Hingamisharjutused eelkooliealistele lastele

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30

Hingamine on inimese kõige olulisem elu toetav süsteem. Kuid lapsed sünnivad välja arenemata kopsusüsteemiga, mille tagajärjel nad alla 7-aastased sageli haigestuvad ja viirushaigusi põdevad. Saate tugevdada lapse immuunsust, kui teete iga päev lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad hingamissüsteemi. Sellest artiklist saate lugeda erinevas vanuses lastele mõeldud hingamisharjutuste kohta.

Mis on hingamisharjutused?

Mis on hingamisharjutused? See on harjutuste komplekt, mille eesmärk on arendada kopsusüsteemi. Tundide ajal muutub lapse hingamine palju sügavamaks, kaasatakse suurem hulk kopse, mis tähendab, et neisse hakkab voolama rohkem verd ja hapnikku. Hingamisharjutused on tõhusad erinevate bronhiaalhaiguste (sh astma), ületöötamise, hüperaktiivsuse, unetuse ja mitmete teiste levinud haiguste ravis. Hetkel hingamispraktikadpälvis tunnustuse arstidelt ja miljonitelt inimestelt, kes said tänu neile oma tervist parandada. Meditsiinis on palju autoriõiguse ja muid meetodeid. Hingamisharjutused võib jagada nendeks, mida teeb inimene ise, ja nendeks, mida sooritatakse erinevate seadmete abil. Kõige populaarsemad mitteseadme meetodid on järgmised:

• Jooga – tuntud tava on olemas ka lasteversioonis. Loomulikult on see oluliselt lihtsustatud, kuid kõige olulisem element - asanad - jäi beebijoogasse. Treeningu ajal ilmneb tänu sügavale hingamisele suurepärane kopsude ventilatsioon ning beebi närvisüsteem ja keha saavad tõuke arengusse.
• Gümnastika Strelnikova. See sisaldab harjutusi, mis hõlmavad jalgu, kaela ja pead. Harjutuste komplekt on üsna klassikaline, kuid ulatuslik, nii et iga vanem saab valida, mis talle kõige rohkem meeldib.
• K. Buteyko metoodika. Sel juhul on soovitatav harjutada pinnapealset hingamist väljahingamise viivitusega. See harjutuste komplekt põhjustab üsna palju poleemikat.

See on vaid väike osa olemasolevatest hingamisharjutustest, kuid need on kõik mõnevõrra sarnased. Kõigi tehnikate keskmes võib leida hingamise põhielemendid: hinge kinni hoidmine, aeglustamine, hingamise süvendamine. Riistvarameetoditest on kuulsaimad survekamber, Domani maskid ja A. Galuzini täiendava hingamisruumi meetod.

Treeningu eelised

Hingamisharjutused lastelekoolieelne vanus võib tuua neile palju kasu. Kindlasti on positiivsed mõjud järgmised:

• Lihtsam hingamine bronhiaalastma, obstruktiivse bronhiidi ja teiste kopsuhaiguste korral. Sel juhul võib tekkida mitte ainult paranemine, vaid ka selliste haavandite täielik paranemine. Kuid kopsupõletiku ajal on hingamispraktikate kasutamine rangelt keelatud – nii halvendate ainult haiguse kulgu.
• Ajuvereringe, tähelepanu, keskendumisvõime parandamine, hüperaktiivsuse vähenemine. On tõestatud, et paljud laste neuroloogilised sümptomid tekivad kopsusüsteemi häirete tõttu. Veri lihts alt ei saa piisav alt hapnikku ja laps ei arene nii, nagu peaks.
• Kroonilist põskkoopapõletikku ja riniiti ravitakse tõhus alt ka hingamisharjutustega. Peaasi on suhelda lapsega mitte haiguse ägenemise ajal.
• Unetus ja unehäired kaovad peaaegu kõigil juhtudel kohe pärast harjutuste komplekti algust. Hingamisharjutused värskes õhus võimaldavad teha seda, mida ükski arst ja tablett ei suuda – panna laps õigel ajal magama.
• Õige areng, kasv ja paljud muud tegurid on tingitud õigest hingamisest. Omades võimalust täis rinnaga õhku sisse hingata, paraneb lapse keha tervikuna ning kohe kaovad paljud probleemid, mis esmapilgul ei ole hingamisega seotud.

Ohutus on esikohal

Hingamisharjutused imikutele, eriti koolieelikutele, võivad siiskiviia väga kurbade tagajärgedeni, kui te ei järgi harjutuse sooritamise tehnikat. Hingamisharjutuste abil õpivad lapsed teadlikult, sisse- ja väljahingamiste abil rindkere laiendama ja kokku tõmbama. Äärmiselt oluline on pöörata tähelepanu väljahingamisele, sest kui see pole piisav alt tugev, jääb kopsudesse veidi süsihappegaasi, mis ei lase neil normaalselt funktsioneerida.

