Õige toitumine raseduse ajal: näpunäiteid ja menüünäiteid

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:34

Rasedus on raske aeg, mõnele toob see ainult õnne, teised naised kannatavad ja kannatavad. Kuid igal juhul on see test, mille läbivad enamik ilusaid daame. Niipea, kui naised saavad teada, et nad saavad lapse, püüavad nad kogu oma elu ümber mõelda, mõned püüavad vabaneda halbadest harjumustest ja normaliseerida toitumist. Need on õiged meetmed, mis mõjutavad teie tervist tulevikus ainult positiivselt.

Kui jäite rasedaks ja pidasite enne seda pidev alt erinevaid kaalulangetamise dieete, võtsite toidulisandeid ja tegite jooksv alt trenni, siis on kõige parem vaadata üle oma toitumine, otsida abi sertifitseeritud spetsialistilt (toitumisspetsialistilt). Ta oskab teile nõu anda, et teie keha saaks koormustega kohaneda. Kõigepe alt peate mõistma naiste õige toitumise kontseptsiooni raseduse ajal, milline see peaks olema, milline on vastuvõetav kaalutõus ja muid nüansse.

Kaalutõus

Paljud lapseootel emad hakkavad sellises huvitavas asendis olles tavapärasest rohkem sööma ja see on täiesti normaalne. Siiski on daamidkes kardavad väga oma ilusat figuuri ära rikkuda ja tegelikult näljutavad end, vaadates õudusega kaalusid ja nende peal kasvavaid näitajaid. Miks see juhtub? Selle põhjuseks on asjaolu, et paljudel naistel pole vähimatki aimu, millist kaalutõusu peetakse raseduse ajal normaalseks, seetõttu arvutatakse kõik omal moel, tavaliselt nii: lisage lihts alt kolm kuni neli kilogrammi loote kaalu. kaalu ja keskendu sellele indikaatorile, püüdes sellest mitte kõrvale kalduda.

positsioonil oleva naise puhul on rasvavaru kuni viis 5 kilogrammi. Kui kõik välja arvutada, selgub, et kaalutõus ei ole kaugeltki mitte neli kilogrammi, vaid palju rohkem - umbes 12-14 kilogrammi. Kui võtate kaalus alla 12-14 kilogrammi, siis on põhjust mõelda, kas sööte piisav alt, kas kahjustate oma katsetega ennast ja last.

Tasub kohe meeles pidada: õige toitumine raseduse ajal ei ole mingi dieet, mis lubab sul isegi asendis saledaks jääda, vaid arstide soovitatud dieet, mis võimaldab beebil tervena sündida.

Peate kohe broneerima, kui teie kaalutõus on üle viieteistkümne kilogrammi ja teil on ainult üks laps, siis peaksite mõtlema ja mõistma, etnumbrid on liiga suured ja probleemiga tuleb tegeleda. Rasedus ei ole põhjus mitte süüa, pigem vastupidi!

Arvuta kaloreid

Õige toitumine raseduse ajal ei ole "kahe eest" söömine, vaid täiesti erinev. Kohe tuleks arvestada sellega, et su kaaslaseks on beebi, ta ei vaja tuhandeid kaloreid, et mitte nälga tunda. Ülesöömine on halb nii sulle kui ka talle, aga kas sa üritad seda saavutada? Õige toitumine raseduse ajal peaks olema ainult 300 kalorit rohkem kui teie jaoks tavaline määr. Kui olete imetav ema, tõusevad arvud 500 kalorini. Topeltportsjonitest, suurustest jne ei saa juttugi olla. Kas sa sööd 1500 kalorit päevas? Seejärel suurendage raseduse ajal dieeti 1800 kalorini, see on lihtne.

Õige toitumine raseduse ajal hõlmab ka õiget jaotamist:

• 30% päevaratsioonist - hommikusöök;
• 10% suupisteid igaüks;
• menüü kolmas osa peaks langema üldmenüüsse;
• 20% õhtusöögiks.

