Unetus enne sünnitust: põhjused. Kuidas unehäiretega toime tulla: näpunäited

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:20

Uni on parim ravim kõikide haiguste vastu. Ja see pole tavaline väide, vaid puhas tõde. Just sel perioodil taastub inimkeha jõud – nii vaimne kui füüsiline. Unetuse all kannatav inimene muutub ärrituvaks, agressiivseks, näeb välja väsinud ja haige.

Eriti kvaliteetne uni on lapseootel emade jaoks hädavajalik. Lõppude lõpuks vastutavad nad mitte ainult oma tervise, vaid ka lapse heaolu eest. Sellegipoolest seisab suur hulk lapseootel emasid silmitsi sellise vastiku nähtusega nagu unetus enne sünnitust. Miks on ka minu mehel sel perioodil sageli unehäired? Mida peaksid tulevased vanemad tegema hea ja tervisliku une tagamiseks?

Saame teada, mis põhjustab unetust enne sünnitust, mitu päeva enne sünnitust kõige sagedamini probleeme tekitab ja kuidas selle nähtusega toime tulla.

Mis on ohtlikunetus

Terve inimene peaks veetma voodis umbes 7–8 tundi. Sel juhul tunneb ta end rõõmsa ja puhanuna. Need, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, hakkavad mõne aja pärast tundma terviseprobleeme.

Tugeva ja terve lapse sünnitamiseks vajab naine jõudu. Sel perioodil suureneb märkimisväärselt vajadus piisava une järele ning keha vajab taastumiseks 8-9 tundi puhkust.

Sünnituseelne unetus ei muuda teie tuju ainult halvemaks. Pikaajaline unepuudus põhjustab ärrituvust ja kaugelearenenud juhtudel võib tekkida tõsine depressioon. Raseda unehäire tagajärjel suureneb südame koormus kordades, mälu halveneb, üldine immuunsus langeb. Tulevase sünnitava naise keha muutub eriti haavatavaks mitmesuguste bakterite ja infektsioonide suhtes. Ja arvestades asjaolu, et "huvitavas asendis" daamidel ei soovitata mingeid ravimeid võtta, võib sünnituseelne unetus kujutada endast tõsist ohtu.

Unehäired on tavaliselt seotud mõne muu negatiivse mõjuga organismile. Unetus toob kaasa täiendavate kilode komplekti. Kannatades jõudeolekut ja püüdes keha rahustada, lähevad paljud naised "matkale külmkappi". Öösel "söödud" lisakalorid ladestuvad koheselt vöökohale. Hiljem pole neist lihtne vabaneda, sest regulaarse unepuuduse korral on ainevahetusprotsessid organismis häiritud.

Ajaline klassifitseerimine

Klassikaline unetus võib ollaliigitatakse mitut tüüpi. Näiteks olenev alt kellaajast toimub see järgmiselt:

1. Alustades (raskused uinumisega). Naine viskleb ja keerleb pikka aega voodis, loeb "jääraid", ärkab hetkega vähimagi sahina peale toas. Sellega seoses moodustub hirm unetuse ees, täheldatakse suurenenud ärevust. Soov magada kaob kohe, kui pea patja puudutab.
2. Keskmine (intrasomniline häire). Öösel ärkab inimene erinevatel põhjustel korduv alt ja pärast seda on tal raskusi uinumisega. Sel juhul tunneb inimene, kes on terve öö ärev alt maganud, ülekoormatud kogu järgmise päeva. Uni ei muutu mitte puhkuseks, vaid tõeliseks piinaks.
3. Final (postsomniline häire). Seda tüüpi unetust iseloomustab väga varajane ärkamine ilma nähtava põhjuseta. Ebapiisav uni põhjustab päevast unisust, vähenenud töövõimet, ärrituvust ja kroonilise väsimussündroomi.