Eksperdid soovitavad lapsi mitte liiga palju koormata: kõige parem on teha lastele hingamisharjutusi lasteaias või kodus 10-15 minutit. Samal ajal peaks pärast söömist mööduma vähem alt 2 tundi. Parim on treenida õues (kui on soe) või ventileeritavas kohas. umbses jõusaalis pole mõtet õppida.

Peale selle tuleb absoluutselt kõigi meetodite puhul järgida järgmisi reegleid:

• Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
• Õlad peaksid alati all olema.
• Parem on püüda muuta väljahingamine mitte teravaks, vaid sujuvamaks ja pikemaks.
• Täiskasvanud peavad ka jälgima, et lapse põsed ei paisuks, muidu ei tööta kopsud korralikult.
• Tegevuse ajal saab kasutada mänguelemente, et lapsed saaksid treeningu ajal paremini tähelepanu hoida.

Tõenäoliselt ei saavuta te laste hingamisharjutuste ideaalset sooritust. Kuid isegi vaid mõnda reeglit järgides võite saavutada imikute tervise märkimisväärse paranemise.

Hingamisharjutused lastele alates 6. eluaastast

Hingamisvõimlemise komplekse ei tehta mitte ainult lasteaedades, vaid ka koolides. Hingamisharjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju nii laste tervisele kui ka õppeedukusele: nad puhkavad ja naasevad uue jõuga klassiruumi. Siin on hingamisharjutuste komplekt, mida saab teha 6-8-aastastele lastele:

1. Õpilane seisab sirgelt, käed piki keha sirutatud. Ta peab hingama sügav alt läbi nina ja hoidma hinge kinni 2-3 sekundit. Sissehingamise ajal peate hakkama aeglaselt käsi tõstma, kuni need on teie pea kohal. Seejärel lastakse need väljahingamise ajal aeglaselt alla.
2. Teises harjutuses pead hoidma käed juba enda ees. Pärast teravat hingetõmmet peaksid lapsed viima käed kiiresti nii kaugele kui võimalik, seejärel viima need tagasi algasendisse ja kordama seda liigutust mitu korda. Õhku tuleb hoida kopsudes. Seejärel peaks laps suu kaudu jõuliselt välja hingama.
3. Kolmas harjutus sarnaneb teisele ühe erandiga: õpilased teevad kätega ringkiiged ja hoiavad samal ajal hinge kinni. Pärast liigutuse lõppu järgneb suu kaudu tugev väljahingamine.
4. Neljas harjutus on enda "kallistamine". Õpilased peaksid oma käed järsult üksteise poole viskama, et nad jõuaksid abaluude taha. Treeningu ajal ei saa te käte asendit muuta. Samaaegselt visetega tuleb hingata. See harjutus on väga tõhus ja seda saab kasutada eraldiseisva harjutusena. Piisab teha 8 hingetõmmet 4 kordust.

Lapse kasvades muutuvad hingamisharjutused raskemaks ja pikemaks. 6–8-aastaseid lapsi saab juba õpetada mõneks sekundiks hinge kinni hoidma ja vanemaks saades võib see periood pikeneda.

Hingamisharjutused koolieelikutele

Milliseid hingamisharjutusi eelkooliealistele lastele saab eristada?

1. Kõige populaarsem harjutus, millest iga "algaja" peaks alustama, on "Popesad". Strelnikova laste hingamisharjutused algavad just sellisest tegevusest. Laps peaks püsti tõusma, küünarnukid painutama ja peopesad väljapoole pöörama, nii et need vaataksid temast eemale. Kiirel ja teraval nina kaudu sissehingamisel tuleb rusikad kokku suruda ning pika ja aeglase väljahingamise käigus need lahti suruda. Kui lapsel on igav, võite kutsuda teda ette kujutama, et ta on koer, kes nuuskib ringi ja otsib saaki. Saagiks võib olla näiteks beebi lemmikmänguasi.
2. Harjutus "Juht" hõlmab ka lapse kopse ja käsi. Lähteasend: seistes, käed kõverdatud ja rusikad talje tasemel. Väljahingamisel painutab laps käed lahti ja lõdvestab sõrmi ning sissehingamisel painutab neid tagasi.
3. Harjutus "Pump" lõbustab lapsi üsna sageli. Selle käigus peab laps tegema õõtsuvaid liigutusi, seejärel kummarduma, siis naasma algasendisse. Lapsed peaksid seisma, kergelt küürus, ettepoole kallutades ja pea allapoole, samal ajal kui nende käed peaksid piitsadega mööda keha rippuma.
4. Kui lapsel on samade liigutuste tegemine tüdinud, saate seda tehaproovige veidi aktiivsemat treeningut. 4-aastaste laste hingamisharjutustes on harjutus "Kitty" eriti populaarne. Selle ajal, samaaegselt madala kükiga, pöörake keha paremale ja hingake järsult sisse. Seejärel pöörduge väljahingamise ajal tagasi algasendisse: seistes, jalad õlgade laiuselt. Käed peaksid ka sissehingamise ajal kõverduma.

