Dieedid teismelistele kehakaalu langetamiseks: dieedi koostamise omadused, menüüvalikud

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:21

Pidage meeles end teismelisena. Mis sul siis mõttes oli? Seiklused, piraadivaranduse, puupüsside ja isetehtud mõõkade otsimine, lahingud õues pimedani. Tänapäeval on kaasaegse teismelise elu muutunud märgatav alt igavamaks. Üha rohkem aega veedab ta arvuti taga, mis mõjutab tema tervist ja ainevahetust. Vanemad pöörduvad üha sagedamini arstide poole oma kasvava lapse ülekaalulisuse probleemiga. Kuid see on parimal juhul. Tavaliselt lähevad teismelised täiskasvanuid jäljendades lihts alt dieedile. Eriti on selles süüdi tüdrukud. Kuid nii noores eas viivad drastilised meetmed halbade tulemusteni.

Miks tavalised dieedid ei tööta

Paneme termini "tavaline" jutumärkidesse. Tänapäeval pole raske leida tohutul hulgal dieete, mis on isegi täiskasvanule väga kahjulikud. Enamik neist pakub tõsist rasvapiirangut võisüsivesikud ja toitumine on tasakaalustamata.

Teismelise dieedina on need kahekordselt sobimatud. See on tingitud asjaolust, et kasvav organism vajab teistsugust toitainete komplekti kui täiskasvanu. Kui laps kulutab päevast päeva rohelise salati ja keefiri peale, siis peagi tuleb ta lülisambaprobleemide, lihaste atroofia ja muude tervisehädade tõttu haiglasse sattuda.

Mida peate teadma

Nüüd keha kasvab aktiivselt. Keha omandab kiiresti täiskasvanud vorme. Seetõttu peaks teismeliste dieedi koostama ainult pädev spetsialist ja ainult siis, kui see on tõesti vajalik. Kui oled otsustanud kaalust alla võtta, võid küll vaimu olemasolu eest kiita, kuid täiskasvanute toitumist ei tasu aluseks võtta. See mitte ainult ei aita, vaid ka kahjustab tõsiselt. Ja selle võluva pildi asemel, mis teil kujutluses on, saate midagi õudusfilmidest. Kui plaan valmib, jääb organism vajalikest ainetest ilma. Muidugi ehitab ta üsna kiiresti uuesti üles, kuid eks ole näha, kas see välimus teile meeldib.

Dieet - "ei", trenn - "jah"

Teismelisele toitumist valides peate meeles pidama, et enamik selles vanuses pole oma figuuriga rahul. Mõned on mures punnitava kõhu pärast, teised - küljed või tuharad. Arstid rõhutavad, et selles vanuses arenevad üksikud kehaosad erineva kiirusega. Selle tulemusel saate naeruväärselt väljaulatuvate üksikute osadega kauni figuuri.

Kuni 16. eluaastani on see normaalne, seega peaks spetsialist valima teismelistele mõeldud dieedi, hinnates rasva massi hulka kehas. Kui ülejääki täheldatakse ainult kõhul ja ülejäänud kehaga on kõik korras, siis tuleks seda korrigeerida treeningu, mitte dieediga. Kui proovite kaalust alla võtta kohalike probleemidega, siis tagate, et õhukesed osad näevad düstroofsed välja. Samal ajal tõstetakse jätkuv alt esile valdkonnad, mille vastu võitlemiseks jõupingutusi suunati.

Juhised

14-aastaste teismeliste dieet on täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine. Ei mingit näljastreiki, õunad ja jogurt. Kaalu langetamine on vajalik sujuv alt, kogu keha ohustamata. See tähendab, et toitumissüsteem peaks olema suunatud rasva ja selle ladestumise pärssimisele. Siis kulutab kasvav keha järk-järgult selle, mis probleemsetesse kohtadesse on juba kogunenud.

