Imetavate emade menüü iga kuu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-17 22:22

Imetava ema menüüs on kõige olulisemad looduslikud, kvaliteetsed (talu, kodu) ja tasakaalustatud tooted, mis valmivad eranditult aurus, ahjus või kastrulis. Lõppude lõpuks on lapse toitmise periood, nagu rasedus ise, lapseootel naise elus kõige olulisemad kuud. Praegu on temast täielikult sõltuv teine olend, kes on tundlik mis tahes tema ema toidust pärit toote suhtes. Seetõttu aitab käesolev artikkel mõista ja planeerida imetava naise menüüd esimestel päevadel ja järgnevatel nädalatel, kuudel.

Funktsioonid

Paljud inimesed ütlevad tagajärgedele mõtlemata, et värske ema jaoks on oluline süüa kahe eest ja nii palju kui võimalik. See on suur eksiarvamus. Selle kohta, kuidas imetav naine peab oma dieeti üles ehitama, on palju nüansse ja funktsioone. Muidugi võib portsjoni suurus veidi erineda sellest, mida naine kasutas enne rasedust.ja sünnitus. Igal juhul tuleb natuke rohkem. Mida sööb noor ema, milliseid toiduaineid toidu sees on ja kuidas neid küpsetatakse – samuti on oluline teada ja mõista. Imetava ema toitumine (menüü) peaks olema eriline.

Imetamise perioodil on naisel vastunäidustatud nii nälgimine kui ka liigne söömine. Kõige optimaalsem on jälgida kuldset keskteed. See tähendab, et süüa vajalikus ja piisavas koguses toitu, samas mitte tunda puudust ega küllastumist. Et toitumine oleks täisväärtuslik ja piim õigel ajal kohale jõuaks, peab naine kindlasti sööma kolm korda päevas: hommiku-, lõuna-, õhtusöök. Nende toidukordade vahel on lubatud väikesed suupisted: puuviljad, värskelt pressitud mahl, piimatooted, tee piimaga.

Teadlik mõistmine

Tegelikult on lapse toitmine piimaga uskumatult rõõmustav, liigutav ja meeldiv. Lisaks on ema rinnapiim lapse jaoks kõige tervislikum, toitvam ja tervistav toit. Ja samas on see periood üsna vastutusrikas ja tõsine. Ja on vaja, et naine läheneks söötmise ja enda toitumise küsimusele teadlikult, mõistes, et võtmepunkt pole siin mitte tema isiklik maitse ja eelistused, vaid tema osa - lapse vajadused. Lõppude lõpuks on esimene kuu ja esimene eluaasta eriti olulised, samal ajal kui laps muutub iseseisvamaks ja küpsemaks.

Seetõttu soovitavad eksperdid lapseootel emal end eelnev alt ette valmistada kõikideks peamisteks nüanssideks ja muudatusteks, mis järgnevad kohe pärastsünnitus. Siin pole absoluutselt midagi kohutavat ja teostamatut. On lihts alt oluline lisada endasse teadlik arusaam oma põhiülesandest sellel eluetapil.

Üldpõhimõtted

Esimestel kuudel on väga oluline mõista, et lapsele piisab emapiimast. Kui see nii ei ole, võib laps pärast mitut toitmist nutta, sest ta pole söönud. Sel juhul peate suurendama vedeliku tarbimist või muutma oma dieeti. Kui see ei ole põhjus, siis on vaja valida vastsündinule segu, et täiendav alt toita. Mis puutub rinnapiima, siis see peaks olema toitev, tervistav, maitsev ja tervislik. Siis kasvab laps terve, tugeva ja rõõmsameelsena.

Ja selleks on üldpõhimõtted, millest naine peab toitumisperioodil kinni pidama:

• julgida tervislikku eluviisi (täisväärtuslik ja regulaarne toitumine, puhkeperioodid, spordikoormus, halbadest harjumustest loobumine, värskes õhus jalutamine);
• närvipinge ja stressirohke olukordade puudumine;
• õige menüü imetavale emale igaks päevaks, see tähendab, et dieeti on kohustuslik lisada ainult tervislikud toidud (sisaldavad valku, köögivilju, puuvilju, teravilju, esmaroogi, vedelikku).

Mis tooted need on?

