielikult ära hoida, kuid on asju, mida naine saab teha, et vähendada selle esinemise raskust või sagedust.

Siin on mõned sammud, mida saate seljavalu vähendamiseks astuda:

1. Harjutage õiget kehahoiakut. Lapse kasvades nihkub raskuskese ettepoole. Ettepoole kukkumise vältimiseks tuleb seda kompenseerida seljatoega, mis võib koormata alaselja lihaseid ja soodustada seljavalu teket raseduse ajal. Järgige neid hea kehahoiaku põhimõtteid:

• Kõndi otse.
• Hoidke oma rind kõrgel.
• Hoidke oma õlad tahapoole ja lõdvestunud.
• Ära kõverda põlvi.
• Kui naine seisab, peate kasutama mugavat laiaasend parema toe saamiseks.
• Hea rüht tähendab ka ettevaatlikku istumist. Alati on hea mõte istuda mitte taburetil, vaid selga toetaval toolil või panna alaselja taha väike padi.

2. Korralikud jalatsid. Kandke madala kontsaga kingi – mitte tasapinnalisi – ja millel on hea võlvi tugi. Vältige kõrgeid kontsi, mis võivad keha tasakaalu veelgi ettepoole nihutada ja põhjustada seljaprobleeme.

3. Kaaluge ka rasedate naiste vöö kandmist. Kuigi selliste vööde tõhususe kohta tehtud uuringud on piiratud, leiavad mõned naised, et need on kasulikud.

4. Korjake esemed õigesti. Väikese eseme tõstmine, kükitage ja painutage jalgu. Samuti on oluline teada oma piiranguid. Kui naisel on vaja midagi tõsta, siis on parem, kui ta pöördub abi saamiseks kellegi poole.

5. Magage külili. Magage külili, mitte selili. Hoidke oma põlvi kõverdatud. Samuti on võimalik kasutada patju kõverdatud põlvede vahel, kõhu all ja selja taga.

6. Soe külm. Kuigi tõendid nende tõhususe kohta on piiratud, võib abiks olla soojenduspadja või jääkoti paigaldamine seljale.

Füüsiline aktiivsus igapäevaelus

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib hoida teie selja terve ja leevendada seljavalu raseduse ajal. Näiteks kõndimine või veeharjutused. Füsioterapeut võib teile näidata ka venitusi ja harjutusi, mis võivad aidata.

Kuidas saab valu leevendada?

Valu kiire leevendamine aitab:

1. Seljamassaaž. Saate seda ise teha (sõtkuda mõlema käega alaselga) või usaldada massaažispetsialisti.
2. Side. See aitab toetada kõhtu, vähendades seeläbi selja koormust.
3. Padi. Une ajal asetatakse kõhu alla spetsiaalsed padjad.
4. Bassein. Kui raseduse katkemise ohtu pole, peaks tulevane ema pöörama tähelepanu basseini külastamisele. See lõdvestab selja lihaseid, parandab hingamist, vereringet ja kiirendab ainevahetust.
5. Ravimid. Nende hulka kuuluvad pillid, geelid, salvid seljavalu vastu raseduse ajal.

Lisahooldused

Mõned uuringud näitavad, et nõelravi võib vähendada seljavalu raseduse ajal. Kiropraktika pakub naistele mugavust. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid. Kui kaalute täiendavat ravi, peaksite seda oma arstiga arutama. Rääkige oma seisundist kindlasti kiropraktikule või nõelraviarstile.

Õigeaegne konsulteerimine arstiga

Kui naisel on raseduse ajal tugev alaseljavalu või seljavalu, mis kestab üle kahe nädala, peaks ta rääkima oma arstiga. Ta võib soovitada selliseid ravimeid nagu atsetaminofeen (tülenool jt) või muid ravimeetodeid.

Pidage meeles, et raseduse ajal tekkiv alaseljavalu võib olla märk enneaegsest sünnitusest või kuseteede infektsioonist. Kui naise ebamugavustunne asendis kaasneb tupeverejooks, palavik või põletustunne urineerimise ajal, peab ta viivitamatult ühendust võtma oma arstiga.

Jooga raseduse ajal

Kui selg valutab raseduse ajal, siis miks mitte kasutada mõnda muud meetodit? Parim viis valu leevendamiseks ja valu ennetamiseks on jooga. Tavalised tunnid:

1. Leevendage või kõrvaldage täielikult seljavalu.
2. Aidake kaasa tursete (peaaegu tavapärased raseduse kaaslased) ennetamisele ja vähendamisele.
3. Veenilaiendite vältimine.
4. Parandage vereringet.
5. Säilitage optimaalne kehatoonus: tugevdage õrn alt vaagna-, kõhu-, seljalihaseid, parandage sidemete ja lihaskudede elastsust. Ja see valmistab keha ette eelseisvaks sünnituseks ja hõlbustab sünnitusjärgset taastumist.
6. Täitke rõõmsameelsuse ja jõutundega.
7. Optimeerige immuunsüsteemi toimimist.
8. Kaitse haiguste eest.

Kas jooga aitab kõiki?

