2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:30
Massaažirull on tõhus vahend pingul olevate lihaste ja ülekoormatud liigeste lõdvestamiseks. Valu kõrvaldamisel kasutavad professionaalsed massaažiterapeudid probleemsete piirkondade otsese survestamise tehnikat. Sama efekti saab kasutada selja, käte, jalgade, reite massaažirulli abil.
Pehme rull
Pehmed massaažirullid on väikese tihedusega. Selle kategooria toodete pind on elastne ja paindub hästi sõrme surve all. Pehme massaažirull on eriti sobiv kasutajatele, kes kannatavad sääre- ja sääreluu lihaste ülepinge all.
Elastse rulliga treenides tuleks sooritada aeglasi, mõõdetud liigutusi. Massaaži ajal peaksite vältima tegevusi, mis põhjustavad probleemsetes piirkondades tugevat valu, kuna selline lähenemine seadme kasutamisele võib põhjustada veelgi suuremat lihaste jäikust.
Üldiselt võib pehme massaažirull olla eakatele parim lahendus. Sellised seadmed sobivad ka väikese kehakaaluga sportlastele.
Keskõva rull
Sellel massaažirullil on mõõdukasjäikus. Selle pinda on üsna raske sõrmedega läbi suruda.
Keskmise kõvadusega vahendeid soovitatakse inimestele, kes kasutavad esm alt isemassaaži. Need on universaalsed ja sobivad seetõttu kõikide lihasrühmade treenimiseks.
Kõva massaažirull
Jõikadel kinnitusdetailidel on suurim tihedus. Kui vajutate sõrmi, ei anna nende pind läbipaindele järele.
Selle kategooria massaažirullid tunduvad olevat sobiv valik kasutajatele, kellel on selliste toodetega juba kogemusi. Jäigad rullid sobivad ka suure kehakaaluga inimestele. Sellistele vahenditele tähelepanu pööramine on soovitatav kogenud sportlastele, kellel on muljetavaldav lihasmass.
Gofreeritud pinnaga massaažirullid
Selle kategooria tooted sobivad peaaegu kõikide lihasrühmade treenimiseks, alates seljast kuni jalgadeni. Sellised rullid on kõige tõhusamad suurte lihaste masseerimisel. Tänu spetsiaalsetele soontele rulli pinnal toimub kudede süvastimulatsioon, aktiveerub lümfivool ja taastub normaalne vereringe. Kõik see aitab kaasa valu eemaldamisele, toksiliste ainete kiirele eemaldamisele organismist.
Lanepapist jalarull on eriti tõhus. Samas on soovitatav seda väga ettevaatlikult kasutada lülisambapiirkonna treenimiseks. Väljaulatuvad sooned võivad avaldada selgroolülidele liigset survet, mis võib viia nende nihkumiseni ja tekitada uut valu.sensatsioonid.
Massaažipall
Seadet kasutatakse nn triggerpunktide rõhutatud vajutamiseks, mis toimivad valu fookusena. Väikesi palle kasutatakse kudede sügavaks mõjutamiseks. Viimased sobivad jalgade, õlgade, tuharate masseerimiseks.
Suure suurusega massaažipall võimaldab lihasmassi vähem intensiivselt uurida. Seade on kõige tõhusam siis, kui on vaja kõrvaldada valu reie nelipealihastes ja biitsepsis.
Duoball
Kui me räägime lülisamba mahalaadimisest, siis kõige praktilisem tööriist on siin nn Duoball, mis on esitatud üksteisega ühendatud elastsete kuulide kujul. Isemassaaži ajal treenib iga pall õrn alt piki selgroogu paiknevaid lihaseid.
Paarmassaažipall sirgendab ideaalselt selja, stimuleerib sügavaid kudesid, mis aitab kaasa nende kiirele lõdvestamisele. Loomulikult võite selleks kasutada tavalist vahtrulli. Kuid sel juhul on massaaž pinnapealsem.
Isemassaažiks on paarispallide jaoks mitu võimalust. Suured pallid on mõeldud lülisamba rindkere ja nimmepiirkonna treenimiseks. Väikesed seadmed – emakakaela piirkonna jaoks.
Valimise nõuanded
Isemassaažiks õige rulli valimiseks on soovitatav lähtuda enda füüsilistest vajadustest. Kõigepe alt peate otsustama: kas vajate universaalset kinnitust või tööriista rõhutatud õppimisekskonkreetsed lihasrühmad.
Professionaalsed sportlased peaksid keskenduma massaažirullide jäikuse tasemele, kuna nende tihedus peaks vastama treeningtsükli omadustele. Tõsistele sportlastele on parim variant osta endale sobivaim vahtrull, massaažipall ja duopall.
Üldiselt piisab, et otsustada parima isemassaaživahendi kasuks, kui visandad enda jaoks välja mitu hinnale sobivat lahendust ja katsetad neid otse poes. See lähenemisviis võimaldab teil valida kõige praktilisema, kasulikuma ja tõhusaima tööriista, mille ostmine ei kahjusta teie rahakotti.
Soovitan:
Millised on peamised mänguasjade tüübid
Laste mänguasjad on iga kultuuri lahutamatu osa. Võtke ükskõik milline kontinent ja inimesed ning vaadake, kuidas lapsed mängivad. Just mänguasjad peegeldavad geograafilisi eripärasid ja rahvuslikke traditsioone
Kui kaua spanjelid elavad? Spanieli tõu peamised tüübid
Spanjelid on mitmest jahitõust koosnev rühm. Kõik need koerad ei ole sõbraliku iseloomuga ja neil on ilus välimus. Tänases väljaandes tuleb juttu peamiste spanjelitõugude iseloomu ja välimuse olulisematest tunnustest ning sellest, kui palju aastaid need koerad elavad
Emakakaela rõngas: millal panna ja kui eemaldada? Günekoloogiliste pessaaride tüübid ja tüübid. Isthmic-emakakaela puudulikkus
Iga naine tahab vastu pidada ja sünnitada täisväärtusliku ja terve lapse. Kuid nagu sünnitusabi praktika näitab, pole see kahjuks alati nii. Mõnikord seisab naine silmitsi teatud probleemidega ja just sellel kõige olulisemal ajaperioodil. Üks neist on ICI ehk isthmic-emakakaela puudulikkus. Selle patoloogia diagnoosimisel pakutakse tulevastele emadele raseduse säilitamiseks paigaldada emakakaelale rõngas
Kodused ämblikud: peamised tüübid, sisufunktsioonid
Ämblikke leidub igas majas või korteris. Need võivad olla põrandal, nurkades, lae all. Alati püüdsid koduämblikud kiiremini välja ajada. Kuid tänapäeval võib ämblik olla armastatud lemmikloom ja sõber. Tarantlid elavad sageli koos inimestega, kes armastavad eksootikat ja soovivad oma külalisi üllatada
Uksehoidik: peamised tüübid ja rakendused
Ukse lukk võimaldab piirata lõuendi avanemist teatud piirini või takistada selle täielikku sulgumist. Varem kasutati selleks selliseid improviseeritud vahendeid nagu rullpaber, puitklotsid. Tänapäeval on uste avanemise amplituudi piiramiseks paremaid viise
