Unetus raseduse ajal: mida teha, kuidas võidelda

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:20

Raseduseaegne unetus on probleem, mida õnnestus vältida vaid kahel kümnel protsendil naistest. Enamiku jaoks muutub uinumine tõeliseks piinaks, mis mõjutab negatiivselt lapseootel ema ja loote tervist. Tähelepanuväärne on see, et raseduse ajal võib unetust tekkida peaaegu igal ajal. Mõned naised hakkavad selle all kannatama alates hetkest, kui testile ilmuvad kaks hinnalist triipu, teised aga hiljem, kui kasvav kõht ja laps hakkavad tekitama mitmeid ebameeldivaid aistinguid.

Arvustused raseduse ajal esineva unetuse kohta annavad aimu, et arstid võtavad seda probleemi üsna tõsiselt ja püüavad aidata oma patsientidel sellega võimalikult kiiresti toime tulla. Ja see on loomulik, sest öösel kurnatud naine võibkahjustab end tahtmatult kõige lihtsamate toimingute tegemisega, tal on märgatav energiapuudus, mis on vajalik beebi arenguks, ja psühholoogiline seisund muutub järk-järgult üha rõhutumaks. Seega, kui olete tuttav sellise probleemiga nagu unetus raseduse ajal, siis meie artikkel on just teile.

Räägime unetusest

Kui vaatate mõnda meditsiinilist teatmeteost, saate teada, milline on keha antud füsioloogiline seisund. Selle teabe kohaselt võib unetust nimetada mis tahes unehäireks, mis väljendub selle ebapiisavas kvaliteedis, lühikeses kestuses ja sellesse sukeldumisega seotud probleemides.

Raseduseaegne unetus muutub sageli naiste pidevaks kaaslaseks, sõltumata ajast. Asjaolude hea kombinatsiooni korral võib ta lõpetada lapseootel ema piinamise üksinda, kuid paljud kirjutavad, et nende jaoks sai kogu üheksa kuu kõige tõsisemaks probleemiks õige une puudumine.

Raske on öelda, mida teha raseduse ajal unetusega, kui te pole selle nähtuse ja selle tüüpidega kursis. Ja see teave võib olla äärmiselt oluline, sest igas puru kandmise etapis on uneprobleemidel oma arusaadavad põhjused. Kui olete neist teadlik, võite leida enda jaoks mitu tõhusat viisi, mis aitavad raseda naise seisundit leevendada ja annavad talle võimaluse öösel täielikult puhata.

Proovime koos välja selgitada unetuse tüübid. See aitab teid raseduse ajalmäärake õigesti oma seisundi põhjused ja teavitage neist arsti, kes valib välja kõige tõhusamate soovituste loendi.

Unetuse klassifitseerimine

Meedikud jagavad rasedusaegse unetuse, nagu ka igal muul ajal, kolme tüüpi. Neid on kirjeldatud meditsiinilistes teatmeteostes, kus on toodud nende üksikasjalikud omadused:

• olukord;
• lühiajaline;
• krooniline.

Rasedate naiste puhul on igal ül altoodud klassifikatsioonil oma põhjendus ja põhjused.

Raseduse esimesel trimestril on unetus kõige sagedamini olukorrast tingitud. See tekib pärast tõsist emotsionaalset puhangut ja see võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Kuna lapseootel naise hormonaalne seisund on äärmiselt ebastabiilne, võtavad kõik tugevad emotsioonid ta koheselt une ära. Unetus võib sel juhul kesta mitu päeva või nädalat. Tavaliselt kaob see iseenesest, kui muljed järk-järgult tuhmuvad ja emotsioonid ei ole enam nii olulised. Et selliseid tingimusi edaspidi vältida, peaksid raseda naise sugulased ja sõbrad teda negatiivsuse eest kaitsma ja hoolega ümbritsema. Kui seda saab täielikult teha, ei pea te raseduse esimesel trimestril unetust ravima.

Lühiajalistel unehäiretel on väga tõelised füsioloogilised põhjused. Näiteks 35. rasedusnädalal võib loote kiirete liikumiste tõttu tekkida unetus. Samuti avaldub sarnane häire stressi, südame-veresoonkonna probleemide ja teatud ravimite kasutamise tagajärjel. Lühiajaline unetus võib kesta kolmkümmend päeva ja see on periood, mille jooksul võib tekkida tõsine kahju. Raseda naise organism on unepuuduse suhtes ülitundlik, seega ei tasu seda probleemi arsti eest varjata. Isegi kaks nädalat selles režiimis võib olla lapseootel emale väga ohtlik.

