Kuidas korraldada koolieeliku motoorset režiimi?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:22

Sõna "režiim" seostub enamiku inimeste jaoks ebameeldiva kohusetunde ja alistusega. Tegelikult on see lihts alt juurdepääsetav ja arusaadav sõnastus inimese asjade ja tegevuste vajalikust järjekorrast antud olukorras. Teine asi on see, et soovitatav on järgida igasugust rutiini, sest see on tervislik vajadus, mitte ainult koolieelse lasteasutuse arsti, õpetaja või kasvataja korraldus. Tänases artiklis selgitame välja, mis on motoorne režiim (MR) üldiselt, kui oluline on selle korraldamine ja rakendamine erinevas vanuses lastele, samuti kuidas seda luua.

Mis on füüsiline aktiivsus ja režiim?

Selline mõiste nagu motoorne režiim viitab inimese kogu füüsilisele aktiivsusele, mille ta toodab teatud aja jooksul. See on loomulik vajadus hoida oma keha heas vormis, samas on oluline muuta koormus korrapäraseks, teostatavaks ja tsükliliseks. Tuleb märkida, et hea füüsiline vorm ja regulaarne erineva intensiivsusega aeroobne treening ei aita mitte ainult tervist edendada, vaid avaldab positiivset mõju ka inimese psühho-emotsionaalsele seisundile. Samas tuleb see suhe esiplaanile varases lapsepõlves lastel.vanus. See tähendab, et mida noorem on laps, seda olulisem on tema jaoks rohkem liikuda.

Päeva mootorirežiim koosneb mitmest komponendist, millest igaühel on oma tähendus ja omadused. Päeva jooksul peate oma keha varustama selliste koormustega:

• jõu rütmilised harjutused, mis arendavad inimese hingamis- ja vereringesüsteemi, tema ainevahetust ja termoregulatsiooni;
• tunnid, mille eesmärk on lihaskonna tugevdamine, luu- ja lihaskonna, liigeste ja sidemete arendamine;
• üldise heaolu karastamine;
• lühiajalised treeningud, sealhulgas füüsilised ja hommikused harjutused.

Ül altoodud loetelu on põhiline ja keskmine raviskeem tervele inimesele. Seda tuleb aga korrigeerida igasuguste haiguste, ka krooniliste puhul. Haiguse äge vorm võib saada otseseks näidustuseks motoorse aktiivsuse piiramisele kuni selle täieliku välistamiseni.

Dünaamika tähtsus inimese elus

Miks on nii oluline elus aktiivne olla? Peaaegu iga olendi organism Maal on loodud nii, et ta peab ellujäämiseks veetma olulise osa oma olemasolust liikumises. Meie keha võimaldab meil kõndida, joosta, hüpata, ronida, tõmmata, tõugata ja teha nii palju muid toiminguid, mida meil lihts alt pole kuskil praktikas rakendada.

Mitu sajandit tagasi ei pidanud inimesed sellele mõtlemakuhu oma energia panna, kuidas toimub motoorne režiimi korraldus. Töötati palju põllul, mehed pidasid jahti, tegelesid käsitööga, mis iseenesest oli raske töö, naised tegelesid majapidamisega, abilisteks olid aga enamasti ainult lapsed. Sellistes tingimustes pidime liikuma palju, mõnikord isegi ülemäära, kuid inimesed olid tervemad ja vastupidavamad.

Kaasaegne eluviis on võimaldanud inimesel peatuda, mille tagajärjel kannatavad miljonid mehed, naised ja lapsed ülekaalulisuse, ainevahetushäirete, hormonaalsete häirete all, paljudel on lihasatroofia, luustiku häired, liigesehaigused ja ebapiisav emotsionaalne aktiivsus. See on paljuski ebapiisava kehalise aktiivsuse või isegi nende täieliku puudumise tagajärg.

Millal määrab arst järgimise?

Optimaalset mootorirežiimi on oluline jälgida mitte ainult ühe päeva või nädala jooksul, vaid üldiselt alati. Teatud haiguste või keha eriseisundi korral tuleb inimesel välja töötada individuaalne harjutuste komplekt, mis põhineb harjutusravi põhitõdedel. Samal ajal puudutab see mitte ainult eriklasside nimekirja, vaid ka kogu igapäevast rutiini. Millise kategooria inimesed peaksid pöörduma spetsialisti poole, et koostada tõelisi soovitusi õige kehalise aktiivsuse režiimi loomiseks?

• puuetega inimestele;
• kes põevad tõsiseid endokriinseid haigusi;
• südame-veresoonkonnaga inimesedhaigused;
• eakate kodanike kategooriad, eakad;
• naised raseduse ajal.

Mootorrežiim ei sisalda mitte ainult dünaamilist koormust teatud treeningu ajal, vaid ka väljas jalutuskäike, aktiivseid mänge, lühiajalisi soojendusi, tantsimist jne.

Füüsilise tegevuse tüübid

See režiimide klassifikatsioon sõltub otseselt arsti poolt patsiendi kohta tehtud meditsiinilisest otsusest. Oma soovitusi ja juhiseid kehalise aktiivsuse intensiivsuse kohta annab ta inimesele individuaalselt ning need sõltuvad patsiendi tervislikust seisundist ja tema võimalustest. Mootorirežiimide põhitüüpe on järgmised:

• tasuta - kui inimene saab piiranguteta ringi liikuda, on tal lubatud jalutada, trenni teha;
• palat - sel juhul saate voodist tõusta, jalutada, võimalusel enda eest hoolitseda (pesemine, tualetis käimine, söömine jne);
• voodi - inimene on sunnitud kogu aeg voodis olema, tal on lubatud muuta ainult keha asendit, istudes või ümber pöörates;
• range voodipesu - sellisel juhul on arstide ettekirjutustega keelatud igasugune füüsiline tegevus, tõstmine ja istumine, kõik manipulatsioonid inimese poolt aitavad kaasa võõrad.

