2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:29
Kui lapseootuse põhiperiood on läbi, on aeg valmistuda kõige otsustavamaks hetkeks – kauaoodatud ema ja lapse kohtumiseks. Loomulikult peate olema sünnituseks hästi ette valmistatud. See kehtib nii füüsilise komponendi kui ka emotsionaalse poole kohta. Sünnituse edukas kulg sõltub suuresti naisest endast. Seda artiklit lugedes saate teada, mida peate teadma ja kuidas valmistuda tähtsaks hetkeks ema ja lapse elus.
Kolm osa
Paljud naised on kindlad, et sünnitus toimub loomulikult ja keha teab kõige paremini, kuidas sellega toime tulla. Kuid on veel üks lapseootel emade kategooria, kes on kindl alt veendunud, et peate olema sünnituseks valmis nii vaimselt kui ka füüsiliselt! Ja neil on õigus. Kui saabub sünnitustegevuse hetk, võivad tekkida erinevad nüansid. See on paremolge neist teadlik ja olge nendeks valmis.
Üldiselt on parem hakata lapse sünniks valmistuma päris algusest, isegi raseduse esimesel trimestril. Aga räägime sellest, kuidas veeta viimased rasedusnädalad ja olla võimalikult valmis lapsega kohtumiseks. Üldiselt eristatakse kahte treeningu komponenti: emotsionaalset ja füüsilist poolt. Kuid on veel üks - hariv, tänu millele saate oma vaimu ja keha korralikult häälestada.
Füüsiline ettevalmistus
Meie keha eest tuleb hoolt kanda. Kui me seda õigesti kohtleme, vastab see meile vastutasuks ja hea tervise eest. Rase naine ei ole diagnoos. Ta ei jää haigeks, ta kannab endas uut elu. See tähendab, et tulevane ema peaks vastutama, eriti kui tulevad viimased rasedusnädalad, sest tal on täielikult moodustunud laps, kes saab jõudu välja minna. Rase naine peaks juhtima aktiivset ja tervislikku eluviisi. Pole vaja voodile kukkuda ja kartma uuesti liikuda, lihased peaksid töötama.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus on lihaste tugevdamiseks hädavajalik. See hoiab ära liigse kehakaalu kogunemise ja aitab hõlbustada sünnitusprotsessi. Loomulikult ei räägi me rasedate naiste patoloogiast, kui on enneaegse sünnituse oht. Pidage meeles, et peate alati oma arstiga nõu pidama! Isegi kui naine oli enne rasedust elukutseline sportlane. Ainult vastunäidustuste puudumisel võite tegeleda füüsilise tegevusega, eriti viimastel nädalatelrasedus, kui vaagna alaosale on märgatav surve.
Mis on hea ja mis mitte?
Ootsatel emadel on kasulik jalutada värskes õhus, sooritada elementaarseid jooga-asanasid, ujuda basseinis. Tänu nendele lihtsatele tegevustele saate arendada painduvust, vastupidavust ja leevendada selja pingeid. Spetsiaalselt rasedatele mõeldud vesiaeroobika mõjub väga soods alt kõikidele lihasgruppidele.
Kui naine käis enne rasedust jõusaalis, siis võite käia treeningutel, kuid vähendada oluliselt koormust ja vaadata üle harjutuste komplekt. Ärge tõstke suuri raskusi, ärge tehke kõhulihaste harjutusi ega üldiselt intensiivset treeningut.
Oodavate emade kõige olulisema kehaosa tugevdamine
Vagnalihaste tugevdamiseks raseduse viimastel nädalatel ja kogu lapse kandmise aja jooksul on kasulik teha Kegeli harjutusi. See aitab parandada vereringet, vältida rebendeid sünnituse ajal ja hemorroidide teket. Kui vaagnapõhjalihased on tugevad, siis on sünnitus lihtsam ja kiirem.