Komponendid, mis aitavad täita imetava ema menüü valkudega:

• tailiha (kana, kalkun, lahja sealiha);
• kala (meri ja jõgi);
• munad (soovitav on tarbida 1 tk 3 päeva jooksul, alates kolmandast kuust);
• piim (keedetud, teega,piimapuder);
• keefir;
• jogurt;
• hapukoor (kuni 15% rasva).

Türgi on ainus linnuliha, mida peetakse beebi tervisele kõige ohutumaks. Türgis on palju k altsiumi, mis kandub koos emapiimaga lapsele ja aitab kaasa luude kasvule. Naatrium, mida on kalkunilihas rohkem kui üheski teises lihas, stabiliseerib närvisüsteemi tööd, kuna on selles toimuvates protsessides põhiosaline. See on väga oluline, kuna paljud naised kannatavad pärast sünnitust tugeva stressi ja depressiooni käes.

Puu- ja köögiviljad, mida on samuti oluline lisada imetava naise toidulauale:

• banaanid;
• õunad;
• pirnid;
• peet;
• kartul;
• porgand;
• kõrvits;
• arbuus;
• suvikõrvits;
• kurgid.

Mis teraviljadesse puutub, siis on soovitatav süüa (natuke õli ja peaaegu ilma soolata):

• tatar;
• kaerahelbed;
• nisu;
• pasta.

Esimesi roogasid on kõige parem tarbida köögivilja- ja madala rasvasisaldusega lihapuljongist valmistatud suppide kujul. Soovitatav on juua värskelt pressitud mahlu, kompotte, taime- ja rohelist teed, gaseerimata mineraalvett.

Funktsioonid ja soovitused

Mõnede toodete ja ka toiduvalmistamismeetodi puhul soovitavad eksperdid:

• kasutage võimalusel kohalikult kasvatatud köögi- ja puuvilju ning need, mis kasvavad teistel laiuskraadidel, tuleks mõneks ajaks toidust välja jättabeebi toitmine;
• võtke harjumus süüa rohkem kiudaineid;
• jooge rohkem vedelikku, kuid olge valikuga ettevaatlik (kirjeldatud ülal);
• toit on parim aurutatud või keedetud. Välistada praetud, rasvane, vürtsikas, suitsutatud.

Imetamiseks

Head piimatootmist soodustavad toidud on järgmised:

• piim, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust, keefir, jogurt, juust, hapukoor;
• värsked hooajalised puuviljad (õunad, pirnid, ploomid, aprikoosid, virsikud, marjad, banaanid – erandina);
• värskelt pressitud mahlad, tee (ürdi-, roheline), gaseerimata mineraalvesi.

Keelatud toidud rinnaga toitmise ajal

Selleks, et beebil oleks hea tervis ja tugev immuunsus, peab ema toitmisperioodiks loobuma:

• gaseeritud joogid ja mullivesi;
• kastmed, küüslauk, maitseained, hapukurgid;
• koogid, koogid ja muud süsivesikurikkad toidud;
• söö mõõduk alt pähkleid, mett, vaarikaid, maasikaid;
• toorpiim;
• kohv ja šokolaad;
• rasvased ja praetud toidud;
• alkohoolsed joogid;
• küsitav ja tänavatoit (kiirtoit ja nii edasi);
• ravimid.

Kõik see on erimenüü – imetava ema dieet. Kuid ärge muretsege, sest see periood pole igavene. Ja kui laps on juba ise täielikult toidetud, saab tema tavapärast toitumist uuesti taastada.

Mida peaks kohe pärast sünnitust dieeti sisaldama?

Käimaskauaoodatud lapse sündimisel võib lapseootel ema mõnda aega keelduda söömast. Selle põhjuseks on kehv tervis, stress, isutus jne. Aga kui kõik kõige raskem on selja taga, võib naine väga süüa tahta. Ja siin on oluline olla ka ettevaatlik, sest just sel perioodil moodustub lapse tulevase toitmise alus - piim.

Esimestel päevadel pärast sünnitust peaks imetava ema menüü olema ligikaudu järgmine:

• puhas joogivesi ilma gaasita (sünnituse ajal võid juua ka väikeste lonksudena, et janu kustutada);
• klaas keefirit või jogurtit (ilma lisanditeta);
• tatar või nisupuder (portsjon);
• tükk dieetliha (kana, kalkun, lahja sealiha);
• õunad ja banaanid;
• kodujuust;
• tee ja värske mahl.

