Mitu kilogrammi peale sünnitust läheb: norm ja kõrvalekalded

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:20

Kui palju kaal raseduse ajal tõuseb ja mitu kilogrammi pärast sünnitust kaob? Ärevus võib ligi hiilida, sest numbrid kaalul kasvavad iganädalaselt. Sünnitus võib tähendada äkilist ja drastilist kaalukaotust, samas kui mõned kilod võivad pärast sünnitust püsida nädalaid või kuid. Lapseootel emad võivad vaadata keskmisi näitajaid, et saada aimu, kui palju kaalu nad ootavad minutite kuni kuude jooksul pärast sünnitust.

Kuigi paljud meist soovivad, et saaksime kõik need liigsed kilod, mis me raseduse ajal pärast lapse sündimist kaotasime, võluväel maha, on tõde see, et pärast sünnitust ei taastu keegi nii kiiresti oma kehakaalu juurde. Kas soovite teada, mitu naela pärast sünnitust maha läheb?

Kaalutõus

Kõik lisakilod, mida naine raseduse ajal juurde võtavad, ei ole seotud ainult lapsega. Mõnede andmete kohaselt on naine, kellelnormaalkaal enne rasedust, võib kogu perioodi jooksul juurde võtta 11–15 kg. Sellest näitajast lapse tõttu vaid ca 3-4 kg. Platsenta, ekstra rinnakude ja lootevesi moodustavad 2,5–5 kg, samas kui teie suurenenud emakas võtab kaalus juurde 0,9–2,4 kg. Raseduse toetamiseks vajalik lisaverevarustus võib tähendada ka 1,8 kg lisakaalu. Kuigi suurem osa sellest kaalust väheneb varsti pärast sünnitust, võib raseduse ajal kogunenud 2,2–4,5 kg rasva kesta kauem.

Mitu kg läheb kohe peale sünnitust

Pärast sünnitust võivad emad kaotada lapse enda, aga ka vere, lootevee ja platsenta tõttu kaalu, mis võib muuta teid 5,5 kg kergemaks. Esimesel nädalal võite märgata ka seda, et higistate ja urineerite palju rohkem kui tavaliselt. Selle nädala lõpuks võite tunda end 2-3 kg kergemana, nii et saate arvutada, kui palju kilogramm tavaliselt pärast sünnitust lahkub - umbes 8 kg alates sünnist.

Nädalad pärast sünnitust

Mitu kilo pärast sünnitust kaalust alla võtab? Hea uudis on see, et enamik naisi kaotab umbes poole oma kaalutõusust 6 nädala jooksul pärast sünnitust. Kuid kogu liigse kaalu kaotamiseks võib sünnitusjärgselt kuluda 6 kuud või rohkem. Mõned naised ei pruugi selle aja jooksul palju kaalust alla võtta, eriti kui nad ei võtnud sel ajal palju juurderaseduse aeg. Nende naiste puhul võib kaalulangus suureneda, kui arst lubab neil treenimist jätkata, tavaliselt 6 nädalat pärast sünnitust.

Mida teha, et kiiresti tagasi pöörduda

Vormi kiiremaks taastamiseks saate teha palju asju. Kuid on väga oluline anda endale puhkust: teie keha on just sünnitanud uue inimese. Elundid liikusid, venisid ja kasvasid, et see juhtuks. Ärge keskenduge sellele, mitu kilo pärast sünnitust kaotada, et "keha tagasi saada" (see ei vii tõesti kuhugi!), pigem pöörake rohkem tähelepanu lapsele.

Seadke realistlikud sünnitusjärgsed kaalukaotuse eesmärgid

Pärast sünnitust kaotate aeglaselt kaalu. Võib-olla soovite protsessi kiirendada – selleks pidage nõu arstiga, et eesmärk saavutataks kõige turvalisemal viisil. Hea rusikareegel on kaalust alla võtta mitte rohkem kui 700 grammi nädalas.

Kõik naised kaotavad kaalu omas tempos. Uurides tegelikke tulemusi selle kohta, kui palju kg kaotatakse vahetult pärast sünnitust (aluseks võeti noorte emade ülevaated), on tõestatud, et teie kaalulangetamise teed mõjutavad paljud tegurid:

• teie vanus (pärast 25. eluaastat aeglustub ainevahetus umbes 2 protsenti iga kümne aasta järel, nii et kulutate vähem kaloreid);
• teie toitumine (kui sööte päeva alguses rohkem valku kui süsivesikuid ja rohkem toitu, põletab teie keha rohkem kaloreid ja töötab tõhusam alt);
• teie aktiivsuse tase (mida rohkem liigute, seda rohkem kaloreid põletate);
• teie loomulik ainevahetus, mille määravad teie geenid;
• arvutades, kui palju naela pärast sünnitust maha läheb, pidage meeles – kui võtsite raseduse ajal juurde rohkem kui 16 kg, võib normaalseks naasmiseks kuluda lisaaega (10 kuud kuni kaks aastat).