Söömisrežiim

Nüüd on aeg rääkida dieedist. Õige toitumine raseduse ajal tuleks jagada fraktsioonideks, peate sööma väikeste portsjonitena, kuid üsna sageli - iga 2,5-3 tunni järel kuni kolmanda trimestri alguseni. Kui kõht on juba muljetavaldava suurusega, on parem hakata sööma seitse korda päevas, iga paari tunni järel.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et õigel toitumisel raseduse ajal on oma eripärad. Näiteks tavalineinimesel soovitatakse hommikusööki süüa pool tundi pärast ärkamist, kuid lapseootel emad peaksid end kohe pärast ärkamist värskendama. Siiski on ka piiranguid. Näiteks ei tohiks öösel süüa ja õhtust tuleks süüa paar tundi enne magamaminekut. Kas sa kannatad nälga? Siis joo lihts alt klaas jogurtit, sa ei tohiks ennast ega last piinata ning saad rahulikult magada.

Arstid nõuavad, et rasedust planeerides oleks õige toitumine mitmekülgne, kuid naised peaksid sööma kala- ja lihatoite, hommiku- ja lõunasöögi ajal naistele putru ning õhtusöögiks ja pärastlõunateeks jätma puuviljad, salatid ja piimatooted.

Milliseid toite dieeti lisada?

Ja mida tasub süüa, et nii beebil kui teiel oleks hea ja hea olla? Ideaalne õige toitumise menüü raseduse ajal nädala kaupa peaks koosnema järgmistest toodetest:

• leib (täistera);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• mitte toored munad;
• tatar, riis ja muud teraviljad;
• juust;
• sojatooted;
• köögiviljad (kartul kaasa arvatud);
• kompotid;
• puuviljad ja marjad;
• kalli;
• kaunviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• taimeõli;
• pähklid;
• tailiha, kala, mereannid.

Kui palju toitu peaks olema?

Õige toitumine raseduse alguses peaks sisaldama toiduaineid järgmistes kogustes (igapäevane):

1. Valgutoit – paarportsjonid (rusikasuurune portsjon).
2. Kolm tükki võid.
3. Paar muna.
4. C-vitamiini sisaldav toode.
5. Paar supilusikatäit taimeõli.
6. Neli portsjonit või klaas piimatooteid.
7. Mõned kartulimugulad (küpsetatud on ideaalne!).
8. Salati, köögiviljade serveerimine.

Kui arvate, et raseduse ajal on õige toitumine, et mitte paremaks minna, siis te seda teavet ei leia. Rasedusega kaasneb alati kaalutõus (mida iganes võib öelda). Toit peab sisaldama (enne ja pärast sünnitust) ka järgmist:

• joo palju vett (alates poolteist liitrit päevas);
• merekala - paar korda nädalas;
• meresool.
• puuviljad ja pähklid.

Nõuanne: ärge liialdage süsivesikutega, sest liiga palju toob kaasa ainult kaalutõusu. Kuni poole raseduseni tarbige päevas nelisada grammi süsivesikuid ja ülejäänud aja jooksul kolmsada grammi.

Mida peaksid taimetoitlased tegema?

Taimetoitlus on tänapäeval tavaline asi. Arvatakse, et mõistlikes kogustes taimne toit võib korvata kõik kehale vajalikud tooted. Mis aga puutub lastesse, siis ekspertide arvamused lähevad lahku. Veendunud taimetoitlased ütlevad, et nende elustiil ei takista neil terveid lapsi saamast. Mõned arstid aga väidavad, et laps vajab täielikuks arenguks loomset valku, mis sisaldab aminohappeid, mineraalaineid ja ennekõike k altsiumi jaraud. Rauapuudus põhjustab aneemiat, kuid kui te ei saa end sundida liha sööma, proovige vähem alt raseduse ajal kala süüa.

Õige toitumine raseduse alguses on väga oluline, sest kõik emad tahavad, et nende lapsed oleksid terved.

Mis põhjustab k altsiumipuudust?