Esimesel päeval on tungiv alt soovitatav süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli, kuna on vajalik, et võimalikult palju piima jõuaks õigel ajal. Liigne toit, mida noor ema esimesel päeval tarbib, võib kahjustada teda ennast ja last. Seetõttu peaksite olema ettevaatlik ja kuulama arsti soovitusi.

Menüü kuude kaupa

Naise keha on nii imeliselt korrastatud, et kohe pärast lapse sündi ilmub sinna piim. Tegelikult on see biokeemilist laadi keeruline protsess, mille eesmärk on vastsündinud lapse kõigi vajaduste täielik rahuldamine. On oluline, et tema toit sisaldaks vajalikke valke,aminohapped, rasvad, vitamiinid, mikroelemendid, tänu millele see kasvab ja areneb. Ja beebitoidu – rinnapiima – kvaliteet sõltub täielikult sellest, mida ema sööb. Tasakaalustatud, õige ja osaline toitumine on lapse tervise võti.

Imetamise esimest aastat ja ema toitumist võib kujutada mitme perioodina. See tähendab, et see on iga kuu menüü imetavale emale:

• kuni 1 kuu;
• 1 kuni 3 kuud;
• 3 kuni 6 kuud;
• 6 kuud kuni aastani.

Menüü kuni 1 kuu

Esiteks ja väga oluline on vedelik. Imetav ema peab jooma kuni 2,5 liitrit päevas. Joogid nagu:

• looduslik õunamahl (lahjendatud keedetud veega);
• nõrgad puhtad teed (ilma lisanditeta) - rohelised ja mustad (keedetud piimaga, apteegitilliga);
• keefir ja fermenteeritud küpsetatud piim;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• vesi ilma gaasita.

Mis puudutab lisandit, siis on soovitatav süüa putru:

• oder;
• tatar;
• riis;
• oder;
• kaerahelbed;
• nisu.

Samuti kasulik pasta. Toitu saab maitsestada väikese võitükiga.

Köögiviljad lisandi või salatina on väga kasulikud:

• küpsetatud ja keedukartul;
• keedetud, küpsetatud või aurutatud suvikõrvits;
• küpsetatud ja keedetud peet;
• keedetud porgandid ja lillkapsas;
• petersell ja till;
• keedetud mais.

Piimatoodete hulgast imetava ema menüüsse esimesel kuul pärast sünnitust on soovitatav lisada:

• kodujuust (rasvasisaldus kuni 9%);
• keedetud lehmapiim (kodune);
• hapukoor (rasvasisaldus kuni 15%);
• lisaaineteta kõva juust (rasvasisaldus kuni 30%).

Nende toodetega omatehtud vormiroad, piimasupid ja teraviljad on suurepärane lahendus.

Liharatsiooni koostisosad:

• dieetliha (kana, lahja sealiha, kalkun);
• lahja kala (meri, jõgi).

Imetavale emale on esimestel kuudel soovitatav valmistada roogasid nendest toodetest menüüretseptide järgi. Kasulikud on aurutatud liha ja kala, keedetud ja hautatud hautis. Siia kuuluvad maitseaineteta kotletid ja lihapallid.

Hooajalised puuviljad:

• õunad;
• pirnid;
• banaanid;
• ploomid;
• virsikud;
• kirss;
• kirsid.

Saate neid süüa nii puhtal kujul kui ka keeta või ahjus küpsetada. Soovitatakse ainult omatehtud ja talus kasvatatud puuvilju (supermarketis rangelt keelatud).

Taimeõlid:

• päevalill;
• oliiv;
• mais;
• kõrvits.

Võite kasutada 1 supilusikatäit seda toodet päevas salatikastme, lisandina või esimese roana.

Mis puudutab taignatooteid, siis imetaval emal on soovitatav süüa:

• nisu ja rukisleib (ilma lisandita);
• kreekerid ja kuivatamine;
• leib;
• küpsised (biskviit, kaerahelbed).

Esimesel kuul on keelatud süüa kaunvilju, tomateid, küüslauku, sibulat, kurki, seemneid, pähkleid, mune.

