Terviserühmad pensionäridele, kes ei taha vananeda

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:15

Hea tervise säilitamiseks vanemas eas on vaja pöörata suurt tähelepanu süstemaatilisele treeningule. Pensionäride terviserühmad aitavad eakatel tugevdada liigeseid, lihaseid, tõsta vastupidavust, tõsta liigutuste koordinatsiooni, hoida töökorras hingamiselundeid ja südame-veresoonkonda. Selle kontingendiga töötavad instruktorid valivad harjutused, mis välistavad kahjustuste ja vigastuste võimaluse.

Millega peaks koolitaja eakatega töötades arvestama?

Terviserühma pensionäride harjutused ei tohiks sisaldada kiiruse (ajajooksud), jõuharjutuste (kangi mõiste) ülesandeid. Koormuse peab valima juhendaja, võttes arvesse pensionäri individuaalset seisundit. Vanematel inimestel on parem teha harjutuste komplekte hommikul. Ühe ülesande korduste arv ei ületa 10 korda.

Kuidas koormust õigesti jaotada?

Pensionäride terviserühmad tegelevad kogenudjuhendajad, kes jälgivad, et "algajad" 2-3 päeva pärast kehalise aktiivsuse algust üle ei pingutaks. Tundide kestus pikeneb järk-järgult, lisandub uusi liigutusi ja harjutusi. Hingamisharjutusi (võimlemist) on soovitav kombineerida füüsiliste ülesannetega.

Füüsiliste harjutuste kompleksi võimalus

Pensionäride tervisegrupp Moskvas on igas pealinna linnaosas. Eakad inimesed külastavad neid mitte ainult sportimiseks, vaid ka suhtlemiseks. Mida saab selle vanuserühma klasside komplekti lisada?

1. Jalad asetatakse õlgade laiusele, käed asetatakse vööle. Pea on sujuv alt kallutatud vasakule ja paremale õlale (vaheldumisi), püüdes jõuda kõrva. Seejärel sooritatakse nõlvad edasi-tagasi, püüdes lõuga puudutada rinda. Järk-järgult suureneb liikumiskiirus. Selle harjutuse sooritamisel ei tohiks pea pöörata. Viimase elemendina tehakse pea ringliikumine päripäeva.
2. Algpositsioon jääb samaks. Kallutage keha aeglaselt paremale, tõmmake parem käsi põlvele. Samal ajal tõstame vasaku käe kaenlale. Teeme sarnaseid kallutusi vasakule. Ülesande täitmisel püüame mitte teha järske liigutusi.
3. Naaseme algasendisse. Teeme õlgadega ringjaid liigutusi. Treeningu ajal on selg võimalikult ümar, püüame abaluud kokku viia.
4. Asetame jalad õlgade laiusele, sirutame käed meie ette. Toome kokku ja aretamemõlema käega korraga, tehes harjutust "käärid". Seejärel teeme kätega ringjaid liigutusi.
5. Pane käed vööle, jalad on õlgade laiuselt. Pöörame torso paremale, naaseme seejärel algsesse olekusse, sirutame käed ette. Kordame ülesannet, pöörates vasakule, siis võtame algasendi.
6. Istume põrandal, olles eelnev alt maha pannud õhukese võimlemisvaiba. Sirutame jalad ette, kallutame torso sujuv alt, proovime kätega jõuda varvaste otsteni.
7. Toetuge vastu seina, tõstke käed sujuv alt üles. Seejärel eemaldume seinast 1-2 sammu, proovime tahapoole nõjatuda, puudutada seina käteotstega. Naaseme algsesse asendisse.
8. Lamage selili, sirutage käed külgedele. Painutage jalgu põlvedest, tõstke neid vaheldumisi üles, püüdes põlvedega rindkere puudutada.

Pensionäridele mõeldud terviserühmad saavad juhendaja äranägemisel kasutada muid kehalise harjutuse võimalusi, ülesandeid täiendada või muuta. Kui vanus ja füüsiline vorm lubavad, saab lisaks jõusaalis treenimisele sõita rattaga, suusatada. Samuti on ujulates (Peterburis ja teistes linnades) pensionäridele spetsiaalsed terviserühmad, mis on spetsialiseerunud vesivõimlemisele.

Järeldus

Sellist asja nagu vanadus ei ole nende inimeste jaoks, kes teevad iga päev lühikesi hommikujookse, külastavad regulaarselt basseini, jalutavad lastelastega pargis, juhivad tervislikku eluviisi. Arvukad rühmadpensionäride tervishoid on loodud selleks, et inimesed ei tunneks end tarbetute vanadena, püsiksid võimalikult kaua noored, vormis, aktiivsed.