Laste hommikuvõimlemine eelkooliealisele lapsele muusika saatel

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:23

Hommikune treening lastele on äärmiselt oluline, kuid vanemate poolt alahinnatud. Kehakultuuri üldtugevdusharjutus ei aktiveeri mitte ainult lihastoonust, vaid ka aju, aidates ärgata ja kaasata kõik elundid päevatöösse. Pärast und on kõik keha funktsioonid aeglustunud, hingamine on pinnapealne, ainevahetusprotsessid, aga ka vererõhk alanenud, lihased lõdvestuvad, närvisüsteem on pärsitud, veresooned on poolavatud. Selles olekus pole lihtne aias uut teemat omandada, luuletust meeles pidada ega isegi sõpradega huvitavat vestlust pidada. Vaid 10 minutit hommikuti motoorsete harjutuste tegemiseks viib lihased õigesse toonusesse, närvisüsteemi harmooniasse ja täidab kogu keha jõuga.

Hommikuvõimlemise tähtsus lapse jaoks

Hommikune soojendus on kehalise keha hügieeni vajalik osa,mida, nagu hammaste pesemist, pead lapsele õpetama juba varasest lapsepõlvest peale. Kui teete regulaarselt teatud sõtkumistreeningu komplekti, on kasvava keha tervise jaoks vajalikud mitmed elukvaliteeti parandavad muudatused, sest hommikune treenimine:

• mobiliseerib lapse tähelepanu;
• tugevdab distsipliini;
• arendab hügieeniharjumust kogu elu jooksul treenida;
• tõstab lapse sooritusvõimet – nii vaimset kui füüsilist;
• suurendab aktiivsust;
• laps on vähem altid valulikele ja depressiivsetele seisunditele;
• parandab und, söögiisu;
• edendab tervist.

Motorvõimlemise toimemehhanism

Meie keha koosneb 60% lihastest, mis peavad regulaarselt toimima. Liigesed peavad täielikult pöörlema. Igapäevane lihastöö aitab kaasa aju arengule, parandab südame-veresoonkonna ja eriti hingamissüsteemi funktsioone, suurendab energia tootmist ja soojuse teket. Harjutades oma keha iga päev süstemaatilise motoorsete tegevustega, väldib laps edaspidi hüpodünaamia ja hüpokineesia teket. Need, kes on lapsepõlvest saati eiranud füüsilise tervise hügieeni reegleid, kannatavad sarnaste motoorsete ja lihaste aktiivsuse vähenemise haiguste all.

Hüpodünaamia suure kahju tõestuseks viisid teadlased läbi katsed loomadega: nad immobiliseerisid rotte 1 kuu – siis jäi ellu vaid 60% neist.

Hommikutreeningu järgimise protsessislaps, pluss kõik positiivsed küljed, kujuneb õige kehahoiak, arenevad kehalised omadused. Mida parem on lapse kasv ja areng, seda kõrgemad on tema vaimse töövõime näitajad.

Miks on vaja hommikul trenni teha

Puhkeseisundist erutusseisundisse läheb närvisüsteem üle välistegurite ja siseorganite signaalide mõjul. Kesknärvisüsteemi ärkamise tõhusus sõltub ergastavate signaalide arvust ja intensiivsusest. Välised stiimulid võivad olla muusika, ere valgus, eriti loomulik päikesevalgus, värskendav õhuvool avatud aknast. Sisemised signaalid tulevad skeletilihastelt, nah alt – veeprotseduuride, massaaži või äratava hommikuvõimlemise ajal.

Laste hommikuvõimlemise olulised elemendid on soojendus – lihased ja liigesed, veeprotseduurid, hingamisharjutused, korrigeerivad harjutused jalavõlvi ja kehahoiaku kujundamiseks. Hommikuvõimlemine on mitmekülgne sportlik ja tervist parandav protsess, mis tugevdab süstemaatiliselt lapse keha.

Kuidas teha hommikuharjutusi

Paar minutit kosutavat harjutust sisaldab soojendus, üldtugevdusharjutused, seejärel jooksmine või hüppamine ja viimased protseduurid – doseerimine, hõõrumine. Soojendust on parem alustada kõndimise, rüüpamise, lihtsate tantsuliigutuste, hingamisharjutustega. Seejärel liigeste pöörlemine, kalded, pöörded, väljaasted, kaela ja ülemise õlavöötme lihaste sõtkumine.

Üldine tugevdav hommikune treeningtehakse järgmises järjestuses: algus on töö käte, õlavöötme, jalgade lihastele ja liigestele. Harjutusi tehakse keha erinevatest lähteasenditest: seistes, istudes, lamades (selili, kõhuli).

Võimlemise lõpus on kasulik teha mõned hingamisharjutused, mis last rahustavad.

Muusika roll hommikuvõimlemises

Hommikuharjutuste sooritamisel on muusikaline saatel eriline koht. Harjutused muusika saatel suurendavad sooritatavate liigutuste väljendusrikkust ja aitavad kaasa kõikide harjutuses osalejate liigutuste sõbralikule koordineerimisele. Muusika suurendab kõigi valitud harjutuste rühmade mõju kehale.