Kassiharjutus on väga populaarne. See tõesti leevendab valu raseduse viimastel nädalatel, mis tekib seljas. Seda on lihtne sooritada: peate tõusma neljakäpukil, sirutama käed, põlved ja peopesad toetuvad põrandale. Järgmisena peate vaheldumisi ümardama ja kumerdama selga, igas asendis viibides, lugedes kuni kaheksani. Kokku peate tegema kümme lähenemist.
Veel üks kuulus ja hästiTõestatud harjutus, mis leevendab seljavalu viimastel rasedusnädalatel, on "liblikas". See aitab avada vaagnat, leevendada pingeid ja valmistada liigesed ette sünnituseks. Treeningu sooritamiseks peate istuma põrandal, sirutama selga, sirutama põlved laiali ja ühendama jalad kokku. Tundes reie sisekülje pinget, suru puusad siseküljel põlvede kõrval asuvatesse kohtadesse. Jalad peaksid langema alla ja selles asendis veidi viibima. Harjutust saate veelgi keerulisemaks muuta, kui sirutate käed ette. Mõnikord sooritatakse "liblikas" lamavas asendis.
Toit
Tihti kerkib küsimus, mida teha, kui naisel on viimastel rasedusnädalatel paistetus? Esimene on toitumise muutmine. Enne sünnitust vajab keha mahalaadimist. Raske, rasvane, praetud, konserveeritud toit ei tee midagi head. See kehtib ka jahutoodete kohta. Sellised tooted on parem dieedist välja jätta. Ema ja beebi vajavad toitaineid, vitamiine, kuid mitte raskust! Liha peaks olema lahja, keedetud või küpsetatud. Sama kehtib ka kalade kohta. Põhimõtteliselt ei tohiks lihatooteid ja mune kuritarvitada. 2-3 korda nädalas piisab. Parem on süüa rohkem küpsetatud köögivilju ja puuvilju. Kasuks tulevad ka hapupiimatooted, kuid alati tuleks jälgida nende värskust!
Kõhukinnisuse vältimiseks ja kudede elastsuse suurendamiseks on soovitatav toidule lisada veidi taimeõli, eelistatav alt oliiviõli. Mõistmine, mida teha raseduse viimastel nädalatel, ja keskendumine paremaletoitumine, suudab naine oma elu kõige olulisemateks hetkedeks hästi valmistuda. Siis on sünnitus võimalikult valutu, ilma negatiivsete tagajärgedeta ema ja lapse tervisele. Kerge ja täisväärtuslik toit aitab naisel säilitada viimastel rasedusnädalatel normaalkaalu, puhastada keha mürkidest ja minna ilma tarbetu raskustundeta sünnitusele.
Psühholoogia
Et olla emotsionaalselt valmis, tuleb ennekõike piisav alt puhata. Rasedal naisel peab olema tervislik uni! Lisaks loob ta vaimselt ühenduse oma beebiga, vesteldes temaga, silitades tema kõhtu ja kujutades ette, kuidas ta teda süles hellitab. Tulevane ema peab mõistma ja aktsepteerima oma positsiooni, looma sideme sündimata lapsega, korraldama endale mugava režiimi.
Ärge kartke eelseisvat sündmust, sünnitus möödub ja unustatakse. Naise keha on paigutatud nii, et vastsündinut süles hoides unustab ta kõik ebameeldivad aistingud.
Hirmudega toimetulemiseks võite külastada psühholoogi. Peamine on teadlikkus, vaadata filme, uurida, kuidas kõik toimub, lugeda kirjandust. Mõistes, millistel etappidel tuleb teha ja kuidas käituda, ei karda naine enam, vaid teeb kõik, et aidata ennast, last ja sünnitavaid arste.
Lõdvestama õppimine
Teie viimastel rasedusnädalatel olev beebi valmistub ka kohtumiseks. Tema pealangeb madalamale, vaagnaluud on ette valmistatud ja veidi eemaldunud. Laps tunneb kõike – nii hirmu kui ka enesekindlust. Side emaga on nii tugev, et sõna otseses mõttes kõike, mida rase naine tunneb, tunneb ka laps.
