Teismelise päeva rutiin: mall ja ekspertide soovitused

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:15

Kas teismeline vajab igapäevast rutiini? Ja mida selle all täpselt silmas peetakse? Igapäevarutiin on elus juba olemas, sest õppeasutustes algavad tunnid samal ajal. Kas on mõtet korraldada ülejäänud päeva pärast kooli ja külastada erinevaid sektsioone, ringe teatud osa päevast?

Tihti ei pea vanemad oluliseks oma kasvavaid lapsi kuidagi piirata. Samal ajal on päeva korraldus teismeeas ülim alt oluline. Režiim võimaldab teil stressiga toime tulla ja üleminekuea perioodi läbida ilma eriliste psühho-emotsionaalsete probleemideta.

Kas lapsed ja teismelised on erinevad?

Teismelise päeva rutiin erineb loomulikult väikelaste ajakavast ja vaba aja korraldusest. Tegelikult on see üleminekuperiood, mis ühendab endas elemente, mis on iseloomulikud nii laste päevakavale kui ka täiskasvanutele vajalikule režiimile.

Peamised erinevused laste- ja teismeliste režiimide vahel on järgmisedjärgmised punktid:

• söögikordade sagedus;
• une kestus;
• füüsilise ja vaimse stressi kestus ja hulk.

Muidugi on erinev ka aeg, mis on mõeldud puhkamiseks.

Mis peaks olema igapäevarutiinis?

Teismelise igapäevarutiini peab sisaldama selliseid hetki nagu:

• vaba aeg ja meelelahutus;
• toit;
• maga;
• laadimine;
• hügieeniprotseduurid.

Muidugi lähtub päevakava töökoormuse tasemest. Mida rohkem tegevusi, seda rohkem aega tuleks pühendada puhkamisele, mitte meelelahutusele.

Milline peaks olema teismelise igapäevane rutiin?

Päevarutiini keskmine muster näeb välja selline:

• ärkamine – 7:00;
• hügieeniprotseduurid, võimlemine - 7:00 -7:15;
• hommikusöök poole kaheksani;
• tee kooli, õppimine - üheni päeval;
• jalutuskäik või muu puhkus – kuni kella 14:00;
• lõuna - kella kolmeni;
• tunnid sektsioonides, ringides - kuni 17:00;
• kodutööd ja muu ettevalmistus järgmiseks päevaks - kuni 19:00;
• õhtusöök – kuni 19:30;
• vaba aega meelelahutuseks, hobideks ja muuks – kuni 21:30;
• õhtutualett – kuni 22:00;
• maga – kuni seitsmeni hommikul.

Muidugi on aja organiseerimise muster suhteline mõiste. Päevarutiini mõjutavad teismeliste tunnid nii üldharidusasutuses kui ka väljaspool seda ning muud individuaalsed nüansid.

Mille kohta nad räägivadorganiseerimisrežiimi spetsialistid?

Arstid ja psühholoogid on üksmeelel arvamusel, et igapäevase rutiini jaoks pole universaalset malli, mis sobiks eranditult kõigile. Kõik juhised aja korralduse ja prioriteetide seadmise kohta on oma olemuselt vaid soovituslikud. See tähendab, et need toimivad omamoodi meeldetuletusena, mida on vaja selleks, et teil oleks isikliku ajakava koostamisel millelegi tugineda.

Teismelise igapäevane rutiin koosneb paljudest nüanssidest. Kõige olulisemad on:

• vanus, sest 12-aastaselt ja 16-aastaselt on vajadused erinevad;
• füüsiline seisund ja areng, prioriteedid igapäevases rutiinis spordiga tegelejatel ja neil, kes sellistel osadel ei käi, on erinevad;
• kogenud vaimset stressi;
• hõivemäär koolis ja klubides;
• tervis;
• hobid ja huvid;
• pereringis omaks võetud traditsioonid.

