Lihtsad ja tervislikud harjutused pallil beebidele

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:21

Praegu on kaasaegsed lapsevanemad ja paljud meditsiinitöötajad seisukohal, et last tuleb arendada juba varakult. Tänapäeval kasutatakse imikute võimlemispallil palju tehnikaid ja harjutusi.

Mis on jõusaalipall?

Võimlemispall ehk fitball, mida mõnikord nimetatakse ka Šveitsi palliks või fitnesspalliks – on kera, mis on valmistatud elastsest kummist, võib olla kas sile või teatud struktuuriga (massaaži tüüpi), tavaliselt on saadaval mitmes suuruses alates väikesest (näiteks lapsed) kuni suured (täiskasvanutele). Suurel fitballil saab harjutada koos lapsega, kuid täiskasvanu saatel, sest seda on vaja hoida ja kinnitada.

Elastsuse ja vibratsiooni tõttu mõjub fitball pehmelt ja õrn alt inimese luu- ja lihassüsteemile. Samas on temaga töötamise tulemus väga muljetavaldav ja oluline. Võimlemispalli kasutatakse tänapäeval mitte ainult taastusravikeskustes, haiglates või sanatooriumides, vaid kaseda kasutatakse laialdaselt jõusaalides ja isegi sünnitustubades.

Imikutele mõeldud võimlemispall: vastunäidustused

Imikutele mõeldud palliharjutused on suurepärane võimalus treenida kõiki lihasrühmi. Seda on väga lihtne kasutada, see on ohutu ja sellel on plahvatusvastane süsteem. Vaatamata palli nii lihtsale ja pehmele kasutamisele on sellel mitmeid vastunäidustusi, mille puhul ei tohiks selle kasutamisega treenida. Vaatame lähem alt:

• Lapse nabahaav pole veel täielikult paranenud.
• Imiku vaevuste (haigus, palavik, halb enesetunne) puhul.
• Laps ei taha millegipärast võimleda.

Kindlasti tuleb beebit järk-järgult harjutada võimlemisega, hoolimata sellest, et enamik lapsi naudib palliharjutusi. Imikute jaoks võib see olla teatud stress, mistõttu on oluline jälgida fitballile kuluvat aega, liigutuste sujuvust ja muid tegureid.

Fitballil treenimise positiivsed küljed

Imikutele mõeldud palliharjutustest on loomulikult palju kasu. Õige lähenemisega treeningule saabub laps mitte ainult suurepärase tujuga, vaid areneb tohutult ka kogu lihaste süsteem tervikuna.

Miks on palliga treenimine beebidele nii hea:

• Andke võimalus vähendada beebi lihaste hüpertoonilisust.

• Aidake kaasatugevdades kõiki lihasrühmi.

• Aidake arendada motoorset koordinatsiooni.
• Edendada õiget kehahoiakut.
• Treenige vestibulaarset aparaati.
• Aidata kaasa luu- ja lihaskonna arengule.
• Normaleerige südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
• Tugevda immuunsust.
• Aktiveeri ainevahetust.
• Suurendage keha vastupidavust.
• Aitab parandada seedimist, lõdvestades kõhulihaseid.

Muidugi on võimlemispallil treenimine palju huvitavam ja lõbusam kui lihtsad harjutused või lihtne lapse kõhule laotamine. Fitballiga võimlemine on mitmekesisem ja dünaamilisem, mis on eriti kasulik kasvavale organismile ja annab selle arenguks vajaliku tempo.

Kuidas valida vastsündinule fitballi?

Palli valimisel juhinduge ennekõike suurusest. Kui võtate väikese, siis ei ole teil väga mugav teha kõiki harjutusi beebide võimlemispallil, seega valige maksimaalne suurus, selle läbimõõt on umbes 75-80 cm. Isegi täiskasvanud ja vanemad lapsed saavad hõlpsasti hakkama harjuta sellisel pallil.

Peale suuruse on oluline vaadata ka teisi parameetreid:

• Materjal. See peaks olema tihe, ühtlane, ilma märgatavate õmblusteta ja lõhnata. Tavaliselt peab vastu pidama suur pallkaal kuni 150 kg, kontrollige seda punkti enne ostmist.
• Nn plahvatusvastane süsteem ehk teisisõnu ABS-Anti-Burst System. Oluline näitaja palli ohutuks kasutamiseks.
• Nippel – peab olema palli sees joodetud.
• Produtsent. Parim on kasutada tõestatud tootjaid, kes tagavad kvaliteedi, kuna seda spordivarustust kasutatakse beebi arenguks.