Oluline teada:

• Kui rase ema ei ole kogenud joogapraktik, tuleks tundidest loobuda kuni 12. rasedusnädalani.
• Kui ema tegeles joogaga regulaarselt vähem alt 1 aasta enne rasedust, siis vaatamata enesetundele võib ta harjutamist jätkata (isegi esimesel trimestril), arvestades lapse harjutamise iseärasusi. rase naine (teatud harjutused ja tehnikad on välistatud).

Erineva füüsilise vormiga rasedate joogatundidel pole põhimõttelisi erinevusi: samad piirangud ja nõuded. Parema füüsilise vormiga emad saavad kauem harjutadaasanad.

Enne joogaga tegelemist peaksite konsulteerima arstiga, kellel on rase naine registreeritud. Tänapäeval juhivad eksperdid üha enam tähelepanu jooga olulisusele raseduse ajal, sest see mitte ainult ei hoia ära seljavalusid, vaid parandab ka keha üldist seisundit.

Jooga seljavalu vastu

Järgmised on parimad harjutused, mida raseduse ajal selja tõmbamisel kasutada:

Staatiline tagakülg. See poos kasutab gravitatsiooni, et hoida puusad ja torso samal tasapinnal. See aitab leevendada valu alaseljas. Lamage selili, lõdvestage käed, langetage need mööda keha ja asetage põlvedes kõverdatud jalad padjale või diivanile nii, et sääred oleksid maapinnaga paralleelsed. Põlved peaksid moodustama kehaga 90 kraadise nurga, kael peaks olema lõdvestunud. Hoidke seda poosi vähem alt viis minutit

Sillast väljas. See harjutus aitab pikendada selgroo ja puusade lihaseid. Lamage selili, jalad põlvest kõverdatud, asetage tuharateni umbes peopesa kaugusel. Pane põlvede vahele padi. Jalad õlgade laiuselt. Puusasid üles tõstes pigistage põlvedega patja. Ärge pingutage oma kaela. Hoidke 15 sekundit, lõdvestage ja korrake seda poosi veel 3-4 korda

Jalad mööda seina. Õlgade lõdvestamiseks peate lamama selili vastu seina ja asetama joogaploki alaselja alla. Tõstke jalad üles nii, et kontsad oleksid vastu seina. Hoidke käed lahti ja lõdvestunult külgedel

Õlgadel. Sarnane eelmiselepoose, vaid eemalda joogaplokk selja alt ja toeta jalad vastu seina nii, et puusad tõusevad näo tasemele. Tulemuseks on sirge joon põlvedest õlgadeni. See poos võimaldab teil vabaneda keha koormusest, mis langeb alaseljale

Lapse poos. Lapse poos lõdvestab ristluu ja alaselga, aeglustades südame löögisagedust. Asetage rull või padi põlvede vahele ja ajage need laiali, varbad üksteist puudutades. Istuge puusad jalgadel ja lõdvestage rindkere tugirullikul. Pöörake pea ühele küljele ja hingake sügav alt. Püsige selles asendis nii kaua, kui on mugav, muutes vaheldumisi pea asendit vastassuunas

Jooga seljavalu ennetamiseks

Kui teie selg valutab raseduse alguses ja ennetamiseks üldiselt, võite teha järgmisi harjutusi:

"Kangelane". Istuge padjale, põlved ühendatud ja jalad laiali. Sirutage jalad nii, et isegi jalgade väikesed varbad puudutaksid põrandat. Sirutage ja tõstke käed üles, võttes peopesadega küünarnukid

"Kass ja lehm". See asend soodustab selgroo kahepoolset painutamist ja pikendamist, samal ajal kui gravitatsioon koormab õlgu ja puusaliigeseid. Astuge lauale ja asetage käed otse õlgade alla ja põlved otse puusade alla. Hingake sisse ja vaadake ette, hingake välja ja langetage pea

Edasi painutused puudutades varbaid. Ühendage oma varbad, kontsad lahkulõdvestage oma alaselga. Kummarda ette küünarnukist kõverdatud kätega. Siruta oma varvaste poole

Sünd edasi. Tõuske vasaku jalaga sügav ette. Parem käsi puudutab põrandat, peopesa pööratakse tagasi (seega õlad lähevad tagasi). Vasak käsi ulatub põlve kohal põrandani. Ülakeha toetub põlvele, pikendades seega selgroogu. Korrake teise jalaga

Pöörake torso istudes. See poos venitab keha pöörates rindkere (rindkere) lihaseid. Sirutage üks jalg ja painutage teine. Jalad on suunatud ettepoole ja põlved üles. Pöörake painutatud põlve poole, kallistage seda vastaskäega. Tasakaalu saavutamiseks pange teine käsi taha

"Tarkuse positsioon". See harjutus aitab laiendada lülisamba nimmepiirkonda ja treenib puusaliigeste kogu liikumisulatust. Istu sirgelt. Painutage vasak jalg põlvest, parem jalg sirutage ette. Vasaku jala jalg puudutab parema jala põlve. Tasakaalu tagamiseks asetage parem käsi vasakule põlvele, vasak käsi taha. Keerake keha vasakule, samal ajal pöörake pead paremale. Korrake vastaskülje jaoks

Enne mis tahes ravi, olgu selleks seljamassaaž või jooga, läbiviimist, tuleks konsulteerida sünnitusabi-günekoloogiga.