Enamik dieete on suunatud kiirete tulemuste saavutamisele. See tähendab, et dieedi kalorisisaldust vähendades hävivad rasvavarud. 14-aastaste teismeliste toitumist valides tuleb aga arvestada, et keha alles kujuneb, vajab iga päev teatud koguses rasvu, valke ja süsivesikuid. Seetõttu põhineb dieet täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumise põhimõtetel, mille puhul on osa toidukorrast korrapäraste ajavahemike järel.

Mida saab piirata

Liigse kehakaalu peamine süüdlane on süsivesikud. Ja loomulikult ei astu nad dieeti täisteraleivast ja tatrapudrust, vaid koos sooda ja batoonidega. Täpselt niitoitumine peaks olema suunatud nende piiramisele. Kaalu langetamiseks peab teismeline tavaliselt toitumist veidi kohandama.

Soovitatav on ajutiselt menüüst välja jätta sai ja saiakesed, maiustused ja kondenspiim, kondiitritooted ja poemahlad. Siia kuuluvad ka krõpsud ja kreekerid, magusad joogid. See kõik ei too kehale mingit kasu, kuid füüsilise tegevusetuse korral aitab see kaasa kiirele kaalutõusule.

Toitumise alus

Teismelise tõhus dieet peaks olema tasakaalustatud toitumine. Esiteks on vaja seda optimeerida valgutoodete sisalduse jaoks. Iga päev peaks menüü sisaldama selliseid toiduaineid nagu lahja liha ja piim, kala ja kodujuust, juust ja või.

Väga oluline on pöörata tähelepanu puu- ja juurviljade piisavale tarbimisele. See on teismeliste dieedi aluseks, sest see sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid ja pektiini. Selle tulemusena küllastub keha kiiremini. Lisaks normaliseerub köögiviljade ja puuviljade piisava tarbimise tõttu soolestiku töö. See tähendab, et kõik jäätmed ja toksiinid loputatakse kehast välja.

Toitumise põhiprintsiibid

Milline peaks olema teismeliste jaoks parim dieet? Tõhus, lihtne, mitte liiga kallis, tasakaalustatud ja õigustatud. Kui liigne kaal eksisteerib ainult lapse enda ettekujutuses, siis on kõige parem minna temaga toitumisspetsialisti vastuvõtule, et ta saaks aidata tal sellest aru saada. Kui otsustate, et on vaja kaalust alla võtta, peaksite järgima järgmisi reegleid:

• Toitumise kohandamine ei ole ilma treeninguta tõhus. Seetõttu on kohustuslik registreerida teismeline spordiosakonda.
• Iga dieedi ajal peaks teismeline saama vajaliku koguse vitamiine ja mineraalaineid.
• Köögivilja- ja lihapuljongisuppide hoidmine oma dieedis on hädavajalik.
• Putru, vastupidi, võib süüa ainult hommikusöögiks ja väikestes kogustes.
• Mereannid on toitainete aarde ega sisalda praktiliselt rasva.
• Tooteid tuleb keeta, hautada või küpsetada.

Ja loomulikult peab kogu pere üle minema valitud dieedile. Kui ema küpsetab pannkooke või belyashit, siis tõenäoliselt ei veena te teismelist supiga rahule jääma. Seetõttu proovige kõik koos üle minna tervislikule toitumisele.

Kaalu ja pikkuse norm

14-aastaselt peaksid tüdrukud kaaluma keskmiselt 48–50 kg. Poiste keskmised näitajad on 42–56 kg. 16. eluaastaks on olukord veidi erinev. Nüüd on tüdrukute ülempiir 61 kg ja poiste puhul juba 70. Muidugi on need keskmised näitajad, mis võivad teie omast oluliselt erineda. Kui vahe ei ole suurem kui 1-2 kg, pole millegi pärast muretseda. Vastasel juhul peate arvutama kehamassiindeksi. Kui see on võrdne 20-25-ga, on kõik korras. Aga kui väärtus on suurem, siis peate dieeti kohandama.