Võimlemisreeglid vastsündinutele mõeldud fitnesspalli kohta

Lisaks ül altoodud parameetritele, millele on oluline tähelepanu pöörata, tahaksin märkida veel mõned reeglid, mida on oluline järgida enne võimlemispalli kasutamise praktilise osaga jätkamist:

• Lapsega võib pallitreeningut alustada 2-3 nädala vanuselt, kuid alles pärast konsulteerimist lastearstiga ja vastav alt tema loal.
• Kuni 3-4 kuud on vaja fitballile panna mähe, millele laps edaspidi pikali jääb.
• Pärast söömist tuleb teha paus, vähem alt poolteist tundi puhkust, ei võimlemist.
• Tundi tasub alustada mõne minutiga (umbes 4-6), suurendades järgmisel korral järk-järgult harjutuste kestust.
• Beebi tuleb enne võimlemist lahti riietada.
• Hommikutunnid on parim aeg harjutamiseks, kui laps on rõõmus ja rahulik.
• On hea, kui tundides on rahulik muusikaline saate.
• Woharjutuste tegemisel vältige võimalust last hoida või veelgi enam tõmmata jalgadest või kätest, see on tema jaoks selles vanuses liiga raske koormus.
• Kui lapsel pole trennituju, lükake see mõnele teisele korrale.

Pidage meeles: jõusaalipalli oluline eelis on see, et seda on lihtne kasutada. Ärge kartke, et midagi võib valesti minna. Kui aga kahtled, võid pöörduda esimese tunni juhendaja poole.

Harjutus

Imikutele mõeldud fitnessipalli tunde võib pidada üldarenguliseks ja taastavaks. Oluline on teada, et harjutused võimlemispallil on kasulikud igale lapsele, peaasi, et vastunäidustusi poleks.

Võimlemispalliharjutused vastsündinutega algavad kõige lihtsamatest elementidest. Edasi saab juba kogemuste omandamisel ja lapse kasvamise käigus võimlemist täiendada, keerulisemaks ja mitmekesisemaks muuta. Ja koolitus ise muutub lapse selles arenguetapis vastav alt pikemaks ja produktiivsemaks.

2 nädala kuni kuue kuu vanused lapsed

Selle vanuserühma laste puhul tasub kasutada lihtsamaid harjutusi:

• Kõhul kõikumine. See on 2-kuulistele ja vanematele beebidele mõeldud harjutus pallil, kus beebi asub võimlemispallil kõhuga allapoole, mis võimaldab pallist haarata nii jalgade kui ka kätega. Vanemate käed peaksidistuge selili, pakkudes seega tuge. Beebi sujuvate liigutustega raputage kõigepe alt edasi-tagasi, seejärel küljelt küljele ja seejärel ringikujuliselt. Peaasi on teha liigutusi õrn alt ja sujuv alt, et last mitte hirmutada. See harjutus on eriti kasulik soolekoolikute korral, sest see võimaldab kõhukelme lihastel lõõgastuda.
• Kiikumine seljal. See harjutus on sarnane eelmisele, ainult seda teeb juba laps selili lamades, vanemad toetavad vastav alt kõhule ja rinnale. See palliharjutus 4 kuu vanustele beebidele ja mitte ainult ei võimalda lõdvestada seljalihaseid ja paneb samal ajal ka kõhulihased tööle.
• "Jalgpall". Laps asub seljal, diivanil, voodil või põrandal. Veeretage jõusaalipalli õrn alt jalgadele. Laps lükkab selle instinktiivselt eemale. See palliharjutus 3 kuu vanustele beebidele aitab arendada ja tugevdada jala- ja kõhulihaseid.

Treening kuuekuulistele ja vanematele lastele

Selles vanuses lastele saate valida fitnesspalli harjutusi, mis on mitmekesisemad, keerukamad ja aktiivsemad.

Beebipalliharjutus 6 kuud:

• Võimlemispallil hüppamine. Pall on vaja jalgadega seina äärde kinnitada, beebi peale panna, kehast kätega kinni hoides, näidata, kuidas fitball saab vedruda ja et lapsel on võimalus sellele hüpata. See harjutus muutub kergesti lõbusaks mänguks.
• "Käepidemed-jalad". See harjutus nõuab kahte täiskasvanut. Asetage laps selili, üks inimene võtab lapsel õrn alt säärtest, teine käsivarrest. Sujuvate liigutustega veeretage last pallil edasi-tagasi. See harjutus võimaldab teil tugevdada selgroogu.
• Püüdke mänguasi kinni. Suurepärane harjutus lastele, kes on juba õppinud erinevaid esemeid kätega haarama ja hoidma. Palli ees on vaja lapse lemmikmänguasjad laiali ajada, asetada see kõhuli fitballile. Lapse puusadest kinni hoides veeretage palli õrn alt ettepoole, et laps saaks mänguasjast haarata.

Need on imikutele kõige levinumad palliharjutused. Pidage meeles, et sellist võimlemist on kõige parem käsitleda mänguna. Sest beebi tajub kõiki neid tegevusi just nii. Treenige hea tujuga.