Kõik need tegurid mõjutavad otsustav alt, kui palju aega konkreetse tegevuse jaoks eraldatakse. Kuid need ei muuda mingil juhul "teismelise igapäevase rutiini" mõistesse kuuluvate asjade loendit. See tähendab, et iga kasvav inimene peab iga päev teatud toiminguid tegema – magama, hügieeni eest hoolitsema, sööma, õppima, trenni tegema, lõõgastuma. See tähendab, et kui teismeline on kirglik joonistamise või luule kirjutamise vastu, siis see ei tühista hommikuste harjutuste olemasolu. Ja suur hulk tunde või märkimisväärne hulk koolis antud materjali ei ole põhjuslühendatud uneaeg.

Kui tähtis on hommikuvõimlemine?

Hommikuharjutused on teismeliste jaoks hädavajalikud, nagu ka lastele või täiskasvanutele. Kuid kahjuks jäetakse see punkt igapäevases rutiinis kõige sagedamini tähelepanuta. Muidugi, kui me ei räägi tõsiselt spordiga tegelevatele teismelistele mõeldud päeva korraldamisest.

Kerge treening hommikul, pärast vanni ja enne duši või pesemist on hädavajalik. Need võimaldavad teil keha toonust tõsta, nagu inimesed ütlevad - "verd hajutada". Lisaks ei nimetata laadimist nii juhuslikult. Mõned lihtsad käte, keha ja jalgade liigutused ajavad unejäänused minema mitte halvemini kui kange kohv. Need annavad särtsu ja äratavad söögiisu. See on äärmiselt oluline, eriti neile, kes söövad hommikusööki jõuga.

Kuidas peaksite sööma teismelisena?

Teismeliste toitumine ja ka päevakorraldus üldiselt erineb täiskasvanute ja laste omast. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Muidugi peaks see olema kasulik, sisaldama vitamiine ja muid organismile vajalikke elemente, mitte ainult kõhtu täitma.

Mis puudutab rutiini, siis seda tuleks järgida ka toitumises. Kaootilised suupisted erinevatel kellaaegadel ei taga mitte ainult seedeorganite terviseprobleeme tulevikus, vaid mõjutavad ka praegust elu negatiivselt.

Reeglina on teismeliste toitlustamine korraldatud järgmiselt:

• hommikusöögid on esimesedkodus, teine koolis;
• lõunasöök;
• suupiste;
• õhtusöök.

Mis puudutab kellaaegu, mil teismeline sööb, siis need peaksid olema samad. Muidugi ei tähenda see minutite kaupa täpsust, millal laua taha istuda. Kui on tavaks einestada lõunast üheni päeval, siis just sel perioodil tuleks süüa iga päev. See tähendab, et näiteks kell 14.00 söödud lõunasöök on režiimi rikkumine.

Kui palju magada vajate?

Kui palju peaks teismeline magama? See küsimus muretseb eranditult kõiki vanemaid. Kasvavad lapsed kaitsevad sageli oma õigust mitte minna magama režiimi määratud kellaajal, vaid selle asemel vaadata huvitavat filmi, istuda arvuti taga või lugeda raamatut.

Reeglina ei nõua paljud vanemad, et nende kasvav laps läheks õigel ajal magama, uskudes, et kui lähete paar korda hiljem magama, siis ei juhtu midagi hullu. See pole aga sugugi nii. Päevarutiini rikkumine muutub kiiresti harjumuseks, mis viib enesedistsipliini kaotamiseni kõigis teistes eluvaldkondades.

Mis puudutab uneaega, siis eksperdid peavad normaalseks heaks puhkuseks vajalikuks järgmisi intervalle:

• 10–12 tundi – kuni kaheteistkümnenda eluaastani;
• 8-9 – kuni kuueteistkümnenda eluaastani.

Loomulikult tähendavad need numbrid minimaalset uneaega. Teisisõnu võib teismeline vajada rohkem puhkeaega.

Kuidas ollapühad?

Kas pühade ajal on vaja režiimist kinni pidada? Muidugi. Koolis mittekäimine ei tähenda, et te ei peaks õigel ajal magama, sööma, trenni tegema või magama minema.

Pühade ajal peaksite kinni pidama aktsepteeritud päevarežiimist. Ainus erinevus on see, et koolis õppimise asemel on võimalus käia kinos, muuseumis või muul viisil aega veeta.