Füüsilised harjutused lastele õigeks kehahoiakuks

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:32

Lapse kehahoiaku kujundamine toimub lapsepõlves. Sel perioodil peaksid täiskasvanud mitte ainult kontrollima selgroo õiget asendit, vaid looma ka kõik vajalikud tingimused beebi õigeks ja igakülgseks arenguks. Õige kehahoiaku jaoks on väga oluline teha juba varakult lastele füüsilisi harjutusi. See pole mitte ainult suurepärane ennetus, vaid ka vahend lapse selgroo ja kogu keha tugevdamiseks.

Mis on õige kehahoiak lastel

Igal lapsel on kindel asend istudes, kõndides, horisontaalasendis. Samas on oluline, et pea oleks sirge, õlad pööratud, selg ühtlane, kõht sisse tõmmatud, jalad ei oleks põlvedest kõverdatud. Õige kehahoiak pole mitte ainult ilus visuaalne välimus, vaid ka lapse täieliku tervisliku arengu tagatis. Sileda ja painduva selgrooga lastel toimivad suurepäraselt hingamis- ja vereringeelundid ning lihased arenevad hästi.

Vale kehahoiaku risk ja oht

Tema luu- ja lihaskonna ning organismi kui terviku areng sõltub sellest, millise asendi laps liigutuste ja passiivse seisundi ajal võtab. Vale kehahoiak põhjustab lülisamba deformatsiooni ja sellega seoses tekkivaid probleeme teiste organite töös. Seetõttu on vaja lapsele lapsepõlvest peale sisendada keha õige asendi põhimõtteid, teada, millised harjutused arendavad õiget kehahoiakut. Laste jaoks on see väga oluline.

Tegurid, mis mõjutavad õige kehahoia kujunemist lastel

Noores eas on selgroog väga painduv ja plastiline, see areneb veidi kiiremini kui lihaskude. Lapseea kehahoiaku kujunemist võivad mõjutada paljud erinevad tegurid, nimelt:

1. Väga olulist rolli mängib õige tasakaalustatud toitumine koos vitamiinide, mineraalide, organismile vajalike mikroelementide lisamisega. Kui lapsel ei ole piisav alt valku, k altsiumi ja olulisi toitaineid, võib see põhjustada selgroo deformatsiooni, isegi kui järgitakse kõiki muid reegleid.
2. Pärilikud tegurid.
3. Igapäevane rutiin. Täisväärtusliku kehalise aktiivsuse, õigeaegse ja piisava une, tasakaalustatud toitumise, värskes õhus viibimise korral ei arene õigesti mitte ainult luu- ja lihaskond, vaid kogu keha.
4. Liigne füüsiline aktiivsus, ebaõige raskuste tõstmine võivad põhjustada selgroo deformatsiooni, mistõttu on oluline sellest lapsega rääkida.
5. Ülekaaluline. oluline juba varakultlapsepõlves jälgige lapse kehakaalu, kuna lisakilod segavad täielikku arengut ning võivad põhjustada selgroo deformatsiooni ja vastav alt ka kehva kehahoia.
6. Töökoht, lastetoa korraldus. Lapsele on vaja luua kõik optimaalsed töö- ja puhkusetingimused. Arvestage kindlasti tema toa valgustusega. Jälgige, kuidas laps istub, magab. Valige voodi jaoks ortopeediline madrats.
7. Laste õige kehahoiaku harjutused võimaldavad selgrool saada vajalikku füüsilist aktiivsust ja areneda täielikult.
8. Olulist rolli mängivad ka lapse kingad, need peavad olema erilised, et mitte aidata kaasa lampjalgsuse tekkele. Paljud ei pea seda tegurit oluliseks ja selle mõju selgroole on suur.

Lapse halva kehahoiaku kujunemise põhjused

Tuleb pöörata tähelepanu asjaolule, et lülisamba varases eas on väga haavatav ja kergesti deformeerunud. Kehahoiakut võivad mõjutada pidev vale istumisasend, kehaline passiivsus, lampjalgsus, elutingimused, aga ka lapseea tüsistused pärast haigust. Lihas-skeleti süsteemi tõsiste häirete vältimiseks peaksid täiskasvanud selles küsimuses olema väga ettevaatlikud ja oma last kontrollima. Väga oluline on valida harjutusi, mis arendavad laste õiget kehahoiakut.