Krooniline unetus on kõige keerulisem unehäirete tüüp. Seda esineb harva seoses rasedusega. Kõige sagedamini kannatab naine selle all aastaid ja last oodates unetus ainult süveneb. Sel juhul nõuab probleem tõsist ravi, kuid sünnituseelse kliiniku arst peab selle tingimata parandama. Kuna enne lapse eostamist regulaarselt võetavad ravimid võivad olla järgmise üheksa kuu jooksul rangelt vastunäidustatud.

Unetuse ohud rasedatele

Paljudele võib väljastpoolt tunduda, et kui lapseootel ema kannatab unetuse käes, siis rasedus ei ole ohus. Tegelikult on see vale oletus, sest arstid on juba ammu tuvastanud kõik selle seisundi ohud.

Unepuuduse eksperdid panevad üsna sageli võrdväärseks selliste raseduse tunnustega nagu unisus ja hommikune iiveldus. Iga naine teab, et alates viljastumise hetkest on kõik tema keha jõud suunatud selle hormonaalsele ümberkorraldamisele. Seetõttu ei võimalda unetus raseduse alguses lapseootel emal täielikult lõõgastuda. Kahe eest töötama sunnitud keha tühjeneb kaks korda kiiremini. Igapäevane äri muutub keeruliseksteostatav, kontsentratsioon langeb mitu korda. Selle tulemusena võib naine end oma hajameelsuse tõttu kahjustada.

Lisaks füüsilisele väsimusele, mis iga uue raseduse etapiga suureneb, lisab unetus psühholoogilist ebamugavust. Lapseootel ema muutub ärrituvaks, nutuseks ja kaldub depressioonile. Ta kaotab kontrolli oma tegude üle ega suuda teha õigeid otsuseid. See on eriti ohtlik, kui naine juhib autot või teeb midagi, mis nõuab suuremat keskendumist.

Rase naiste unetuse tunnused

Mida teha unetusega raseduse ajal, räägime lugejatele veidi hiljem ja nüüd püüame klassifitseerida unehäirete probleeme, millega lapseootel emad kõige sagedamini kokku puutuvad.

Paljud naised kogevad algavat tüüpi unehäireid. Unetuse algus raseduse hilises staadiumis on kõige levinum juhtum. See väljendub selles, et naine ei saa õhtuti pik alt uinuda. Lapseootel ema viskleb küljelt küljele, lahendab palju probleeme, mõtleb eelseisvale sünnitusele ja kannatab beebi liigse öise tegevuse pärast. Hilisemates staadiumides võivad naised hommikuni ärkvel olla, neid takistavad suur kõht ja muud kehaga toimunud füsioloogilised muutused. Selle tulemusena ei saa nad oma jõuvarusid täiendada ning tunnevad end hommikul ülekoormatud ja kurnatuna.

Teised rasedad magavad ideaalselt, kuid ärkavad regulaarselt, mis vähendab oluliselt öö kvaliteetivaba aja veetmine. Sarnane häire võib tekkida igal ajal: esimesel, teisel ja kolmandal trimestril.

Raseduse ajal võib unetus olla erinevas järjekorras. See seisneb selles, et naine ärkab hommikul ega saa enam uinuda. Seega ei ole ülejäänu täielik ja lapseootel ema tunneb end võimalikult väsinuna.

Unetuse füsioloogilised põhjused

Iga spetsialist oskab nimetada palju põhjuseid, mis unehäireid põhjustavad. Nende hulgas on füsioloogilisi ja psühholoogilisi. On olukordi, kus vaid üks põhjus jätab naise pikaks ajaks une ära. Ja mõnel juhul on vaja neutraliseerida mitmeid unetust põhjustanud põhjuseid.

Kõige sagedamini esineb unetus raseduse ajal kolmandal trimestril ja seetõttu on selle ilmnemise põhjused peamiselt füsioloogilised. Esiteks hõlmavad need suurest kõhust tingitud ebamugavusi. Naisel on raske leida mugavat magamisasendit, mida otsides suurema osa ööst veeta.

Suurenenud emakas põhjustab ka tõmbamisvalusid, sageli avalduvad need täies mahus õhtuti ja kestavad hommikuni. Loomulikult on sellises olekus magama jäämine üsna raske.

Lapsed hakkavad sageli õhtuhämaruse saabudes aktiivselt käituma. Beebi võib mitu tundi keerduda, mille jooksul ema ei saa isegi magada proovida.