Lisaks tasub vahet teha, millist tüüpi asendit võib inimene voodirežiimi jälgides võtta. Positsioon võib olla aktiivne, passiivne võisunnitud.

Vabasta lapsed

Laste motoorne režiim peaks sisaldama samu punkte, mis täiskasvanu tegevuskavas, ainuke asi on see, et laste tundide aeg ei saa olla nii pikk. Seega peaksid hommikused harjutused kestma keskmiselt umbes 15 minutit ja kehaline kasvatus ei tohi kesta üle 2–3 minuti.

Lapse jaoks on ülim alt oluline olla aktiivne ja areneda füüsiliselt, see arendab tema keha, tugevdab ja tervendab teda. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab arendada vastupidavust, distsipliini, karastab last, aitab tõsta tema vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigustele. Õpetajad märgivad, et aktiivse ajaveetmise korraldamisel mängivad võtmerolli mitte ainult haridusasutused, vaid ka vanemad ise.

On oluline, et need kaks poolt töötaksid koos ja oleksid omamoodi tandem. Lasteaedades ja koolides on kehaline aktiivsus osa õppeprotsessist, kuid optimaalse režiimi korraldamiseks ei piisa kahest tunnist täisväärtuslikust motoorsest tegevusest. Seetõttu on nii vajalik julgustada vanemaid lapsi aktiivselt mängima nii kodus kui ka tänaval. Kahjuks piiravad emad-isad ise oma lapse liikumist, kartes vigastusi, müra ja korralagedust, kuid seda saab vältida, kui lapse energia suunatakse õiges suunas, pakkudes talle vaba liikumis- ja mänguala, samuti vajalikud seadmed ja inventar.

Liikumine ja psühholoogia

Noored vanemad teavad, et vastsündinu motoorse aktiivsuse kaasaegne lähenemine erineb oluliselt mitukümmend aastat tagasi vastu võetud standarditest. Lastearstid ja neonatoloogid on tõestanud, et väikelastel, keda tihe mähkimine ei piira, areneb liigutuste koordinatsioon kiiremini, nad hakkavad varem pead hoidma, enesekindlam alt istuma, roomama ja kõndima. Lisaks sellele, et käte ja jalgade vaba asend mõjutab soods alt vastsündinute ja esimese eluaasta laste üldist füüsilist arengut, aitab see kaasa ka laste psühholoogilisele arengule. Beebi motoorne režiim peaks sisaldama igapäevast võimlemist, ujumist, palliharjutusi.

Katsudes kõike ümbritsevat liigutades ja proovides õpib laps maailma tundma ja see teadmine ei lõpe nii vara, kui tema vanemad arvavad. Ka koolilapsed kipuvad tundmatute omadustega eset nähes seda üles võtma, nuusutama, lakkuma, katsuma ja igast küljest uurima. Ainult liikumisvabadus aitab lapsel end vab alt ja enesekindlana tunda. Kui ta on passiivne, põhjustab see sageli komplekse ja emotsionaalset tasakaalutust.

Aktaalne lastele

Eelkooliealise motoorne režiim sõltub väga palju õpetaja programmist lastega. Õpetaja peab korraldama töö rühmas nii, et kogu päeva jooksul vahelduvad tema hoolealused õppetegevust aktiivsetega. Lisaks on vaja aega võimalikult produktiivselt organiseerida.kõnnib nii, et lapsed on hõivatud kollektiivse õuemänguga. See võib olla ülesanne nii kogu grupile kui ka väikestele ettevõtetele, millest igaühes on poistel oma mäng.

Ratsionaalne motoorne režiim lasteaias aitab korraldada spetsiaalset kirjandust ja visuaalseid abivahendeid, kaarte kirjelduste ja erinevate harjutuste illustratsioonidega. Kõik need materjalid tuleks paigutada rühma, riputada või asetada lastealale ja õpetada nendega töötama.

Kooliprobleem

Õpetajatel ja treeneritel on tavaliselt lihtsam töötada algkooliealiste lastega - nad loovad rohkem kontakti kui teismelised, tegelevad hea meelega erinevates ringides ja sektsioonides. Just selles vanuses on vaja sisendada lastesse armastust kehakultuuri vastu, õpetada neid tegema harjutusi ja julgustada aktiivset ajaviidet, näidata kollektiivseid mänge, mida nad saavad tänaval sõpradega mängida.

Lapsed, kellele vanemad õpetasid juba varakult oma vaba aega aktiivselt veetma, hiljem tavaliselt tavapärast motoorset režiimi järgima, järgivad tervislikku eluviisi.

Kuidas suurendada lapse igapäevast füüsilist aktiivsust?

Väga oluline on anda lapsele vajalik varustus, tal peaks olema erinevaid palle (jalgpall, võrkpall, korvpall, viskemäng), sulgpallikomplektid, kodune keegel või noolemäng, rõngaviskaja.

Samuti on hea, kui lastel on oma isiklik sõiduk. See võib ollatõukeratas või jalgratas, rulluisud või rattajooks. Uisutamine pole mitte ainult suurepärane viis lapse kehalise aktiivsuse mitmekesistamiseks, vaid ka võimalus temaga lähedasemaks saada.