Ootse ema peaks õppima lõdvestustehnikat. Fakt on see, et valulävi sünnituse ajal on otseselt seotud sünnitava naise psühholoogilise seisundiga. Mida suurem on hirm valu ees, seda intensiivsem see on.
Sünnituse alguse signaal on vee väljavool. Praegu ei saa te kõhkleda - peate minema haiglasse! Sünnituse peamine esilekutsuja on limakorgi eraldumine. Ta võib ära kolida vahetult enne sünnitust ja kaks nädalat enne seda. Seetõttu peate pärast korgi väljatulekut hoolik alt jälgima, millal vesi väljub.
Paljud emad eelistavad eelnev alt haiglasse minna ja olla jälgimisel, et kõik sujuks üllatusteta. Viimastel nädalatel on piimanäärmed paisunud ja nendest võib tekkida ternespiima.
Mis juhtub kehaga ja miks on see naistel raseduse viimastel nädalatel eriti raske?
37. kuni 40. nädalani suureneb lapseootel emade koormus väga palju. Naise süda asub peaaegu horisontaalselt, pulss kiireneb. See on tingitud asjaolust, et veri juhitakse läbi täiendava (platsenta) vereringeringi. Kardiovaskulaarsüsteem töötab täiustatud režiimis. Ainevahetus muutub, ka kilpnääre on väga aktiivne.
Platsenta on oma peaaegu ammendanudressurss. Ta ei suuda enam last täielikult varustada kõigi toitainete ja hapnikuga. Seejärel hakkab laps valmistuma õue minema, et hakata iseseisva organismina toimima.
Seljavalu on põhjustatud muutustest vaagnarõngas. See on vajalik selleks, et laps saaks normaalselt kasvada ja seejärel läbida sünnikanali. Raseda naise sidemed koos liigesekapslitega lõdvestuvad järk-järgult ning lihased kogevad täiendavat pinget, samuti nihkub raskuskese.
Miks kõnnak muutub?
Rase emakas tõmmatakse ette. Naine on sunnitud kõndides tasakaalu hoidma ja rohkem tahapoole toetuma.
Ta kõnnib ettevaatlikum alt ning tema liigutused on sujuvad ja kiirustamata. Kõik need muutused toimuvad instinktiivselt. Kokku peab ta kandma vähem alt 6,5 kg lisaraskust: 3-4 kg last, 1,5 liitrit lootevett, 2 kg platsentat koos emakaga.
Rase naise luudes on k altsiumi vähem. See põhjustab valu säärelihastes. Kõht kasvab eriti kiiresti raseduse viimastel nädalatel, see võib muutuda tõeliselt hiiglaslikuks, kuna laps võtab intensiivselt kaalus juurde. Seetõttu tasub tiinuse ajal dieeti järgida. Lisaraskusi ei vaja ei laps ega ema. Lisaks võivad raseda naise kehakaalu järsu suurenemise ja kõhu intensiivse kasvu korral tekkida venitusarmid.
Juhtub, et raseda naise naba tuleb välja. Ära karda. Tavaliselt juhtub see suure lapsega. Teie mugavuse huvideskonsulteerige arstiga, tema selgitab olukorda.
Rindade täidis
Rinda peaks toetama pingul puuvillane rinnahoidja. Ta muutub palju raskemaks ja peate aitama tal vormi mitte kaotada. Naise rinnapiim ilmub juba 3-4 päeva pärast sünnitust. Enne seda toodetakse ternespiima rinnas. Piima rohkus sõltub paljudest teguritest. Geneetika mängib siin olulist rolli. Kuigi kui kinnitate vastsündinu õigesti rinnale, jälgite vajalikku toitumist ja ennekõike ärge olge närvis, on tõenäosus, et piimaga läheb kõik hästi, väga suur.
Mõned väga olulised punktid
- Kui rasedal on viimastel rasedusnädalatel turse, tuleb sellest arstile teada anda. Ta selgitab välja põhjuse ja annab asjakohaseid soovitusi.