3-aastastele lastele võivad sellised harjutused olla liiga keerulised, mistõttu on spetsiaalselt nende jaoks välja töötatud lihtsustatud tehnikad.

Hingamisharjutused kõige väiksematele

Alla 3-aastastele imikutele mõeldud harjutuste põhieesmärk on luua õige hingamine, mis hõlmab diafragmat ja rindkere alaosa. Selles vanuses tunnid on rohkem nagu lõbus mäng. Püüdes teid jäljendada, õpib laps samal ajal õigesti hingama.

• Harjutus "Nõustage lille": tuleb võtta lill, lõhnav kukkel või muu meeldiva lõhnaga ese. Nina kaudu aroomi sisse hingates tuleb jälgida, et puru suu oleks suletud. Seejärel saate suu kaudu välja hingata, lausudes heli "ah-ah-ah-ah". Selles harjutuses ei treenita mitte ainult hingamisteid, vaid ka helide hääldamist.
• "Flight of the Butterfly" – lõigake lahtisest paberist välja mitu liblikat ja asetage need kõrvuti. Seejärel korraldage oma lapsega võistlus: puhuge kordamööda talle peale ja mõõtke, kelle liblikas "lennas" kaugemale.
• Tavaliste seebimullide puhumine võib samuti oluliselt tugevdada lapse kopse. Proovige õpetada oma last puhuma suuri mulle, kuidSeda tehes jälgige tema hingamist: sissehingamine peaks olema terav ja nasaalne ning väljahingamine sügav.
• Liftimäng: laske lapsel lamada selili ja pange talle mänguasi kõhule. Öelge, et ta on looma jaoks "lift" ja paluge tal mänguasja kõhuga paar "korrust" üles tõsta. Selle lihtsa tehnika abil treenitakse diafragmalist hingamist, mis vastutab kopsude õige arengu eest.

Hingamisharjutused kõndides

On tõestatud, et laste hingamisharjutused aias on kõige tõhusamad õues tehes. Seetõttu saab igal võimalusel sooja ja hea ilmaga teha järgmisi harjutusi:

• Kõik on tuttavad tuulest keerlevate "plaadimängijatega", mida müüakse igas lastepoes. Need on piisav alt heledad, et olla lõbusad isegi väikelastele. Laske lapsel luua ise tuul ja puhuda vurr peale, et see liikuma hakkaks.
• Läbipaistvatesse plastpudelitesse võid panna plastkuulid või heledad helmed ja anda lapsele kõrsi. Pärast seda, kui ta sellesse puhub, hakkavad pallid "tantsima", mis kahtlemata lõbustab last palju.
• Tänaval, kus on ruumi jooksmiseks ja liikumiseks, saab mängida Linnud. See 5-aastastele lastele mõeldud hingamisharjutus lisab jalutuskäigule vaheldust. Laps peaks seisma, jalad õlgade laiuselt ja käed allapoole. Sissehingamise ajal peab ta oma käed küljele sirutama ja hingama ning väljahingamisel langetama käed tahapoole jaütle "Karrr."

Nõuanded lastearstidelt

Lastearstid üle maailma soovitavad vanematel kasutada laste hingamisharjutusi. Nad soovitavad harjutusi teha kaks või üks kord päevas: enne hommikusööki ja pärast õhtusööki (kuid mitte enne magamaminekut). Parem on alustada mõne kõige lihtsama harjutusega, et laps harjuks režiimiga ja mõistaks hingamisharjutuste olemust. Nagu teisigi tegevusi, on hingamisharjutusi kõige parem teha iga päev samal ajal. Järk-järgult võivad harjutused muutuda keeruliseks, kuid kogu aeg tuleks hoolik alt jälgida, et laps üle ei töötaks.

Nii varases eas on positiivsed emotsioonid tundides väga olulised, seega proovige oma last korralikult lõbustada. Erinevate rekvisiitide ja mänguasjade kasutamine tõstab lapse motivatsiooni, mis tähendab, et hingamisharjutustel on kiiremini tervendav toime.

Vanemate arvustused

Vanemate ülevaated lastele mõeldud respiratoorsete võimlemiskomplekside kohta on enamasti positiivsed. Eriti köidab Strelnikova tehnika vene emasid ja isasid – see on ju kõige arusaadavam ja mugavam hingamisharjutuste vorm. Võimlemine ei nõua füüsilist jõudu ja võtab vaid 10-15 minutit päevas. Samal ajal toob see tohutult kasu: vanemad märgivad heaolu paranemist, paremat õppeedukust, laste haiguste arvu vähenemist.

Tulemused

Kui teie lapsel on terviseprobleeme jaolete haiguslehel istumisest juba väsinud, võib-olla peaksite pöörduma mitte arstide ja pillide, vaid inimkeha looduslike reservide poole. Mõne lihtsa regulaarse treeninguga võib teie lapse elukvaliteet oluliselt paraneda ning ta muutub palju energilisemaks ja tervemaks.