Kõhu kasv põhjustab nahale venitusarme. Nendega kaasneb sügelus, hullem öösel. Sellest vabanemine on üsna raske, nii etnaised kannatavad pikka aega unetuse all.

Viimasel trimestril kannatavad rasedad sageli kõrvetiste, säärelihaste krampide ja seljavalu all. Kõik need sümptomid ei lase naisel hommikul puhata ja end piisav alt hästi tunda.

Raseduse lõpupoole hakkab laps põiele tugev alt survet avaldama, mistõttu sageli tõuseb lapseootel ema öösel mitu korda üles, et tualetti minna. Pole ime, et nii sageli voodist tõusmisel on raske piisav alt magada.

Unetuse psühholoogilised põhjused

Igal last ootaval naisel on palju põhjuseid une kaotamiseks. Teatud raseduse staadiumis hakkab ta kogema kroonilist väsimust ja stressi. Neile lisandub hirm sündimata lapse ja eelseisva sünnituse ees. Mõtted selle kohta võivad ilma jätta isegi naise, kes ei sünnita esimest korda.

Mõned lapseootel emad kaebavad õudusunenägude üle, nad teevad ülejäänu poolikuks ja põhjustavad tõelist stressi, millest on raske üle saada isegi päeval.

Kui teid vaevab ka unetus, siis peate kiiresti õppima, kuidas sellega toime tulla. Sest muidu läheb olukord ainult hullemaks.

Esimene trimester: mida me teame unetusest

Keha hormonaalne ümberkorraldamine on tohutu stress, millest mitte iga ema ei möödu jäljetult. Fakt on see, et raseduse esimestel kuudel võimaldab suurtes kogustes toodetud progesteroon päästa tulevast last.

Selle tõttu läheb keha sõna otseses mõttes võitlussevalmisolekut ja keskendub täielikult oma põhiülesandele - luua tingimused lapse täielikuks arenguks. Öösiti loomulikult hormooni hulk ei vähene ja see omakorda jätab naise une ära.

Samal ajal hakkab lapseootel ema mõtlema oma tervisele, mõtleb erinevatele olukordadele ja hakkab planeerima tulevikku. Need psühholoogilised eeldused täiendavad muutunud hormonaalset tausta ja suurendavad unetust.

Muidugi ei saa progesterooni kogusega esimesel trimestril midagi ette võtta, kuid stressi ja muude emotsionaalsete puhangute eest on täiesti võimalik end kaitsta. See aitab kaasa heale ööpuhkusele ja unehäired taanduvad järk-järgult.

Teine trimester: mis juhtub raseda naise kehaga

Raseduse teisel trimestril unetus tavaliselt taandub. See on tingitud asjaolust, et selleks perioodiks on keha juba toimunud muutustega kohanenud. Närvisüsteem tuleb kasvava koormusega hästi toime ning neerud ja maks kohanduvad kergesti järk-järgult suureneva emaka suurusega. Ta omakorda pole veel saavutanud sellist suurust, mis pigistaks siseorganeid ja tekitaks naisele ebamugavust.

Kui teil on praegu veel unetus, siis tõenäoliselt on selle põhjuseks suurenenud närviline erutuvus ja stressitase. Sellega seoses tasub õppida oma emotsioone kontrollima ja end tarbetute probleemide eest kaitsma.

3. trimestri unetus

Seeshilisemates staadiumides unehäire tavaliselt taastub, paljud naised kurdavad, et nad ei saa pikka aega uinuda, pidev alt pöörlevad ja ärkavad sageli. Mõned ärkavad ammu enne koitu ja kannatavad siis tunde.

Võib öelda, et sellel seisundil on palju põhjuseid ja olukorda on hilisemates etappides väga raske parandada. Eksperdid usuvad, et unetuse süüdlane on veel üks hormonaalne torm. Eelseisva sünnituse ajaks hakkab progesterooni tase järsult langema. See põhjustab ebastabiilse psühholoogilise seisundi, millega kaasnevad hirmud, õudusunenäod, suurenenud erutuvus ja pidev kokkutõmmete ootus.

Sellele seisundile lisandub füüsiline ebamugavustunne, mida põhjustavad valud alaseljas ja alakõhus, kõrvetised, surumine emaka siseorganitele ja beebi aktiivselt liikumine. Kolmandal trimestril kogeb unetust ligi kaheksakümmend protsenti naistest ja kui varem oli selle põhjuseks üks-kaks põhjust, siis nüüd saavad eeldused kokku terve kompleksi. Seetõttu muutub öörahu probleemi lahendamine üha keerulisemaks, kuid siiski võimalikuks.