Klassifikatsioon põhjuse järgi

Erinevaid unetuse tüüpe saab tuvastada ka nähtuse esile kutsunud põhjuste väljaselgitamise tulemusena:

1. Situatsiooniline. See nähtus ilmneb erinevate tegurite, nii positiivsete kui ka negatiivsete omaduste mõjul. Situatsiooniline unetus on tüüpiline raseduse esimesel trimestril. Naine sai mitte nii kaua aega tagasi oma seisundist teada ja sai sellest aru. Ta mõtleb oma tulevasele elule, rõõmustab või muretseb, ehitabplaanid. Selline unetus ei kesta kauem kui kaks nädalat ega vaja meditsiinilist sekkumist.
2. Lühiajaline. Seda tüüpi unetus moodustub naiste füüsiliste ja psühholoogiliste muutuste mõjul. Tualettruumist saab teie parim sõber. Pidev alt kasvav emakas avaldab ju põiele aina suuremat survet. Samal ajal kasvavad rasedusega seotud hirmud. Naine hakkab aktiivselt huvi tundma, "kuidas saab". Eriti sageli kaasneb lühiajaline unetus erinevate raseduse tüsistuste ja patoloogiatega. Riskide minimeerimiseks ja kehale hea puhkuse tagamiseks tuleks kindlasti konsulteerida arstiga.
3. Krooniline. Selline unetus kestab mitu kuud järjest ja võib ilmneda ammu enne rasedust. Sageli on selle aluseks mõni psühholoogiline või somaatiline häire, mis nõuab spetsialisti kohustuslikku sekkumist. Selle seisundi tagajärjed võivad olla hallutsinatsioonid, raske depressioon, keha krooniline ületöötamine, kahelinägemine ja muud tagajärjed.

Unetuse füsioloogilised põhjused

Miks tekib unetus? Mitu päeva enne sünnitust hakkab ta lapseootel ema häirima? Esiteks on sellise ebameeldiva nähtuse süüdlased puht alt füsioloogilised põhjused.

Miks unetus enne sünnitust lihts alt mürgitab asendis oleva naise elu? Kõik on väga lihtne. Mida suuremaks muutub loode, seda suurem on koormus ema selgroole. Põis on allpidev rõhk. Ja aja jooksul koormus ainult suureneb. Nahk kõhus ja rinnal venib ja hakkab sügelema, jalad paisuvad ja nii edasi.

Siin on lühike nimekiri unetuse kõige levinumatest füsioloogilistest põhjustest:

• koormus lülisamba kõikidele osadele;
• valu nimme- ja vaagnapiirkonnas;
• tursed ja krambid, magneesiumi ja kaaliumi puudus;
• sagedased tualetis käimised, eriti öösel;
• kõrvetised, iiveldus, keeruline reaktsioon harjumuspärasele maitsele ja lõhnale;
• regulaarsed loote liigutused;
• hormonaalsed muutused kehas;
• naha sügelus ja ärritus rinnus ja kõhus, venitusarmide ilmnemine;
• liigne higistamine;
• võimetus leida mugavat magamisasendit, piiratud võime kõhuli lamada;
• õhupuudus;
• võimetus (eriti pikka aega) selili magada.

Psühholoogilised tegurid

Sünnituseelne unetus tekib ka lapseootel ema kehas toimuvate psühholoogiliste muutuste tõttu. Nende hulka kuuluvad:

• krooniline väsimus;
• närvipinge;
• stress;
• hirm eelseisva sünnituse ees;
• ärev uni, krooniline väsimus;
• üldine ärrituvus.

Muide, just psühholoogilised tegurid põhjustavad sageli unetust meestel, kelle naised on “huvitavas positsioonis”. Meeste jaoksrasedus on sageli midagi, mis ei kuulu fantaasia valdkonda. Seetõttu on arvamus, et tulevaste isade hirm sünnituse ees ületab tunduv alt raseda enda kogemusi.

Päevase une ettevalmistamine

Selleks, et sünnituseelne unetus võimalikult vähe probleeme tekitaks, tuleb kohe hommikul magama minekuks valmistuma hakata. Selle seisundiga eduk alt toime tulnud naiste isiklikul kogemusel põhinevate lihtsate soovituste loend aitab selle vastu.