Lapsele pole ohtlik, sest ta omastab vitamiine ema materjali arvelt, kuid k altsiumi puudus organismis õõnestab ema tervist: ilu tuhmub, luud muutuvad rabedaks, probleemid hambad võivad alata. Seetõttu soovitavad arstid koostisesse lisada piimatooted. Õige toitumine raseduse kolmandal trimestril või muul ajal peaks olema tasakaalustatud, terviklik ja koosnema erinevatest toodetest. Nagu näete, ei pruugi tasakaalustatud toitumine sisaldada liharoogasid, kuid siis pöörake tähelepanu taimsele toidule, kalale, tofule, pähklitele, piimatoodetele. Samuti tasub dieeti lisada nisukliid, seesamiseemned, mis sisaldavad rohkesti k altsiumi ja rauda.

Väike soovitus taimetoitlastele: arstid soovitavad regulaarselt teha analüüse, et kontrollida vere mikroelementide, vitamiinide näitajaid, veendumaks, et toit on täisväärtuslik, tasakaalustatud ja organismis piisav.

Kuidas süüa esimesel trimestril?

Õige toitumine raseduse esimesel trimestril tuleb oma igapäevasest toidust välja jätta:

• lahustuv kohv, alkohol, kange tee;
• kiirtoit, valmistoidud, kiirtoittoidu valmistamine.

Piirake end esimestel tingimustel järgmiselt:

• keedukohv – tass päevast;
• maiustused - portsjon paariks päevaks;
• marineeritud, soolatud köögiviljad – minimeerige, kuna see koormab üle neerusid.

Allpool on näidismenüü ühe päeva kohta raseduse ajal esimesel trimestril:

1. Hommikusöök: paar puuvilja, kaks röstsaia võiga, kauss putru vee või võiga.
2. Teine hommikusöök: kakssada grammi kodujuustu või paar muna (võib ka vaheldumisi), puuvili või puuviljasalat.
3. Lõunasöök: supp kana- või köögiviljapuljongiga, portsjon liha lisandiga, salat.
4. Õhtusöök: kala või liha, kaunviljad - kakssada grammi, paar supilusikatäit garneeringut pudru või kartulite kujul, puuvili.
5. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas keefirit, süüa magustamata jogurtit või neli munavalget.

Kuidas süüa teisel trimestril?

Erandid jäävad samaks, mis esimesel trimestril. Parem on portsjoneid veidi vähendada ja toidukordade arvu suurendada, et vältida raskustunnet maos.

Menüü:

1. Hommikusöök: kakssada grammi putru võiga, puuviljad. Lubatud on juua värskeid mahlu, smuutisid.
2. Teine hommikusöök: sada viiskümmend grammi kodujuustu või üks muna, puuvili.
3. Lõuna: portsjon liha või kala, pool portsjonit suppi ja ka lisand, portsjon köögiviljasalatit.
4. Vahepala: kakssada grammi kodujuustu, maitseks võib lisada veel kuivatatud puuvilju või kõik keefiriga asendada puuviljadega, samuti on lubatud keefirit juua küpsiste või maiustustega, aga mitte iga päev,muidugi.
5. Õhtusöök: sada viiskümmend kuni kolmsada grammi kala, paar supilusikatäit lisandit, köögiviljasalat.
6. Enne magamaminekut võid soovi korral keefirit juua.

Kuidas süüa kolmandal trimestril?

Õige toitumine raseduse ajal 3. trimestril võimaldab kuus kuni seitse toidukorda päevas. Toitu tuleb süüa iga kahe tunni tagant ja eriti siis, kui tunned raskustunnet. Piirake soola kasutamist, konsulteerige arstiga veetarbimise osas.

Näidismenüü:

1. Hommikusöök: röstsai või või meega, pooled puuviljad või sada grammi putru pooliku puuviljaga.
2. Teine hommikusöök: lubatud on sada grammi kodujuustu või jogurtit, marju ja puuvilju.
3. Lõunasöök: kauss suppi ja viil leiba.
4. Teine lõunasöök: kakssada või kolmsada grammi liha või kala, köögiviljasalat, soovi korral magustoit.
5. Suupiste: portsjon pähkleid, seemneid või kuivatatud puuvilju.
6. Esimene õhtusöök: puu- või puuviljapüree, munapuder ja köögiviljasalat, mis tahes liharoog köögiviljadega, leivaviil või süsivesikute lisand.
7. Teine õhtusöök: pool portsjonit proteiinirooga köögiviljasalatiga või supp-püree kana või kalaga, smuutid keefirist ja puuviljadest on lubatud.
8. Enne magamaminekut: keefir või munavalge.