Teismeliste lihtne dieet sisaldab järgmisi piiranguid:

• Toidutarbimist on vaja viiendiku võrra vähendada.
• Eemaldage ebatervislikud toidud ja suurendage füüsilist aktiivsust.
• Vanemad peaksid lõpetamasundida last söömist lõpetama, kui ta on juba söönud. Nii kujuneb vale söömiskäitumine.
• Õhtusöök tuleb korraldada hiljem alt 18 tunni jooksul.
• Joo klaas vett 30 minutit enne sööki.
• Süüa tuleb osade kaupa, 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena.
• Lõunatee ja õhtusöögi portsjoni suurus ei tohiks ületada seda, mida laps lõuna ajal sõi.

Dieet neljaks nädalaks

Teismeliste dieedimenüü on välja töötatud toitumisspetsialistide praktikat arvesse võttes, mis võimaldab rääkida selle kasutamise ohutusest. See dieet on hästi tasakaalustatud ja varustab keha vajaliku koguse toitainete, mikroelementide ja vitamiinidega. Igal nädalal on kahte tüüpi menüüd. Neid saab vahetada. Sellist dieeti teismelisele kodus korraldada pole keeruline. Kui seda õigesti järgite, võite 4 nädalaga kaotada kuni 7 kg.

Esimene nädal

Tavaliselt on see kõige raskem, sest organism on harjunud saama palju magusat, soola ja vürtse. Kuid varsti korraldatakse ta ümber tervislikuks toitumiseks.

• Hommikusöögiks võite süüa paar röstsaia ja keedetud liha värske kurgiga. Või tatrapuder kanafileega.
• Teine hommikusöök – leib ja või, muna ja õun. Või 2 muna ja juustuvõileib.
• Lõuna. Borš, keedetud muna, ahjukartul ja köögiviljasalat. Teine variant on tatrasupp seentega, 2 pehme keedetud muna.
• Suupiste. Keefir kreekeritega (omatehtud!) või puuviljad küpsistega.
• Õhtusöök. Kanafilee või 50 g kõva juustu jogurtiga.

Esmapilgul võib sellisest dieedist kinnipidamine olla keeruline. Eriti kui kaalutakse dieeti teismelise poisi jaoks, kes on harjunud kogu aeg kukleid ja küpsiseid tassima. Kuid tegelikult pole kõik nii keeruline. Köögis suupistete jaoks peate jätma kuivatatud puuviljad, õunad ja apelsinid. Siis kujuneb välja õige harjumus.

Teine nädal

Esimene test on läbi, nüüd tuleb tulemus fikseerida. Selleks kulub veel kolm nädalat. Peaasi – ära planeeri dieeti suurte pühade, st uusaasta või sünnipäeva eel.

• Hommikusöök. Klaas piima meega või rukkileib meega.
• Teine hommikusöök. Kaks pruuni leiva võileiba juustuga või üks või ja munaga.
• Lõuna. Köögiviljasupp ja hautatud juurviljad, paar õuna. Teine variant on seenesupp ja lihakotlett, köögiviljasalat.
• Suupiste. Puuviljad, küpsised või kuiv leib.
• Õhtusöök. Leib kala ja õunaga või klaas piima kreekerite ja 150 g kodujuustuga.

Dieeti võid täiendada keedetud ja toore köögiviljaga. Vahepalana on lubatud madala rasvasisaldusega hapupiim, samuti puuviljad (v.a banaanid ja viinamarjad).

Kolmas nädal

Pool on juba tehtud. Tavaliselt jõuavad finaali need, kes kogu selle aja vastu peavad. Teismelise tüdruku dieet võib olla esimene tahtejõu proovilepanek. Selles etapis võite lubada endale ühe preemia. Teise nädala lõpus vali ükskõik milline toode, see võib olla jäätis võikook. Seda saab süüa hommikul hommikusöögiks. Seda saab korrata nädala pärast.

• Hommikusöök. Klaas teed piimaga ja pruun leib meega või naturaalne puuviljamahl leivaga.
• Teine hommikusöök. Must leib keedetud liha ja kahe tomatiga või leib või ja juustuga.
• Lõuna. Borš ja keedetud kala, keedukartul ja roheline salat. Või köögiviljasupp lihapihvi ja porgandisalatiga.
• Suupiste. Keefir kreekeritega või puuviljad küpsistega.
• Õhtusöök. Juust leivaga või sai moosi ja keefiriga.