1. Püüdke vältida kogu päeva ületöötamist. Püüdes end võimalikult palju kurnata, et õhtul väsimusest kokku kukkuda, teevad naised suure vea. Pärast liiga kiiret päeva ei suuda lapseootel ema keha lihts alt peatuda. Silme ees vilksatavad näod, sündmused, peas keerlevad mõtted tegemata asjadest. Unetus on sel juhul garanteeritud.
2. Hoolimata asjaolust, et rasedatel soovitatakse sageli vaba päev võtta, on parem lõunaunest keelduda. Kui teil on raskusi öörahuga, on parem asendada päevane uni raamatu lugemise või kerge rahuliku muusika kuulamisega.
3. Kui õudusunenäod segavad öösel und, rääkige sellest oma kallimaga. Valjuhäälselt väljendatud hirmud aitavad esiteks veenduda, et need pole tõsised. Teiseks kaotab välja öeldud negatiivne emotsioon suurema osa oma jõust ja ööuni muutub palju rahulikumaks.
4. Naised, kes pole suutnud halbadest harjumustest loobuda, on aeg seda teha. Suitsetamine ja isegi mõõdukas alkoholitarbimine põhjustavad järsu vasokonstriktsiooni. See aitab vähendada hapniku taset veres ja muudab keha veidi erutavaks.
5. Kui naise töö on seotud motoorse aktiivsusega, on parem viia see päeva esimesse poolde. Õhtul piisab kergest jalutuskäigust vaikses kohas, mitte rohkem kui 30-40 minutit. Ideaalne on väljak, väike park, mänguväljak, iga koht, kuhu linnakära ei ulatu.

Kuidas end õhtul magama minna

Niisiis, olete mures sünnituseelse unetuse pärast. Kui palju varem tuleb magamaminekuks valmistuma hakata, et selle tõhusus paraneks? Kuidas seda õigesti teha?

1. Püüdke vältida stressirohke olukordi. Vältige õudusfilmide ja muude õuduslugude vaatamist. Minimeerige motoorne ja psühholoogiline aktiivsus: mängud lastega õues, sugulastega suhete korrastamine, koristamine, pesemine, külaskäik või muud mürarikkad sündmused.
2. Jäta oma dieedist välja toidud, millel on ergutav toime: kange tee, kohv, koola, šokolaad. Sööge hiljem alt 3,5-4 tundi enne magamaminekut. Püüdke mitte süüa õhtul rasket toitu: liha, kaunvilju, meloneid, õlist kala, pelmeene jne.
3. Püüdke öösel mitte palju vett juua. See ei põhjusta mitte ainult turset, vaid sunnib teid ka mitu korda öösel tualetti külastama.
4. Enne uinumist on parem võtta mõnus soe vann aromaatsete rahustavate ürtidega või dušš. Kummel, lavendel, saialill sobivad suurepäraselt. Veeprotseduuride suurepärane jätk saab olemalõõgastav jala- või alaseljamassaaž.

Mõned näpunäited

Tõenäoliselt on iga rase naine enne sünnitust kogenud sellist nähtust nagu unetus. Mida selles olukorras teha? Kuidas aidata oma keha ilma last kahjustamata?

Soe piim meega, juua 20-30 minutit enne magamaminekut, on suurepärane rahusti. Kui sulle piimatooted ei meeldi, sobib nõrk taimetee, mis ei sisalda salvei ega piparmünti. Rasedad naised peaksid neid ravimtaimi kasutama äärmise ettevaatusega

• Hoidke oma magamistoas mugav temperatuur, ventileerige tuba sageli. Valige naturaalsetest hügroskoopsetest materjalidest valmistatud voodipesu ja voodipesu.
• Püüdke leida kõige mugavam magamisasend. Kasutage erineva suuruse ja kujuga patju. Neid on mugav vöökoha või säärte alla panna. Või hankige spetsiaalsed, mis on mõeldud lapseootel emadele. Püüdke mitte selili lamada. Parem on istuda külili, pool pööret ettepoole. See tagab teie lapsele parima võimaliku verevarustuse.

Regulaarsed joogatunnid, aeglane rahustav muusika, meeldivad lõhnad ja hämarad magamistoavalgustid soodustavad head und

Ja viimane asi: ärge mingil juhul kasutage unerohtu ilma arstiga üksikasjaliku konsulteerimiseta. Sellised toimingud ei lahenda sageli probleemi, vaid kahjustavad ainult ema ja lapse tervist.