- Sünnitus võib alata igal ajal alates 37. nädalast. Sel ajal peate olema eriti tähelepanelik ja valmis igal ajal haiglasse minema.
- Lapsesaamise viimastel etappidel ei tohiks eriti raskeid ja pikki väljasõite ette võtta. Eriti üks. On vaja, et üks sugulastest oleks alati käeulatuses ja valmis sünnitavat naist aitama.
Intiimsuhe
Seoses seksiga raseduse viimastel nädalatel on erinevaid hinnanguid. On pooldajaid, et seks on üldiselt vastuvõetamatu kogu raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Rase naine on püha.
On teine arvamus, kui nad arvavad, et seksuaalnenaudingud on emadele enne sünnitust vastuvõetavad ja isegi kasulikud, soovitavad väidetav alt isegi arstid. Kuid ikkagi lähevad naised ise enamasti raseduse ajal sellistesse suhetesse ainult oma mehe huvides. See tähendab, et ta ise ei vaja seksi, ta on kõik keskendunud lapse kandmisele, sünnitamisele ja toitmisele. Seetõttu keelavad paljud religioonid rasedate ja imetavate emade puudutamise. Ta peab end puhtana hoidma.
Soovitan:
Füsioloogilised muutused naise kehas raseduse ajal. Loote areng ja naise aistingud
Alates munaraku ja sperma sulandumise esimesest minutist kuni vastsündinu esimese hüüdmiseni on kõik ema ja loote süsteemid ja organid omavahel tihed alt seotud. Et säilitada ja arendada uut elu ema kehas, muutub peaaegu kõik: elundid, välimus, heaolu, eelistused
Mütside nimi: seda on oluline teada, et iga fashionista saaks teada
Kas sa tead mütside nimesid? Millegipärast nimetatakse Venemaal neid kõiki mütsideks. Ja muide, maailmas on mitusada sorti mütse. Näiteks bergmütze on Austria ja Saksa armee sõjaväe müts. Kuid meie artiklis räägime meie aja kuulsamatest peakatetest
Sünnituseks valmistumine: mida pead teadma? Kasulikud näpunäited
Kui rasedus jõuab loogilise lõpuni, hakkab iga naine kogema ärevust eelseisva sünnituse pärast. Isegi need naised, kes on selle protsessi juba läbi teinud ja saavad lapsi, ei suuda teatud hirme ja küsimusi vältida. Lõppude lõpuks toimub sünnitus iga kord omal moel ja on võimatu täpselt ennustada, kuidas teie puhul kõik saab. Seetõttu on umbes kolmekümne neljandast nädalast vaja hakata käima rasedate kursustel
Kas ei saa raseduse ajal suitsetamisest loobuda – mida ma peaksin tegema? Tagajärjed, arstide soovitused
Suitsetavaid naisi ei ole nüüd vähem kui mehi. Ja see ei valmista ühiskonnale erilist muret. Kuid palju ebameeldivam on näha, kui rase naine suitsetab, kuna ta kahjustab mitte ainult ennast, vaid ka sündimata last. Sageli ütleb rase naine järgmist: "Nad ei suuda raseduse ajal suitsetamist maha jätta, käed sirutuvad sigareti järele, mida ma peaksin tegema?" Selles artiklis räägime teile, millist kahju suitsetamine lootele teeb ja kuidas saate sõltuvusest üle saada
Teine rasedusnädal: märgid ja aistingud, loote areng, kõhu ümbermõõt ja muutused naise kehas
Rasedus esimestest päevadest kuni sünnituseni on särav ja imeline protsess. Paljud emad tunnevad huvi nende kehaga toimuva vastu, sest algab globaalne ümberstruktureerimine, milliseid muutusi täheldatakse, aistinguid. Tasub omada selget ettekujutust, mis on normaalne seisund ja mida ei tasu esialgu karta, sest kõrvalekallete korral tuleb pöörduda arsti poole