Jah, saate oma dieedi kalorisisaldust suurendada, kuid peate seda tegema tervislike toitude, mitte maiustuste abil. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kodus ise erinevaid magustoite valmistada, kasutage lihts alt pruuni suhkrut, jahujäme jahvatamine, puuviljad ja kodujuust. Samuti on spetsiaalselt rasedatele mõeldud vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Soovi korral saate lugeda ka erinevaid arvustusi õige toitumise kohta raseduse ajal.

Kõige levinumad toitumisvead

Õige ja täisväärtuslik toitumine ei mõjuta mitte ainult ema, vaid ka loote tervist. Mõned naised pole isegi teadlikud, et teevad vigu. Milline? Nüüd mõtleme selle välja:

1. Ebaregulaarne toidutarbimine. Ei ole õige süüa, kui sa ainult tahad. Täisväärtusliku hommikusöögi puudumine või ülesöömine ei too midagi head, vaid toob kaasa ainult seedehäired.
2. Öine ülesöömine. Hilisemal ajal aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid kehas, mistõttu toit koormab seedekulglat täiendav alt. Lisakalorid muutuvad külgedel sentimeetriteks ja uni on häiritud. Näljatunne tasub lihts alt nõrgendada.
3. Sukhomatka. Selline dieet põhjustab gastriiti või maohaavandeid. Raseda naise keha on väga haavatav, seetõttu on äärmiselt oluline, et toidus oleks soe toit.
4. Hommikusööki pole. Hommikul hakkab kehas aktiivselt tootma seedemahlu, seetõttu ei tohiks gastriidi vältimiseks hommikusööki vahele jätta. Jooge klaas mahla, puuviljajooki või jogurtit ja jätkake täieliku hommikusöögiga.
5. Vürtsikas toit. Maitseainetest pole vaja loobuda, kuid tasub meeles pidada, et vürtsikas toit on täis ohtu - see takistab vere hüübimist. Kui arst on sul diagnoosinud kehvveresuse, haavandid, põiepõletiku, siis on sul üldse vürtsikaid roogasid vaja.dieedist välja jätta.

Mõned kasulikud näpunäited

Õige toitumine on loote normaalse arengu võti ning edaspidi saate vältida paljusid probleeme, kui hoolitsete eelnev alt oma tervise eest. Võtke arvesse järgmisi juhiseid:

• Munakoor. See on looduslik k altsiumi allikas. Päevane annus on kuni kaks grammi. Kõigepe alt peske muna, keetke kolm minutit keevas vees. Koori kestad segistis või kohviveskis. Hoidke segu klaasnõus.
• Liha. Toode sisaldab palju vitamiine, rikkalikult rauda, valke ja rasvu. Parem on süüa kalkuni- ja pardiliha.
• Mereannid. Nad on rikkad joodi, tsingi, fluori poolest. Eriti kasulikud on rannakarbid, merevetikad, kalmaar ja krevetid.
• Maiustused. Elu ilma magusata on mõne jaoks võimatu, seega tuleks süüa tervislikke maiustusi või valmistada ise tooteid.

Et liikvel olles mitte näksida ja mitte muretseda, kas sul on täna piisav alt toitaineid, tuleks menüü eelnev alt läbi mõelda. Ärge unustage, et rikkalik hommikusöök on loote tervisliku arengu põhikomponent. Peate oma toitumist ja toitumist uuesti läbi vaatama, kuid kas te ei saa seda teha oma lapse jaoks? Alguses on muudatused väikesed, võib-olla veidi rasked ja rasked, kuid kui sellega harjud, tundub elu sulle palju lihtsam. Söö õigesti, naudi rasedust ja vaikseid tunde, sest peagi pead õppima emaks olemist ja sedapole lihtne ülesanne.