Menüü 1-3 kuud

Ema on pärast esimest kuud peale lapse sündi juba veidi harjunud sellega, mida tohib süüa ja mida ei soovitata (isegi kui see pole keelatud toode), et vältida allergiaid, koolikud ja muud valusad hetked beebil. Alates kahe kuu vanusest saab laps juba järk-järgult laiendada oma menüüd ja lisada uusi roogasid (mida ei olnud esimesel kuul). Kuid peate seda tegema väga ettevaatlikult - laske lapsel sellega harjuda. Ideaalis võib see olla kuni 2 toodet päevas. Soovitatav on loobuda dieedi nendest komponentidest, millel on pikk säilivusaeg või kahtlane tootja.

Menüü emale, kui laps on 3–6 kuud vana

Pärast kolme kuu vanuseks saamist võib imetav naine juba lisada oma dieeti järgmised toiduained:

• kanamunad (2 tükki nädalas);
• vutimunad (neist on parem alustada, kuna need ei tekita allergiat);
• tomat;
• kalli;
• marja-puuviljajoogid;
• pähklid;
• halva;
• omatehtud moosid ja moosid.

Köögiviljaborši võib süüa tomatimahlaga.

Menüü 6 kuni 12 kuud

Kõigile toodetele, mis on lubatud esimestel sünnitusjärgsetel kuudel ja mida laps tavaliselt töötleb, on juba soovitatav lisada uusi:

• šokolaad;
• mereannid;
• oad;
• herned;
• seemned.

Sa võid ka korralikult praetud toite süüa. Parem on süüa uusi toite hommikusöögi ajal, et jälgida lapse reaktsiooni neile kuni õhtuni.

Hea toitumise põhimõtted

Imetava ema igapäevane menüü peaks sisaldama järgmisi kasulikke koostisosi:

• rasvad - 130g;
• valgud – alates 120 g;
• süsivesikud - 500g

Päevanorm on 2500 kilokalorit

Ja imetavale emale on oluline tarbida neid vitamiine ja mikroelemente koos toiduga iga päev:

• raud;
• jood;
• k altsium;
• fosfor;
• fluoro.

Ema nädalamenüü

Eeltoodust saate koostada imetavale emale soovitusliku menüü igaks nädalapäevaks.

Esiteks:

• hommikusöök - hautatud köögiviljad, keedetud kalkuni- või kanaliha, riisipuder;
• lõuna - köögiviljasupp, odrapuder, jogurt, leib;
• õhtusöök - kodujuustu pajaroog, puuviljad.

Teine:

• hommikusöök - kaerahelbed, leib ja või;
• lõuna - kanasupp, riisipuder, köögiviljad, hautis, puuviljad;
• õhtusöök - kartuli-porgandipüree, aurutatud liha, keefir.

Kolmas:

• hommikusöök - tatrapuder, kala, leib ja või;
• lõuna - lihasupp köögiviljade ja ürtidega, pasta, puuviljad;
• õhtusöök - juustukoogid hapukoores, kaerahelbeküpsised.

Neljas:

• hommikusöök - pasta liha ja köögiviljadega, kukkel, puuviljad;
• lõuna - köögiviljasupp, hautatud köögiviljad aurukotletiga;
• õhtusöök - hirsipuder kõrvitsa, jogurti, juustuleiva, puuviljadega.

Viies:

• hommikusöök - piimapuder riisi, leiva ja juustuga;
• lõuna - supp, kartulipuder, kala, köögiviljasalat, puuvili;
• õhtusöök - kodujuust hapukoore, keefiri, puuviljadega.

Kuues:

• hommikusöök - kodujuust puuviljadega, küpsised;
• lõuna - kalasupp köögiviljadega, lihapallid, köögiviljasalat;
• õhtusöök - vermikelli vormiroog hapukoore, jogurti, puuviljadega.

Seitsmes:

• hommikusöök - müsli jogurtiga, leib või ja kõva juustuga;
• lõuna - supp lihapallidega, hirsipuder, aurutatud kana- või kalkunikotlet, köögiviljasalat;
• õhtusöök - kodujuustu pajaroog, küpsised, puuviljad.

CV

Imetava ema menüüs on selline universaalne reegel, mis ütleb, et võib julgelt süüa rohelisi juur- ja puuvilju, ettevaatlikult - kollast ja keelatud - punast. Palju sõltub sellest, kui tõsiselt ja teadlikult naine ise sellesse ülitähtsasse ülesandesse – lapse toitmisse – suhtub. Siis on toitumine õige ja laps terve.