Asendihäirete ennetamine

Et mitte hiljem kandideeridapalju jõupingutusi raviks, on kõige parem vältida kehahoiaku rikkumist, tegeleda selle ennetamisega, selle põhjuseks võib olla:

1. Lihas-skeleti süsteemi lihaste lõdvestamine. Lihaste lõdvestamiseks on oluline võtta horisontaalasend vähem alt tund aega päevas.
2. Looge optimaalne hea valgustusega töökoht, eriti koolilastele.
3. Valige lastele õige kehahoiaku harjutused kindlasti igale lapsele individuaalselt, arvestades tema keha ja kehalise arengu iseärasusi.
4. Ujumine on parim ja tõhusaim viis vältida laste halba kehahoiakut.

Laste õige kehahoiaku psühholoogiline aspekt

Laps peab arenema isiklikult, teda tuleb kiita, toetada. Lõppude lõpuks on sageli kummardunud, langetatud õlad - see on laste sisemise pinge näitaja. Majas ja kohas, kus ta veedab palju aega (lasteaed, kool), on vaja luua kõige sõbralikum rõõmus õhkkond, et laps tunneks end rõõmsana, õnnelikuna ja täisväärtusliku meeskonnaliikmena. Õigel kehaasendil on ju ka psühholoogiline tegur: kõik enesekindlad edukad inimesed kõnnivad õigesti, püsti tõstetud peaga, nii et kui vanemad tahavad näha oma lapsi õnnelikena ja edukana, tuleb seda nüanssi arvestada.

Harjutused laste õige kehahoiaku kujundamiseks

Väga oluline juba varakultharjutada last kehalise aktiivsusega, mis mitte ainult ei võimalda tugevdada selgroogu, vaid loob ka harjumuse seda õigesti hoida, mitte küürutada ega kõverdada. Harjutused lastele õigeks kehahoiakuks kujundavad harjumust soovitud kehaasendisse, fikseerivad õiget asendit. Kõige parem on alustada liigutustega, mis hõlmavad kõndimist, ronimist, roomamist. Kõndimisel on positiivne mõju jalgade arengule, see on lampjalgsuse ennetamine. Järgmisena tutvustatakse jooksmist ja harjutusi palli, kummipaelaga.

Harjutuste komplekt lastele õige kehahoia jaoks

Süstemaatiline kehaline aktiivsus ja sport on parim luu- ja lihaskonna häirete ennetamine. Arvestades vanust, füüsilist arengut, keha iseärasusi, saate valida lastele individuaalseid harjutusi õige kehahoia jaoks, näiteks:

1. Seistes, käed vööl. Küünarnukid on vaja sirutada tagasi, nihutades samal ajal abaluude. Tõmba hinge. Naaske algasendisse. Korda viis korda.
2. Laiutage käed külgedele ja tehke ringikujulisi õõtsunguid, hoides käed tagasi. Korda kümme korda.
3. Aja jalad laiali, pane küünarnukid õlgadele. Kallutage ette - hingake sisse. Naaske algasendisse, hingake välja. Korda viis korda.
4. Püsises asendis pange käed selja taha, kallutage paremale, vasakule. Tehke viis korda.
5. Võtke pulk kätte. Sirutage käed pulgaga ettepoole, samal ajal kummardudes. Hinga sisse. Tule tagasi. Väljahingamine. Korda viis korda.
6. Stick kükkkorda viis korda.
7. Võtke horisontaalasend. Tõstke jalgu vaheldumisi viis korda.
8. Lama kõhuli, käed vööl. Painutage keha, korrake viis korda.
9. Tõuse püsti, käed vööl, hüppa 30 sekundit, vaheldumisi kõndimisega (üks minut).
10. Asetage käed rinna ette, sirutage laiali ja vähendage. Korda viis korda.

Oluline on meeles pidada, et parem on alustada ennetusmeetmete võtmist õigel ajal lapsepõlvest, kui ravida selgroogu hiljem täiskasvanueas.