Toitumine rasedatele: omadused, soovitused ja ülevaated

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:32

Rasedus on rõõmus, kuid vastutusrikas periood. Lapse keha läheb sügoodist ehk viljastatud munarakust inimeseni kaugele. Ja see kõik on emakas. Embrüo ja seejärel loote kaal suureneb igal arenguetapil sadu kordi. Ta saab toitu oma ema verest. Paljud lapseootel emad suhtuvad tervishoidu, sealhulgas toitumisse, väga tõsiselt. Mille poolest erineb raseda naise toitumine?

Üldised soovitused

Peate välistama või minimeerima väga allergeenset toitu, eriti kui teil on kunagi olnud toiduallergia. Need on šokolaad ja muud kakaotooted, tsitrusviljad, seened, maasikad ja muud erkpunased puuviljad ja marjad. Läbivaatuste kohaselt võivad mõned toidud nagu liha, piim, kala ja mereannid, munad, pähklid põhjustada allergiat. Muidugi, kui seda kõike korraga vältida, muutub toitumine väga kehvaks ja vitamiinipuudus annab tunda.

Parim on süüa vähe ja sageli, näiteks viis või kuus korda päevas. Kui soovite öösel süüa, soovitavad ülevaated juua klaasi keefirit või süüa puuvilju. Muu toit koormab keha magamise ajal.

Toidus peaks olema piisav alt värskeid puu- ja köögivilju. Parem on eelistada hooajalisi liike. Vältida tuleks konserve.

Toitu tuleks aurutada, küpsetada, keeta või hautada.

Üldiselt võime sõnastada: raseda toitumine peaks olema tervislik. Nii et alati oma keha eest hoolt kandnud naise toitumine palju ei muutu. Loomulikult võib raseduse ajal, eriti alguses, tekkida ebatavaline söögiisu. Nende järgimine ei ole keelatud, välja arvatud juhul, kui hapukurk või šokolaadiküpsised muutuvad teie tavapäraseks toiduks.

Halbade harjumuste kohta

Samuti, kuigi suitsetamine ei ole dieet, tasub see mainida. Kui te ei jätnud suitsetamist enne rasedust maha, peate selle maha jätma. See ei ole lihtne samm, kuid sündimata lapse tervis on võimas stiimul. Nikotiin põhjustab ju palju probleeme: alates raseduse katkemisest ja enneaegsest sünnist kuni vaimse alaarenguni.

Rase naise toitumise kohta kogu raseduse vältel ühtsed reeglid puuduvad. Milline toit on kõige kasulikum, sõltub raseduse staadiumist.

I trimester

Foolhape on oluline embrüo neura altoru moodustumisel, mille alusel ehitatakse üles lapse närvisüsteem. On selge, et see on väga vastutusrikas ja oluline ülesanne. Arstid määravad sageli foolhappepreparaate raseduse planeerimisel ja selle esimesel trimestril. Sellest järeldub, et raseda naise dieet peaks sisaldama seda sisaldavaid toite. Kust leida foolhapet? Need on kaunviljad, spinat, kapsas, roheline sibul, herned, salat, peet.

Aga stereotüüp, et raseduse ajal tuleks kohe kahe eest süüa, on vale. Lõppude lõpuks kaalub laps esimesel trimestril vaid paar grammi! Muidugi ei vaja tema tilluke keha palju kaloreid. Seetõttu muudab ema tõenäoliselt liigse toidu rasvaks. See ei põhjusta mitte ainult probleeme kaalukaotusega pärast sünnitust, vaid ei ole kasulik ei emale ega lapsele.