Muusika saatel hommikuvõimlemiseks on kõige sobivam muusikaline saatel ainult see, mis lastele meeldib - lihtsad tuttavad lastelaulud, mille saatel on lastel hea tuju ja nad tahavad ise laadimisprotsessis kaasa lüüa. Ärge seadke helitugevust maksimumile, isegi kui valitud laulud on imikute lemmikud.

Mänguharjutus 2-aastastele lastele

Selles vanuses lapse hommikuvõimlemise eesmärk on järk-järgult kujundada soojenduse abil harjumus hommikul koos emaga ärgata. Parem on mitte riietada last treenimiseks, paljajalu, 5-7 minutiks, et aidata tal soojeneda, ärgata, naeratada. Hommikused harjutused 2-aastastele lastele on järgmised:

• kõndima;
• hüppamine;
• kallutused;
• kükid;
• paar hingamisharjutust;
• mänguelemendid, kus beebiimiteerib lindu, lennukiga lendamist, kassi pesemist, jänkutantsu, konnahüppamist.

Võite kasutada palli, hüpata ringi, kõndida piki okkalist rada. Naljade ja lausetega mängu toomine aitab beebil kergemini kaasa lüüa üldarendavate harjutuste protsessis. Samal ajal aitab ema lapsel arendada mitte ainult lihaseid ja sidemeid, vaid ka kõnet, mõtlemist, tähelepanu, mälu.

Täidetud särtsu alates 3. eluaastast

Lapsed teevad koos emaga lõbusate laulude saatel harjutusi mõnuga. Hommikused harjutused 3-aastastele lastele algavad kätega vehkides toas ringi kõndimisega või emale järele jõudmisega, mis seab beebi eriti valmis edasisteks harjutusteks.

Pärast kõndimist treeningmatil.

Lase laps kõhule ja näidates eeskujulikult tõsta väljasirutatud kätega ülakeha – 5-10 korda. Seljalihaste tugevdamine.

Nüüd on laps selili ja ema hoiab tema jalgu ning laps tõstab kõigepe alt mitu korda ülakeha, seejärel tõstab jalad vertikaalselt. Kõhulihaste tugevdamine.

Paluge lapsel 25 cm kõrgusele venitatud köie (või köie) alla roomama, seejärel hüpake sellest ül alt üle.

Kui on seinaredel, siis on väga kasulik lihts alt sellele ronida ja mitu korda alla minna.

Hommikuvõimlemine 5-aastastele lastele

4- ja 5-aastaste laste puhul saate laadimisaega pikendada kuni 15 minutini. Selles vanuses lapsed on juba võimelised kuulma ja tegema seda, mida nad küsivad või näitavad. Alusta4- ja 5-aastaste laste hommikuvõimlemine peaks olema kõndimisest, seejärel liikuge edasi hüpete mängimise juurde - jänesed, pallid, oravad, karupoeg või kaelkirjak väljasirutatud kaelaga varvastel. Seejärel tehke harjutusi jalgade, käte, selja ja kõhulihaste tugevdamiseks.

Kõndimisega saab treenimist mitte ainult alustada, vaid ka lõpetada – rahustada mänginud lapsi. Kõndimine on vajalik lamedate jalgade tekke vältimiseks. Kõndimine peaks toimuma vaheldumisi järgmiselt: tavakõnd, varvastel, kandadel, jalalaba siseservadel, jalalaba välisservadel ja nii kogu kompleks 5-7 korda. Kasulik on kõndimise kiiruse vaheldumine – aeglasest kiireni ja vastupidi. Kõndimisel on oluline hoida oma pea sirge, mitte loksutada jalgu, liigutada rütmiliselt käsi ja hingata läbi nina.

Viieaastastele võib tutvustada kõrgete põlvedega kõndimist, imiteerides hüppavat hobust, tähtsat haigurit või samme sügavas lumes.

Hüppeid proovitakse sooritada esm alt kahel jalal, ühel, paigal ja liikudes edasi-tagasi, paremale ja vasakule, ringis, hüpata üle pulga, kuubikute, hüpata rõngasse ja hüpata se alt välja. Hüppamist saab vahetada poolkükkide ja kõndimisega.

Oluline meeles pidama

Intensiivne treening ja muusikaline saate ei tohiks lapsi üle erutada – see toob kaasa lapse väsimuse ja söögiisu vähenemise.

Kui laps tunneb end halvasti – ärge nõudke laadimist, võib-olla on parem lihts alt temaga mängida ja seejärel üldise rõõmsameelsuse huvides niiske rätikuga pühkida.

Peamine asi igapäevasega harjumiselLaadimine on lapsevanema enda näide iga päev koos beebiga võimlemisest.

Igapäevases hommikuvõimlemises on vaja juurutada hingamisharjutusi, mis tõstavad organismi immuunsust.

Hommikuharjutused lastele lastemuusika saatel peaksid tooma beebile ainult positiivseid emotsioone, inspireerides teda huvitavaks päevaks.

Just eelkoolieast alates on vaja kujundada tervislik harjumus igapäevaste harjutuste tegemiseks.