Imetamine ja kaalulangus

5, 10 või enama kilo kaotamine pärast lapse sündi võib tunduda ületamatu takistusena, kuid selle lahendamiseks on suurepärane viis, mis võib asendada mitu tundi jooksulindil. Nagu tunnistavad paljud noored emad, jättes võrku arvustusi - kui palju kilogramme see pärast sünnitust kulus - aitab rinnaga toitmine kilogramme rekordajaga sulatada. Tegelikult, sõltuv alt sellest, kui palju piima te toodate, võib rinnaga toitmine põletada umbes 500 kalorit päevas. Veelgi enam, see stimuleerib hormoonide tootmist, mis aitavad pärast lapse sündi emakat (ja kõhtu) kahandada. Kahjuks, vastupidiselt sellele, mida olete kuulnud, ei pea te imetamise ajal seda 2,5 kg lisaraskust tagavaraks hoidma (nii võivad need viimased mõned kangekaelsed kilod vajada täiendavat jõusaalitööd).

Pärast rinnaga toitmise lõpetamist on teie kehal vähem tööd, mis tähendab, et see hakkab põletama vähem kaloreid kui rinnaga toitmise ajal.rinnaga toitmine. Samas võite märgata, et võõrutamine vähendab loomulikult teie söögiisu – teie keha loomulik viis teid õigesti sööma panna. Tõenäoliselt tõuseb teie aktiivsus. Nii et kui lõpetate rinnaga toitmise, ärge muretsege liiga palju kaotatud kilode taastamise pärast.

Teie postitus on üldine dieet

Kuna teie keha vajab sünnitusest taastumiseks, nakkuste vältimiseks ja lapse toitmiseks piisav alt puhkust ja toitumist, ei tohiks te isegi mõelda dieedile enne, kui teie laps on vähem alt 6 nädalat vana – olenemata sellest, kuidas väga tahad end oma vanadesse riietesse pressida.

Kui tunnete end dieediks valmis (pärast arstilt loa saamist), veenduge, et sööte ikka piisav alt kaloreid. Jäik dieet ei ole ainult teie jaoks riskantne: kui toidate last rinnaga ega söö piisav alt kaloreid, toodab teie keha lõpuks vähem piima, mis tähendab, et teie kasvav laps peab teiega koos dieeti. Veelgi enam, liiga kiire rasvapõletus võib põhjustada toksiinide vabanemist, mis erituvad rinnapiima. Isegi kui te ei imeta, võib liiga väheste kalorite söömine panna teie keha arvama, et olete näljane. See segadus võib teie ainevahetust tegelikult aeglustada, muutes pikemas perspektiivis liigsete kilode kaotamise raskemaks.

Pidage meeles, et kui toidaterinnaga toitmise ajal on teie kalorivajadus esimese kuue kuu jooksul pärast sünnitust isegi suurem kui raseduse viimasel trimestril.

Füüsiline treening pärast sünnitust

Isegi kui olete ülikiiras, võite alati leida viisi, kuidas oma beebiga trenni teha (see võib olla sama lihtne kui käru autost välja võtmine või kandelina kasutamine). Enne uuesti treenima asumist saage oma arstilt roheline tuli. Leidke endale meelepärane tegevus – jooksmine, jooga, rattasõit, ujumine, kõndimine – ja planeerige see järgmiseks nädalaks. Lisaks sellele, et see aitab teil pärast sünnitust kaalust alla võtta, on kiire jalutuskäik beebiga lähedal asuvas pargis või mänguväljakul suurepärane võimalus kohtuda teiste emadega, kes soovivad kaalust alla võtta sama innuk alt kui teie.

Teie isiklik optimaalne sünnitusjärgne kaal

Võib-olla olete kuulnud, et paljud värsked emad kaotavad kiiresti kaalu. Ja kuigi on raske täpselt kindlaks teha, miks kaalulangus aeglustub, näitavad uuringud, et hoolimata sellest, kui palju kilosid ta pärast sünnitust kaotab, säilitavad paljud naised 4–5 naela igavesti. Tõenäoliselt pole sellel aga midagi pistmist rasedusega, pigem on see seotud muutustega teie toitumises ja aktiivsuse tasemes pärast lapse sündi: uue pereliikme eest hoolitsemine võtab teie enda kulutatava aja. Kuid kuigi viimaste kilode kaotamine võib olla keeruline, võib õige toitumine ja treenimine aidata.aidake oma kehal uuesti atraktiivseks saada.