Toitumine toksikoosi korral

Kuid mõnel naisel on raske isegi ühte portsjonit süüa. Rasedate naiste head toitumist selles etapis saab vältida toksikoos. Harjumuspärane ja isegi lemmikroog võib tekitada vastikust, suureneb tundlikkus lõhnade suhtes. Seetõttu on parem süüa vähehaaval, kuid sageli. Arvustused soovitavad eraldada tahke toidu ja jookide tarbimine, see tähendab, et ärge jooge teed ja kompotti kohe pärast söömist. Toit peaks olema soe, kuid mitte kuum. Kui tunnete vastumeelsust toidulõhnade vastu, võite seda üldiselt süüa jahutatult. Iiveldust ja aeg-aj alt oksendamist peetakse kahjutuks. Kuid kui rasedat naist kummitab oksendamine mitu korda päevas, isu kaob ja kaal langeb, on see põhjus arstiga konsulteerimiseks ja raviks. See seisund võib kahjustada ema jaembrüo. Happelised puuviljad, nagu tsitrusviljad ja kiivid, võivad sümptomeid leevendada. Aga nagu juba mainitud, siis väikestes kogustes ja kui allergiat pole. Kurk, melon ja arbuus sisaldavad palju vedelikku ja toitaineid. Suure tõenäosusega tulevad need ka kasuks. Piimatooted võivad olla kasulikud. Kuid parem on keelduda kõigest rasvasest, praetud ja raskest. Kui kellelgi perekonnast on võimalus süüa valmistada, proovige seda toksikoosi ajal harvemini teha, et mitte sisse hingata vastikust tekitavaid toidulõhna.

II trimester

Beebi kasvab aktiivselt, tema organid hakkavad tööle ja energiavajadus suureneb. Seetõttu võite ohutult tõsta raseda naise dieedi kalorisisaldust 2200-2400 kcal-ni ja suurendada valgu kogust.

Kasvab vajadus k altsiumi ja D-vitamiini järele, mis on olulised lapse luustiku ja tema närvisüsteemi kujunemisel. Lisage piimatooteid, spinatit, rohelist sibulat, rosinaid, kaerahelbeid, merekalamaksa, võid ja munakollast.

Rauapuuduse korral toidus tekib aneemia – punaste vereliblede arv ja hemoglobiini tase vähenevad. Menüüs peaksid olema lihatooted, eriti maks, muna, redis, paprika, tatar ja kaerahelbed. Granaatõun võib tõsta ka hemoglobiini, kui te pole selle suhtes allergiline. Kasuks tulevad toidud, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis aitavad rauda paremini omastada. Need on kibuvitsamarjad, jõhvikad, mustsõstrad, ploomid, õunad.

Seedimisprobleemid

Kui onkõhukinnisus, see on tingitud emaka kasvust ja soolemotoorika pärssimisest. Kuid toitumine võib ka selle probleemi lahendada. Köögi- ja puuviljad peaksid moodustama 2/3 toidust, kuna need on rikkad kiudainete poolest, mis stimuleerivad perist altikat. Abi ploome, peet. Kuid liha- ja piimatoodete tarbimist ei ole vaja vähendada, soovitavad ülevaated. Need sisaldavad sündimata lapsele olulisi aineid.

Teine probleem võib olla kõrvetised. Sel juhul on parem süüa väikeste portsjonitena, vältida soolast, rasvast ja eriti vürtsikat.

III trimester

Loote kasv aeglustub, esiteks on tema kaalu komplekt. Raseda aktiivsus väheneb, sest suure kõhuga on raske liikuvaks jääda. Seetõttu võib toidu kalorisisaldust veidi vähendada. Pärast 32. nädalat saate vähendada lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist. Rõhk tuleks panna kasulikele vitamiinidele ja mineraalainetele. Näiteks k altsium. Seetõttu peaks toit sisaldama piimatooteid (eelistatav alt hapupiima), pähkleid, rohelisi köögi- ja puuvilju, kaunvilju ja teravilju. Raseda naise toitumine on praegu eriti oluline - mao maht on liiga väike, et süüa harva ja suurtes kogustes, seega ei saa te ilma 5-6 toidukorrata hakkama.

Üks hilise raseduse probleeme on gestoos – hiline toksikoos. Erinev alt varasemast on see ohtlikum. Selle vältimiseks või vähendamiseks, kui see on juba toimunud, soovitavad ülevaated vähendada soola ja vedeliku tarbimist.

Toidu pakkumine

Riik hoolitseb ka rasedate ja imetavate naiste toitumise eest. Piimaköögis jagavad nad toitu mitte ainult lastele, vaid ka lapseootel emadele. Rasedate naiste toitumine toimub vähem alt kaheteistkümne nädala jooksul. Kui lapseootel on juba sünnituseelses kliinikus arvel, kirjutab sünnitusarst-günekoloog välja terviseakti hea toitumise vajaduse kohta. See hõlmab tavaliselt rikastatud piima- ja hapupiimatooteid, kodujuustu, vitamiinide-mineraalide komplekse, mahlasid.