Niisiis, kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal? Teeme seda koos.

Aidake end raseduse alguses

Kuna unehäirete põhjused lapseootuse erinevatel etappidel on erinevad, ei saa sellega tegelemise viisid olla identsed. Kui teil esineb esimesel trimestril unetus, saate end aidata, kohandades oma une- ja ärkvelolekuharjumusi ning pöörates tähelepanu oma igapäevasele toitumisele.

Vaatamatasee, et praegu lähevad paljud magama kaua pärast südaööd, peaks rase end magama minema hiljem alt kella üheteistkümneks õhtul. Kui teete seda iga päev, siis mõne nädala pärast tuleb uni automaatselt. See harjumus on tervisele kasulik.

Püüa kolm tundi enne magamaminekut mitte süüa, muidu saab kõht ülekoormatud ja toidu seedimiseks kuluvad kõik keha jõud ära. Loomulikult ei saa te mitu tundi magama jääda.

Loobuge kangest mustast teest ja kohvist, isegi kui te ei saa ilma nende jookideta eksisteerida, tuleb need hea une huvides asendada ravimtaimede keetmisega. Ilma arstiga konsulteerimata võite pruulida kummelit ja piparmünt. Soovi korral võib neid ürte segada, pool tundi enne magamaminekut juuakse sooja puljongit. Klaasil soojal piimal on ka rahustav toime, see mitte ainult ei aita sul uinuda, vaid leevendab ka nälga.

Ei soovita pruulida suure hulga komponentidega taimseid preparaate, nende kohta on parem küsida oma arstilt. Vastasel juhul võib keetmine põhjustada allergiat või kahjustada last.

Raseduse varases staadiumis aitab õhtune jalutuskäik uinuda. Kui sul sellist võimalust pole või õhtuks lihts alt jõudu ei jätku, siis tuuluta magamistuba hästi. Sügisel ja kevadel võite isegi akna terveks ööks lahti jätta.

Unetus raseduse kolmandal trimestril: mida teha

Raseduse viimastel etappidel võivad naised kogeda kõiki unehäireid korraga. Mõnednad jäävad halvasti magama, teised sukelduvad unenägudesse, puudutades vaevu peaga patja, kuid siis murduvad rohkem kui korra Morpheuse käte vahelt välja ja teised ärkavad ammu enne äratuskella ja lebavad pikka aega pimedas., mõeldes kõigele maailmas. Mõnikord õnnestub rasedatel kolmandal trimestril kogeda kordamööda isegi igasugust unetust.

Unehäiretega toimetulekuks soovitavad eksperdid lamada vasakul küljel. See meetod on hea unetuse alustamiseks. Selles asendis saab laps piisav alt hapnikku ja siseorganid saavad kergesti töötada, täites oma põhifunktsioone.

Kui te ei leia mugavat asendit, hankige endale raseduspadi. Selle abiga saate vajuda hubasesse pessa ja mahutada oma kõhtu, tõstes samal ajal pead, mis soodustab head und.

Naised, kes kannatavad öösel krampide käes, peavad masseerima säärelihaseid ja jalgu. See protseduur mitte ainult ei leevenda lihasspasme, vaid neutraliseerib ka psühholoogilist pinget, mis on sageli unetuse süüdlane.

Ka ortopeediline madrats on proovimist väärt. Rasedad naised teatavad sageli, et kui nad saavad uue sõltumatute vedrudega või õige polstriga madratsi, on mugava puhkeasendi leidmine palju lihtsam.

Kui teil on üsna suur kõht, kandke päeva jooksul kindlasti sidet. Õhtuks on tõestatud, et naised, kes aitasid lihastel kõhtu toetada spetsiaalseteseadmed jäid kiiremini magama kui need, kes neid tähelepanuta jätsid.

Muidugi oleme artiklis andnud üldistatud soovituste loendi, mis teie konkreetsel juhul ei pruugi toimida. Seetõttu, kui teie unetus kestab üle kümne päeva ja te ei maga rohkem kui kuus tundi päevas, minge kohe arsti juurde. Pidage meeles, et tulevaseks sünnituseks valmistumine nõuab keh alt palju pingutusi ja uni on see, mida ta ennekõike vajab. Ärge jätke oma tervist tähelepanuta ja varsti tunnete oma kalli beebi esimese naeratuse üle rõõmu.