Eelmine nädal

Suur osa teest seljataga ja toitumine on juba harjumuspäraseks muutunud. Ka viimane nädal ei tule liiga raske:

• Hommikusöök. 150 g kodujuustu mee ja munaga või tatart vasikalihaga.
• Teine hommikusöök. Suur õun või jogurt.
• Lõuna. Köögiviljasupp herneste ja 150 g liha või küpsetatud kala ja kapsasalatiga.
• Suupiste. Köögiviljamahl, juustuvõileib või õunaküpsis.
• Õhtusöök. Tükk kala ja roheline salat või jogurti ja kodujuustu pajaroog.

Universaalne dieet

Sobib nii poisile kui tüdrukule. Päevast kalorite tarbimist tuleks vähendada mitte rohkem kui 20%. See tähendab, et tüdrukud vajavad 2500 kcal ja poisid - 3000 kcal. Ülejäänud süsteem jätab teile palju ruumi oma lapse laua mitmekesistamiseks.

• Hommikusöögiks saab valmistada krutoone juustu, muna või munapuderiga, kodujuustu vormirooga puuviljade, tatragapuder. Menüüd saab mitmekesistada kurkide ja tomatite, piima või keefiriga.
• Teine hommikusöök sisaldab kerget suupistet puuvilja või jogurtiga.
• Lõunasöök on põhitoidukord, mis peaks koosnema kolmest käigust. See on köögiviljasupp, aurutatud köögiviljad pudruga ja köögiviljasalat.
• Klaas keefirit sobib pärastlõunaseks suupisteks.
• Õhtusöögiks küpseta kala köögiviljadega, kodujuustu kuivatatud puuviljade ja hapukoorega ning köögiviljasalatit lihaga.

Kuu aega sellise dieediga saate lahti 3-5 kg. See on väga märgatav tulemus, klassikaaslased hakkavad seda fakti kohe märkama. Ja vanemad peavad uute riiete jaoks raha ette valmistama. Avarad püksid ja teksad kindlasti atraktiivsust ei lisa. Selline toitumine on tasakaalustatud ja ei nõua täiendavate vitamiini-mineraalide komplekside sisseviimist. Kui aga arst peab valima rangema dieedi, muutub sel juhul nende kasutamine kohustuslikuks.

Puhkus ei ole ainult lõõgastumiseks

Kolme kuuga saate oma välimust põhjalikult muuta, ilma et see kahjustaks tervist. Seega, kui teil on vaja paar kilo kaotada, on pühad selleks ideaalne aeg. Teismeliste suvised dieedid on enamasti toitumise optimeerimine, täiendades seda puu- ja juurviljadega. Need tooted peaksid peaaegu täielikult asendama krõpsud ja karamellid, spagetid ja koogid. Siis ei pane tulemus sind ootama. Peale selle ei pea te isegi oma dieeti muutma. Ja loomulikult on suvi aktiivsete mängude aeg. Mida rohkem ujud, kõnnid ja mängid, seda paremini protsess kulgeb.kaalulangus.

Memorandum vanematele

Kui näete, et teismeline on dieedist haaratud, hakkab toidust keelduma ja on kinnisideeks kaalulangetamisest, siis peate sellele tähelepanelikult tähelepanu pöörama. Nüüd ei suuda ta oma keha adekvaatselt hinnata ja veelgi enam õiget dieeti koostada. Seetõttu kahjustavad sellised toimingud enamasti noort keha.

Teie tähelepanu ja osalus on oluline. Külastage koos toitumisnõustajat, arvutage KMI, koostage uus dieet ja aidake oma eeskujuga oma teismelisel sellest kinni pidada. Tõepoolest, 14-aastaselt tundub küpsiste ja pirukate keeldumine ikka veel tõelise kangelaslikkusena.